YOUR company



Πάνω από 60 απώλεια βάρους: Μπορεί μια γυναίκα 60 ετών να χάσει βάρος;

Όσο μεγαλώνετε, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μπορεί να μην καίτε θερμίδες όπως κάνατε όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά εξακολουθείτε να μπορείτε να αφαιρείτε επιπλέον κιλά. Οι χρυσοί κανόνες της απώλειας βάρους εξακολουθούν να ισχύουν: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε.

Και αν αυτό που τρώτε και πίνετε δεν συνάδει με τις βασικές αρχές απώλειας βάρους, απλά δεν θα χάσετε βάρος.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος μετά τα 60;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας, επειδή τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.

Πώς μπορεί ένας 60χρονος να χάσει βάρος γρήγορα;

Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε ή πίνετε. - Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. - Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία.

Για τους άνδρες άνω των 60 ετών για να χάσουν βάρος μπορούν να κόψουν περίπου 500 θερμίδες από τα γεύματά τους και να τρώνε 1.500, 1.700 και 1.900 θερμίδες την ημέρα, αντίστοιχα. Δεδομένου ότι τώρα ξέρετε τι πρέπει να τρώτε και πόσο από αυτό πρέπει να τρώτε, όπως είπαμε νωρίτερα, η διατροφή σας από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε 60 ετών και άνω και επομένως χρειάζεστε μια συνολική αλλαγή του τρόπου ζωής για να έχετε έστω και μια πιθανότητα να χάσετε βάρος.

Οι παχύσαρκοι ασθενείς άνω των 60 ετών μπορούν να χάσουν το ίδιο βάρος με τους νεότερους χρησιμοποιώντας μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Warwick και του University Hospitals Coventry and Warwickshire (UHCW) NHS Trust που αποδεικνύει ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την απώλεια βάρους.

Εάν είστε άνω των 60 ετών και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να έχετε ακούσει για την κετογονική δίαιτα ή εν συντομία τη δίαιτα κέτο.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 60 ετών για να χάσει βάρος;

Καταναλώστε τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα για να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και να αποτρέψετε την περαιτέρω επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Για όλους, εκτός από τους πιο δραστήριους 60χρονους, η περικοπή 1.000 θερμίδων από την ημερήσια πρόσληψη για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα θα έχει ως αποτέλεσμα μια πολύ χαμηλή πρόσληψη.

Η απώλεια βάρους για τους ηλικιωμένους άνω των 60 ετών περιπλέκεται από το γεγονός ότι όταν συμβαίνει απώλεια βάρους, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη απώλεια μυών και οστών σε σύγκριση με τα νεότερα άτομα.

Η πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους αυξάνεται καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάρτιο του 2014 στο περιοδικό BioMed Research International .

Η απώλεια βάρους για άνδρες άνω των 60 ετών μπορεί να είναι πιο δύσκολη από ό,τι όταν ήσασταν νεότεροι, αλλά είναι δυνατόν να χάσετε μερικά κιλά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος καθώς μεγαλώνετε αναγνωρίζοντας πώς το σώμα σας αλλάζει με την ηλικία και δημιουργώντας ένα ασφαλές, αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος στα 60; Ο τελευταίος λόγος για τον οποίο δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος μετά την ηλικία των 60 ετών είναι ίσως ο πιο προφανής: Απλώς είναι λιγότερο πιθανό να κινείστε τόσο πολύ όσο κάποτε, όταν ήσασταν νεότεροι. "Οι ηλικιωμένοι, σε γενικές γραμμές, τείνουν να είναι πιο καθιστικοί είτε από συνήθεια είτε από τραυματισμό είτε από ασθένεια", λέει ο Trank.

Η απώλεια μυϊκής μάζας θα πρέπει να θεωρείται σοβαρό ζήτημα καθώς μεγαλώνετε, καθώς αυτό προάγει την αύξηση του σωματικού βάρους και εμποδίζει κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους.

Η επιστήμη σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο έχει αλλάξει πολύ με την πάροδο των ετών.

Συχνά, ένας συνδυασμός πραγμάτων έχει ως αποτέλεσμα τη γενική επιδείνωση της υγείας σας και τη σχετική απώλεια βάρους.

Αυτό που αποκαλύπτει το NWCR είναι ότι αυτοί που έκαναν επιτυχημένη δίαιτα χρησιμοποίησαν μια ποικιλία στρατηγικών απώλειας βάρους, με ένα μείγμα άτυπων διατροφικών αλλαγών και επίσημων προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης ή το δικό σας σωματικό βάρος μενού απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 60 ετών ένα εργαλείο για να ενισχύσετε και να διατηρήσετε τους μυς σας, ενώ χάνετε το λίπος.

Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, με ένα σνακ, αν θέλετε.

Η ανεξήγητη απώλεια βάρους έχει πολλές αιτίες, ιατρικές και μη.

Αν και η οικοδόμηση των μυών μετά τα 60 είναι πιο δύσκολη, είναι κάτι παραπάνω από δυνατή, Και η επίδραση της προπόνησης με αντίσταση βάρους θα είναι εμφανής με πολλούς άλλους τρόπους. Τα καλά νέα είναι ότι ενώ η απώλεια βάρους στα 60 σας είναι πολύ πιο δύσκολη, οι γυναίκες δεν θα δυσκολευτούν περισσότερο από τους άνδρες.

Δίαιτα για προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκεςΠρέπει να θυμάστε ότι η δίαιτα πείνας ή η δίαιτα συντριβής δεν θα σας βοηθήσει αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο.

Μια σημείωση σχετικά με την απώλεια βάρους: Εάν είστε ηλικιωμένος και χάνετε βάρος ακούσια και χωρίς αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό σας.

Στην επόμενη ενότητα του άρθρου, θα εξετάσουμε επτά από τα καλύτερα φυλαγμένα μυστικά απώλειας βάρους για άτομα άνω των 60 ετών.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστώ να πάρετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί και λαμβάνει υπόψη όλα τα πράγματα που επεσήμανα παραπάνω.

Για να περιορίσετε την απώλεια μυών, ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει μείωση της ημερήσιας πρόσληψης όχι περισσότερο από 1.000 θερμίδες την ημέρα.

Αν και όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορεί να εμποδίζουν το ταξίδι σας για απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι το να χάσετε βάρος όταν είστε μεγαλύτεροι είναι αδύνατο.

Ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 60 ετών είναι αυτό που υποστηρίζει την ιδέα της υγιεινής διατροφής.

Προγράμματα απώλειας βάρους για γυναίκεςΠρογράμματα απώλειας βάρους για γυναίκες:Πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικούς σημαντικούς παράγοντες πριν ξεκινήσετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.

Στην ουσία, οι νέοι σας μύες θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος, και ξαφνικά σταματήσατε τον φαύλο κύκλο της γήρανσης, και αντ' αυτού ξεκινήσατε έναν κύκλο απώλειας βάρους και διαχείρισης βάρους. Όπως πολλές γυναίκες, έμαθα με τον δύσκολο τρόπο ότι η απώλεια βάρους μετά τα 60 είναι δύσκολη.