YOUR company



Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω στη δίαιτα κέτο - Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο;

Υπάρχουν πολυάριθμα οφέλη που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα από την κετογονική δίαιτα. Στην κετοθεραπεία, είναι ένας γενικός κανόνας να μένετε κάτω από 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Συνιστούμε για την απώλεια βάρους να παραμείνετε σε ή κάτω από 20g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ο τελικός στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να βρίσκεστε σε μια μεταβολική κατάσταση γνωστή ως κέτωση.

Έχουν σημασία οι θερμίδες σε μια κετογονική δίαιτα;

Γιατί οι θερμίδες έχουν σημασία στην κετογονική δίαιτα. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε ακόμη και όταν ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα θα πρέπει να έχετε επίγνωση των θερμίδων. Όταν τρώτε κετοδιατροφή, θα παρατηρήσετε μια φυσική μείωση της όρεξης, η οποία είναι πάντα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να μειώσετε.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020, η μέση γυναίκα χρειάζεται 1.600 έως 2.400 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος της, ενώ οι άνδρες τείνουν να χρειάζονται 2.000 έως 3.000 θερμίδες ημερησίως.

Η Keto μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό, ενώ παράλληλα αυξάνει τις θερμίδες που καίτε την ημέρα.

Τυχόν (-ve) αρνητικές τιμές εμφανίζονται με κόκκινο χρώμα, δηλαδή το να προσπαθήσετε να χάσετε 50 κιλά σε 1 εβδομάδα δεν είναι εφικτό. Ένα άτομο σε δίαιτα ζιγκ-ζαγκ θα πρέπει να έχει έναν συνδυασμό ημερών με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να επιτύχει τον ίδιο συνολικό εβδομαδιαίο θερμιδικό στόχο.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεστε την ημέρα στην κετολογία;

Σύντομη απάντηση: Χρειάζεστε 3000-5000 mg νατρίου και 3000-4000 mg καλίου και 300-500 mg μαγνησίου κατά μέσο όρο όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο. Αντί να προσπαθείτε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου και καλίου, είναι προτιμότερο να προσθέτετε 2 gm νατρίου ως ζωμό ή ζωμό, και να φιλοξενείτε 5 μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών καθημερινά στο κετομενού σας.

Κατά κανόνα, δεν πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1600 θερμίδες για τους άνδρες. Διατροφικές Οδηγίες, οι μέτρια δραστήριοι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 2.200 και 2.800 θερμίδες ημερησίως, προκειμένου να διατηρήσουν το θερμιδικό ισοζύγιο (με άλλα λόγια, να μην πάρουν ή να χάσουν βάρος), ενώ οι μέτρια δραστήριες γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 1.800 και 2.200.

Η περικοπή 500 θερμίδων κάθε μέρα θα οδηγούσε σε απώλεια βάρους περίπου 1 κιλού την εβδομάδα.

Ο αριθμός των υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνετε σε μια δίαιτα κετό εξαρτάται από την τρέχουσα κατανάλωση θερμίδων.

Η τυπική συμβουλή προς τους περισσότερους διαιτολόγους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος είναι να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κατά 500-1000 θερμίδες την ημέρα, η οποία θεωρητικά θα πρέπει να αποφέρει απώλεια λίπους 1-2 λιβρών κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα κέτο;

Αυτό οδηγεί σε μια θεωρητική απώλεια βάρους 1 λίβρας ανά εβδομάδα (3500 kcal ανά κιλό λίπους). Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τις αποθήκες λίπους. Αυτό σημαίνει ότι 1000 θερμίδες καταναλισκόμενης ενέργειας είναι εξωτερικές της διατροφής σας την ημέρα, για 7 ημέρες. Εάν αυτό δεν ισχύει, ο τύπος δεν λειτουργεί.

Πόσες θερμίδες τρώτε στο κέτο για να χάσετε βάρος;

Αυτό οδηγεί σε μια θεωρητική απώλεια βάρους 1 λίβρας ανά εβδομάδα (3500 kcal ανά κιλό λίπους). Αν τρώγατε 1300 θερμίδες με κέτο και χάνατε 2 κιλά σε μια εβδομάδα, θα έπρεπε να χρησιμοποιήσετε 1000 θερμίδες από τις αποθήκες λίπους.

Κατά πάσα πιθανότητα θα καταναλώνετε 30-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Αν και ο Taubes πιστεύει ότι οι θερμίδες έχουν σημασία, Αυτός, καθώς και άλλοι υποστηρικτές των χαμηλών υδατανθράκων, όπως ο Δρ. Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Αν τελειώσετε το τελευταίο σας γεύμα στις 6 μ.μ., τότε το επόμενο γεύμα σας είναι στις 12 μ.μ. της επόμενης ημέρας.

Βασικά, πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε σε μια κετογονική δίαιτα (ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα), για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες στο κέτο;

Η δίαιτα κέτο (ειδικά αν γίνεται σε συνδυασμό με διαλείπουσα νηστεία) είναι πολύ πιο επιεικής. Συνήθως δεν συμβαίνει τίποτα ακόμα και αν φάτε μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες. Αυτό, βέβαια, λειτουργεί μέσα σε κάποιο πλαίσιο. Αν τρώτε 3000 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για μια εβδομάδα, όντως θα πάρετε βάρος και λίπος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν την κετογονική δίαιτα επειδή θέλουν να χάσουν βάρος.

Έχουν σημασία οι θερμίδες όταν τρώτε κετό; Το Keto είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερο φαγητό και θα επιταχύνει το μεταβολισμό για να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι θερμίδες δεν έχουν σημασία. Θα πρέπει να δίνετε προσοχή στις θερμίδες σας, ακόμη και σε μια δίαιτα κετό. Η απώλεια βάρους είναι πάντα δύσκολη, αλλά η κετο δίαιτα την κάνει σημαντικά ευκολότερη.

Πρέπει να ξέρετε ότι με αυτόν τον σχηματισμό μάχης, οι 10.000 ελίτ του keto diet is it safe ισοδυναμούν με 100.000 ανθρώπους Με ένα αμυδρό χαμόγελο, Είναι η Kombucha Keto Diet Friendly όντως καλύτερη από ό, τι φανταζόμουν.

Μια κετογονική δίαιτα μπορεί να σας εξασφαλίσει ότι καίτε το περιττό σωματικό λίπος για ενέργεια, ενώ αισθάνεστε χορτάτοι και τρώτε νόστιμα φυσικά τρόφιμα julief514/Getty Images.

Πόσους υδατάνθρακες μπορώ να έχω καθημερινά στην κετολογία;

Οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη δίαιτα κετό στοχεύουν σε 20 έως 30 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα υδατανθράκων που μπορείτε να τρώτε σε μια δίαιτα κετό είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη. Κάθε άτομο έχει τη δική του ανοχή στους υδατάνθρακες που του επιτρέπει να διατηρεί την κέτωση.

Μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε σε μια δίαιτα κέτο;

Στην πραγματικότητα, μία από τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές για βιώσιμα αποτελέσματα είναι η κατανάλωση τροφών με υψηλό κορεσμό που σας κρατούν ικανοποιημένους καθώς χάνετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε και να μην πάρετε ποτέ βάρος σε μια κετογονική δίαιτα; Φυσικά και όχι. Ακόμη και σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η υπερκατανάλωση θερμίδων θα σας προκαλέσει αύξηση βάρους.

Μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες σε μια δίαιτα κέτο; Παρόλο που είναι πιο δύσκολο να φάτε υπερβολικά σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (και πιο χορταστική) κετο δίαιτα, εξακολουθεί να είναι πιθανό να φάτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Εάν δεν παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων, δεν θα χάσετε βάρος. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας. Αν δεν δείτε σημαντική απώλεια βάρους μετά από αρκετές εβδομάδες, βεβαιωθείτε ότι έχετε χρησιμοποιήσει τον υπολογιστή κετό. Αν οι θερμίδες ήταν το μόνο πράγμα που είχε σημασία για την απώλεια βάρους, δεν θα είχε νόημα να ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Γιατί να έχετε μια ημέρα με υδατάνθρακες στο κέτο; Η αύξηση των υδατανθράκων έχει μερικά οφέλη και ένα από αυτά είναι να σπάσει το αδιέξοδο της απώλειας βάρους ή το "οροπέδιο κέτο". Το Carbing up βελτιώνει επίσης την ορμονική ισορροπία, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει την ανάπτυξη των μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι bodybuilders στη δίαιτα κέτο θα έκαναν carb up προκειμένου να μεγιστοποιήσουν το μέγεθος των μυών και να ενισχύσουν τη δύναμή τους.

Μια άλλη μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής έξι ημέρες την εβδομάδα έχασαν περίπου διπλάσιο βάρος από εκείνους που κρατούσαν ημερολόγιο διατροφής μία ημέρα την εβδομάδα ή λιγότερο. Ωστόσο, είναι απολύτως πιθανό να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες τρώγοντας πολύ μεγάλες μερίδες, προσθέτοντας πολύ λίπος/έλαιο στα γεύματα και/ή τσιμπολογώντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.