YOUR company



Βαθιά αναπνοή και απώλεια βάρους - Λειτουργούν οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για την απώλεια βάρους;

Αν ήρθατε να βρείτε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για την απώλεια βάρους ήρθατε στο σωστό μέρος. Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη δύναμη της βαθιάς αναπνοής μπορεί να σκεφτείτε ότι αυτό είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό και μπορεί να διστάσετε να δοκιμάσετε.

Η βαθιά αναπνοή προσφέρει πολλά από τα οφέλη της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της διευκόλυνσης της απώλειας βάρους.

Μπορείτε να κάψετε λίπος με βαθιά αναπνοή;

"Η σύσπαση των μυών που προκαλείται από την άσκηση κινητοποιεί τις αποθήκες λίπους. Αλλά μόνο ο έντονος αερόβιος αθλητισμός ενεργοποιεί αρκετή ενέργεια για να μετατρέψει το λίπος σε καύσιμο. Η βαθιά αναπνοή από μόνη της θα κάψει το λίπος κατά δύο τοις εκατό στην καλύτερη περίπτωση".

Το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής τόσο πριν όσο και μετά τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Υπάρχουν διάφορες μορφές και παραλλαγές ασκήσεων αναπνοής, καθεμία από τις οποίες περιλαμβάνει την προσοχή που δίνετε στην αναπνοή σας για να μειώσετε το άγχος και να προωθήσετε τη χαλάρωση.

Πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα λεπτό βαριάς αναπνοής;

Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε επί 1,05. Αυτή είναι πιθανώς μια υψηλή εκτίμηση των επιπτώσεων της βαριάς αναπνοής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το 1,1 ή το 1,2 αν θέλετε να είστε πολύ αισιόδοξοι, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα στρογγυλοποιηθεί ούτως ή άλλως σε μόλις μία θερμίδα ανά λεπτό. Χορηγός: Bellabee Neuromodulation.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν αναπνέετε πολύ;

Αυτό οδηγεί σε υπερβολική αναπνοή και μπορεί να διαταράξει σοβαρά την ευαίσθητη ισορροπία της ανταλλαγής οξυγόνου-διοξειδίου του άνθρακα που λαμβάνει χώρα μέσα στο σώμα σας. Η υπερβολική αναπνοή ή ο υπεραερισμός μπορεί να σας αναγκάσει να αποβάλλετε πολύ διοξείδιο του άνθρακα, γεγονός που μειώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι ή να νιώθετε μυρμήγκιασμα.

Μπορεί η βαθιά αναπνοή να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Το επιθυμητό σχήμα του σώματός σας μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο εύκολα - μέσω απλών βαθιών αναπνοών. Σε συνδυασμό με απλές σωματικές ασκήσεις, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του περιττού λίπους και να κάνει τα αποτελέσματα να διαρκέσουν. Ενώ τις κάνετε, το σώμα μας γεμίζει με μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, η οποία μας βοηθά να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και επιταχύνει το μεταβολισμό μας.

Πώς επηρεάζει η βαθιά αναπνοή από το στόμα την αναπνοή σας;

Η βαθιά αναπνοή από το στόμα τείνει να σας κάνει να αισθάνεστε ζαλισμένοι, και αυτό οφείλεται στην αποβολή υπερβολικού διοξειδίου του άνθρακα από τους πνεύμονές σας, γεγονός που προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Έτσι, όσο πιο βαριά αναπνέετε, τόσο λιγότερο οξυγόνο μεταφέρεται στην πραγματικότητα σε όλο το σώμα σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει σημαντική αύξηση του CO2 που απελευθερώνεται κατά την αναπνοή από τη μύτη (ρινική αναπνοή) σε σύγκριση με την αναπνοή από το στόμα.

Είναι κακό να αναπνέετε βαθιά όλη την ώρα;

Το πρόβλημα με τη βαθιά αναπνοή "όλη την ώρα" είναι ότι παρακάμπτεις τις ανάγκες του σώματός σου. Με το να αναπνέετε τόσο βαθιά (επίτηδες), εισάγετε πολύ οξυγόνο και πιθανότατα αποβάλλετε πολύ CO2, το οποίο θα αφήσει το αίμα σας αλκαλικό. Επίσης, είναι πιο πιθανό να πάθετε υπεραερισμό.

Ο γιατρός, εκπαιδευτής γιόγκα και βελονιστής Baxter Bell προτείνει ότι οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που γίνονται στην ήπια ή επανορθωτική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε με βαθιές αναπνοές;

Αυτό καίει 500-900 θερμίδες την ημέρα, οι οποίες αποτελούν ένα μεγάλο μέρος του βασικού μας μεταβολικού ρυθμού (ενέργεια που καίτε αν δεν κάνετε τίποτα άλλο από το να ξεκουράζεστε συνεχώς). Τώρα, η βαθιά αναπνοή μπορεί να αυξήσει αυτό το ποσό κατά 20% (σύμφωνα με τους ειδικούς του Αμερικανικού Ινστιτούτου Φυσιολογίας της Άσκησης), πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε επιπλέον 100-200 θερμίδες την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν εισπνεύσετε πολύ βαθιά; Οι κίνδυνοι της βαθιάς αναπνοής. Όταν γίνεται λανθασμένα, η βαθιά αναπνοή μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στα νεύρα σας και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στην καρδιά και τους πνεύμονές σας. Αυτό συμβαίνει αν η αναπνοή σας γίνεται με οποιαδήποτε ένταση, ακατάλληλη μορφή ή πολύ επιθετικά. Μπορείτε να αποφύγετε την ένταση με μερικούς τρόπους.

Πόσες θερμίδες καίτε με την αναπνοή;

Σύμφωνα με το διάγραμμα, σε 30 λεπτά ύπνου ένα άτομο 125 κιλών καίει 19 θερμίδες, ενώ ένα άτομο 185 κιλών καίει 28 θερμίδες. Ο ύπνος είναι η μοναδική στιγμή που μπορείτε να είστε σίγουροι ότι αναπνέετε μόνο.

Πόσες θερμίδες κάψατε πραγματικά; θερμίδες = Τ * ΜΕΤ * 3,5 * W / (200 * 60) όπου Τ είναι η διάρκεια της δραστηριότητας σε δευτερόλεπτα και W είναι το βάρος σας σε κιλά. Ο υπολογιστής καύσης θερμίδων που διαθέτουμε χρησιμοποιεί τον παραπάνω τύπο για την ακριβέστερη εκτίμηση των θερμίδων που καίγονται.

Μπορεί η βαθιά αναπνοή να κάψει θερμίδες;

Όταν εισπνέετε βαθιά με την "κοιλιακή αναπνοή", το διάφραγμά σας χαλαρώνει και κινείται προς τα κάτω. Αυτό δημιουργεί χώρο στο στήθος σας, επιτρέποντας στους πνεύμονες να επεκταθούν. Η μεγαλύτερη ροή οξυγόνου στο σώμα ενισχύει την ικανότητα των επιμέρους κυττάρων να καίνε θερμίδες, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.

Ο Ryosuke ανακάλυψε τυχαία την τεχνική αναπνοής για ταχεία απώλεια βάρους, ενώ έκανε ασκήσεις αναπνοής για να μειώσει τον πόνο στην πλάτη του.

Μπορούν οι ασκήσεις αναπνοής να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

10λεπτες ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους δεν απαιτεί πάντα να τρώτε άγευστες σαλάτες και να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο. Το επιθυμητό σχήμα του σώματός σας μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο εύκολα - μέσω απλών βαθιών αναπνοών. Σε συνδυασμό με απλές σωματικές ασκήσεις, η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του περιττού λίπους και να κάνει τα αποτελέσματα να διαρκέσουν.

Η διαφραγματική αναπνοή, επίσης γνωστή ως αναπνοή της κοιλιάς ή κοιλιακή αναπνοή, είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Στη μελέτη των 38 συμμετεχόντων, οι μισοί ασκούσαν διαφραγματική αναπνοή, μια μέθοδο που πολλοί από εμάς γνωρίζουν ως "αναπνοή της κοιλιάς", όπου τραβάτε την αναπνοή σας αρκετά βαθιά για να τεντώσετε το διάφραγμά σας.

Πώς μπορώ να αναπνεύσω για να χάσω το λίπος της κοιλιάς;

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, καθίστε σε μια άνετη θέση και εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε τους μύες του στομάχου σας ακόμα και ενώ εκπνέετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό 10 φορές και να επιστρέψετε στην κανονική αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την όλη διαδικασία τρεις φορές.

Τη δεκαετία του '90, όταν η αεροβική ήταν στο απόγειό της, η Greer Childers έγραψε ένα ολόκληρο βιβλίο για την απώλεια βάρους μέσω της αναπνοής και της ελαφριάς άσκησης.

Θεωρητικά όλα αυτά έχουν νόημα και παρατηρησιακά φαίνεται ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς δεν βλέπουμε πολλούς υπέρβαρους εκπαιδευτές γιόγκα και άλλους που ασκούν βαθιά αναπνοή.

Πώς η αναπνοή σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η επιστήμη της απώλειας βάρους και ο ρόλος της αναπνοής. Το 85% της απώλειας βάρους γίνεται μέσω των πνευμόνων, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βαθιά αναπνοή είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Αν ασκηθούν απερίσκεπτα, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν όμως να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στην υγεία σας.

Τι συμβαίνει όταν υπεραναπνέετε ενώ αναπνέετε;

Εντάξει, λοιπόν, πίσω στην αναπνοή σας. Αν αναπνέετε βαθιά ή γρήγορα, εκλύετε περισσότερο CO2. Σε καταστάσεις υπεραερισμού αναπνέετε ακόμη περισσότερο, οπότε το σώμα χρησιμοποιεί λιγότερο οξυγόνο. Σκεφτείτε πότε έχετε τρέξει πολύ δυνατά. Έχετε λαχανιάσει, ίσως νιώθετε ζαλάδα ή αδυναμία. Οι μύες σας αρχίζουν να κάνουν κράμπες.

Είναι η βαθιά αναπνοή 5 λεπτά την ημέρα αρκετή για να χάσετε βάρος;

Οι ήπιες ασκήσεις και οι βαθιές αναπνοές για 5 λεπτά καθημερινά δεν μπορούν να κάψουν επαρκώς θερμίδες για τη μεταμόρφωση του σχήματος του σώματος.

Βρήκα όμως αυτή τη μελέτη από την Ιαπωνία που συνδέει την απώλεια βάρους με τη βαθιά αναπνοή. Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους.

Για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική για την απώλεια βάρους, η αναλογία των εισπνοών και των εκπνοών πρέπει να είναι 1:1 για αρχή.

Η επιτυχής, μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τα επίπεδα άγχους/κορτιζόλης, καθώς η κορτιζόλη αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί το λίπος.

Ενεργοποιήστε την αντίδραση ξεκούρασης και πέψης του σώματός σας δοκιμάζοντας αυτή την άσκηση αναπνοής της κοιλιάς τουλάχιστον 15 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα: 4.