YOUR company



Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον έλεγχο των μερίδων - Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τον έλεγχο των μερίδων;

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε, και όλα αυτά είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου των τροφίμων που τρώτε με την καθαρή διατροφή. Ας ελπίσουμε ότι θα διαπιστώσετε πόσο καλό είναι να έχετε τον έλεγχο του φαγητού σας (αντί για πόλεμο) και να γνωρίζετε τι, πόσο και πότε τρώτε.

Όταν πρόκειται για την εκμάθηση του ελέγχου των μερίδων, ξεκινήστε φροντίζοντας να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες και λαχανικά.

Είναι ανθυγιεινό να μην τρώτε τίποτα για ένα μήνα;

Δεδομένου ότι το "να μην τρώτε τίποτα" είναι ανθυγιεινό, ας δούμε μερικούς υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Θα είναι πιο αργά, αλλά οι μύες, η καρδιά, η διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και το υπόλοιπο σώμα σας θα σας ευχαριστούν! Το να τρώτε λιγότερο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός από ορισμένα ιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ λιγότερο.

Ρωτήστε οποιονδήποτε ειδικό στην απώλεια βάρους και θα σας πει ότι η απώλεια κιλών απαιτεί στέρηση: Τρώτε λιγότερο φαγητό βάζοντας λιγότερα στο πιάτο σας και τελικά θα χάσετε βάρος.

Η κατανάλωση φαγητού με ελεγχόμενες μερίδες είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η αύξηση του μεγέθους των μερίδων λαχανικών μειώνει αυτόματα το μέγεθος των μερίδων των πιο θερμιδικά πυκνών τροφίμων, όπως τα ζυμαρικά και η μπριζόλα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κόβοντας τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη; Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και τη θρεπτική αξία των τροφίμων που επιλέγετε να τρώτε. Πολλές τροφές με πολλούς υδατάνθρακες είναι πλούσιες σε θερμίδες και προκαλούν χάος στο σάκχαρο του αίματός σας και η αποκοπή αυτών των υδατανθράκων είναι καλή για την υγεία σας - είτε κάνετε δίαιτα είτε όχι.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που γυμνάζομαι;

Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος, παρόλο που τρώτε σωστά και γυμνάζεστε συνεχώς. Έχετε πολύ άγχος. Όταν είστε αγχωμένοι ή καταβεβλημένοι, είναι εύκολο να βάλετε τη γυμναστική σας σε δεύτερη μοίρα για χάρη των νόστιμων υδατανθράκων ή ενός ποτηριού κρασί. Το συναισθηματικό φαγητό δεν είναι ούτε στο μυαλό σας.

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ο έλεγχος των μερίδων είναι επίσης σημαντικός για την απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας σωστά και χωρίς άσκηση;

Θα χάσετε βάρος αν κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, κατά την οποία καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε, και θα πάρετε βάρος αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν κάνετε μόνο δίαιτα.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να έχετε επίγνωση του μεγέθους των μερίδων σας. Πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας; Αν σκέφτεστε να κόψετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, ξεκινήστε με τα πρόσθετα σάκχαρα. Σύμφωνα με μια μελέτη του Δεκεμβρίου 2015 στο περιοδικό Nutrition Reviews, τα πρόσθετα σάκχαρα και όχι τα φυσικά σάκχαρα είναι αυτά που είναι πιθανό να επηρεάσουν αρνητικά τη διατροφή σας. Όπως συζητήθηκε στην Octavia απώλεια βάρους αυτόν τον οδηγό, δεν είναι 30 ημέρες δίαιτα κέτο s μόνο οι εφαρμογές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος υδατάνθρακες, θερμίδες και περιεκτικότητα σε σάκχαρα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε συμπληρώματα προπόνησης, ειδικά πριν από τις προπονήσεις.

Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα με το να μην τρώω;

Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε με το να μην τρώτε ψωμί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το τι τρώτε ή δεν τρώτε δεν καθορίζει τον ρυθμό απώλειας βάρους. Το πόσο θα χάσετε εξαρτάται από το θερμιδικό σας έλλειμμα. Εύχεστε να μπορούσατε απλά να χτυπήσετε τα δάχτυλά σας και να φτάσετε μαγικά στο ιδανικό σας βάρος.

Ας μιλήσουμε τώρα για μερικούς βασικούς τρόπους για να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής υπό έλεγχο και έτσι να χάσετε βάρος στην επόμενη ενότητα.

Μπορεί η δίαιτα CICO να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ναι, πιθανότατα θα πετύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας για απώλεια βάρους αν ακολουθήσετε την προσέγγιση CICO. Αλλά να έχετε αυτό κατά νου: Ένα έως δύο τρίτα όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα ξαναπαίρνουν περισσότερα από όσα έχασαν μέσα σε τέσσερα έως πέντε χρόνια, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Psychologist.

Αξίζουν τα πιάτα ελέγχου μερίδας;

Τα πιάτα ελέγχου μερίδων όχι μόνο περιορίζουν τη διαστρέβλωση των μερίδων, αλλά αποτελούν επίσης μια εξαιρετική οπτική υπενθύμιση για να τρώτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, τα οποία παρέχουν βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετά από αυτά τα γεμάτα θρεπτικά συστατικά, τρόφιμα που καταπολεμούν τις ασθένειες.

Για να χάσει βάρος, πρέπει να καταναλώνει περίπου 1700 θερμίδες την ημέρα.

Ο έλεγχος των μερίδων θεωρείται μια υγιής αλλαγή στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.

Ακολουθούν 15 εύκολοι τρόποι για να μειώσετε τις μερίδες, να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε τα λεπτά μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Επειδή οι υγιεινές τροφές, σε μεγαλύτερες ποσότητες, μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος (ή ακόμη και να σας κάνουν να πάρετε βάρος).

Αλλά για να είμαι ειλικρινής, η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη μετά την απώλεια βάρους- πρέπει να υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι ενώ πρέπει να πάρω υγιές βάρος, δεν είναι δικαιολογία για να αφεθώ τελείως.

Ανεξάρτητα από το αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή απλώς να αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι ο έλεγχος των μερίδων.

Για παράδειγμα, αν κάνετε καθιστική ζωή, το μέγεθος της μερίδας φαγητού θα είναι μικρότερο, ενώ αν είστε δραστήριοι, το μέγεθος της μερίδας θα είναι μεγαλύτερο.

Γιατί είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε; Με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, διατηρείτε δυνατά τα οστά, τους μυς και την καρδιά σας και μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών. Ακόμα και αν δεν χάσετε απαραίτητα βάρος, θα είστε πιο υγιείς και θα αισθάνεστε και θα φαίνεστε επίσης καλύτερα.
Αν δεν με πιστεύετε, διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 10 τρόπους με τους οποίους ο έλεγχος των μερίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος!
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να χάσετε βάρος με τον έλεγχο των μερίδων και να μην χρειάζεται να μετράτε, να ζυγίζετε ή να μετράτε θερμίδες είναι απλά να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας.
Μπορείτε να βασιστείτε στις υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου των μερίδων.