YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο reddit: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με γυμναστήριο;

Η γυμναστική δεν σημαίνει πάντα απώλεια επιπλέον κιλών. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν ότι λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Η απώλεια βάρους είναι μία από τις κορυφαίες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς για το 2019.

Το περπάτημα, το τρέξιμο ή η σταθερή ποδηλασία για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, ή 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, είναι αρκετά για να συμπληρώσετε την εβδομαδιαία ποσόστωση καρδιακής άσκησης, σύμφωνα με τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας. Σκεφτείτε πόσες φορές έχετε δει κάποιον να "πετυχαίνει" το στόχο της απώλειας βάρους και στη συνέχεια να ανακτά σιγά-σιγά όλο το βάρος στους επόμενους μήνες.

Αν ξεκινάτε μόλις τώρα, ασκηθείτε αρχικά 3 ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το πρόγραμμά σας σε 5 ημέρες την εβδομάδα.

Όπως κάθε cardio, το ελλειπτικό θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και έτσι να χάσετε βάρος. Είτε πρόκειται για σκι, είτε για τρέξιμο, είτε για ελλειπτικό για χαμηλό αντίκτυπο, η καρδιολογία βοηθάει πραγματικά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και στην καύση θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορεί να χαθεί σε ένα μήνα από το γυμναστήριο;

Η μέγιστη απώλεια βάρους σε ένα μήνα, διατηρώντας την υγεία σας και μεγιστοποιώντας τις πιθανότητες να διατηρήσετε το βάρος σας, είναι περίπου οκτώ κιλά το μήνα ή δύο κιλά την εβδομάδα, συμβουλεύει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Αυτός ο οδηγός θα περιγράψει όλα τα λεπτά σημεία της ανασύνθεσης του σώματος και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με το σωστό πόδι με ένα πρωτόκολλο διατροφής και προπόνησης 8 εβδομάδων για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.

Καθώς προοδεύετε, αυξήστε το στόχο καύσης θερμίδων για τις καρδιοθεραπευτικές συνεδρίες LISS κατά 25 έως 50 θερμίδες την εβδομάδα.

Προς το παρόν, ας το κρατήσουμε απλό: ένα κιλό λιπώδους ιστού περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες, που σημαίνει ότι πρέπει να δαπανήσετε περίπου 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους.

Ποιες είναι οι καλύτερες συνήθειες για μόνιμη απώλεια βάρους;

Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί να μεταμορφώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης. Αλλά και πολλές άλλες επιλογές που κάνετε καθημερινά, όπως ο χρόνος που αφιερώνετε στον ύπνο ή στην πλοήγηση στο διαδίκτυο, μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά. Οι επτά συνήθειες που περιγράφονται σε αυτό το τεύχος του HEALTHbeat μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τον στόχο της απώλειας βάρους σας.

Αρκούν 2 ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε έναν συνδυασμό τουλάχιστον 2 ημερών μέτριας δραστηριότητας και 2 ημερών έντονης δραστηριότητας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση με βάρη βοηθά στην οικοδόμηση μυών και οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση.

Πώς να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τη ρουτίνα γυμναστικής σας;

Η αναμόρφωση της διατροφής και της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να είναι τρομακτική, γι' αυτό και ο χρήστης του Reddit p-nutz ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ξεκινήσουν με μία μόνο μικρή αλλαγή. Για παράδειγμα, βάλτε στόχο να περπατάτε κάθε μέρα αντί να τρέχετε τρία μίλια. "Μετά από λίγο καιρό αυτό θα είναι φυσιολογικό", γράφει ο Redditor. "Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε οποιοδήποτε άσκοπο φαγητό μέχρι αυτό να γίνει φυσιολογικό.

Ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός ανασύνθεσης σώματος 8 εβδομάδων σας έδωσε τις πληροφορίες και τα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς χωρίς περιττούς περιορισμούς.

Εκτελέστε πλάγιες κάμψεις, ανυψώσεις φτέρνας, διασταυρώσεις βραχιόνων, κύκλους ώμων, ταλαντεύσεις ποδιών προς τα εμπρός, αντίστροφες βυθίσεις και εναλλασσόμενα αγγίγματα με τα δάχτυλα των ποδιών για να στοχεύσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να το διατηρήσω;

Αποκτήστε το δικό σας αντίγραφο του Lose Weight and Keep It Off. Δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης. Κολυμπήστε σε μια τοπική πισίνα, πηγαίνετε για χορό, παίξτε φρίσμπι. Η εύρεση μιας μορφής άσκησης που πραγματικά σας αρέσει θα σας διευκολύνει να επιμείνετε σε μια ρουτίνα άσκησης - και η ενσωμάτωση νέων τύπων άσκησης μπορεί να σας κρατήσει προκλητικούς και λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε.

Για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε.
Παραδόξως, η απάντηση δεν είναι η πολύωρη προπόνηση κοιλιακών καθημερινά- αντίθετα, η λύση είναι η συνεπής διατροφή, η έντονη προπόνηση με βάρη και οι μέτριες ποσότητες καρδιακής άσκησης που διευκολύνουν την απώλεια λίπους. Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος στη δουλειά; Το να παραμένετε ενυδατωμένοι, να προτιμάτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να εκμεταλλεύεστε τυχόν κίνητρα άσκησης που προσφέρει ο εργοδότης σας είναι συμβουλές απώλειας βάρους που μπορείτε να σκεφτείτε να ακολουθήσετε στη δουλειά σας. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν εργάζεστε οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το αγαπημένο μου πρόσωπο να χάσει βάρος;

Οι προσωπικές ομάδες, όπως αυτές που προσφέρονται από τους Weight Watchers, μπορούν να εξυπηρετήσουν αυτόν τον σκοπό- το ίδιο ισχύει και για τις διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης. 4. Ενεργοποιήστε την άσκησή σας. Δοκιμάστε μια νέα μορφή άσκησης. Κολυμπήστε γύρους σε μια τοπική πισίνα- πηγαίνετε για χορό- παίξτε φρίσμπι.

Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ανταποκρινόμενοι σε αυτή τη σύσταση, τρέχοντας στο διάδρομο κάθε μέρα για ένα μήνα ή κάνοντας μια άλλη άσκηση υψηλής θερμιδικής απόδοσης που καίει τουλάχιστον 500 θερμίδες ανά συνεδρία. Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος: Καθορίστε τον στόχο σας. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε ως ιδρωμένος, νευρικός αρχάριος είναι οι έμπειροι αρουραίοι του γυμναστηρίου να καγχάζουν με τις προσπάθειές σας να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα, και μόνο αυτό θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας.

Αυτό σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μέσω της διατροφής και δεν απαιτείται άσκηση για να χάσετε βάρος.

Κάντε κάποια καρδιολογική άσκηση τις ημέρες που δεν κάνετε ανύψωση (Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο, αφήνοντας την Κυριακή ως ημέρα πλήρους ανάπαυσης, για παράδειγμα).

Είναι κακό να τρώτε έξω όταν χάνετε βάρος; Αυτή τη στιγμή εξοικονομείτε χρόνο, αλλά το να τρώτε έξω τα περισσότερα γεύματά σας μπορεί τελικά να καθυστερήσει την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Το φαγητό των εστιατορίων είναι πλούσιο σε θερμίδες και φορτωμένο με αλάτι, το οποίο, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να απελευθερώσει την ορμόνη ντοπαμίνη που προκαλεί εθισμό.

Ωστόσο, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι επίσης χρήσιμες για την απώλεια βάρους και η άρση βαρών είναι μία από τις καλύτερες.