YOUR company



Χάσουν βάρος σε ένα μήνα reddit - Πώς να χάσετε 8 κιλά σε ένα μήνα;

Ας διαβάσουμε. Το πρώτο βήμα προς ένα στόχο απώλειας βάρους 1 μήνα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Η απώλεια 1 έως 2 κιλών βάρους την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να στοχεύσετε σε 8 κιλά ή 4 κιλά μέση απώλεια βάρους σε ένα μήνα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων.

Πόσο γρήγορα λιώνει το λίπος όταν χάνετε βάρος;

Πραγματικά πολύ γρήγορα, οπότε μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό θα πάρει αυτό. Στην αρχή το λίπος κυριολεκτικά θα λιώσει πολύ πιο γρήγορα από τα 2 κιλά την εβδομάδα για αυτόν τον πρώτο μήνα. Αλλά καθώς περνούν οι εβδομάδες και οι μήνες, η απώλεια λίπους θα επιβραδυνθεί και θα κυμανθεί κατά μέσο όρο στα 1-2 κιλά την εβδομάδα.

Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.

Αντίθετα, υποστηρίζει ότι η απώλεια βάρους πρέπει να προσεγγίζεται ως μια αργή, συνεχής διαδικασία που μπορεί να αποτελέσει μέρος του συνεχούς τρόπου ζωής σας.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα;

Ενώ η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα είναι δυνατή, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους συχνά συνοδεύεται από έναν μεταβολισμό που επιβραδύνεται, αυξημένες λιγούρες και κινδύνους που περιλαμβάνουν απώλεια μυών, χολόλιθους, αυξημένες (ή μειωμένες) ορμόνες και διατροφικές ελλείψεις. Είναι πολύ πιο υγιεινό να χάνετε βάρος με βιώσιμο, αργό ρυθμό.

Αν ξέρουν ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε πιο εύκολα να αρνηθείτε τα σνακ στα πάρτι και μπορούν να σας ζητήσουν αναφορές προόδου και θα νιώσετε μεγαλύτερη πίεση να διατηρήσετε τις καλές συνήθειες, ώστε να μπορείτε να τους πείτε ότι εξακολουθείτε να συμβαδίζετε και να χάνετε βάρος.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε ένα μήνα; Το CDC λέει ότι μπορείτε να χάσετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα ή 8 κιλά το μήνα, αλλά αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Οι περισσότεροι ειδήμονες της δίαιτας και της διατροφής θα σας πουν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους θα καταλήξει μόνο να σαμποτάρει τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά σας.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και να επιτύχετε γρήγορα τους στόχους απώλειας βάρους σας σε ένα μήνα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες μορφές διαλείπουσας νηστείας όπως η μέθοδος 16/8 ή η δίαιτα 5:2 με κύκλο νηστείας 8 έως 10 ωρών ως εργαλείο για τον περιορισμό των θερμίδων και την ενίσχυση των προσπαθειών απώλειας βάρους.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση δίαιτας χαμηλών θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας των 1.200 θερμίδων, μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους.

Ο γιατρός μου με έβαλε σε ένα δεύτερο αντισπασμωδικό φάρμακο που κάνει θαύματα για την επιληψία μου, αλλά προκαλεί επίσης ταχεία (2+ κιλά/εβδομάδα), ανεπιθύμητη απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 1 τοις εκατό σωματικό λίπος;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους κατά 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Με βάση αυτά τα μαθηματικά, μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος μπορεί να χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για six-pack κοιλιακούς. Ο μέσος άνδρας θα χρειαζόταν περίπου 15 έως 21 μήνες.

Μπορείτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος σε ένα μήνα;

Κατώτατη γραμμή. Αν και είναι δυνατόν να χάσετε πολλά κιλά σε ένα μήνα, δεν το συνιστούμε. Οτιδήποτε πάνω από 8 κιλά είναι πιθανότατα βάρος νερού που θα πάρετε πίσω. Η γρήγορη δίαιτα οδηγεί σε αύξηση του βάρους μακροπρόθεσμα και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Πόσο σωματικό λίπος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε σε ένα μήνα;

"Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να χάνετε 0,5% συνολικό σωματικό λίπος ανά εβδομάδα ή 2% σωματικό λίπος ανά μήνα". Ένας ευκολότερος τρόπος για να το μετρήσετε στο σπίτι είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος.

Έχω χάσει 20 κιλά από τότε που ξεκίνησα αυτό το ταξίδι πριν από 6 μήνες, και δεν αισθάνομαι καν ότι προσπαθώ να χάσω βάρος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην χάνετε πολλά κιλά την εβδομάδα και θέτουν ως ιδανική συχνότητα το 1 κιλό εβδομαδιαίως, έτσι ώστε η μείωση του βάρους να είναι πιο υγιής και το σώμα μας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί.

Πώς να χάσετε 8 κιλά σε μια εβδομάδα;

Ή, εκτελέστε αερόβιο χορό για περίπου 25 λεπτά για να κάψετε 250 θερμίδες. Διατηρήστε τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης για οκτώ εβδομάδες για να χάσετε οκτώ κιλά με ασφάλεια. Προγραμματίστε να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα αν τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα και καίτε 250 θερμίδες κάθε μέρα για συνολικά 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα.

Η απώλεια 50 κιλών σε τέσσερις μήνες απαιτεί την απώλεια περίπου 3 κιλών την εβδομάδα, που είναι περίπου 50 τοις εκατό περισσότερο από το μέγιστο συνιστώμενο ποσοστό απώλειας βάρους των 2 κιλών εβδομαδιαίως.

Για να πετύχετε το τζακ ποτ της απώλειας βάρους, θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες συνιστώνται για την απώλεια βάρους, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση του κορεσμού και της πληρότητας, ενώ παράλληλα μειώνουν τις θερμίδες.

Πόσο βάρος είναι σκόπιμο να χάσετε σε ένα μήνα;

Αυτό σημαίνει ότι, κατά μέσο όρο, ο στόχος της απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος. Το γεγονός ότι είναι δυνατόν να χάσετε πολύ περισσότερα, τουλάχιστον τους πρώτους μήνες μιας δίαιτας, δεν σημαίνει ότι είναι υγιές ή ότι το βάρος θα παραμείνει μακριά μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απίστευτα απλή και απίστευτα δύσκολη ταυτόχρονα.

Πώς το σώμα σας λιώνει το λίπος; Πώς το σώμα σας λιώνει το λίπος Ο λιπώδης ιστός μας αποθηκεύει λίπος με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Για να λιώσει το λίπος από το σώμα σας, πρέπει πρώτα να το "απελευθερώσετε". Αυτό συμβαίνει με μια διαδικασία που ονομάζεται λιπόλυση, η οποία διασπά αυτά τα τριγλυκερίδια σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα (FFAs).

Και λειτουργούν: Έχασα σημαντικό βάρος σε τρεις μήνες.

Είμαι 5'2", ζυγίζω 186 τώρα, και θέλω να φτάσω σε ένα βάρος-στόχο από 120 έως 125; το βάρος μου πριν από το παιδί, προφανώς δεν είναι δυνατόν σε ένα μήνα πιθανώς, αλλά ναι, ο γενικός στόχος- είμαι επίσης 24.

Μπορείτε να χάσετε 10% σωματικό λίπος σε ένα μήνα; Ωστόσο, κάνοντας ένα βήμα τη φορά και κάνοντας μερικές μικρές τροποποιήσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει πολύ πιο εύκολα διαχειρίσιμη. Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μόλις ένα μήνα, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα.

Το πρώτο βήμα προς ένα στόχο απώλειας βάρους 1 μήνα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε λίπος;

Οι μύες σας καίνε πρώτα το αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. "Μετά από περίπου 30 έως 60 λεπτά αερόβιας άσκησης, το σώμα σας αρχίζει να καίει κυρίως λίπος", λέει ο Dr. Burguera. (Αν ασκείστε μέτρια, αυτό διαρκεί περίπου μία ώρα.) Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε ένα μήνα; Το να σκέφτεστε με όρους "να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε ένα μήνα" είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτύχετε. Όταν ξεκινάτε με έναν τόσο ακραίο τρόπο (ακριβώς όπως οι ηλίθιες δίαιτες), κυριολεκτικά προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία. Πρέπει να αρχίσετε να ενσωματώνετε πρακτικές που μπορείτε να ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΓΙΑ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΖΩΗΣ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Τα μαθηματικά είναι αρκετά απλά: αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε οι θερμίδες που καταναλώνετε > οι θερμίδες που λαμβάνετε. Το να τρώτε λιγότερο βοηθά στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Η περισσότερη άσκηση συμβάλλει στην αύξηση των θερμίδων που καταναλώνετε. Ακόμη και ένας αριθμός μικρών αλλαγών μπορεί να κάνει τη διαφορά, αν κάνετε αρκετές από αυτές. Μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα; Ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 έως 8 κιλά με ασφάλεια σε ένα μήνα. Έτσι, υποθέτοντας ότι συνεχίζετε με τον ίδιο ρυθμό απώλειας βάρους, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε το στόχο σας των 20 κιλών σε περίπου 2 1/2 μήνες.

Πόσο σωματικό λίπος μπορείτε να χάσετε σε 30 ημέρες;

Απώλεια λίπους μέσω καλύτερης επιστήμης και απλότητας. Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, διατροφή ή σχήμα φαρμάκων/συμπληρωμάτων.

Η απώλεια 1 έως 2 κιλών βάρους ανά εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να στοχεύσετε σε 8 λίβρες ή 4 κιλά μέσης απώλειας βάρους σε ένα μήνα.

Μπορείτε να χάσετε δραστικά βάρος σε ένα μήνα;

Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μόλις ένα μήνα, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένας καλός τρόπος να οδηγηθείτε σε ανθυγιεινές συνήθειες, ιδίως σε δίαιτες που κάνουν το βάρος σας να ανεβοκατεβαίνει, οδηγώντας σας μερικές φορές στο να ξαναπάρτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ βάρος από αυτό που χάνετε.

Πίνετε πολύ νερό, κόψτε τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, αντικαταστήστε τα με λίγα φρούτα, ξηρούς καρπούς, ελληνικό γιαούρτι, κοτόπουλο, άλλες πηγές πρωτεΐνης και λαχανικά.

Μπορείτε να χάσετε 5% σωματικό λίπος σε ένα μήνα;

Αυξάνοντας αυτό το έλλειμμα σε 750 θερμίδες την ημέρα για μία εβδομάδα, θα έχετε χάσει ενάμισι κιλό. Τρώγοντας 1.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που καίτε με την άσκηση θα φτάσετε σε απώλεια δύο κιλών σε μία μόνο εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι σε ένα μήνα θα μπορούσατε να χάσετε από τέσσερα έως οκτώ κιλά σε ένα μήνα.

Επικεντρωθείτε στη δημιουργία ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής, ακολουθώντας τις συμβουλές απώλειας βάρους και αλλάζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες για να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.

Πόσο γρήγορα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος;

Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους πάνω από 2 κιλά (0,9 κιλά) την εβδομάδα θεωρείται "γρήγορη" απώλεια βάρους. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να μην ακούγεται γρήγορο. Ενώ η απώλεια 10 κιλών (4,5 κιλά) σε μια εβδομάδα μπορεί τεχνικά να είναι εφικτή για κάποιους -ιδιαίτερα για όσους έχουν πολλά περιττά κιλά- δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους από εμάς.

Σίγουρα έχετε ψάξει χίλιες φορές τον τρόπο για να χάσετε βάρος χωρίς επιτυχία.

Ένα μέρος για ανθρώπους όλων των μεγεθών για να συζητήσουν υγιείς και βιώσιμες μεθόδους απώλειας βάρους.

Τι συμβαίνει με το λίπος όταν φεύγει από το σώμα;

Οι ερευνητές έδειξαν ότι κατά την απώλεια βάρους, το 84% του λίπους που χάνεται μετατρέπεται σε διοξείδιο του άνθρακα και φεύγει από το σώμα μέσω των πνευμόνων, ενώ το υπόλοιπο 16% μετατρέπεται σε νερό, σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα (16 Δεκεμβρίου) σε ειδικό χριστουγεννιάτικο τεύχος του ιατρικού περιοδικού BMJ.

Για να χάσετε βάρος σε 4 μήνες, στοχεύστε σε μια ισορροπημένη διατροφή με τις πέντε ομάδες τροφίμων για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση παχυντικών τροφών.

Μπορεί να έχετε δοκιμάσει ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους και ίσως να μην λειτούργησε ποτέ.

Αυτή η απώλεια βάρους ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα μεταφράζεται σε περίπου 12 έως 24 κιλά σε διάστημα τριών μηνών.

Αποκτήστε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής από πιστοποιημένο διατροφολόγο για να επιταχύνετε τους ατομικούς σας στόχους απώλειας βάρους.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα;

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα. Είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό διατροφής και άσκησης για να χάσετε 7 κιλά σε ένα μήνα: θα πρέπει να κάψετε ή να μην καταναλώσετε 3.500 επιπλέον θερμίδες για κάθε κιλό που θέλετε να χάσετε, άρα 24.500 θερμίδες για τα 7 κιλά που θέλετε να χάσετε.

Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένα παχύσαρκο άτομο σε ένα μήνα;

Η σωστή ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα είναι η ποσότητα που μπορείτε να διατηρήσετε και να συνεχίσετε να ζείτε την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Μια κοινή εκτίμηση είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, αλλά και πάλι, όλα εξαρτώνται από τους παραπάνω παράγοντες.

Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος;

Πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε κιλά) επί 12. Αυτό σας δίνει τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αφαιρέστε 500 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα, αφαιρέστε 1.000 θερμίδες την ημέρα. Στη συνέχεια, επιλέξτε το πρόγραμμα γευμάτων που είναι πιο κοντά στο επίπεδο θερμίδων που υπολογίσατε.

Πόσος χρόνος χρειάζεται ρεαλιστικά για να χάσετε 20 κιλά;

Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε τουλάχιστον 10 εβδομάδες για να χάσετε συνολικά 20 κιλά, αν χάνετε 2 κιλά εβδομαδιαίως. Αν αποφασίσετε να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα, θα χρειαστείτε περίπου 20 εβδομάδες για να πετύχετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας αυτή την υγιεινή και βιώσιμη προσέγγιση.

Πόσο βάρος μπορείτε ρεαλιστικά να χάσετε σε ένα μήνα;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , πρόκειται για 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει, κατά μέσο όρο, ότι η επιδίωξη απώλειας βάρους 4 έως 8 κιλών ανά μήνα είναι ένας υγιής στόχος.

Ή χειρότερα, αν τρώτε με τόσο μεγάλο έλλειμμα που καταλήγετε να τρώτε με αδηφαγία, μπορεί να νιώσετε ενοχές σε τέτοιο βαθμό που μπορεί να καταλήξετε να διαλύσετε εντελώς όλες τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να σταματήσετε την καταμέτρηση θερμίδων ή οτιδήποτε άλλο.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά βάρος σε ένα μήνα; Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά (20 κιλά) σε ένα μήνα με τη βοήθεια ενός προσεκτικά σχεδιασμένου διατροφικού προγράμματος απώλειας βάρους και με μερικές έντονες προπονήσεις καύσης λίπους. Μπορείτε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο χωρίς άσκηση, αλλά αυτό θα απαιτήσει ένα πολύ πιο ελεγχόμενο πρόγραμμα γευμάτων καθώς και πολλούς περιορισμούς.