Πώς να επαναφέρετε τις γυναικείες ορμόνες για να χάσετε βάρος - Μπορείτε να επαναφέρετε τις γυναικείες ορμόνες;
Η δίαιτα, το στρες και το άγχος είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην καταστροφή των ορμονών, αλλά η Dr. Sara Gottfried, γυναικολόγος και συγγραφέας του βιβλίου "The Hormone Reset Diet", λέει ότι μπορείτε να επαναφέρετε τις ορμόνες σας για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία και να χάσετε επίμονα κιλά.
Τι κάνουν τα οιστρογόνα στο σώμα σας;
Τι κάνει: Η ορμόνη ενεργοποιεί την εφηβεία στα κορίτσια και ρυθμίζει τη γονιμότητα. Τα οιστρογόνα βοηθούν επίσης στην προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος και των οστών και επηρεάζουν τη διάθεση. Η σύνδεση με το σωματικό βάρος: Τα οιστρογόνα μπορεί να επηρεάσουν το σχήμα σας, σπρώχνοντας το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς.
Για να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για ραφιναρισμένα δημητριακά, καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες, φάτε υγιεινά λίπη, μειώστε το μέγεθος των μερίδων, φάτε άφθονη πρωτεΐνη και ασκηθείτε άφθονα για να χάσετε βάρος.
ΠΡΟΒΛΗΜΑ: Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης γίνονται πολύ υψηλά, όπως συμβαίνει με μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες που οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, τα κύτταρα δεν είναι σε θέση να τη χρησιμοποιήσουν για ενέργεια και στη συνέχεια αποθηκεύεται ως λίπος.
Υπάρχουν και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με τη διαχείριση του βάρους, όπως η κορτιζόλη, η ινσουλίνη, η θυρεοειδής ορμόνη, η λεπτίνη, η γκρελίνη.
Οι αλλαγές στις ορμόνες του γυναικείου φύλου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την κατανομή τόσο του λίπους όσο και των μυών στο σώμα και να υποδηλώνουν αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών με την πάροδο του χρόνου.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αντιστραφεί η ορμονική ανισορροπία;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για την εξισορρόπηση των ορμονών; Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό ποικίλλει. Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι ακολουθώντας μια ολιστική, ολοκληρωμένη προσέγγιση, μπορείτε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας σε λιγότερο από τέσσερις μήνες. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα χημικών ουσιών και φυτοφαρμάκων στο σώμα σας, μέσα σε μία εβδομάδα.
Η αποφυγή των "κακών" υδατανθράκων, όπως η ζάχαρη, το εξευγενισμένο λευκό αλεύρι και τα επεξεργασμένα σνακ, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης, τα οποία με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκαγόνης και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης, ο επαρκής ύπνος, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών, η μείωση και η διαχείριση του στρες και η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης D, μπορούν να αυξήσουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας για να χάσετε βάρος.
Οι διατροφικές αρχές του Eat Fat, Get Thin, το οποίο έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Γίνετε πιο υγιείς, επαναφέρετε τις ορμόνες σας και χάστε επιτέλους το βάρος με καθαρά διατροφικά πλάνα γευμάτων και απλές προπονήσεις που ταιριάζουν στη ζωή σας.Πώς διορθώνετε την ορμονική δυσλειτουργία;
ΑΛΛΆΞΤΕ ΤΟΝ ΤΡΌΠΟ ΠΟΥ ΤΡΏΤΕ ΚΑΙ ΠΊΝΕΤΕ. Απομακρύνετε από τη διατροφή σας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα υποκατάστατα ζάχαρης. - ΣΤΟΧΕΥΜΈΝΗ ΆΣΚΗΣΗ. - ΛΆΒΕΤΕ ΣΥΜΠΛΗΡΏΜΑΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΏΣΕΤΕ ΤΑ ΕΠΊΠΕΔΑ ΤΩΝ ΟΡΜΟΝΏΝ ΣΑΣ. - ΝΑ ΕΞΕΤΆΣΕΤΕ ΤΟ ΕΝΔΕΧΌΜΕΝΟ ΓΕΝΕΤΙΚΏΝ ΕΞΕΤΆΣΕΩΝ.
Οι ορμόνες σας ελέγχουν κάθε πτυχή της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας, το πού αποθηκεύετε το λίπος σας, την όρεξή σας και ακόμη και τους πόθους σας.
Για να επαναφέρετε τις ορμόνες σας και να μειώσετε το καθορισμένο βάρος σας, πρέπει να μειώσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα και να τα αντικαταστήσετε με θρεπτικά και χορταστικά SANE. Οι τρεις ορμόνες που είναι πιο πιθανό να κάνουν την απώλεια βάρους πολύ δύσκολη, αν όχι αδύνατη, όταν είναι εκτός ισορροπίας είναι τα οιστρογόνα, η ινσουλίνη και η κορτιζόλη.Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας μηλόξυδο πριν από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Διερεύνησα εκτεταμένες και τρέχουσες έρευνες σχετικά με τις ορμονικές ανισορροπίες, την επαναφορά και την αποτοξίνωση- πήρα συνεντεύξεις από παγκόσμιους ειδικούς σε θέματα ορμονών, εισήγαγα νέες πληροφορίες σχετικά με τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στην παχυσαρκία και το πώς οι γυναίκες μπορούν να μετατρέψουν τα τρωτά σημεία σε πλεονεκτήματα στη μάχη της παχυσαρκίας- και, τέλος, τα μετέτρεψα όλα αυτά στο δικό μου προσωπικό σχέδιο, συγκεντρωμένο από τις γνώσεις μου που βασίζονται σε 20 χρόνια ιατρικής πρακτικής, το οποίο λειτούργησε για μένα και τώρα λειτουργεί για χιλιάδες άλλες γυναίκες.Γεια σου Κατερίνα, μπορεί να υπάρχει κάποιος κρυφός λόγος για τον οποίο δεν χάνετε βάρος, για παράδειγμα υπολειτουργία του θυρεοειδούς που προκαλεί σε πολλούς ανθρώπους δυσκολία στην απώλεια βάρους και συχνά δεν διαγιγνώσκεται (διαβάστε επίσης το άρθρο μου "12 κρυφοί λόγοι που δεν χάνετε βάρος").
Κατά κανόνα, αν θέλετε να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε το πρόχειρο φαγητό, τη ζάχαρη, την καφεΐνη και το αλκοόλ.
Σε αυτό το άρθρο, θέλω να σας δείξω τις τρεις κορυφαίες ορμόνες που είναι οι πιο πιθανοί ένοχοι όταν πρόκειται για τη δυσκολία σας με την απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να αρχίσετε να τις επαναφέρετε.Το αποδεδειγμένο βήμα-προς-βήμα σχέδιο του Gottfried που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει γυναίκες όλων των σχημάτων και μεγεθών, ηλικιών και εθνικοτήτων να χάσουν βάρος και να νιώσουν πιο ανάλαφρες και ενεργητικές.
Μετά από αυτό το διάστημα, τα επίπεδά σας θα ελεγχθούν και πάλι και είτε θα συνεχιστεί αυτή η πορεία είτε θα σας χορηγηθεί μια δόση συντήρησης της βιταμίνης D. Η λεπτίνη, που ονομάζεται επίσης "ορμόνη του λίπους" ή "ορμόνη της πληρότητας", παράγεται από τα λιποκύτταρα και είναι υπεύθυνη να λέει στον εγκέφαλό σας ότι έχετε αρκετή ενέργεια αποθηκευμένη ως λίπος, ώστε το σώμα σας να μπορεί να καίει ενέργεια με φυσιολογικό ρυθμό, να τρώει μια φυσιολογική ποσότητα και να ασκείται με φυσιολογικό ρυθμό.
Νόστιμες & υγιεινές συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες + σχέδια γευμάτων που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν και να εξισορροπούν τις ορμόνες σας, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ευκολία και να χάσετε κιλά φλεγμονής.