YOUR company



Πόσοι υδατάνθρακες σε μια ημερήσια διατροφή: Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια κετογονική δίαιτα;

Κετογονική χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες <20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αυτή είναι μια κετογονική δίαιτα (εάν η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι μέτρια). Αυτό το επίπεδο ορίζεται ως κάτω από 4% ενέργεια από υδατάνθρακες στις συνταγές μας, όπου διατηρούμε επίσης το επίπεδο πρωτεΐνης χαμηλό ή μέτριο (η περίσσεια πρωτεΐνης μετατρέπεται σε υδατάνθρακες στο σώμα). Μέτρια χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε αν έχετε διαβήτη;

Τα προγράμματα γευμάτων που δημιουργήθηκαν από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) παρέχουν περίπου το 45% των θερμίδων από υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει 45-60 γραμμάρια ανά γεύμα και 10-25 γραμμάρια ανά σνακ, συνολικά περίπου 135-230 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός εμπειρογνωμόνων πιστεύει ότι τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να καταναλώνουν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες από αυτούς.

Ορισμένες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων περιορίζουν σημαντικά τους υδατάνθρακες κατά την αρχική φάση της δίαιτας και στη συνέχεια αυξάνουν σταδιακά τον αριθμό των επιτρεπόμενων υδατανθράκων.

Συνήθως, ο όρος "καθαροί υδατάνθρακες" χρησιμοποιείται για να δηλώσει την ποσότητα υδατανθράκων σε ένα προϊόν εξαιρουμένων των φυτικών ινών ή εξαιρουμένων τόσο των φυτικών ινών όσο και των αλκοολών ζάχαρης.

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Οι διατροφικές οδηγίες συνιστούν οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45 έως 65 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, αν τρώτε μια δίαιτα 2000 θερμίδων, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.

Θα πρέπει να αφαιρέσετε όλους τους υδατάνθρακες από τη δίαιτά σας με κέτο;

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει (ή ότι θέλετε) να αφαιρέσετε εντελώς όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Εξάλλου, η Keto δεν προορίζεται να είναι μια δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να κάψω λίπος στην κοιλιά; Εάν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό θέτει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπη ως κύριο καύσιμο και η όρεξη μειώνεται.

Μπορεί η καταμέτρηση υδατανθράκων να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη; Η καταμέτρηση των υδατανθράκων, ή αλλιώς των υδατανθράκων -αθροίζοντας όλους τους υδατάνθρακες σε ό,τι τρώτε και πίνετε- μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να διαχειριστούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Τι είναι οι υδατάνθρακες; Μαζί με τις πρωτεΐνες και τα λίπη, οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία κύρια θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα τρόφιμα και τα ποτά. Οι υδατάνθρακες που τρώτε έχουν άμεση επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες;

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά για να αντισταθμίσουν το έλλειμμα υδατανθράκων. Για παράδειγμα, μια δίαιτα 2.000 θερμίδων μπορεί να περιέχει 26% υδατάνθρακες, 40% λίπος και 34% πρωτεΐνη - που ισοδυναμεί με ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 170 γραμμαρίων για ένα άτομο 150 κιλών (68 κιλών).

Αν σκέφτεστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η προσπάθεια να μειώσετε τη μεγαλύτερη πηγή θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να σας φανεί πρόκληση.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει την κατανάλωση υδατανθράκων με σκοπό την απώλεια βάρους μέσω της μείωσης της ποσότητας της τροφής που μπορεί να καταναλωθεί.

Μπορώ να μπω σε κέτωση με 30 καθαρούς υδατάνθρακες;

Υπάρχει ένα συγκεκριμένο όριο υδατανθράκων στο οποίο ο καθένας μπορεί να φτάσει στην κέτωση. Είναι περίπου 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Τηρήστε αυτό το όριο και θα φτάσετε στην κέτωση μέσα σε 3 ημέρες.

Η θεωρία πίσω από τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι σχετικά απλή: μείωση των συνολικών υδατανθράκων και, μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων, μείωση της γλυκόζης στο αίμα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη υδατανθράκων για τους ενήλικες κυμαίνεται από 45% έως 60% των θερμίδων. Σε μια δίαιτα 1600 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 180 έως 240 γραμμάρια την ημέρα ή 60 έως 80 γραμμάρια ανά γεύμα. Σε μια δίαιτα 2000 θερμίδων, αυτό μοιάζει με 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα ή 75 έως 108 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα.

Συζητήστε με τον διαιτολόγο σας σχετικά με τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων για εσάς και φροντίστε να ενημερώνετε το πρόγραμμα γευμάτων σας αν αλλάξουν οι ανάγκες σας (για παράδειγμα, αν γίνετε πιο δραστήριοι, μπορείτε να αυξήσετε τους υδατάνθρακες που τρώτε).

Το Diet Cherry Limeade Large (1 μερίδα) περιέχει 4g συνολικούς υδατάνθρακες, 4g καθαρούς υδατάνθρακες, 0g λίπος, 0g πρωτεΐνη και 20 θερμίδες.

Παρά τους ισχυρισμούς των υποστηρικτών της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, λίγες μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε υγιεινούς υδατάνθρακες οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους ή παχυσαρκία.

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων περιέχει μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Ένα ημερήσιο όριο 0,7 έως 2 ουγγιές (20 έως 60 γραμμάρια) υδατανθράκων είναι τυπικό με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτές οι ποσότητες υδατανθράκων παρέχουν 80 έως 240 θερμίδες.

Οι συνολικοί υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 45 έως 60 τοις εκατό της ημερήσιας διατροφής σας (και να κατανέμονται κατά τη διάρκεια της ημέρας), αν έχετε διαβήτη τύπου 2. Έτσι, αν καταναλώνετε 1500 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε 675 έως 975 θερμίδες υδατανθράκων ή 169 έως 244 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα για να ικανοποιήσετε αυτή την οδηγία.

Πόσους υδατάνθρακες τρώτε στο κέτο;

Πόσοι υδατάνθρακες στην κετογονική δίαιτα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο Στην κετογονική δίαιτα, ο στόχος σας είναι να εισέλθετε στην κατάσταση καύσης λίπους, γνωστή ως κέτωση. Για να το πετύχετε αυτό, θα τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπου η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων κυμαίνεται μεταξύ 25-50 γραμμαρίων. Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση υδατανθράκων ποικίλλει από άτομο σε άτομο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;

Γενικά ορίζω ως δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες αυτή που περιέχει 20-70 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μια δίαιτα πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες περιέχει λιγότερα από 20 γραμμάρια την ημέρα". Αν αποφασίσετε να μετράτε υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι τους μετράτε σωστά.

Και πρόσφατα, υπήρξαν αρκετές δίαιτες, όπως η δίαιτα Paleo και η κετογονική δίαιτα, που εστιάζουν στην καταμέτρηση των υδατανθράκων για να περιορίσουν συγκεκριμένα την πρόσληψη υδατανθράκων.

Κατά συνέπεια, αν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, περίπου 900 έως 1.300 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από υδατάνθρακες.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Δεν υπάρχει επίσημος ορισμός για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή "χαμηλών υδατανθράκων". Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει επίσημος αριθμός γραμμαρίων υδατανθράκων σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω αν έχω τύπο 2; Η επιστημονικά τεκμηριωμένη διατροφή για τον διαβήτη τύπου 2 δείχνει ότι οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να διατηρούνται κάτω από το 25% των ημερήσιων θερμίδων. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι συστάσεις που είναι κατάλληλες για το "ευρύ" κοινό είναι εξαιρετικά λανθασμένες συστάσεις για άτομα με διαβήτη τύπου 2, και στην πραγματικότητα, σας κρατούν άρρωστους!

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων μπορείτε να φάτε με διαβήτη τύπου 2;

Εάν έχετε διαγνώσει διαβήτη τύπου 2 για περισσότερο από περίπου 5 λεπτά, μπορεί να έχετε συναντήσει κάποιες λανθασμένες συμβουλές διατροφής που αναφέρουν ότι μπορείτε να τρώτε αρκετές εκατοντάδες γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα και να εξακολουθείτε να επιτυγχάνετε καλό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.