YOUR company



Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων σας βοηθά να χάσετε βάρος - Η μείωση της ποσότητας που τρώτε σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Τρώγοντας λιγότερο θα σας βοηθήσει να προσλάβετε λιγότερες θερμίδες. Όταν μειώνετε τις θερμίδες, γενικά αρχίζετε να χάνετε βάρος. Κάθε φορά που τρώτε λιγότερο θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε είναι θρεπτικό. Κόψτε τους προφανείς υπαιτίους υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά τρόφιμα.

Η διατήρηση της απώλειας βάρους έχει συσχετιστεί με υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, διατροφή με χαμηλές θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, τακτική κατανάλωση πρωινού, αυτοέλεγχο του βάρους, διατήρηση ενός σταθερού διατροφικού προτύπου τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα (Wing & Phelan, 2005).

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να κόβετε θερμίδες;

Αν συνεχίσετε να κόβετε θερμίδες, τότε απλώς προκαλείτε μεγαλύτερη ζημιά στο σώμα σας. Το να ξεπερνάτε τη σταδιακή αύξηση του βάρους που προκύπτει από έναν τόσο αργό μεταβολισμό, κάνοντας όλο και περισσότερη άσκηση και τρώγοντας ακόμα λιγότερο, γίνεται ένα ατελείωτο και καθοδικό σπιράλ που οδηγεί σε μακροπρόθεσμη αύξηση του βάρους, απώλεια μυών και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο μόνος σίγουρος τρόπος για να μειώσετε το σωματικό βάρος είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.

Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε λάθος υπολογισμό των θερμίδων-στόχων σας για την ημέρα και τελικά να σας παραπλανήσει ως προς το πόσες θερμίδες μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την εβδομάδα για να χάσω βάρος;

Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε από τον προϋπολογισμό των θερμίδων σας ανά ημέρα, διαιρέστε τις 3500 με το 7 (ημέρες της εβδομάδας).Αυτός ο υπολογισμός σας λέει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Σημειώστε ότι θα μπορούσατε επίσης να επιτύχετε αυτόν τον στόχο καίγοντας 500 περισσότερες θερμίδες με σωματική δραστηριότητα.

Όταν περιορίστηκε η πρόσληψη τροφής, η προκύπτουσα απώλεια σωματικού λίπους συνδέθηκε με μείωση της παραγωγής θερμότητας του σώματος και μείωση του μεταβολικού ρυθμού (Dulloo & Jacquet, 1998), αλλαγές που θα διευκολύνουν την επιστροφή στο αρχικό βάρος.

Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί περίπου με 3.500 θερμίδες, οπότε η περικοπή 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα από την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας οδηγεί σε απώλεια ενός ή δύο κιλών την εβδομάδα.

Μολονότι η συνειδητοποίηση της πρόσληψης θερμίδων είναι μια προσέγγιση που υιοθετείται συχνά από όσους ελέγχουν το βάρος τους, το παρόν ερώτημα είναι ο βαθμός στον οποίο η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να συμβάλει γενικότερα στη μείωση της παχυσαρκίας.

Πάρτε το τρέχον βάρος σας και πολλαπλασιάστε το με έναν "μέσο μεταβολικό συντελεστή" για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε περίπου την ημέρα σε κατάσταση ηρεμίας.

Υπάρχει πραγματική επιστήμη στην περικοπή θερμίδων για την απώλεια βάρους;

Υπάρχει μια πραγματική επιστήμη στην περικοπή των θερμίδων για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε την προς όφελός σας. Κάθε προϊόν που παρουσιάζουμε έχει επιλεγεί και ελεγχθεί ανεξάρτητα από τη συντακτική μας ομάδα. Εάν κάνετε μια αγορά χρησιμοποιώντας τους συνδέσμους που περιλαμβάνονται, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε πώς να μειώσετε τις θερμίδες.

Μια απλουστευτική πρόταση είναι ότι η θερμίδα είναι θερμίδα και επομένως κάθε αυξημένη πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Συνίσταται σε απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων σε 1000 θερμίδες την ημέρα για δύο εβδομάδες, γεγονός που σας επιτρέπει να χάσετε έως και 4 κιλά σε μία εβδομάδα.

Βραχυπρόθεσμα, η μείωση της ενεργειακής πρόσληψης αντισταθμίζεται από μηχανισμούς που μειώνουν το μεταβολικό ρυθμό και αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων, εξασφαλίζοντας την επανάκτηση του χαμένου βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν μειώσετε δραστικά τις θερμίδες;

Η δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να μειώσει το βάρος σας κατά 5 κιλά την εβδομάδα.

Όταν η μείωση της πρόσληψης θερμίδων έχει μειώσει το σωματικό βάρος, υπάρχουν ισχυρές φυσιολογικές προσαρμογές που ευνοούν την επανάκτηση αυτού του βάρους (Greenway, 2015).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες; Απώλεια και διατήρηση βάρους. Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα παρατηρήσετε όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες είναι ότι πιθανότατα θα χάσετε βάρος. Όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από την καύση θερμίδων, θα χάσετε βάρος από τις αποθήκες λίπους και υδατανθράκων στο σώμα. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.

Αν χάσετε βάρος κάνοντας δίαιτα ή περιορίζοντας δραστικά τον εαυτό σας σε 400 έως 800 θερμίδες την ημέρα, είναι πιο πιθανό να ξαναπάρεις βάρος γρήγορα, συχνά μέσα σε έξι μήνες μετά τη διακοπή της δίαιτας.

Τι συμβαίνει αν μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων;

Ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων σας μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας και να σας κάνει να χάσετε μυϊκή μάζα. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα.

Πώς η μείωση των θερμίδων επηρεάζει το μεταβολισμό;

Η μείωση των θερμίδων επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Όταν τρώτε μια περιορισμένη δίαιτα, αρχικά χάνετε βάρος. Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας αρχίζει να προσαρμόζεται. Αυτό ονομάζεται προσαρμοστική θερμογένεση ή ΑΤ, σύμφωνα με ένα άρθρο του Δεκεμβρίου 2016 που δημοσιεύθηκε στο Current Obesity Reports.

Πώς επηρεάζει η πρόσληψη θερμίδων τον μεταβολικό ρυθμό και τον βασικό μεταβολισμό;

Παίζει μικρό ρόλο στην ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σας, αλλά η μείωση της πρόσληψης τροφής θα μειώσει την καύση TEF. Ο βασικός μεταβολισμός θα μπορούσε να επηρεαστεί από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Εάν η πρόσληψη θερμίδων πέσει κάτω από την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, ο μεταβολικός ρυθμός θα μπορούσε να επιβραδυνθεί για να διατηρηθεί η ενέργεια.

Λέξεις-κλειδιά: δείκτης μάζας σώματος- σωματικό βάρος- αφαίρεση θερμίδων- παχυσαρκία- αύξηση βάρους.

Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες ή κάνοντας γυμναστική;

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι δυνατό να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι είναι να κάψουν περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος που η μείωση των θερμίδων μέσω διατροφικών αλλαγών είναι γενικά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Η αντικατάσταση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με εναλλακτικές λύσεις με λιγότερες θερμίδες και η μείωση του μεγέθους των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να βελτιώσετε τον έλεγχο του βάρους σας.

Ωστόσο, υπάρχει ένα μεγάλο πρόβλημα με αυτή τη συμβουλή: το ίδιο σας το σώμα θα αρχίσει να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους σας όταν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Μια από τις πιο συνηθισμένες παρανοήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη μόνιμη απώλεια βάρους περιστρέφεται γύρω από την πρόσληψη θερμίδων.

Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να κόψετε για να χάσετε βάρος; Στην πραγματικότητα, μειώνοντας μόνο 100 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περισσότερα από 10 κιλά το χρόνο. Αν αυξήσετε τις περικοπές σας στις 250, θα χάσετε 26 κιλά. Θέλετε να χάσετε πιο γρήγορα; Πετάξτε 500 θερμίδες ημερησίως και θα χάσετε αυτά τα κιλά στο μισό χρόνο. Ζητήσαμε από τους παρακάτω επαγγελματίες να μοιραστούν τις κορυφαίες συμβουλές τους για το πώς να μειώσετε τις θερμίδες, ώστε να μπορείτε να κόψετε λίγο αλλά να εξοικονομήσετε πολλά.