YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος: Πώς μπορώ να χάσω βάρος ενώ σχεδιάζω να μείνω έγκυος;

Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. - Καταναλώστε περισσότερα ακόρεστα φυτικά έλαια. - Πάρτε περισσότερες πρωτεΐνες από λαχανικά. - Τρώτε αργούς υδατάνθρακες. - Φτιάξτε πλήρες γάλα. - Πάρτε μια πολυβιταμίνη. - Μην αμελείτε την πρόσληψη σιδήρου. - Πίνετε νερό.

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να μείνετε έγκυος; Ο ιδανικός ΔΜΣ για να μείνετε έγκυος είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Αυτό είναι γνωστό ως το υγιές εύρος. Εάν έχετε υψηλό ΔΜΣ, το να τον φέρετε πιο κοντά στο υγιές εύρος πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε παιδί θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος, καθώς και να βελτιώσετε την υγεία της μελλοντικής σας εγκυμοσύνης και του παιδιού σας.

Η γυμναστική είναι σημαντική αν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος της εγκυμοσύνης σας (3) και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό.

Μια μείωση του σωματικού βάρους κατά 5 έως 7 τοις εκατό, ή περίπου 10 έως 20 κιλά, από μια παχύσαρκη γυναίκα θα αυξήσει τις πιθανότητές της να μείνει έγκυος.

Μπορώ να κάνω γυμναστική κοιλιάς ενώ προσπαθώ να συλλάβω;

Έτσι, η Amy Ogle, συν-συγγραφέας του βιβλίου Before Your Pregnancy, συνιστά την ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών σας πριν από την εγκυμοσύνη, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να έχετε πόνους στη μέση αργότερα. Προσθέστε μερικές ασκήσεις, όπως οι κάμψεις και οι σανίδες, στην προπονητική σας ρουτίνα πριν από την εγκυμοσύνη για να ενισχύσετε τον κορμό σας τώρα και να νιώσετε καλύτερα αργότερα.

Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών του σώματός σας, πράγμα που δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσει μια εγκυμοσύνη.

Ο σύζυγός μου και εγώ χρειαστήκαμε τρία χρόνια για να συλλάβουμε τον γιο μας και έκανα τη δίαιτα των Weight Watchers για να χάσω βάρος.

Μπορεί το υπερβολικό βάρος να επηρεάσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος;

Βάρος, γονιμότητα και εγκυμοσύνη Βάρος, γονιμότητα και εγκυμοσύνη Το βάρος σας - είτε είναι πολύ υψηλό είτε πολύ χαμηλό - μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Το υπερβολικό ή το χαμηλό βάρος μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος και να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό.

Μετά τη γέννηση κατέληξα να ζυγίζω λιγότερο από το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (9lb μωρό) και να χάνω περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εάν έχετε υψηλό ΔΜΣ, το να τον φέρετε πιο κοντά στο υγιές εύρος πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε παιδί θα σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος και θα βελτιώσει την υγεία της μελλοντικής σας εγκυμοσύνης και του παιδιού σας.

Ιδανικά, οι υπέρβαρες γυναίκες θα επιτύχουν ένα υγιές σωματικό βάρος πριν μείνουν έγκυες, θα αποφύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα αναβάλουν την απώλεια βάρους μέχρι μετά τον τοκετό.

Ασφαλείς τρόποι διαχείρισης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Η υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της υγείας του μωρού.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υγιής αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνήθως 15 έως 35 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος της μέλλουσας γυναίκας.

Για τον προσδιορισμό του ΔΜΣ σας, ο οποίος λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος σας, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι διαιρείτε το βάρος σας σε κιλά με το ύψος σας σε ίντσες στο τετράγωνο.

Μπορείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι ενώ είστε έγκυος;

Ευτυχώς, ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι εφικτή -και μάλιστα ωφέλιμη- για ορισμένες γυναίκες που είναι εξαιρετικά υπέρβαρες ή παχύσαρκες (έχουν ΔΜΣ πάνω από 30).

Ποιο πρέπει να είναι το βέλτιστο βάρος για να μείνετε έγκυος;

οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-24,9) συνιστάται να παίρνουν από 16,8 έως 24,5 κιλά (37-54 λίβρες) οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες (ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9) συνιστάται να παίρνουν από 14,1-22,7 κιλά (31-50 λίβρες) οι γυναίκες που πάσχουν από παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 και άνω) συνιστάται να παίρνουν από 11,3 έως 19,1 κιλά (25-42 λίβρες).

Προπόνηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με χαμηλό αντίκτυπο Γιόγκα ΟΧΙ Πιλάτες Χαμηλή αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του χορού Η σύζυγός μου διατήρησε ένα υγιές βάρος και επέστρεψε αμέσως στο κανονικό της μέγεθος. Αλλά ακόμη και αν ο ΔΜΣ σας είναι πάνω από το φυσιολογικό εύρος για τις γυναίκες, το να προσπαθείτε ενεργά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά ακολουθώντας μια περιοριστική δίαιτα για λόγους απώλειας βάρους, δεν είναι πραγματικά έξυπνο, λέει ο Cackovic. Είμαι μεγάλος οπαδός του γάλακτος υψηλής ποιότητας (πλήρες, μη επεξεργασμένο γάλα), αλλά ελαχιστοποιήστε το γάλα όσο προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Τι μέτρα μπορείτε να λάβετε για να τηρήσετε τις συστάσεις για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εγκυμοσύνη;

Τι βήματα μπορείτε να κάνετε για να ικανοποιήσετε τις συστάσεις για αύξηση του βάρους κατά την εγκυμοσύνη; 1 Συνεργαστείτε με τον πάροχο υγείας σας για τους στόχους σας σχετικά με την αύξηση του βάρους στην αρχή... 2 Παρακολουθήστε την αύξηση του βάρους σας κατά την εγκυμοσύνη στην αρχή και τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης... 3 Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και άπαχη πρωτεΐνη.

Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να χάσετε βάρος πριν προσπαθήσετε να μείνετε έγκυος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και των γενετικών ανωμαλιών.
Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος αν είστε υπέρβαροι και να πάρετε βάρος αν είστε λιποβαρείς.

Αξίζει να χάσετε βάρος πριν μείνετε έγκυος;

Η επίτευξη ενός υγιούς βάρους πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης. Η ύπαρξη δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 και άνω (παχυσαρκία) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να έχετε φυσιολογική ωορρηξία. Η παχυσαρκία μπορεί επίσης να επηρεάσει το αποτέλεσμα της εξωσωματικής γονιμοποίησης (IVF).

Ο ΔΜΣ σας είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος σας για να υπολογίσει αν το βάρος σας είναι σε ένα υγιές εύρος.

Κατανοήστε ότι η προσπάθεια απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνη και η ανάπτυξη του μωρού σας μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το πόσο βάρος πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που είχατε πριν μείνετε έγκυος. Εάν έχετε:2. Ελλιποβαρής (ΔΜΣ μικρότερος από 18,5), θα πρέπει να πάρετε 28 έως 40 κιλά. Κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5 έως 24,9), θα πρέπει να πάρετε 25 έως 35 κιλά.