YOUR company



Cardio yoga για απώλεια βάρους - Είναι η γιόγκα ή το cardio καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Γιόγκα ή καρδιο, ποιος κέρδισε τη μεγάλη μάχη της απώλειας βάρους; Η γιόγκα είναι. Ένας πιο βιώσιμος τρόπος προπόνησης που ενσωματώνει επίσης την προπόνηση δύναμης, η γιόγκα είναι ο τρόπος που πρέπει να ακολουθήσετε αν θέλετε να χάσετε αυτά τα κιλά και να τα κρατήσετε μακριά. Κάνοντας στάσεις γιόγκα μπορείτε να κάψετε τόσες θερμίδες, αν όχι περισσότερες, όσες και η παραδοσιακή καρδιοαναπνευστική άσκηση και να τονώσετε τους μύες σας, ενώ παράλληλα το κάνετε.

Αν δούλευε το "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω", τότε θα γυμναζόσασταν (θερμίδες έξω) και θα τρώγατε λιγότερο (θερμίδες μέσα).

Οι καρδιοπροπονήσεις, όπως το τρέξιμο στους καλύτερους διαδρόμους, το (ανοίγει σε νέα καρτέλα) spinning ή οι προπονήσεις με βάση το HIIT, καίνε γενικά περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την άρση βαρών, αλλά ο προσωπικός γυμναστής και διαδικτυακός προπονητής Daniel Harrod (ανοίγει σε νέα καρτέλα) λέει ότι τα μακροπρόθεσμα οφέλη δεν είναι τα ίδια.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για την απώλεια βάρους;

"Το Tivra Gami που είναι η υψηλότερη ταχύτητα της pranayama που συνήθως γίνεται από προχωρημένους ασκούμενους είναι ένα παράδειγμα μιας μεγάλης προπόνησης με βάση την καρδιά", λέει ο Μεγάλος Δάσκαλος Akshar. Άλλα είδη γιόγκα, όπως η vinyasa yoga, μπορούν επίσης να επιταχύνουν την απώλεια βάρους.

Είναι η γιόγκα καλή για την καρδιά σας;

Ακόμα και μια πρακτική vinyasa yoga για αρχάριους θα σας φέρει αυτά τα αποτελέσματα! Η γιόγκα κάνει καλό στην καρδιά σας, καθώς μειώνει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα. Τα βελτιωμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης μέσω ασκήσεων χαμηλής έντασης έχουν συνδεθεί με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Ακόμη και μια πρακτική vinyasa yoga για αρχάριους θα σας φέρει αυτά τα αποτελέσματα!

Αυτό θα σας βοηθήσει στην απώλεια λίπους, καθώς ο μυϊκός ιστός καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από τον λιπώδη ιστό.

Είναι μια δημοφιλής καρδιοπροπόνηση για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Είναι η Vinyasa Yoga μια καλή εναλλακτική λύση για το cardio; Η γιόγκα Vinyasa φαίνεται να είναι μια έγκυρη εναλλακτική λύση στην κλασική καρδιολογία, όταν το μέτρο σας είναι οι θερμίδες που καίγονται. Για να χάσετε βάρος, εκτελέστε πιο κοντά στα 300 λεπτά την εβδομάδα που συνιστούν οι οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών και συνδυάστε μέτριες και έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ένα άλλο όφελος της vinyasa yoga είναι η ικανότητά της να μειώνει το στρες.

Είναι καρδιο ή γιόγκα καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Εφόσον μια δραστηριότητα διατηρεί το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους- θεωρητικά, αυτό σημαίνει ότι τόσο η γιόγκα όσο και το τρέξιμο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά. Ωστόσο, το τρέξιμο καίει πολύ περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από τη γιόγκα, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος με πολύ ταχύτερο ρυθμό.

Αν είστε λάτρης της γυμναστικής, αν θέλετε να γυμνάσετε το σώμα σας για απώλεια βάρους και ρουτίνα προπόνησης, τότε το cardio είναι η καλύτερη απάντηση.

Οι στάσεις γιόγκα για την απώλεια βάρους μειώνουν το άγχος, το οποίο είναι ένας από τους παράγοντες που πυροδοτούν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας καλός συνδυασμός power yoga και cardio είναι επίσης ένα καλό βιώσιμο σχέδιο απώλειας βάρους.

Αν και οι ασκήσεις cardio καίνε περισσότερες θερμίδες από τη yoga, γεγονός που τις καθιστά καλύτερες για την απώλεια βάρους και λίπους, οι προπονήσεις yoga έχουν ξεχωριστά οφέλη. Αυτές είναι οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους Ο Grand Master Akshar προτείνει αυτό το πρόγραμμα γιόγκα για να κάψετε μεγάλες θερμίδες: Ξεκινήστε με santolansana ή μια σανίδα και προχωρήστε σε chaturanga dandasana που είναι μια μισή σανίδα.

Λειτουργεί η γιόγκα εξίσου καλά με το cardio;

Οι κινήσεις της γιόγκα καίνε θερμίδες, αλλά όχι τόσο πολύ όσο η καρδιοαναπνευστική άσκηση. Το συναισθηματικό φαγητό (ή το φαγητό όταν είμαστε αγχωμένοι), το οποίο είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους, είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να το αντιμετωπίσουν στις μέρες μας. Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας. Θα σας κάνει επίσης να νιώσετε καλύτερα ψυχολογικά και πνευματικά.

Η γιόγκα και το cardio βοηθούν στην απώλεια βάρους; Αν και η γιόγκα μπορεί να μην καίει τόσες θερμίδες όσες άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ ή το περπάτημα, μπορεί να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους, λέει η Johnson.

Αρκούν 30 λεπτά cardio την ημέρα; Είναι καλά τα 30 λεπτά cardio την ημέρα; Πράγματι, 30 λεπτά cardio την ημέρα είναι καλά. Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά ένα μέτριο επίπεδο άσκησης για 150 λεπτά (ή πέντε προπονήσεις των 30 λεπτών) την εβδομάδα για ισχυρή σωματική, ψυχική και καρδιαγγειακή υγεία.

Η γιόγκα δίνει καλύτερα αποτελέσματα πριν ή μετά την καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Είτε το κάνετε πριν είτε μετά την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση, θα αποκομίσετε τα οφέλη. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι μια τακτική πρακτική γιόγκα προκαλεί οφέλη για τη σωματική υγεία με τη μορφή αυξημένης κάμψης των αρθρώσεων, αυξημένης έκτασης του κορμού και αυξημένης πρόσληψης οξυγόνου.

Η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων καθώς και τη συμμετοχή σε τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς η άσκηση από μόνη της βοηθά στη διατήρηση του βάρους περισσότερο από ό,τι στην απώλεια βάρους 1.

Είναι η γιόγκα εξίσου καλή με την καρδιολογία;

Με τακτική εξάσκηση, θα βελτιώσουν την ευλυγισία σας. Αερόβια: Η γιόγκα δεν θεωρείται αερόβια άσκηση, αλλά οι πιο αθλητικές ποικιλίες, όπως η power yoga, θα σας κάνουν να ιδρώσετε. Και παρόλο που η γιόγκα δεν είναι αερόβια, ορισμένες έρευνες διαπιστώνουν ότι μπορεί να είναι εξίσου καλή με την αερόβια άσκηση για τη βελτίωση της υγείας.

Παρακάτω αναφέρονται οι καλύτερες καρδιακές ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι.

Είναι η Vinyasa Yoga μια καλή καρδιοπροπόνηση;

Ο ταχύτερος ρυθμός της Vinyasa yoga την καθιστά πολύ πιο προκλητική και είναι ιδανική για μια καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλότερης έντασης, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2013 στο Journal of Yoga and Physical Therapy .

Ιδού πώς τα πάει η παλιά καλή καρδιολογία όσον αφορά την απώλεια βάρους "Ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματώσετε την καρδιολογία στη ζωή σας είναι το τρέξιμο", λέει η Ruchika Rai, προπονήτρια γυμναστικής και υγείας για γυναίκες με έδρα τη Βομβάη και ιδρύτρια του προγράμματος combat yogini. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά το cardio καίει περισσότερες θερμίδες από τη γιόγκα για την ίδια χρονική περίοδο και είναι πιο πιθανό να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Cardio vs βάρη: όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το cardio και την απώλεια βάρους.

Ένα από τα βασικά οφέλη είναι η απώλεια βάρους, αλλά η ποσότητα της απώλειας βάρους μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα εξαρτάται από τη μέθοδο που επιλέγεται.

Η γιόγκα θεωρείται προπόνηση καρδιολογίας ή ενδυνάμωσης; Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα που μπορούν να θεωρηθούν προπόνηση ενδυνάμωσης, cardio ή και τα δύο. Μια ολοκληρωμένη πρακτική γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και καρδιοαναπνευστική άσκηση, εκτός από την ενσυνειδητότητα, το διαλογισμό και τις ασκήσεις αναπνοής.

Οι καλύτερες στάσεις της Power Yoga για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τις ακόλουθες: Pawanmuktasana ή η στάση απελευθέρωσης του ανέμου σας βοηθούν να ρίξετε το επιπλέον λίπος από το στομάχι και την περιοχή του στομάχου.

Είναι η γιόγκα καλύτερη από το τρέξιμο για την απώλεια βάρους;

Η γιόγκα καίει λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό από το τρέξιμο. Είναι μια αργή αλλά σταθερή πορεία προς την απώλεια βάρους. Αυτό που λειτουργεί υπέρ της γιόγκα είναι ότι η επίδρασή της διαρκεί πολύ περισσότερο από ένα πρωινό τρέξιμο. Όπως, το τρέξιμο, έτσι και η γιόγκα βελτιώνει το μεταβολικό σας ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες γρηγορότερα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τι είναι η cardio yoga; Η cardio yoga είναι ένα δημοφιλές στυλ άσκησης που συνδυάζει τη γιόγκα με καρδιαγγειακές ασκήσεις. Έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής μεταξύ εκείνων που απολαμβάνουν τα οφέλη χαλάρωσης της γιόγκα αλλά απαιτούν μεγαλύτερη ένταση.

Σε κάθε περίπτωση, ενώ οι συνεδρίες γιόγκα για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου δεν θεωρούνται συνήθως επαρκείς για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, οι πιο εντατικές μορφές γιόγκα, όπως η καρδιογιόγκα, μπορούν να γυμνάσουν την καρδιά σας, ενώ παράλληλα αυξάνουν τις θερμίδες που καίγονται και βοηθούν στην απώλεια βάρους (5).

Το cardio για την απώλεια βάρους είναι ιδανικό για άτομα που δεν επιθυμούν να εμπλέξουν άλλες σωματικές δραστηριότητες στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.

Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να καεί 1 λίβρα λίπους, οπότε η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα μειώσει το βάρος πιο γρήγορα από τη γιόγκα.

Η γιόγκα δεν έχει την ίδια δύναμη καύσης θερμίδων με την καρδιο-άσκηση, οπότε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους που περιλαμβάνει γιόγκα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει κάποια αερόβια δραστηριότητα.

Η γιόγκα μετράει ως καρδιοπροπόνηση;

Εντάξει, ίσως μια τυπική ακολουθία γιόγκα να μην είναι τόσο έντονη, αλλά ανάλογα με το πόσο προκλητική και πόσο μεγάλη είναι η πρακτική σας, μια γρήγορη ροή γιόγκα μπορεί σίγουρα να μετρήσει ως ένα ποιοτικό cardio session.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα και cardio ταυτόχρονα; Όταν κάνετε γιόγκα και καρδιοαναπνευστική άσκηση μαζί, βοηθάει πραγματικά στη μείωση του βάρους. Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε cardio κατά τη διάρκεια της γιόγκα, ειδικά αν επιλέξετε να κάνετε Vinyasa, Ashtanga ή Bikram yoga.

Αυτή η 10λεπτη προπόνηση καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής θα σας οδηγήσει σε διαστήματα διάρκειας 1 λεπτού έντονης καρδιοαναπνευστικής άσκησης, ακολουθούμενης από μια άσκηση τόνωσης, η οποία επικεντρώνεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας cardio yoga;

Η Vinyasa yoga είναι μια επιλογή απώλειας βάρους που σας βοηθά να καίτε θερμίδες καθώς μετακινείστε από στάση σε στάση. Όσον αφορά τη γιόγκα έναντι της καρδιολογίας, και οι δύο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά.

Η γιόγκα καίει περισσότερες θερμίδες από το cardio;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, μία ώρα hatha yoga και διατάσεων καίει περίπου 180 θερμίδες για ένα άτομο 160 κιλών, αλλά η μέτρια αερόβια άσκηση καίει πιο κοντά στις 475 θερμίδες. Χρειάζονται περίπου 3.500 θερμίδες για να καεί 1 κιλό λίπους, οπότε η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα απομακρύνει το βάρος πιο γρήγορα από τη γιόγκα.

Στη γιόγκα, αν θέλετε να χάσετε βάρος υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μεθόδων όπως η Kapal Bhatia που είναι μια άσκηση αναπνοής που είναι πολύ ευεργετική για τη μείωση του λίπους γύρω από την κοιλιά ή αν θέλετε να κάψετε θερμίδες.

Μπορεί η Vinyasa Yoga να αντισταθμίσει μια κακή διατροφή; Αντίθετα, η vinyasa yoga μπορεί να είναι μια καλή άσκηση για να την προσθέσετε σε ένα ευρύ μενού προπονήσεων, αντί να υπάρχει ως μοναδική πηγή κίνησης. Να θυμάστε, επίσης, ότι καμία άσκηση δεν αντισταθμίζει μια κακή διατροφή. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση υγιεινών, πλήρων τροφών και στη συγκράτηση των μερίδων σας. Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους και η καύση λίπους, 2 συνεδρίες power yoga την εβδομάδα είναι μια καλή προσθήκη σε κάθε πρόγραμμα. Αν κάνετε περισσότερο cardio και δεν έχετε αρχίσει να σηκώνετε βάρη, η power yoga θα δυναμώσει το σώμα σας και θα προετοιμάσει τους μύες σας για να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη.
Για ορισμένα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα, προβλήματα στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς, η έντονη καρδιολογική άσκηση δεν ενδείκνυται και η γιόγκα θα μπορούσε να αποτελέσει μια βιώσιμη επιλογή απώλειας βάρους.

Οι πιο έντονες εκδοχές της γιόγκα, όπως η cardio yoga, καίνε παρόμοιο αριθμό θερμίδων με την άσκηση στο ελλειπτικό με μέτρια προσπάθεια, αλλά λιγότερες θερμίδες από το τζόκινγκ.

Πόσο cardio πρέπει να κάνετε καθημερινά για να χάσετε βάρος; Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε cardio τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 250 λεπτά (4 ώρες, 10 λεπτά) κάθε εβδομάδα. Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση επτά ημέρες την εβδομάδα.

Αν δεν θέλετε να χάσετε πολύ βάρος μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, οι στάσεις γιόγκα για απώλεια βάρους είναι η ιδανική επιλογή.

Είναι η γιόγκα ή το περπάτημα καλύτερα για την απώλεια βάρους;

Συνολικά, η γιόγκα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους λόγω της δυνατότητας αύξησης της έντασής της και της οικοδόμησης άπαχων μυών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες που καίγονται και μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός της γιόγκα και του περπατήματος για την απώλεια βάρους θα οδηγήσει στα καλύτερα αποτελέσματα.