YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος δουλεύοντας 12ωρες ημερήσιες βάρδιες: Πώς μπορώ να χάσω βάρος δουλεύοντας 12ωρες νυχτερινές βάρδιες;

Supergreen TONIK - ενεργός πράσινος χυμός που πραγματικά έχει ωραία γεύση και σας κάνει να αισθάνεστε ενεργητικοί, ακόμη και όταν εργάζεστε τις νύχτες. Περίληψη: Πώς μπορώ να χάσω βάρος δουλεύοντας 12ωρες νυχτερινές βάρδιες; Η απώλεια βάρους ενώ εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατη, ΑΛΛΑ είναι εφικτή αν δεσμευτείτε για ένα πράγμα κάθε φορά.

Το να γυμνάζεστε πριν πάτε στο γραφείο την πρώτη μέρα είναι μια πολύ καλή ιδέα αν έχετε πολλαπλές 12ωρες νυχτερινές βάρδιες.

Η καθιέρωση 12ωρης βάρδιας έχει εγείρει ανησυχίες: οι πολλές ώρες εργασίας συσχετίζονται με κόπωση και μειωμένα επίπεδα εγρήγορσης, με πιθανή συνέπεια περισσότερα ανεπιθύμητα συμβάντα (Geiger-Brown et al, 2012- Barker and Nussbaum, 2011). Μελέτη του 2003 που διεξήχθη από ομάδα ερευνητών των πανεπιστημίων του Μπάρι και της Φότζια στην Ιταλία διαπίστωσε ότι οι Ιταλοί εργάτες εργοστασίων σε βραδινές και νυχτερινές βάρδιες έπαιρναν περισσότερο βάρος και είχαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση από τους συναδέλφους τους σε πρωινές βάρδιες.

Σε περίπτωση που εργάζεστε δεκάδες ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας, τρέξτε μερικά χιλιόμετρα ακριβώς πριν από την πρώτη μέρα της εργασίας σας, αν η άσκηση σας δίνει ενέργεια.

Αυξημένη παραγωγικότητα και λιγότερα λάθη - Σε ένα 12ωρο πρόγραμμα βάρδιας, υπάρχουν μόνο δύο εναλλαγές βάρδιας ανά ημέρα, με αποτέλεσμα λιγότερες ευκαιρίες για παρανοήσεις και διακοπές που μερικές φορές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των περιόδων αλλαγής βάρδιας. Μπορεί να εργάζονται σε παρατεταμένες βάρδιες (διάρκειας άνω των 8 ωρών), εκ περιτροπής ή ακανόνιστες βάρδιες ή διαδοχικές βάρδιες που οδηγούν σε περισσότερες από τις τυπικές 40 ώρες εβδομαδιαίας εργασίας.
Ο μέσος όρος της εργάσιμης ημέρας μου είναι περίπου 12 ώρες, αλλά υπάρχουν και πολλές 15ωρες ημέρες. Η κόπωση μπορεί να επιδεινωθεί με την αύξηση του αριθμού των βαρδιών χωρίς ρεπό, 102, 103 και η εργασία σε περισσότερες από τέσσερις συνεχόμενες 12ωρες βάρδιες συνδέεται με υπερβολική κόπωση και μεγαλύτερους χρόνους αποκατάστασης.

Σε περίπτωση που έχετε πολλαπλές 12ωρες βάρδιες από τώρα μέχρι την πρώτη σας μέρα στη δουλειά, προσπαθήστε να μετακινηθείτε για να ασκηθείτε πριν από τη βάρδια σας.

Μου αρέσει αυτή η μέθοδος επειδή μπορείτε να φάτε ένα βαρύ γεύμα πριν φύγετε για τη βάρδια σας ή νωρίς στη νυχτερινή σας βάρδια, ώστε να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για όλη τη βάρδια. Συνήθως εργάζομαι 12ωρες βάρδιες, από τις 7π.μ. έως τις 7:30μ.μ. μερικές ημέρες της εβδομάδας.

Τι σημαίνει να εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες; Επιπλέον, η εργασία σε 12ωρες βάρδιες σε ορισμένες βιομηχανίες σημαίνει ότι οι εργαζόμενοι θα προγραμματίζονται για τις διακοπές και άλλες περιόδους του έτους όπου παραδοσιακά βλέπουν την οικογένεια και τους φίλους τους.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες;

Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ προφανές, αλλά όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε το πρόγραμμα του ύπνου σας γύρω από αυτές. Να θυμάστε ότι οι 8 ώρες ύπνου είναι ιδανικές, αλλά και οι 6 ώρες αρκούν αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για 8 ώρες.

Αν είστε κάποιος που εργάζεται μερικές ημέρες (για μεγάλες βάρδιες) και μερικές ημέρες εκτός, δοκιμάστε το εξής: ένα πολύ έντονο πρόγραμμα ενδυνάμωσης την πρώτη ημέρα του ρεπό σας και ξανά την τελευταία ημέρα της εργασίας σας.

Είτε είστε νέος είτε έμπειρος εργαζόμενος σε βάρδιες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα υγιεινό 12ωρο πρόγραμμα διατροφής που θα σας προετοιμάσει για επιτυχία.

Η εργασία σε 12ωρες νυχτερινές βάρδιες δεν αφήνει πολύ χρόνο για τον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων ή το γυμναστήριο. Η βάρδια μου ξεκινά με 4 12ωρες ημερήσιες βάρδιες και μετά 48 ώρες ρεπό, 3 12ωρες νυχτερινές βάρδιες και μετά 72 ώρες ρεπό, 3 12ωρες ημερήσιες βάρδιες και μετά 48 ώρες ρεπό και 4 12ωρες νυχτερινές βάρδιες. Το πρόγραμμα του γεύματός σας για μια 12ωρη βάρδια θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα λαδιού και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι.

Πώς να μην πάρετε βάρος ενώ εργάζεστε σε 12ωρες και νυχτερινές βάρδιες: Αποφύγετε αυτά τα πράγματα!

Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων για μια 12ωρη βάρδια;

Το πρόγραμμα του γεύματός σας για μια 12ωρη βάρδια θα πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, μικρή ποσότητα λαδιού και άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι. Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, τα πρόσθετα σάκχαρα, το νάτριο και το αλκοόλ.

Εάν εργάζεστε σε 12ωρη ή νυχτερινή βάρδια, αυτός ο οδηγός θα αλλάξει τα δεδομένα. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε όταν εργάζεστε σε 12ωρη βάρδια; Όταν εργάζεστε σε μια μεγάλη βάρδια, όπως το 12ωρο μοντέλο, τότε θα πρέπει να αναζητάτε τροφές που καίνε αργά. Τρόφιμα που επιτρέπουν στον οργανισμό σας να αισθάνεται χορτάτος και να διατηρεί σταθερή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πότε πρέπει να τρώτε σε μια 12ωρη βάρδια; Για μια 12ωρη βάρδια συσκευάστε τουλάχιστον ένα γεύμα και δύο σνακ. Τρώγοντας ένα σνακ λίγες ώρες πριν, το γεύμα σας περίπου στη μέση της βάρδιας και άλλο ένα σνακ δύο ώρες πριν τελειώσει η βάρδια σας θα πρέπει να εφοδιάσετε το σώμα σας με τα καύσιμα που χρειάζεται.

Πότε πρέπει να πληρώσετε υπερωρίες για 12ωρες βάρδιες; Ο ομοσπονδιακός νόμος ορίζει ότι οι υπερωρίες πρέπει να καταβάλλονται μόνο για τις ώρες που υπερβαίνουν τις 40 ώρες της συγκεκριμένης εβδομάδας εργασίας. Σημείωση: Ορισμένες πολιτείες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις σχετικά με τις υπερωρίες και τις 12ωρες βάρδιες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους νόμους που επηρεάζουν τις υπερωρίες στην πολιτεία σας. ΜΥΘΟΣ #5 - Η απόδοση μειώνεται στις 12ωρες βάρδιες.

Πόσο δύσκολο είναι να εργάζεσαι σε 12ωρη βάρδια; Αλλά νομίζω ότι η εργασία σε οποιαδήποτε βάρδια 3-12 ωρών απαιτεί πολλή πειθαρχία. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τη ζωή σας και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου/εγρήγορσης τις ημέρες που έχετε ρεπό, όπως και τις ημέρες που έχετε βάρδια. Είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις αν αυτή η 12ωρη βάρδια είναι και νυχτερινή.

Πώς μπορώ να ενισχύσω την ενέργειά μου όταν εργάζομαι σε βάρδιες 12+ ωρών;

Το να πίνετε πολύ παγωμένο νερό κατά τη διάρκεια της βάρδιας, αντί να εστιάζετε στο φαγητό, είναι ένα απίστευτα απλό και φτηνό ενισχυτικό ενέργειας. Τέλος, αυτή η επιλογή υιοθετήθηκε από τον σύζυγο Dan όταν δούλευε νυχτερινές βάρδιες 12+ ωρών. Δεν του άρεσε να τρώει ένα μεγάλο γεύμα πριν φύγει από το σπίτι, καθώς τον έκανε να αισθάνεται "υποτονικός", κάτι που δεν ήταν καλή αρχή για τη βάρδια του.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για φαγητό μετά από νυχτερινή βάρδια;

Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα μετά το τέλος της νυχτερινής σας βάρδιας, αλλά αρκετές ώρες πριν πέσετε για ύπνο. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας, ενώ ο μεταβολισμός σας εξακολουθεί να λειτουργεί σε υψηλά επίπεδα από τη δουλειά που κάνατε την ημέρα.

Σε κάθε 7ήμερη μισθολογική περίοδο, τα 12ωρα ωράρια μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ 48 και 36 ωρών εβδομαδιαίας εργασίας.

Πώς να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο γευμάτων 12ωρης νυχτερινής βάρδιας;

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού προγράμματος γευμάτων 12ωρης νυχτερινής βάρδιας. Είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινάτε τη νύχτα με ένα σωστό γεύμα πριν από την έναρξη της εργασίας. Όσο πλησιάζει προς τα μεσάνυχτα, περιορίστε την πρόσληψη τροφής και προσθέστε μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης βάρδιας ανάλογα με τις ανάγκες.

Ιστορικό του θέματος Τα περισσότερα αστυνομικά τμήματα έχουν παραδοσιακά θέσει τους αστυνομικούς περιπολίας σε 40ωρη εβδομαδιαία εργασία, κατά την οποία το προσωπικό εργάζεται σε πέντε διαδοχικές 8ωρες βάρδιες, ακολουθούμενες από δύο ημέρες ρεπό.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 12ωρες βάρδιες; Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας στο να τον χαρακτηρίζετε μεγάλο ή χοντρό. Στη συνέχεια, έχει να κάνει με την ανάπτυξη μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και σνακ, ενώ παράλληλα πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά.

Η απώλεια βάρους όταν εργάζεστε σε 12ωρες βάρδιες ξεκινάει με τη θετική σας στάση, προσδοκώντας περισσότερα από τον εαυτό σας και περιορίζοντας τον εαυτό σας ως μεγάλο ή χοντρό. Οι έρευνες έχουν επανειλημμένα επιβεβαιώσει ότι οι εργαζόμενοι σε νυχτερινή βάρδια είναι βαρύτεροι από τους εργαζόμενους σε πρωινή βάρδια.

Μια συγκεκριμένη ομάδα θα εργάζεται σε μπλοκ ημερήσιων και νυχτερινών βάρδιας διάρκειας τριών έως τεσσάρων ημερών, διανθισμένα με μία έως τρεις συνεχόμενες ημέρες ρεπό.

Τι είδους νοσηλευτές εργάζονται σε 12ωρες βάρδιες;

Οι νοσηλευτές οξείας περίθαλψης μπορούν να εργάζονται σε 12ωρες βάρδιες λόγω του επιπέδου της φροντίδας που παρέχουν στους ασθενείς και του επείγοντος χαρακτήρα της. Οι εγγεγραμμένοι νοσηλευτές βρίσκονται επίσης στον κατάλογο των υποψήφιων για εργασία σε παρατεταμένες βάρδιες. Μία από τις πιο συνηθισμένες 12ωρες βάρδιες είναι το πρόγραμμα 4 on 3 off.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν εργάζομαι με πλήρες ωράριο;

Δεν μπορείτε να ξεφύγετε από μια κακή διατροφή. - Επιλέξτε μια δίαιτα. - Παραλείψτε τη γυμναστική προς το παρόν - και παραλείψτε τα smoothies! - Φάτε αυτό που φτιάχνετε και πάρτε αυτό που φτιάχνετε. - Να είστε κοινωνικοί. - Περιορίστε, αλλά μην εξαλείψετε το αλκοόλ. - Μην πίνετε τις θερμίδες σας όταν μπορείτε να τις φάτε. - Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.