YOUR company



Γιατί χάνω βάρος μόνο από το πάνω μέρος του σώματός μου - Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο στο πάνω μέρος του σώματος;

Μπορείτε να στοχεύσετε στο λίπος του άνω μέρους του σώματος με προπονήσεις; Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), η σημειακή μείωση -η ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας- είναι μύθος.

Γιατί το κάτω μέρος του σώματός μου φαίνεται παχύ; Όταν τρώτε μια διατροφή γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ζαχαρούχα ποτά, αυτό οδηγεί σε επίμονο λίπος στην κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Αυτού του είδους τα τρόφιμα οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε αυξημένη αποθήκευση λίπους, καταλήγοντας σε λίπος που είναι δύσκολο να χαθεί.

Γιατί τα πόδια μου είναι πιο χοντρά από το σώμα μου;

Το σωματικό λίπος κατανέμεται συχνά ομοιόμορφα, αλλά μπορεί να έχετε περισσότερο λίπος σε ορισμένες περιοχές από ό,τι σε άλλες. Αυτό συνήθως οφείλεται στα γονίδιά σας. Το λίπος των ποδιών μπορεί να αποτελείται από διαφορετικούς τύπους λιποκυττάρων, όπως: Υποδόριο λίπος: πιο συνηθισμένο στους μηρούς και βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Τα σχήματα αχλαδιού τείνουν να αποθηκεύουν λίπος στους μηρούς και τους γοφούς, οπότε αν είστε αυτός ο σωματότυπος, εισάγετε την προπόνηση ενδυνάμωσης στις προπονήσεις σας για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους όλη την ημέρα.

Έτσι, παρόλο που μπορούμε να μειώσουμε τις θερμίδες με στόχο την απώλεια βάρους, αν αυτό που τρώμε είναι θερμίδες χαμηλής ποιότητας, όπως γλυκά και σοκολάτα, τότε αυτό θα προκαλέσει την απελευθέρωση μεγαλύτερης ποσότητας της ορμόνης ινσουλίνης που αποθηκεύει το σωματικό λίπος.

Ενώ η αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας επικεντρώνεται κυρίως στην αύξηση της άλιπης μάζας και τη μείωση του σωματικού λίπους.

Πώς να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος; Η άσκηση και η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι καρδιοπροπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά μην παραβλέπετε τον πάγκο με βάρη. Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.

Αυτή η μέθοδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει εάν η απώλεια βάρους κάνει το σώμα σας να φαίνεται ασύμμετρο λόγω της εμφάνισης βαριάς κοιλιάς.

Είναι καλό που χάνετε (λίπος, ελπίζω) ως μέρος του προγράμματος διατροφής σας, αλλά πρέπει να ασκείστε για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να μην αποθηκεύει λίπος. Το είδος του προγράμματος απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην απώλεια του λίπους της κοιλιάς.

Ο σωματότυπος ενός ατόμου καθορίζει πώς και πού παίρνει βάρος και αποθηκεύει λίπος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Συνήθως είναι το τελευταίο μέρος που θα χάσετε βάρος, καθώς το σώμα σας θέλει να το εξοικονομήσει για να βοηθήσει να τροφοδοτήσει τις απαιτήσεις της τεκνοποίησης", εξηγεί. Για τους άνδρες, δεν υπάρχει "εξελικτικός σκοπός" για την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, ένας επικίνδυνος τύπος λίπους που περιβάλλει τα όργανά σας και συνδέεται με μεταβολικές ασθένειες, λέει η ίδια.

Η εκγύμναση του άνω μέρους του σώματος και του κορμού σας θα ενδυναμώσει και θα τονώσει τους μυς σας, αλλά δεν μπορείτε να "θεραπεύσετε" το στρώμα λίπους στο άνω μέρος της κοιλιάς σας.

Οι γενετικοί παράγοντες που καθορίζουν το ύψος, το χρώμα των ματιών και τον τόνο του δέρματος ενός ατόμου είναι οι ίδιοι παράγοντες που καθορίζουν πώς και πού είναι πιθανό το άτομο αυτό να αποθηκεύσει υπερβολικό σωματικό βάρος ή λίπος.

Πώς μπορώ να σταματήσω τη συρρίκνωση των μυών μου;

Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων και πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της μυϊκής απώλειας. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και κρεατίνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της σαρκοπενίας. Παρ' όλα αυτά, η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη και την αναστροφή της σαρκοπενίας.

Το χτίσιμο των μυών σας βοηθά να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος;

Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε ακριβώς εκεί που καίτε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάσετε κάθε μέρος του σώματός σας για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.

Είναι φυσιολογικό να έχετε μικρότερο σώμα μετά την απώλεια βάρους; Αυτό είναι φυσιολογικό. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα χάνει λίπος με αντίστροφη σειρά από τη σειρά που το σώμα σας εναπόθεσε λίπος όταν πήρατε βάρος. Οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, την αναλογία μυών προς λίπος, επηρεάζουν το μέγεθος και την εικόνα του σώματός σας. Οι μύες καταλαμβάνουν 1/3 λιγότερο χώρο από ό,τι το ίδιο βάρος σε λίπος, σύμφωνα με τον Barke. Αν ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος, το μυστικό βρίσκεται στην οικοδόμηση περισσότερων μυών.
Γιατί πρέπει να χτίσετε μυς για να χάσετε βάρος; Αυτή η αυξημένη σωματική ζήτηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε αδύνατοι, όταν συνδυάζεται με σωστές διατροφικές συνήθειες. Αυτή είναι μια πολύ απλή έννοια που γίνεται κατανοητή αν γνωρίζετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. Οι μύες τρώνε το λίπος. Όσο περισσότερο εργάζεστε για την οικοδόμηση άπαχων μυών στο σώμα σας, τόσο περισσότερο λίπος θα καίτε.

Πώς μπορώ να κάνω το πάνω μέρος του σώματός μου μεγαλύτερο;

Για να αποκτήσετε ένα μεγάλο πάνω μέρος του σώματος, ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις άρσης βαρών, όπως σειρές αλτήρων και αντίστροφες μύγες, οι οποίες είναι καλές για την οικοδόμηση μάζας επειδή γυμνάζουν πολλαπλές αρθρώσεις και μύες. Προσπαθήστε να κάνετε 3-6 σετ των 6-12 επαναλήψεων. Στη συνέχεια, φροντίστε να παίρνετε ημέρες ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων, ώστε οι μύες σας να μπορούν να ανακάμψουν.

Επικεντρωθείτε σε υγιεινές διατροφικές πρακτικές μαζί με την αλλαγή του καθιστικού τρόπου ζωής σας για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος.

Η άσκηση και η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.

Η άρση βαρών και το χτίσιμο των μυών καίνε λίπος; Όταν σηκώνετε βάρη και χτίζετε μυς, αυτοί οι μύες θα καίνε συνεχώς θερμίδες ενώ βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας για να παραμείνουν ζωντανοί. Είναι προς όφελός σας να χτίσετε μυς και να απαλλαγείτε από το λίπος. Η προσθήκη μυών στο σώμα σας καίει λίπος επειδή, λοιπόν, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να επιβιώσουν.

Ακόμα και η παραμικρή αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να έχετε ένα μεγάλο πάνω μέρος του σώματος με ένα μικρό κάτω μέρος.

Αν και η σημειακή προπόνηση δεν θεωρείται αποτελεσματική - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά κάνοντας καθίσματα κάθε μέρα -, τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερο λίπος στο κάτω μέρος του σώματος από ό,τι στο πάνω μέρος του σώματος με διαλείποντα σπριντ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος μόνο με τη χρήση μερικών απλών ασκήσεων.

Μπορεί να έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος όταν συνειδητοποιήσετε ότι το περιττό λίπος μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόκληση σοβαρών προβλημάτων υγείας.

Θα συρρικνωθεί το δέρμα μου όταν χάσω βάρος;

Υπό κανονικές συνθήκες, το χαλαρό δέρμα θα συρρικνωθεί καθώς πέφτουν τα κιλά, αλλά σε περιπτώσεις μεγάλης απώλειας βάρους είναι πιο δύσκολο να σφίξει το δέρμα. Με ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης και ρεαλιστικές προσδοκίες, μπορείτε να βοηθήσετε το δέρμα σας να προσαρμοστεί στο νέο σχήμα του σώματός σας.

Υπάρχουν ορισμένες απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματός σας (και παντού αλλού).

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι το πιο επικίνδυνο λίπος;

Το σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος εκκρίνει μεγαλύτερα επίπεδα αδιποκινών -χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονή- και απελευθερώνει περισσότερα λιπαρά οξέα στην κυκλοφορία του αίματος. Ενώ τα λιποκύτταρα στην περιοχή των ποδιών και τα τσιμπήσιμα, υποδόρια στρώματα λίπους γύρω από τη μέση, αποθηκεύουν τα λιπαρά οξέα μέσα τους, αντί να τα ωθούν στην κυκλοφορία.

Μπορεί η απώλεια βάρους να σας κάνει να ζήσετε περισσότερο;

Αν και πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες έρευνες σχετικά με τον αντίκτυπο της απώλειας βάρους σε άλλες ασθένειες, η μείωση των παραγόντων κινδύνου για ασθένειες μετά την απώλεια βάρους μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής - ενδεχομένως χωρίς φάρμακα. Αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας είναι λίγο πιο κοφτερός τώρα που χάσατε βάρος; Δεν είστε ο μόνος.

Γιατί συρρικνώνεται το πάνω μέρος του σώματός μου;

Μυϊκή ατροφία είναι όταν οι μύες αχρηστεύονται. Συνήθως προκαλείται από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Όταν μια ασθένεια ή ένας τραυματισμός καθιστά δύσκολη ή αδύνατη την κίνηση ενός χεριού ή ενός ποδιού, η έλλειψη κινητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή φθορά.

Μπορεί να αντιστραφεί η μυϊκή σπατάλη;

Η ατροφία κατά τη χρήση (φυσιολογική) είναι συνήθως αναστρέψιμη, αλλά δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορείτε να ανακάμψετε από τη μυϊκή ατροφία με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση μετά από μερικούς μήνες, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να ανακτήσετε πλήρως τη δύναμή σας.

Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος που μπορείτε επίσης να εκτελέσετε για να συνεχίσετε να καίτε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος.

Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα χάνει λίπος με αντίστροφη σειρά από τη σειρά που το σώμα σας εναπόθεσε λίπος όταν πήρατε βάρος.
Η απώλεια μυϊκής μάζας μειώνει επίσης τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες, γεγονός που μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μήπως ο θώρακάς σας μικραίνει όταν χάνετε βάρος;

Ο θώρακάς σας μικραίνει όταν χάνετε βάρος επειδή χάνετε υποδόριο λίπος, το στρώμα λίπους ακριβώς κάτω από το δέρμα.