YOUR company



Δεν υδατάνθρακες απώλεια βάρους: Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες στερεί από το σώμα σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας. Η διακοπή των υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος βραχυπρόθεσμα, αλλά θα έχει μικρή επίδραση στη σύνθεση του σώματός σας, ούτε θα διατηρήσει το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα.

Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι πιο αποτελεσματικές για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από άλλες διατροφικές μεθόδους που μειώνουν επίσης τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, όπως οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών (10, 11).

Μπορώ να χάσω βάρος με το να μην τρώω υδατάνθρακες;

Η ξαφνική έλλειψη υδατανθράκων θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Στην αρχή, όμως, πρόκειται κυρίως για βάρος νερού. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η μείωση των υδατανθράκων εξαλείφει επίσης τις αποθήκες γλυκογόνου στους μύες σας. Το γλυκογόνο βοηθά το σώμα σας να συγκρατεί νερό.

Πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν ένα μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες, χάνουν βάρος και διατηρούν το βάρος τους για αρκετό καιρό.

Τι πρέπει να τρώω αν δεν τρώω υδατάνθρακες; Εάν δεν τρώτε υδατάνθρακες ή τρώτε μικρή ποσότητα, τότε το υπόλοιπο της διατροφής σας πρέπει να είναι γεμάτο με τροφές πλούσιες σε λιπαρά και πρωτεΐνες, όπως ελαιόλαδο ή κραμβέλαιο, κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, χοιρινό κρέας, τυρί και αυγά. Μπορεί να μην είναι πολύ πρακτικό να αποκλείσετε όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.

Τέλος, μην ξεχάσετε να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι για απώλεια βάρους με τα σνακ χωρίς ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες αντί για ένα κουτάκι σόδα διαίτης.

Τι είναι ένα σχέδιο μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες;

Σχέδιο μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Ένα σχέδιο διατροφής χωρίς υδατάνθρακες απαιτεί να εξαλείψετε τους υδατάνθρακες από το καθημερινό σας μενού. Η υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών που συχνά συνοδεύει ένα μενού δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες επιτρέπει στο σώμα να καταναλώνει γρήγορα το αποθηκευμένο σωματικό λίπος, ενώ το εμποδίζει να καταναλώνει σημαντικά συστατικά των μυών για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε 4 εβδομάδες;

Οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο λίπος για να χάσουν γενικά χάνουν βάρος πιο αργά από εκείνους που ξεκίνησαν με περισσότερο λίπος. Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, το οποίο θεωρείται πιο βιώσιμος ρυθμός απώλειας βάρους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Απώλεια βάρους Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος αν περιορίσουν τις θερμίδες και αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους απ' ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Πολλοί άνθρωποι έχουν επιτύχει τους στόχους τους για το βάρος τους επιλέγοντας ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων από έναν διατροφολόγο.

Μήπως δεν υδατάνθρακες βοηθήσει να χάσει το λίπος της κοιλιάς;

Μια μέτρια μείωση της κατανάλωσης υδατανθρακούχων τροφών μπορεί να προάγει την απώλεια του βαθύ κοιλιακού λίπους, ακόμη και με μικρή ή καθόλου αλλαγή στο βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Μια μέτρια μείωση της κατανάλωσης υδατανθρακούχων τροφών μπορεί να προάγει την απώλεια του βαθύ κοιλιακού λίπους, ακόμη και με μικρή ή καθόλου αλλαγή στο βάρος, διαπιστώνει μια νέα μελέτη.

Πρέπει να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος; Η διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος μέσω μιας ισορροπημένης, ελεγχόμενης σε θερμίδες δίαιτας και τακτικής άσκησης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Αντί να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες, σκεφτείτε να κόψετε μόνο εκείνους που είναι ανθυγιεινοί για εσάς. Κρατήστε τους υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τι υδατάνθρακες πρέπει να κόψω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς; Κόψτε τους υδατάνθρακες - Όταν κόβετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι, τα κουλούρια, τα ζυμαρικά, τα μπισκότα, τις καραμέλες και τα τσιπς και επικεντρώνεστε σε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φρούτα χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, αρχίζετε να χάνετε λίπος στην κοιλιά, επειδή, για άλλη μια φορά, το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο.

Οι υδατάνθρακες προκαλούν λίπος στην κοιλιά;

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες φαίνεται να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα στην όρεξη και στην αύξηση του βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του λίπους της κοιλιάς ( 88 ).

Δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων, οπότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εκτιμηθούν οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες. Άνθρωποι όλων των σχημάτων και μεγεθών στρέφονται σε επιλογές διατροφής χαμηλών και μη υδατανθράκων για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος.

Θα χάσω βάρος αν δεν τρώω υδατάνθρακες;

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι σημαντική εάν οι υδατάνθρακες απουσιάζουν από τη διατροφή. Ωστόσο, η όποια απώλεια βάρους είναι πιθανό να είναι βραχυπρόθεσμη, καθώς μια τέτοια περιοριστική δίαιτα είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν υποβληθείτε σε μια περιοριστική δίαιτα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού.

Εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει ωστόσο να ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι τα ίχνη υδατανθράκων δεν αθροίζονται.

Γιατί να επιλέξετε τον γιατρό διατροφής για χαμηλούς υδατάνθρακες;

Και εδώ, στο Diet Doctor, θα έχετε αρκετή παρέα στην πορεία. Αν και δεν παρουσιάζουν όλοι μεγάλη ή γρήγορη απώλεια βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες, αυτός ο τρόπος διατροφής θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με το δικό σας ρυθμό, απολαμβάνοντας νόστιμο φαγητό χωρίς να πεινάτε. Θέλουμε να υποστηρίξουμε το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους με όποιον τρόπο μπορούμε.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε αν δεν τρώτε υδατάνθρακες;

Όταν κόβετε τους υδατάνθρακες, μειώνετε την ινσουλίνη και τα νεφρά σας αρχίζουν να αποβάλλουν την περίσσεια νερού ( 11 , 12). Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν πολύ βάρος νερού τις πρώτες ημέρες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένοι διαιτολόγοι προτείνουν ότι μπορεί να χάσετε έως και 5-10 κιλά (2,3-4,5 kg) με αυτόν τον τρόπο.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε καθόλου υδατάνθρακες;

Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια και κόπωση, ειδικά στην αρχή ( 2 ). Οι μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν κόβετε τους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να προκαλέσουν κακή διανοητική λειτουργία, ναυτία και διαταραχή του ύπνου βραχυπρόθεσμα ( 2 ).

Θα χάσω βάρος αν δεν τρώω υδατάνθρακες για μια εβδομάδα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος αν περιορίσουν τις θερμίδες και αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Για να χάσετε 1 έως 1,5 κιλό (0,5 έως 0,7 κιλά) την εβδομάδα, πρέπει να τρώτε 500 έως 750 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ιδίως οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους απ' ό,τι οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες εξαρτάται από τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και τη θρεπτική αξία των τροφίμων που επιλέγετε να τρώτε. Αποφύγετε τα σνακ και τρώτε 4 φορές την ημέρα το ίδιο γεύμα, το οποίο περιλαμβάνεται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για απώλεια βάρους. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, παρόλο που οι περισσότερες μελέτες σχετικά με αυτές δεν υποστηρίζουν την καταμέτρηση θερμίδων: British Journal of Nutrition 2016: Effects of low-carbohydrate diets v. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να επιλέξουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους. Οι χορτοφάγοι που αναζητούν ένα πλούσιο γεύμα μπορούν να δοκιμάσουν μερικές από τις εναλλακτικές λύσεις κρέατος με χαμηλούς ή καθόλου υδατάνθρακες, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα πραγματικά επίπεδα υδατανθράκων σε αυτά τα προϊόντα.

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες περιορίζει τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και βασίζεται κυρίως στο κρέας, τα γαλακτοκομικά, τα θαλασσινά και τις φυτικές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια ιδιαίτερα σκληρή εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, όπως υποδηλώνει το όνομά της, απαιτεί να περιορίσετε τους υδατάνθρακες, αλλά περιλαμβάνει περισσότερες πρωτεΐνες.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος;

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετούς υδατάνθρακες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσει κάτω από το φυσιολογικό όριο (70-99 mg/dl), προκαλώντας υπογλυκαιμία. Το σώμα σας τότε αρχίζει να καίει λίπος για ενέργεια, οδηγώντας σε κέτωση.

Παρόλο που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σχετίζονται με απώλεια βάρους, οι δίαιτες χωρίς υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Υπάρχει δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;

Ναι, υπάρχουν. Τα περισσότερα ζωικά προϊόντα είναι συχνά γεμάτα πρωτεΐνες και λίπη χωρίς υδατάνθρακες. Παραδείγματα είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, το τυρί, το βούτυρο, τα έλαια, το νερό και ο απλός καφές ή το τσάι. Σημειώστε ότι το να είστε σε ένα πρόγραμμα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει κυριολεκτικά να τρώτε καθόλου υδατάνθρακες για αυτή τη διάρκεια.

Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτός ο τύπος δίαιτας σας περιορίζει από την κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου υδατανθράκων.

Επιπλέον, οι δίαιτες με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες συνήθως προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες λόγω της γρήγορης μείωσης του βάρους του νερού.

Άλλες μελέτες προσφέρουν παρόμοια αποτελέσματα και υποδεικνύουν ότι η τήρηση δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής δίαιτας για περισσότερους από 12 μήνες μπορεί να οδηγήσει σε πιο σταθερή απώλεια βάρους σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών λιπαρών (9). Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες εξαλείφει όλα τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα, όπως τα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα και τα φρούτα, ενθαρρύνοντας αντίθετα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά. Ενώ η τάση της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων/χωρίς υδατάνθρακες είναι ευρέως δημοφιλής, είναι επίσης ευρέως αμφιλεγόμενη.