YOUR company



Πώς μοιάζει μια δίαιτα 800 θερμίδων: Είναι 800 θερμίδες πολλές για ένα γεύμα;

Μια τυπική ενήλικη γυναίκα χρειάζεται 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με τις Αμερικανικές Διατροφικές Οδηγίες 2015-2020. Ο τυπικός άνδρας χρειάζεται 2.000 έως 3.000 θερμίδες. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει 533 έως 800 θερμίδες ανά γεύμα, αν τρώτε τρία γεύματα.

Ένα πρόγραμμα γευμάτων 800 θερμίδων αποτελεί συχνά μέρος μιας δίαιτας διαλείπουσας νηστείας τύπου 5:2, κατά την οποία περιορίζεστε σε 800 θερμίδες για μερικές ημέρες την εβδομάδα, αλλά τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες πέντε.

Πρώτο στάδιο: Μια δίαιτα 800 θερμίδων την ημέρα για οκτώ εβδομάδες.

Αυτό το κομμάτι εξετάζει τι είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με 1200 θερμίδες και πώς μοιάζει ένα τυπικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων.

Μια αυστηρότερη εκδοχή της δίαιτας 5:2, το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει μια εντατική περίοδο νηστείας - ένα πρόγραμμα 800 θερμίδων την ημέρα για οκτώ εβδομάδες (κάτι για το οποίο έγραψε περισσότερα στο τελευταίο του βιβλίο, The Fast 800, το οποίο ο Δρ Mosley έχει τώρα μετατρέψει σε ένα διαδικτυακό πρόγραμμα τρόπου ζωής).

Οι ερευνητές εξέτασαν έξι δοκιμές δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων (λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα) και διαπίστωσαν ότι μετά από 26 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έχασαν το 16% του αρχικού σωματικού τους βάρους, παρόλο που μια κανονική δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που μπορεί κανείς να καταναλώνει ημερησίως ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος είναι 1.200 ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500 ημερησίως για τους άνδρες (5).

Το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων προτείνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στο να βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς, και ορισμένοι επαγγελματίες χειρουργοί όπως ο Δρ. Η Ακαδημία λέει επίσης ότι οι δίαιτες 800 θερμίδων είναι πολύ πιθανό να μην παρέχουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά για τις ανάγκες σας.

Συζητήσεις για την ανορεξία: Σκέφτηκα ότι μπορεί να είναι ενδιαφέρον να δούμε πώς όλοι μαζεύουμε 800 θερμίδες (ή λιγότερες) την ημέρα, αν είστε σε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει την τρέλα με τις δίαιτες των 800 θερμίδων, οι οποίες ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος.

Η κατανάλωση 800 θερμίδων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε βάρος;

Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για γρήγορη απώλεια βάρους, καταναλώνοντας συχνά μόνο 800 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο τύπος δίαιτας περιλαμβάνει συνήθως ειδικές τροφές όπως ροφήματα, μπάρες ή σούπες για την αντικατάσταση των γευμάτων και για την προσθήκη βιταμινών. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να επιτύχει απώλεια βάρους έως και 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα.

Η δίαιτα των 800 θερμίδων είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε όποιον τη συμμετέχει. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η δίαιτα των 800 θερμίδων είναι ελκυστική είναι επειδή δημιουργεί ένα τέτοιο έλλειμμα θερμίδων που οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να χάσουν βάρος χωρίς να καταβάλλουν τόσο μεγάλη προσπάθεια για την άσκησή τους. Πετύχετε τους διαιτητικούς και διατροφικούς σας στόχους με τον υπολογιστή θερμίδων, τα εβδομαδιαία σχέδια γευμάτων, τις λίστες παντοπωλείων και πολλά άλλα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας με 800 θερμίδες την ημέρα;

Αυτές οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσουν σε αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, μυϊκή αδυναμία, απώλεια μαλλιών και φολιδωτό δέρμα, μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς, μειωμένη αντοχή των οστών και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (1). Ακόμη και αν η δίαιτά σας των 800 θερμίδων δεν ήταν χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορεί επίσης να μην καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη.

Ενώ τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να ακούγονται ελκυστικά, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τους πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτού του είδους την ακραία δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Επιπλέον, λάβετε ένα δείγμα προγράμματος γευμάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινές ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ.

Η δίαιτα των 1000 θερμίδων θα είναι περιορισμένη σε ό,τι τρώτε, καθώς πρόκειται για μικρές μερίδες που θα τρώτε.

Ένα πρόγραμμα διατροφής 900 θερμίδων είναι ένας τρόπος που κάποιοι μπορεί να σκεφτούν.

Το NHS συμβουλεύει ότι για να χάσει η πλειοψηφία από εμάς βάρος με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο, θα πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων στις 1.900 θερμίδες για τους άνδρες και στις 1.400 θερμίδες για τις γυναίκες.

Το δεύτερο στάδιο του προγράμματος περιλαμβάνει διαλείπουσα νηστεία, περιορίζοντας τις θερμίδες στις 800 την ημέρα για δύο ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια τρώγοντας μια υγιεινή μεσογειακή δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για τις υπόλοιπες πέντε ημέρες.

Εάν πιστεύετε ότι αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς, τότε αυτό το βασικό πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων μπορεί να σας δώσει ένα καλό περίγραμμα για να ακολουθήσετε εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα.

Μια συγκριτική μελέτη διάρκειας ενός έτους που πραγματοποιήθηκε στη Σουηδία έδειξε ότι τα άτομα που ζουν με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν χολόλιθους από εκείνους που ζουν με δίαιτα χαμηλών θερμίδων (18).

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 800 θερμίδων εμπίπτει στην ομπρέλα της δίαιτας σοκ χαμηλών θερμίδων.

Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος με 800 θερμίδες την ημέρα; Σύμφωνα με τον ιδρυτή Dr Michael Mosley, όσοι ακολουθούν πιστά το πρόγραμμα Fast 800 μπορούν να χάσουν έως και 11 κιλά σε δύο εβδομάδες περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη σε 800 θερμίδες την ημέρα. Έχει επαινεθεί, μαζί με τη δίαιτα 16:8, ως μία από τις δίαιτες που λειτουργούν γρήγορα.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπως η δίαιτα των 800 θερμίδων, μπορούν σίγουρα να είναι ευεργετικές για την υγεία ορισμένων ανθρώπων.

Για να σας βοηθήσουμε να φανταστείτε πώς μοιάζουν οι 2.500 θερμίδες ως πραγματικό φαγητό από διάφορα δημοφιλή προγράμματα διατροφής, δημιουργήσαμε ημερήσια σχέδια γευμάτων από τρεις κοινές αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες προς λίπος: 40/40/20, 30/20/50 και 20/50/30.

Η τυπική αμερικανική διατροφή συνιστά στον μέσο άνθρωπο να προσλαμβάνει 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Ξεκινήστε υπολογίζοντας τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο και δείτε τι παίρνετε με μια ισορροπημένη δίαιτα 2.000 θερμίδων την ημέρα (ή ελέγξτε τις εκδοχές των 1.200 και 1.500 θερμίδων).

Λειτουργεί η κατανάλωση 800 θερμίδων την ημέρα;

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο ελάχιστος αριθμός θερμίδων που μπορεί κανείς να καταναλώνει ημερησίως ενώ προσπαθεί να χάσει βάρος είναι 1.200 ημερησίως για τις γυναίκες και 1.500 ημερησίως για τους άνδρες (5). Υπό αυτό το πρίσμα, η δίαιτα των 800 θερμίδων δεν αποτελεί ασφαλές διατροφικό πλάνο για κανέναν, εκτός αν βρίσκεται υπό ιατρική παρακολούθηση.

Δείτε πώς μοιάζει το φαγητό μιας ημέρας σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων.