Πότε πρέπει να πίνω ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - Πρέπει να αρχίσω να παίρνω ροφήματα πρωτεΐνης;
Λοιπόν, μια από τις φορές που το σώμα σας την έχει περισσότερο ανάγκη είναι αμέσως μετά από μια προπόνηση, καθώς το σώμα σας αρχίζει να επουλώνει τους μυς αμέσως μετά την προπόνηση, η λήψη πρωτεϊνών εκείνη τη στιγμή θα δώσει στο σώμα τα καύσιμα που χρειάζεται για να επουλωθεί και να αναπτυχθεί.
Πρέπει να φάω δείπνο και μετά να πιω ένα ρόφημα πρωτεΐνης; Μπορείτε να φάτε ένα γεύμα μαζί με το ρόφημα πρωτεΐνης ή λίγο μετά από αυτό. Απλά φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίγο λίπος μέσα σε μία έως δύο ώρες μετά την προπόνηση. Όταν έχετε ασκηθεί σκληρά, το πρώτο σας γεύμα μετά από ένα πρωτεϊνικό ρόφημα θα πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως και να καταναλώνεται μαζί με το ρόφημά σας ή λίγο μετά από αυτό. Για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους, ίσως είναι καλύτερο να πίνετε το ρόφημα πρωτεΐνης σας νωρίς την ημέρα μετά το πρωινό. Τα ροφήματα πρωτεΐνης σας φουσκώνουν; Απώλεια βάρους με πρωτεϊνικά ροφήματα. Τα υγρά γεύματα ή ουσίες θα εισέλθουν στο στομάχι λίγο πιο γρήγορα σε σύγκριση με τα τρόφιμα και θα είναι ταχύτερα στην πέψη, αλλά καταλαμβάνουν επίσης περισσότερο όγκο στο στομάχι, γι' αυτό και συχνά αισθανόμαστε τόσο φουσκωμένοι αφού πιούμε μια αξιοπρεπή ποσότητα οποιουδήποτε υγρού γενικά.Οι μάρκες που παράγουν ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα ισχυριστούν ότι αν πιείτε το ρόφημά τους, θα χάσετε βάρος.
Έτσι, για να αναπληρώσετε την πρωτεΐνη που διασπά το σώμα σας, συνιστάται να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη (ή αλλιώς το ρόφημα πρωτεΐνης) εντός 2 ωρών από την προπόνησή σας.Ο αριθμός των πρωτεϊνικών ροφημάτων που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα εξαρτάται από το πόση πρωτεΐνη περιέχεται σε κάθε ρόφημα και πόση πρωτεΐνη καταναλώνετε την ημέρα από άλλες τροφές.
Αν συμβαίνει αυτό, σίγουρα δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον πρωτεϊνικά ροφήματα στη διατροφή σας και ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε ή να κόψετε κάποια από τα πρωτεϊνικά ροφήματα που ήδη πίνετε.Οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε περίπου τρεις φορές περισσότερη πρωτεΐνη στο δείπνο από ό,τι στο πρωινό, οπότε η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης για πρωινό μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να κατανείμετε ομοιόμορφα την πρόσληψη πρωτεΐνης στα γεύματά σας.
Ταυτόχρονα, μέρος της πρωτεΐνης είναι με τη μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος και δεν υπάρχει πρωτεΐνη σόγιας.
Μέχρι στιγμής, έχουμε καλύψει την κατανόηση του τι είναι η πρωτεΐνη, πώς τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν την πραγματική τροφή και πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χτίσετε μυς, καθώς και τις καλύτερες πηγές.
Πότε να πίνετε πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, μπορεί να επωφεληθείτε από την κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων το πρωί, όταν το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης; Η καλύτερη στιγμή για να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης είναι μεταξύ 15 και 60 λεπτών μετά την άσκηση. Σύμφωνα με τους λάτρεις της γυμναστικής, αυτό είναι το αναβολικό παράθυρο που επιτρέπει στο σώμα να λάβει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η περίοδος είναι έως και δύο ώρες από την προπόνηση.
Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης χρησιμεύουν ως συμπληρώματα, οπότε ένα ρόφημα πρωτεΐνης την ημέρα θα πρέπει να είναι υπεραρκετό αν τρώτε υγιεινά και λαμβάνετε την πλειονότητα της πρωτεΐνης σας με φυσικό τρόπο.Πόσο γρήγορα πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης;
Πόσο γρήγορα πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης; Συνήθως, οι αθλητές καταναλώνουν ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, ειδικά αν ο στόχος είναι να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και να αφήσουν το σώμα να απορροφήσει και να επεξεργαστεί γρήγορα το ρόφημα. Αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός ροφήματος ή η κατανάλωση πρωτεΐνης μία ή δύο ώρες πριν από την προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου ή και περισσότερο αποτελεσματική!
Το να πίνετε δύο ροφήματα πρωτεΐνης αντί για πλήρη γεύματα καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πραγματικά μια μακροπρόθεσμη λύση για τη διαχείριση του βάρους.
Η κατανάλωση ενός ροφήματος πρωτεΐνης για πρωινό μπορεί να είναι ένας γρήγορος και βολικός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.Τι συμβαίνει αν πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης κάθε πρωί;
Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων, παράλληλα με την κανονική σας διατροφή, μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη υπερβολικά πολλών θερμίδων, προκαλώντας πιθανότατα αύξηση του σωματικού βάρους. Ορισμένες σκόνες πρωτεΐνης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ή ακόμα και τρομακτικές χημικές ουσίες, σύμφωνα με το Harvard Health, οι οποίες επίσης θα είναι επιζήμιες για τους στόχους της γυμναστικής σας.
Η χρήση ενός "έτοιμου προς κατανάλωση" (RTD) πρωτεϊνούχου ποτού ή η παρασκευή του δικού σας πρωτεϊνούχου ποτού με σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σας.
Η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι η καθημερινή κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων, παράλληλα με την κανονική σας διατροφή, μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη υπερβολικά πολλών θερμίδων, προκαλώντας πιθανότατα αύξηση του σωματικού βάρους.Δεν υπάρχει καθορισμένη ώρα κατά την οποία θα πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Λοιπόν, εκτός αν πίνετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά αυτά είναι κυρίως σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος vs. Θα λάβουμε υπόψη τον τρόπο ζωής σας, είτε είστε κάποιος που είναι φυτικός και ψάχνει για μια πρωτεΐνη μπιζελιού, κάποιος που δεν καταναλώνει γαλακτοκομικά ή απλά κάποιος που προτιμά ορισμένους τύπους πρωτεΐνης από άλλους.
Το πρόβλημα είναι ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους συχνά παρασκευάζονται από επεξεργασμένους και φλεγμονώδεις τύπους πρωτεΐνης με πολλά τεχνητά πρόσθετα.
Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχει ένα ρόφημα πρωτεΐνης;
Δεδομένου ότι τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι τόσο εύκολο να φτιαχτούν και να αποτελέσουν ένα πόσιμο γεύμα, αυτό σημαίνει ότι ένα πρωτεϊνικό ρόφημα θα βοηθήσει κάποιον όχι μόνο να πάρει οπουδήποτε από 15-30 g πρωτεΐνης, ανάλογα με το συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αλλά θα του επιτρέψει επίσης να παραμείνει χορτάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεΐνη χάνεται άμεσα ως αποτέλεσμα της άσκησης, αλλά η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης με ένα ρόφημα αμέσως μετά την προπόνηση βοηθά στην αντικατάσταση της πρωτεΐνης που έχει χαθεί.