YOUR company



Η ποδηλασία θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους - Είναι η ποδηλασία καλύτερη για την απώλεια βάρους από το τρέξιμο;

Η ποδηλασία συνιστάται συχνά για την απώλεια βάρους επειδή είναι πιο εύκολη για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο. Θεωρείται αερόβια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου. Αν δεν κάνετε ποδήλατο με ταχύτητα πάνω από 20 μίλια/ώρα, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες ανά ώρα από ό,τι αν τρέχετε με 10 μίλια/ώρα.

Μόνο αφότου καταδικάστηκε και η κατανάλωση πικάντικων φαγητών βοηθά στην απώλεια βάρους εκτελέστηκε, ανακαλύφθηκε σταδιακά στο 19ο έτος του Χονγκγού και στο πώς με εσωτερική ποδηλασία 23ο έτος Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά με εσωτερική ποδηλασία του Χονγκγού, η γλιπιζίδη προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και τα γεγονότα αυτά δεν μπορούν να αντέξουν τον έλεγχο.

Κάνοντας αυτή την άσκηση σε καθημερινή βάση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορέσετε να χάσετε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σωματικό σας λίπος, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού σας λίπους.

Το τρέξιμο ή η ποδηλασία καίνε περισσότερες θερμίδες;

Το τρέξιμο καίει γενικά περισσότερες θερμίδες από την ποδηλασία. Η ποδηλασία περιλαμβάνει το κάθισμα σε ένα ποδήλατο (καλώς ήρθατε στο μάθημα για αρχάριους), το οποίο στηρίζει το βάρος σας και σημαίνει ότι κινείστε λιγότερο. Όταν τρέχετε, κινείστε περισσότερο, γεγονός που οδηγεί σε ελαφρώς υψηλότερες καύσεις θερμίδων.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά ενώ κάνετε ποδήλατο;

Η αύξηση της ταχύτητας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και να επιτύχετε απώλεια λίπους. Αν κάνετε ποδήλατο με μέτριο ρυθμό (δέκα μίλια την ώρα ή λιγότερο) για 30 λεπτά, το σώμα σας μπορεί να κάψει περίπου 145 θερμίδες. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Ο Goodman εξηγεί ότι ο συνδυασμός της ανύψωσης του καρδιακού σας ρυθμού μέσω της ποδηλασίας και της προσθήκης αυτού του στοιχείου προπόνησης δύναμης "θα σας δώσει το πραγματικό κτύπημα για το χρήμα σας" όταν πρόκειται για καύση λίπους και απώλεια βάρους.

Πόσο βάρος χάνετε όταν περνάτε στην ποδηλασία; Μια μελέτη του 2015 από το University of East Anglia και το Centre for Diet and Activity Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεταπήδησαν στο ποδήλατο από την οδήγηση ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς έχασαν κατά μέσο όρο 7 κιλά ανά γραμμάριο κατά τη διάρκεια ενός έτους, όταν έκαναν 30 λεπτά με το ποδήλατο για κάθε διαδρομή.

Κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης, το ποδήλατο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς καίει θερμίδες, βελτιώνει την υγεία και σας βγάζει έξω. Είναι το ποδήλατο ή το τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους; Είναι δύσκολο να πω ποιο είναι το ιδανικό για εσάς, επειδή εξαρτάται από το είδος της δραστηριότητας που θέλετε, αλλά προτείνω το ποδήλατο να είναι καλύτερο από το τρέξιμο, επειδή μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες ως αποτέλεσμα.

Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα.

Ποια είναι τα οφέλη της μετακίνησης με ποδήλατο; Ένα από τα λαμπρά πράγματα σχετικά με την ποδηλασία είναι ότι είναι επίσης μια αποδοτική μορφή μεταφοράς, οπότε η μετατόπιση των μετακινήσεών σας σε δύο τροχούς σημαίνει ότι θα γυμνάζεστε τακτικά σε χρόνο που θα ξοδεύατε ούτως ή άλλως για να ταξιδέψετε. Η μετακίνηση με ποδήλατο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.

Πρέπει να κάνετε την ποδηλασία τακτικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας, αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το είδος άσκησης για να χάσετε βάρος.

Μπορεί η μετακίνηση με ποδήλατο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η μετακίνηση με ποδήλατο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2015 από το University of East Anglia και το Centre for Diet and Activity Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεταπήδησαν στο ποδήλατο από την οδήγηση ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς έχασαν κατά μέσο όρο 7kg/1st κατά τη διάρκεια ενός έτους, όταν οδηγούσαν 30 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση.

Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο, καθώς και να βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση και να χάσετε λίπος.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διαβάσετε πώς η ποδηλασία βοηθά στο να κόψετε πόντους από την κοιλιά σας και πότε πρέπει να κάνετε ποδήλατο, αν θέλετε να επιταχύνετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.

Αν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες και κάψετε άλλες 250 θερμίδες την ημέρα κάνοντας ποδήλατο, μπορείτε θεωρητικά να περιμένετε να χάσετε περίπου ένα κιλό σωματικού λίπους την εβδομάδα. Η ποδηλασία βοηθά στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το αν μετακινείστε στη γειτονιά, αν διανύετε μεγάλη απόσταση ή αν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Είτε έχετε λίγα είτε πολλά να χάσετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε ταχύτεροι ποδηλάτες.

Πόσο πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

Μειώνει το λίπος της κοιλιάς και αυξάνει το καλό λίπος: και μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς και να αυξηθούν τα επίπεδα του καλού λίπους (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας).

Η ποδηλασία, όπως και κάθε άλλη άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν θέτει το σώμα σας σε θερμιδικό έλλειμμα- αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το βάρος θα φύγει πρώτα από τους μηρούς σας. Για να χάσετε βάρος με την ποδηλασία, επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες που καίγονται μέσω αυτής της άσκησης για να δημιουργήσετε το έλλειμμά σας.
Είναι καλύτερο να τρέχετε ή να κάνετε ποδήλατο για να γυμναστείτε; Όλα εξαρτώνται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από την ποδηλασία. Αλλά η ποδηλασία μπορεί να χτίσει περισσότερους μυς και είναι πιο εύκολη για τις αρθρώσεις σας. Και τα δύο είναι εξαιρετικά για την καρδιά σας. Επιλέξτε αυτό που σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δραστηριοποιηθείτε με έναν τρόπο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και σας βοηθά να επιμείνετε στη ρουτίνα σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο;

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική καρδιοαναπνευστική προπόνηση. Μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων σας, να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας. Συν τοις άλλοις, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Αλλά για να χάσετε βάρος, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για μια αποτελεσματική προπόνηση με ποδήλατο.

Αν θέλετε άλλη μια επιτυχημένη ιστορία απώλειας βάρους με ποδήλατο, φροντίστε να δείτε πώς ο Giles έχασε το ένα τρίτο του σωματικού του βάρους κάνοντας ποδήλατο σε τακτική βάση.

Το POPSUGAR μίλησε με ειδικούς για να μάθει αν η ποδηλασία έστω και για 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να χάσετε βάρος και να μπείτε στο δρόμο για να νιώσετε πιο δυνατοί και υγιείς.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ποδηλασία σας και να χάσετε βάρος στην πορεία, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε βασικούς κανόνες διατροφής για να παραμείνετε υγιείς και να συνεχίσετε να οδηγείτε δυνατά.