YOUR company



Προπόνηση zumba για την απώλεια βάρους - Είναι η Zumba καλύτερη από το γυμναστήριο για την απώλεια βάρους;

Ακούστε λοιπόν τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτές τις δύο μορφές άσκησης. Στη Zumba, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες εύκολα από ό,τι στη γιόγκα. Μόλις μία ώρα μάθημα Zumba μπορεί να κάψει σχεδόν 540 θερμίδες. Έτσι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η Zumba είναι πάντα πολύ αποτελεσματική.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από τη Zumba;

Η Zumba θα χτίσει επίσης ελκυστικά, δυνατά πόδια που διευκολύνουν το περπάτημα, το τρέξιμο και τα άλματα στην καθημερινή ζωή. Αν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια αλλαγή σε μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες.

Η χορευτική γυμναστική Zumba είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο γυμνασμένοι στην Αυστραλία και σε όλο τον κόσμο σήμερα.

Είναι η Zumba καλύτερη από το γυμναστήριο;

Ως αερόβιος χορός, η Zumba εμπίπτει στην κατηγορία της έντονης άσκησης. Ωστόσο, αν δεν πηγαίνετε σε ένα ειδικό μάθημα Zumba για τόνωση, καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο για να κάνετε τη συνιστώμενη προπόνηση ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Αν γραφτείτε σε ένα από τα πολλά γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα Zumba, θα έχετε το καλύτερο και από τους δύο κόσμους.

Η Zumba σας προσφέρει μια καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει θερμίδες σε μια ατμόσφαιρα χορευτικού πάρτι.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα νέα προγράμματα Zumba που εισήγαγε πρόσφατα η μητρική εταιρεία, όπως το Zumba υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) και το Strong by Zumba που ενσωματώνει βάρη.

Μπορεί να μην το πιστεύετε, αλλά μετά από μια ώρα προπόνησης, μπορείτε να χάσετε σχεδόν 300-900 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της προπόνησης Zumba.

Τι συμβαίνει αν κάνετε Zumba κάθε μέρα;

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι 2-4 ημέρες την εβδομάδα και με μέτρο είναι καλύτερα για το σώμα και την καρδιά σας. Ένας άλλος κίνδυνος για να κάνετε Zumba κάθε μέρα είναι απλά η υπερπροπόνηση. Η υπερπροπόνηση μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει τη μεταμόρφωση του σώματός σας, επειδή δεν αφήνει στο σώμα σας χρόνο να επουλωθεί και στους μυς να αναδομηθούν.

Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, οι γυναίκες με μέσο βάρος 120-170 κιλά θα κάψουν μεταξύ 350 και 650 θερμίδες σε μια ώρα Zumba, αν συνεχίσουν με πλήρη ένταση καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος.

Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων που χάνετε κατά τη διάρκεια του kickboxing ή της power yoga είναι μικρότερος από μια προπόνηση Zumba.

Ποιο είναι καλύτερο Zumba ή προπόνηση;

Σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η Zumba είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης. Τα υποκείμενά τους έκαψαν κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό.

Ανάλογα με τη διατροφή σας και τις άλλες ασκήσεις που κάνετε, μπορείτε να κάψετε μεταξύ 300 και 900 θερμίδες κατά τη διάρκεια ενός ωριαίου μαθήματος Zumba μεσαίας έως υψηλής έντασης, όπως αναφέρεται σε άρθρο που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports Science and Medicine.

Πόσες ημέρες πρέπει να κάνω Zumba για να χάσω βάρος;

Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε στη Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει. Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα εξής για ρεαλιστική απώλεια βάρους: Στοχεύστε στην καύση 300 έως 400 θερμίδων ανά προπόνηση, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Υπάρχει άφθονο περιεχόμενο εργασίας Zumba στο διαδίκτυο, οπότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε αυτό που ταιριάζει απόλυτα στο σχέδιο απώλειας βάρους σας σε στυλ Zumba. Η Zumba, σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό που κάνει τη Zumba τόσο δημοφιλή είναι ο ενθουσιασμός που δημιουργείται στα μαθήματα άσκησης από τους ειδικά εκπαιδευμένους και καταρτισμένους εκπαιδευτές, η ζωντανή λατινική μουσική και οι ρυθμικές χορευτικές κινήσεις που λέγεται ότι τονώνουν και διαμορφώνουν τους μυς, ενώ παράλληλα καίνε το λίπος.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με τη Zumba;

Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά τα άτομα να καίνε 300 θερμίδες ανά προπόνηση προκειμένου να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος. Η Zumba ταιριάζει απόλυτα στα κριτήριά τους. Τα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ένα πρόγραμμα Zumba διάρκειας 12 εβδομάδων μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αερόβια φυσική κατάσταση.

Η συλλογή βίντεο ενημερώνεται τακτικά με νέες προπονήσεις απώλειας βάρους για τους λάτρεις του χορού Zumba.

Για εμάς, η Zumba είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση με βάση το χορό και το καρδιο, η οποία είναι τόσο διασκεδαστική, που μοιάζει περισσότερο με πάρτι παρά με μάθημα γυμναστικής.

Η Zumba είναι διαφορετική- όσοι δοκίμασαν τη Zumba για την απώλεια βάρους δεν κοίταξαν ποτέ πίσω.

Οι προπονήσεις χορού Zumba είναι ένα μείγμα χορευτικών κινήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης, οι οποίες εκτελούνται σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για την καύση θερμίδων. Αν και δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για την απώλεια βάρους, η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αρκεί να γίνεται σε υψηλούς όγκους και να συνδυάζεται με μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αν και βασίζεται κυρίως σε λατινικές κινήσεις, πολλοί γυμναστές συνδυάζουν το χορό Zumba με το ρυθμό του χιπ-χοπ, της σάμπα, της τσα-τσα, του τάνγκο, του σύγχρονου χορού (για να αναφέρουμε μόνο μερικά) και την προπόνηση με το βάρος του σώματος για να βοηθήσουν στην τόνωση του σώματος και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Από την άλλη πλευρά, η Zumba είναι αναμφισβήτητα το καλύτερο χορευτικό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Απώλεια βάρους με Zumba Το πόσο συχνά θα πρέπει να συμμετέχετε σε ένα μάθημα όπως η Zumba για να χάσετε βάρος εξαρτάται από τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης που έχετε θέσει.

Αν κάνετε Zumba για 1 ώρα την ημέρα, θα κάψετε 500-1000 θερμίδες χάρη στο χορό, τα άλματα, τα καθίσματα, τα γλιστρήματα και τις κινήσεις υψηλής έντασης.

Το Zumba gold είναι μια τροποποιημένη έκδοση του βασικού μαθήματος Zumba, αλλά απευθύνεται κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και εκτελείται σε πολύ χαμηλή ένταση.

Σε γενικές γραμμές, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά την καύση 300 έως 400 θερμίδων ανά προπόνηση τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για ρεαλιστική απώλεια βάρους.

Αναρωτιέστε λοιπόν αν ο χορός Zumba για απώλεια βάρους για αρχάριους είναι εξίσου αποτελεσματικός με άλλα προγράμματα προπόνησης.

Οι λατινικές κινήσεις αποτελούν τη βάση για αυτό το αερόβιο μάθημα χορού, αλλά κινήσεις από το χορό της κοιλιάς, το χιπ-χοπ και το ρέγκετον περιλαμβάνονται επίσης στη Zumba. Μία ώρα γυμναστικής Zumba μέσης έως υψηλής έντασης εγγυάται καύση θερμίδων από 300 έως 900 θερμίδες (6).
Η δίαιτα Zumba ξεκινά με μια δίαιτα Express 5 ημερών για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους (χάστε έως και 9 κιλά σε 5 ημέρες) και στη συνέχεια προσφέρει σχέδια γευμάτων 14 ημερών και συνταγές που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στο στομάχι και τους μηρούς.

Καθώς η Zumba δεν απαιτεί ουσιαστικά κανέναν εξοπλισμό, απλά αδειάστε λίγο χώρο και επιλέξτε ένα από τα πολλά βίντεο Zumba χορού για απώλεια βάρους στο σπίτι που είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

Δεν θα ψάχνατε στο διαδίκτυο για εναλλακτικές επιλογές απώλειας βάρους και δεν θα διαβάζατε αυτό το άρθρο για την απώλεια βάρους μέσω της Zumba.