YOUR company



Τι να τσιμπήσετε στο κέτο: Τι μπορείτε να φάτε ως σνακ όταν είστε σε κέτο;

Βούτυρο ξηρών καρπών. - Ελιές. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Αβοκάντο. - Βραστά αυγά. - Τυρί. - Πράσινες πιπεριές. - Καρότα.

Αποθηκεύστε οποιαδήποτε ή όλες τις παρακάτω νόστιμες ιδέες για σνακ κετοφαγίας και θα έχετε πάντα ακριβώς το σωστό πράγμα όταν δεν έχετε όρεξη για μαγείρεμα, χρειάζεστε ένα μικρό τσιμπολόγημα ή ακόμα και ένα εύκολο γεύμα κετοφαγίας.

Αυτά τα απλά σνακ φιλικά προς το κέτο έχουν τη μαγική αναλογία κέτο με χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Πώς μπορώ να τρώω περισσότερα λιπαρά στη δίαιτα κέτο;

Αλλά χρησιμοποιήστε επίσης λίπος στο μαγείρεμα, όπως βούτυρο ή λίπος καρύδας, και προσθέστε άφθονο ελαιόλαδο στις σαλάτες κ.λπ. Μπορείτε επίσης να τρώτε νόστιμες σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η σάλτσα Bearnaise κ.λπ. ή το βούτυρο σκόρδου (συνταγές). Πλήρης οδηγός για τα λίπη και τις σάλτσες του κέτο. Οι 10 κορυφαίοι τρόποι για να τρώτε περισσότερα λιπαρά. Θυμηθείτε, μην φοβάστε το λίπος.

Μπορείτε να φάτε κρακεράκια σε μια δίαιτα κετό; Όμως, δεν θα βλέπατε ποτέ κρακεράκια στο πιάτο ενός ατόμου που κάνει δίαιτα κετό, καθώς είναι πολύ πλούσια σε υδατάνθρακες και ελάχιστα θρεπτικά. Ωστόσο, ενώ τα παραδοσιακά κρακεράκια είναι εκτός ορίων σε μια δίαιτα κέτο ή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν ακόμα επιλογές για όσους θέλουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερους υδατάνθρακες. Αλλά ένα ακόμη καλύτερο πράγμα σχετικά με τη δίαιτα κετό είναι ότι τα σνακ κετό αφθονούν και είναι εύκολο να τα έχετε πρόχειρα. Το αβοκάντο, το κρεμμύδι, ο κόλιαντρος και οι ντομάτες συνδυάζονται για να φτιάξουν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων που ταιριάζει τέλεια με keto κράκερς ή μπαστουνάκια λαχανικών. Καθώς περιηγείστε στους διαδρόμους του παντοπωλείου ή σε ένα τυπικό ντουλάπι με σνακ, θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα σνακ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Προσθέστε τις αγαπημένες σας γεμίσεις που είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, όπως αβοκάντο, μπέικον και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, και έχετε το τέλειο γεύμα κετο-κατανάλωσης πριν από την προπόνηση.

Αυτές οι 10 ιδέες για σνακ κέτο αργά το βράδυ είναι υγιεινές, θρεπτικές, εύκολες στην προετοιμασία και χαμηλές σε θερμίδες.

Διαβάστε παρακάτω τη λίστα μας με τα σνακ με κέτο ή χαμηλούς υδατάνθρακες που πραγματικά έχουν γεύση και θα ικανοποιήσουν όλες τις λιγούρες σας.

Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά σε μια δίαιτα κέτο; Μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε σνακ που βασίζονται σε τρόφιμα ολικής αλέσεως - κατά προτίμηση σπιτικά. Αγοράστε μόνο ελάχιστα επεξεργασμένα προϊόντα χωρίς πρόσθετα ή πληρωτικά που περιέχουν υδατάνθρακες. Στοχεύστε σε σνακ που έχουν 60% λιπαρά και λιγότερο από 10% υδατάνθρακες. Χρησιμοποιήστε συνταγές εγκεκριμένες για το κέτο, όταν είναι δυνατόν.

Αυτές οι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση μπουκιές είναι γεμάτες με λαχανικά και πρωτεΐνες χάρη στην αφθονία του μπρόκολου και του αλευριού αμυγδάλου, αλλά είναι κατευθείαν απολαυστικές όταν σερβίρονται με σάλτσα ranch που είναι επίσης φιλική προς την κετο-κατανάλωση.

Σε έναν κόσμο γεμάτο κράκερς, πατατάκια και μπάρες δημητριακών, μπορεί να φαίνεται ότι τα εύκολα σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες είναι δύσκολο να βρεθούν.

Αυτά τα μπισκότα χωρίς ζάχαρη κάνουν ένα εξαιρετικό σνακ κετο, χρησιμοποιώντας τσιπς σοκολάτας κετο και είναι τέλεια μπισκότα για διαβητικούς.

Τόσο απλό, τόσο καλό: Αυτό το γλυκό σνακ κέτο συνδυάζει τραγανό τυρί γκούντα με φράουλες, πεκάν και βανίλια.

Υπάρχουν σνακ με κέτο που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες;

Πολλά από τα συνηθισμένα σνακ έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να ταιριάζουν με τη δίαιτα κέτο. Οι ιδέες για σνακ κέτο σε αυτή τη λίστα είναι όλες χαμηλές σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα κέτο.

Χρειάζεστε σνακ στη δίαιτα κέτο;

Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της δίαιτας κέτο είναι ότι συχνά μειώνει την πείνα σας για μερικές ώρες μετά τα γεύματα. Αν χρειάζεστε τακτικά σνακ, τότε προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά και πρωτεΐνες στα γεύματά σας. Επίσης, αυτά τα σνακ κέτο θα μπορούσαν να σας κρατήσουν ενεργητικούς στην κέτωση. Για κάποιο χρονικό διάστημα, χρειάζεστε κάποια σνακ περιστασιακά.

Αυτοί οι μικροί πολύτιμοι λίθοι είναι επίσης γεμάτοι αντιοξειδωτικά, οπότε αν ψάχνετε για ένα εύκολο και θρεπτικό σνακ κετοφαγίας, οι ελιές είναι μια εξαιρετική επιλογή! Σε αντίθεση με τις κετο-μπαρ και τα μπισκότα, τα κρακεράκια μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να παραχθούν σε κετο-στυλ λόγω του προφανή γεγονότος ότι τα περισσότερα κρακεράκια παρασκευάζονται σχεδόν αποκλειστικά με συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να τρώτε με κέτο; Εύκολα τρόφιμα ολικής αλέσεως. Μια φέτα τυρί, μερικές ελιές, μερικά λιπαρά αλλαντικά ή μερικές φέτες μπέικον είναι ό,τι πρέπει για σνακ κετοφαγίας. Αν τσιμπολογάτε ξηρούς καρπούς, επιλέξτε τις επιλογές με τους λιγότερους υδατάνθρακες, όπως τα καρύδια macadamia, τα πεκάν ή τα καρύδια Βραζιλίας (προσέξτε τα κάσιους .) Ένα σκληρά βρασμένο αυγό είναι ένα εξαιρετικό σνακ κέτο - δοκιμάστε το με μαγιονέζα, τυρί κρέμα, ένα ντιπ κέτο ή βούτυρο.

Με μόνο 25 θερμίδες ανά συσκευασία και δύο γραμμάρια λίπους, τα σνακ με φύκια είναι η άκρως υγιεινή λύση για το κέτο όταν χρειάζεστε κάτι αλμυρό για να τσιμπήσετε.

Είναι εντάξει να τσιμπολογάτε όλη την ημέρα στην κετοφαγία;

Μπορείτε να τσιμπολογάτε πάρα πολύ στο Keto; Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Εάν υπερκαταναλώσετε οποιοδήποτε τρόφιμο -ακόμη και ένα τρόφιμο φιλικό προς την Κετο- μπορεί να ακολουθήσουν συνέπειες. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πιθανώς η κύρια ανησυχία, και είναι βάσιμη.

Χρησιμοποιήστε κάτι χωρίς δημητριακά και με χαμηλούς υδατάνθρακες ως "ψωμί", όπως τυρί, μαρούλι, λαχανίδες, αγγούρι, φέτες μελιτζάνας, ντελικατέσεν ή ψωμί κέτο. Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες, γι' αυτό ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω για τα αγαπημένα σας σνακ κετοφαγίας για να εμπνεύσουμε περισσότερες γαστρονομικές δημιουργίες για την κοινότητα της κετοφαγίας. Αυτές οι συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι ιδανικές για όταν αισθάνεστε σνακ στη δίαιτα κέτο.

Μπορώ να τσιμπολογάω όλη μέρα με κετοφαγία;

Και ενώ παρόμοιες δίαιτες όπως η Whole30 αποδοκιμάζουν το τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάποιοι έχουν βρει επιτυχία τρώγοντας τρία μέτρια γεύματα την ημέρα και δύο μικρά σνακ. Αποδεικνύεται ότι η διατροφή με τη δίαιτα κέτο δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκη ή σκηνοθετημένη.

Το κολοκυθάκι είναι ένα απίστευτα χαμηλό σε υδατάνθρακες λαχανικό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν φτιάχνετε γεύματα και σνακ φιλικά προς το κέτο, και τώρα μπορείτε να απολαύσετε το κολοκυθάκι με τη μορφή τσιπς με αυτή τη νόστιμη συνταγή.

Δοκιμάστε να απλώσετε αυτές τις μαλακές φέτες τυριού σε φρέσκα λαχανικά ή κροτίδες λιναρόσπορου για ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Με εξαιρετικά στοιχεία υφής, όπως το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το βασικό βότανο του γουακαμόλε, το κόλιανδρο, αυτή η φρέσκια εκδοχή των αβγών είναι ένα τέλειο σνακ με κετοκυτταρική δίαιτα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να βρείτε σνακ με κέτο;

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εύρεση μιας σνακ μπάρας κετό είναι τόσο δύσκολη. Και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά μπορεί να αποτελέσουν πρόκληση όταν ψάχνετε για ένα σνακ μπαρ κετοφαγίας. Υδατάνθρακες: Πολλές μπάρες σνακ απλά περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες για να χαρακτηριστούν ως προϊόν κετολογίας. Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε την κέτωση, θα πρέπει να κρατήσετε τους υδατάνθρακες στο 5% των θερμίδων.

Με 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, αυτά τα μικρά αλμυρά ψαράκια θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων ως ένα γερό σνακ ή μπορούν να συνδυαστούν με τυρί, ελιές ή κροτίδες κέτο για ένα ελαφρύ γεύμα. Τρώγοντας τις keto-φιλικές επιλογές αντί για αυτά τα δημοφιλή σνακ με τους υδατάνθρακες, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στο να έχετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που θέλετε.

Είναι καλύτερα να τσιμπολογάτε ή να τρώτε γεύματα στο κέτο;

Τα σνακ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ικανοποιημένοι ανάμεσα στα γεύματα και μια επιπλέον ευκαιρία για να προσλάβετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Το λίπος είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που χορταίνει, οπότε δεν θα πρέπει να μπείτε στον πειρασμό να φάτε πολύ ανάμεσα στα γεύματα, αν ακολουθείτε σωστά τη δίαιτα.

Οι ιδέες για σνακ κέτο σε αυτή τη λίστα είναι όλες χαμηλές σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα κέτο.

Ποια είναι τα σνακ στη δίαιτα κετό;

Μίνι φριτάτες. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Σουβλάκια σαλάτας Caprese. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Δαγκωματιές σαλάτας Καίσαρα. - Κεμπάπ με γαρίδες και πιπεριές τύπου Cajun. - Στικς λαχανικών με βούτυρο ξηρών καρπών. - Καραβάκια με σέλινο για σαλάτα σολομού. - Keto sushi rolls. - Πράσινα σάντουιτς με σέσκουλα.

Υπάρχουν σνακ με κέτο που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες; Οι ιδέες για σνακ κέτο σε αυτή τη λίστα είναι όλες χαμηλές σε υδατάνθρακες, γεγονός που τις καθιστά εξαιρετικές επιλογές για μια δίαιτα κέτο. Μπορείτε να τα κρύψετε στην τσάντα της δουλειάς σας, να τα πάρετε μαζί σας όταν ταξιδεύετε ή απλά να τα έχετε στο ντουλάπι σας σε περίπτωση που σας πιάσει η επιθυμία για σνακ.

Τι είναι μια υγιεινή δίαιτα κέτο;

Μια υγιεινή δίαιτα κέτο βασίζεται σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά και τα μη αμυλούχα λαχανικά, μαζί με φυσικά λίπη όπως το βούτυρο ή το ελαιόλαδο. Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω λίστες τροφίμων για να επιλέξετε τρόφιμα που σας κρατούν σε λιγότερο από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα (συνολικοί υδατάνθρακες μείον φυτικές ίνες).

Keto Deviled Eggs - Τα Keto deviled eggs είναι το τέλειο ορεκτικό keto ή σνακ για πάρτι keto.

Ποια σνακ δεν έχουν υδατάνθρακες;

Τυρί. Προτιμήστε αποβουτυρωμένα τυριά αν ψάχνετε για μια επιλογή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών. - Πατατάκια τυριού. - Σέλινο και σολομός σε κονσέρβα. - Ρολά με γαλοπούλα και τυρί. - Σκληρά βρασμένα αυγά. - Ρολά με κοτόπουλο και μαρούλι με μουστάρδα. - Ψητό πανέ, τόφου ή τέμπεχ. - Μια χούφτα πεκάν.