YOUR company



Πώς να τρώτε πρωτεΐνες για να χάσετε βάρος: Χρειάζεστε περισσότερη πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος;

Συχνά, οι άνθρωποι μπορεί να ανακαλύπτουν ότι καταναλώνουν άφθονο λίπος και υδατάνθρακες, αλλά έχουν μείνει πολύ πίσω στην πρόσληψη πρωτεϊνών. Με την κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης, πολλοί βλέπουν αποτελέσματα και επιτέλους μπορούν να χάσουν βάρος.

Και, φυσικά, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι, ώστε να τρώτε φυσικά λιγότερο και να χάνετε βάρος.

Οι έρευνες σχετικά με τη σχέση μεταξύ πρωτεΐνης και απώλειας βάρους επικεντρώνονται σε ένα ποσοστό θερμίδων από πρωτεΐνες.

Εάν έχετε βάρος να χάσετε και ενδιαφέρεστε για διάφορες δίαιτες για να χάσετε βάρος, αναμφίβολα έχετε ήδη ακούσει για τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τη μέθοδο Dukan ή τη δίαιτα paleo, οι οποίες βασίζουν την αποτελεσματικότητά τους στην υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας και έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Πώς μπορεί η πρωτεΐνη να σας βοηθήσει να πάρετε βάρος; Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, συνιστάται επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Θέλετε ουσιαστικά να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, και η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό. Η άσκηση και η πρωτεΐνη πάνε χέρι-χέρι όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε υγιές βάρος.

Πώς μπορώ να λαμβάνω αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή μου για απώλεια βάρους;

Τρώτε 3-4 στερεά γεύματα την ημέρα, το καθένα από τα οποία περιέχει 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν είστε χορτοφάγος, συνδυάστε συμπληρωματικές πρωτεΐνες όσο το δυνατόν συχνότερα για να δημιουργήσετε πλήρεις πρωτεΐνες. Τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραμένο κρέας, ή ένα smoothie ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Καταναλώστε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση που περιέχει 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος; Σύμφωνα με τις προαναφερθείσες μελέτες, η πρόσληψη πρωτεϊνών σε ποσοστό περίπου 30% των θερμίδων μπορεί να είναι η βέλτιστη για την απώλεια βάρους. Αυτό αντιστοιχεί σε 150 γραμμάρια την ημέρα για κάποιον που κάνει δίαιτα 2.000 θερμίδων.

Το αν θα χάσετε βάρος εξαρτάται από την καθαρή αύξηση ή απώλεια θερμίδων, όχι από το πόση πρωτεΐνη τρώτε.

Μπορείτε να πάρετε βάρος τρώγοντας μόνο πρωτεΐνες;

Παρόλο που κανένα μεμονωμένο θρεπτικό συστατικό δεν θα κάνει ή θα χαλάσει εντελώς την πρόοδό σας στην αύξηση του βάρους, η πρόσληψη αρκετών πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι το κλειδί για τη μεγιστοποίηση της αύξησης του βάρους. Εκτός του ότι χρειάζεστε επιπλέον θερμίδες για να προσθέσετε κιλά, θα χρειαστείτε επίσης περισσότερη πρωτεΐνη από τον μέσο καθιστικό άνθρωπο, ειδικά αν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Με την κατανάλωση της σωστής ποσότητας πρωτεΐνης, πολλοί βλέπουν αποτελέσματα και τελικά μπορούν να χάσουν βάρος.

Οι RDs εξηγούν τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την υγεία, πώς σας βοηθά να χάσετε βάρος, πόσο πρέπει να τρώτε την ημέρα και ποιες είναι οι πιο υγιεινές πηγές.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πρωτεΐνες;

Αντικαθιστώντας τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά με πρωτεΐνες, μειώνετε την ορμόνη της πείνας και ενισχύετε διάφορες ορμόνες κορεσμού. Αυτό οδηγεί σε σημαντική μείωση της πείνας και είναι ο κύριος λόγος που η πρωτεΐνη σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας κάνει να τρώτε αυτόματα λιγότερες θερμίδες.

Τι συμβαίνει στον οργανισμό όταν η διατροφική πρωτεΐνη είναι σε έλλειψη;

Όταν η διατροφική πρωτεΐνη είναι ανεπαρκής, το σώμα τείνει να παίρνει πρωτεΐνη από τους σκελετικούς μύες για να διατηρήσει πιο σημαντικούς ιστούς και λειτουργίες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη πρωτεΐνης οδηγεί σε μυϊκή σπατάλη με την πάροδο του χρόνου.

Αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να αυξήσετε την κατανάλωση λίπους για να χάσετε βάρος, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γνωστές και ως δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, είναι συχνά επιτυχείς στο να βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Η κατανάλωση άφθονων πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυών όταν χάνετε βάρος.

Θα χάσω βάρος αν τρώω περισσότερη πρωτεΐνη;

Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, ακόμη και χωρίς την καταμέτρηση θερμίδων, τον έλεγχο των μερίδων ή τον περιορισμό των υδατανθράκων. Μια μέτρια αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επαναπρόσληψης βάρους.

Όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, η κατανάλωση επαρκών πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την επιτυχία σας.

Ως εκ τούτου, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες βοηθά στην απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα, διατηρώντας έτσι την υγιή σύνθεση του σώματος.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι 200 θερμίδες προέρχονται από πρωτεΐνες, 585 θερμίδες προέρχονται από λίπος και 1.200 θερμίδες προέρχονται από υδατάνθρακες. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες βοηθά στη μείωση του βάρους και στη διατήρηση της ιδανικής σύστασης του σώματος, καθώς είναι χορταστική, ενώ παράλληλα ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό και διατηρεί τη μυϊκή μάζα.

Τα ροφήματα πρωτεΐνης αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων;

Εάν δεν γυμνάζεστε, ακολουθείτε μια κανονική διατροφή και συμπληρώνετε τη διατροφή σας με τακτικά ροφήματα πρωτεΐνης, μπορεί να αυξάνετε την πρόσληψη θερμίδων πέραν του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας - ή πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟ ΘΈΜΑ: Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο για να λαμβάνετε καθημερινά συνταγές και νέα για τα τρόφιμα στα εισερχόμενά σας!

Και η πρωτεΐνη περιέχει θερμίδες όπως ακριβώς οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά, οπότε η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους, κάτι που είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυς.

Το άλλο σημαντικό σημείο σχετικά με την πρωτεΐνη και την απώλεια λίπους: η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι.

Επιπλέον, ως εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, τα όσπρια είναι ιδανικά για χορτοφαγικές και vegan δίαιτες απώλειας βάρους.

Ωστόσο, ο Poon λέει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όταν θέλετε να το χάσετε: τα λιποκύτταρά σας.

Κατά γενικό κανόνα, προτιμήστε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, εκτός αν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Αν έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους, είναι αλήθεια, αλλά η Leslie λέει: "Το σώμα μπορεί να απορροφήσει μόνο 20 έως 30 γραμμάρια ταυτόχρονα.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε ποιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να τρώτε, ποιες να περιορίσετε και ποιες να αποφύγετε εντελώς, αν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, εκείνοι που κλιμακώνουν την κατανάλωση πρωτεϊνών έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν τη νέα, γυμνασμένη σιλουέτα τους σε σχέση με εκείνους που φείδονται πρωτεϊνών σε ορισμένα γεύματα.

Πώς μπορώ να αποκτήσω μυϊκή μάζα και να κερδίσω βάρος;

Καθώς αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα, το σώμα σας θα αρχίσει να έχει μια πολύ πιο "γυμνασμένη" όψη. Εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, συνιστάται επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Θέλετε ουσιαστικά να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς και όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος, και η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε αυτό.

Τρεις ουγκιές ιππόγλωσσας έχουν μόνο 77 θερμίδες και 16 γραμμάρια πρωτεΐνης (ο μπακαλιάρος έχει 70 θερμίδες και 15 γραμμάρια), σε σύγκριση με τις 120 θερμίδες και τα 17 γραμμάρια του σολομού.

Τι συμβαίνει αν δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες; ). Ενώ η πραγματική ανεπάρκεια πρωτεϊνών είναι ασυνήθιστη στον δυτικό κόσμο, ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν πολύ χαμηλές ποσότητες από τη διατροφή τους. Η πολύ λίγη πρωτεΐνη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σύνθεση του σώματος που αναπτύσσονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η μυϊκή σπατάλη. Η πιο σοβαρή μορφή πρωτεϊνικής ανεπάρκειας είναι γνωστή ως kwashiorkor.

Οι αθλητές μπορούν να λαμβάνουν έως και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να βοηθήσουν στην αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, σύμφωνα με τη Διεθνή Εταιρεία Αθλητικής Διατροφής.

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, το μεταβολισμό και την πρωτεΐνη, στοχεύστε στα 30-40 γρ. Για να καρπωθούν τα οφέλη της θρεπτικής ουσίας για την απώλεια βάρους, οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 56 γραμμάρια την ημέρα, ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν 46.

Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε πρωτεΐνες;

Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επειδή η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας, να αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και να αυξήσει ελαφρώς την ημερήσια καύση θερμίδων.

Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το υπόβαθρό σας, αν είστε κρεατοφάγος ή χορτοφάγος, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους.

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ένας από τους εγκεκριμένους από τους ειδικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορούν όλες να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών σας κάνει να παίρνετε βάρος; Αλλά πρόκειται για παρανόηση. Η κατανάλωση επιπλέον πρωτεΐνης στην πραγματικότητα δεν κάνει πολλά για την ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας και δύναμης.

Γνωρίζοντας ότι η πρωτεΐνη είναι ένα τόσο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος διατηρώντας ή ακόμα και χτίζοντας μυς, μπορεί να αναρωτιέστε πόση ακριβώς πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χάσετε βάρος γρήγορα;

Αν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι μια πολύ καλή επιλογή! Οι διατροφικές οδηγίες προτείνουν ημερήσια πρόσληψη 1,6 και 2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό ή 0,73 και 1 γραμμάριο ανά κιλό για να χάσετε βάρος.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, τρώτε τροφές με υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών.

Ο σολομός είναι συχνά το ιδανικό ψάρι για ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά δοκιμάστε τον ιππόγλωσσα ή τον μπακαλιάρο αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους.

Αν ελπίζετε όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να το μετατρέψετε σε γυμνασμένους, άπαχους μυς, η Poon λέει ότι η πρωτεΐνη είναι το εισιτήριο.
Συχνά αναφέρεται ως μία από τις μόνες δίαιτες που λειτουργούν μακροπρόθεσμα για την αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι ένα δημοφιλές σχέδιο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς μετασχηματισμούς δίαιτας ή άσκησης.