YOUR company



Τι γιαούρτι μπορείτε να φάτε στο κέτο - Είναι το γιαούρτι καρύδας φιλικό προς το κέτο;

Το φυσικό γιαούρτι καρύδας Coyo, είναι χαμηλό σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες με 36 γραμμάρια λίπους ανά μερίδα, το οποίο είναι μια εξαιρετική επιλογή για δίαιτες κετό. Με το λίπος να αποτελεί βασικό συστατικό της ενεργειακής σας πρόσληψης, θα ταιριάξει τέλεια στη δίαιτα κετό. Το Siggi's είναι ένα γιαούρτι τύπου skyr που σημαίνει ότι είναι παχύρρευστο και πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Αν φάτε ένα μεγάλο μήλο (περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων) ή μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα (24 γραμμάρια υδατανθράκων), θα έχετε υπερβεί το ημερήσιο όριο υδατανθράκων σας σε μια δίαιτα κέτο.

Τέλος, το ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά από το κανονικό γιαούρτι- όπως ανέφερα, τα γαλακτοκομικά λιπαρά είναι ένα υγιεινό κορεσμένο λίπος που είναι ιδανικό για την κετογονική δίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα ή δίαιτα "κέτο" είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Με συνολικά 80 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους και 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα γιαούρτια με πλήρη λιπαρά και ένα νόστιμο σνακ που μπορεί να προστεθεί στη δίαιτά σας με κέτο, χωρίς το φόβο να προσθέσετε περιττούς υδατάνθρακες στο καθημερινό σας όριο. Όντας σε δίαιτα κέτο σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 20-50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, γι' αυτό και αν θέλετε να φάτε γιαούρτι, πιθανότατα θα πρέπει να επιλέξετε τις επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Μπορείτε να φάτε γάλα καρύδας στην κετοφαγία;

Χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας σε κονσέρβα με πλήρη λιπαρά, καθώς η light εκδοχή θα είναι πολύ πιο ρευστή και εδώ στο keto λατρεύουμε τα πλήρη λιπαρά! Η μάρκα του γάλακτος καρύδας που θα χρησιμοποιήσετε θα κάνει τη διαφορά στο γιαούρτι σας. Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη σας προσπάθεια, δοκιμάστε μια άλλη μάρκα.

Μπορείτε να φάτε πάρα πολλά γαλακτοκομικά στην κετοφαγία;

Η υπερκατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων κέτο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Αν και το τυρί, το βούτυρο και η κρέμα γάλακτος είναι αξιόπιστες επιλογές φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, μην πέσετε στην παγίδα να νομίζετε ότι μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε. Δυστυχώς, όταν υπερκαταναλώνουμε λίπος, το σώμα μας θα το αποθηκεύσει ως λίπος.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνδέουν το γιαούρτι και την κετοφαγία μαζί, αλλά το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι και είναι φιλικό προς την κετοφαγία.

Ποιο γιαούρτι έχει τους χαμηλότερους υδατάνθρακες και σάκχαρα;

Αυτό το καταπληκτικό πέστο λάχανου έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Σημειώστε ότι ορισμένα γιαούρτια περιέχουν πολλή πρόσθετη ζάχαρη, αυξάνοντας σημαντικά τον αριθμό των υδατανθράκων τους, οπότε αναζητήστε γιαούρτια με τους λιγότερους υδατάνθρακες και σάκχαρα. Το απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι είναι το χαμηλότερο σε υδατάνθρακες και σάκχαρα.

Είναι το ελληνικό γιαούρτι εγκεκριμένο από την κετολογία;

Αν και περιέχουν κάποιους υδατάνθρακες, μπορείτε να τους τρώτε με μέτρο στην κετοθεραπεία. Τόσο το γιαούρτι όσο και το τυρί cottage έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και προάγουν το αίσθημα πληρότητας (33, 34 ).

Το ελληνικό γιαούρτι, θεωρείται ένα υγιεινό και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τρόφιμο που περιέχει μέτριο αριθμό υδατανθράκων, επιτρέποντας την προσθήκη του στη δίαιτα κετό, με μέτρο.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στο γιαούρτι με γάλα καρύδας;

Έχετε κατά νου ότι ακόμη και αυτό δεν παρέχει μια ακριβή εκτίμηση, καθώς πρέπει να λάβουμε υπόψη τη διαφορετική ποσότητα λίπους και νερού (το πιο κρεμώδες γιαούρτι καρύδας θα περιέχει περισσότερο λίπος από το πιο αραιό γιαούρτι καρύδας). Τα περισσότερα γιαούρτια με γάλα καρύδας αναγράφουν τιμές μεταξύ 4 έως 5 γραμμαρίων υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια (3,5 ουγκιές).

Όταν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο, η ιδέα είναι να τρώτε πολύ λίγους υδατάνθρακες, μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης και όσο λίπος χρειάζεστε για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και όχι χορτάτοι. Ποιο γιαούρτι επιτρέπεται στην κετοφαγία; Το απλό ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage είναι θρεπτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αν και περιέχουν κάποιους υδατάνθρακες, μπορείτε να τα τρώτε με μέτρο στο κέτο.

Ποιο γιαούρτι είναι το πιο υγιεινό;

"Το απλό γιαούρτι είναι το καλύτερο, επειδή δεν έχει πρόσθετα σάκχαρα", λέει ο Klosz. Λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, ή κατά προτίμηση φρούτα, μπορούν να προσθέσουν γλυκύτητα. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση γιαουρτιού και φρούτων μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία, επειδή τα φρούτα έχουν πρεβιοτικά, τα οποία βοηθούν τα υγιή βακτήρια να ευδοκιμήσουν.

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βρείτε ένα γιαούρτι που είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής σας με κέτο, αναζητήστε επιλογές με πλήρες γάλα, προτιμήστε τις απλές γεύσεις ή βρείτε ένα γιαούρτι με κέτο που χρησιμοποιεί γλυκαντικά χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, όπως αλλουλόζη ή φρούτα μοναχού.

Το πλήρες γιαούρτι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες; Αν και το απλό γιαούρτι είναι αρκετά χαμηλό σε υδατάνθρακες, πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε ποικιλίες με γεύση φρούτων και γλυκαντικά, οι οποίες συχνά περιέχουν τόσους υδατάνθρακες όσο και το επιδόρπιο.

Υπάρχουν πολλά είδη γιαουρτιού, από ισλανδικό γιαούρτι, πόσιμο γιαούρτι, αυστραλιανό γιαούρτι, γιαούρτι χωρίς λακτόζη, μεταξύ άλλων τύπων.

Ποιο ελληνικό γιαούρτι έχει τα περισσότερα λιπαρά;

Μία από τις επιλογές με τα υψηλότερα λιπαρά είναι το Fage Total 5% Plain Greek Yogurt, το οποίο έχει 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα (πολύ λιγότερο από τα περισσότερα γιαούρτια της αγοράς). Περιέχει επίσης 10γρ. λιπαρών και 18γρ. πρωτεΐνης. Τα λιπαρά αποτελούν σημαντικό μέρος της κετογονικής δίαιτας και ορισμένες από τις άλλες επιλογές γιαουρτιού με χαμηλούς υδατάνθρακες (όπως αναφέρεται παρακάτω) δεν περιέχουν τόσο πολλά λιπαρά.

Και το γιαούρτι καρύδας, το γιαούρτι αμυγδάλου και το γιαούρτι κάσιους προσφέρουν μια επιλογή Keto χωρίς γαλακτοκομικά. Παρά το γεγονός ότι η Weng Xueyan δεν είναι τόσο όμορφη όσο το πόσο καιρό χρειάζεται για να λειτουργήσει η κετο δίαιτα όσο η μπορεί να φάει στο Μπορώ να φάω γιαούρτι στην κετο δίαιτα κετο δίαιτα κετο δίαιτα για μακροχρόνια αίσθημα δάσκαλος, εξακολουθεί να είναι μια όμορφη γυναίκα. Αυτό το παγωμένο γιαούρτι με κετό βατόμουρο περιέχει 5 γραμμάρια υδατανθράκων και είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κετό. Μπορεί το γιαούρτι να σας βγάλει από την κέτωση; Ορισμένα τρόφιμα, όπως το γάλα ή το γιαούρτι, μπορεί να περιέχουν έως και 24 γραμμάρια υδατανθράκων και μπορούν να βγάλουν τους διαιτώμενους από την κέτωση.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να διακρίνετε τη διαφορά, θα μάθετε πού ταιριάζει το γιαούρτι σε μια ισορροπημένη δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θα ανακαλύψετε τις καλύτερες επιλογές γιαουρτιού για κέτο για να διευκολύνετε την επόμενη βόλτα σας για ψώνια.

Όχι, το γιαούρτι δεν είναι πραγματικά κέτο, τουλάχιστον, οι περισσότερες αγορασμένες ποικιλίες δεν θεωρούνται εγκεκριμένο γιαούρτι κέτο, καθώς παρασκευάζονται με βάση το γάλα και πολλές είναι επίσης γλυκαντικές με ζάχαρη, και τα δύο εκ των οποίων ανεβάζουν γρήγορα τους υδατάνθρακες.
Παρόλα αυτά, το αποτέλεσμα είναι ένα λαχταριστό παγωμένο γιαούρτι κέτο, το οποίο μπορείτε να το κάνετε ακόμα και εντελώς χωρίς γαλακτοκομικά, χρησιμοποιώντας γιαούρτι καρύδας με πλήρη λιπαρά.

Είναι το ελληνικό γιαούρτι Stonyfield φιλικό προς την κετολογία;

Η Stonyfield είναι μια λογικά προσιτή και εύχρηστη μάρκα που προσφέρει νόστιμο, απαλό ελληνικό γιαούρτι με αποκλειστικά βιολογικά συστατικά. Το ελληνικό γιαούρτι Cabot περιέχει πρόσθετη κρέμα γάλακτος, καθιστώντας το νόστιμο καθώς και μια τέλεια πηγή υγιεινών λιπαρών για το πρόγραμμα γεύματος κετό σας.

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι με πλήρη λιπαρά στο κέτο;

Εφόσον δεν έχετε αλλεργία ή ευαισθησία, η σαντιγί ή η ξινή κρέμα, τα πλούσια τυριά, τα γιαούρτια με πλήρη λιπαρά και τα παχύρρευστα γιαούρτια μπορούν να αποτελέσουν μέρος της κετογονικής διατροφής σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι δεν είναι όλες οι μορφές γαλακτοκομικών φιλικές προς την κετογονική διατροφή.

Είναι το γιαούρτι Kite Hill φιλικό προς την κετολογία;

Οι περισσότερες μάρκες γιαουρτιού δεν είναι keto-φιλικές λόγω των υψηλών ποσοτήτων ζάχαρης από το γάλα και τα φρούτα που περιλαμβάνονται στο γιαούρτι. Ωστόσο, ορισμένες μάρκες γιαουρτιού χωρίς ζάχαρη και χωρίς λακτόζη, όπως η Kite Hill και η YQ, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε καθαρούς υδατάνθρακες και μπορούν να θεωρηθούν φιλικές προς την κετο-κατανάλωση. Είναι το γιαούρτι προβιοτικό; Ναι, το γιαούρτι είναι προβιοτικό.

Στο σύνολό του, το απλό γιαούρτι τείνει να έχει περισσότερους υδατάνθρακες από το μη ζαχαρούχο ελληνικό γιαούρτι, την πιο φιλική προς το κέτο επιλογή, και αυτό επειδή το απλό γιαούρτι παρασκευάζεται με διήθηση δύο φορές, ενώ το ελληνικό τρεις φορές.
Το πλησιέστερο φυσικό γιαούρτι που αγοράζεται στο κατάστημα και συμβαδίζει με την κετολογία είναι το ελληνικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά, αλλά ακόμη και η απλή, μη ζαχαρούχα ποικιλία μπορεί να αυξηθεί πολύ γρήγορα στα μακροχρόνια σας.

Στην πραγματικότητα έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (15g) για ένα σνακ κέτο, και επειδή είναι ένα σνακ κέτο, έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άρα και υψηλές θερμίδες σε σύγκριση με άλλα γιαούρτια χαμηλών υδατανθράκων, οπότε αν προσπαθείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων έχετε κατά νου ότι μετά από μία μόνο κουταλιά από αυτό το παρακμιακό γαλακτοκομικό σνακ, θα επιστρέψετε για περισσότερες!