Πώς να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε βάρος - Πώς μπορώ να χάσω λίπος χωρίς να χάσω βάρος;

Τρώτε τον σωστό αριθμό θερμίδων. - Πάρτε άφθονη πρωτεΐνη. - Κάρδιο για τη μείωση του σωματικού λίπους. - Προπόνηση αντίστασης για την οικοδόμηση μυών.

Εάν είστε πιο αδύνατοι ή πιο προχωρημένοι και έχετε λιγότερο λίπος να χάσετε, παραμείνετε στο χαμηλότερο άκρο για καλύτερα αποτελέσματα, καθώς η απώλεια βάρους σε μεγαλύτερη κλίμακα δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μυς για πιο προχωρημένα άτομα.

Όταν βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα συχνά μπορεί να χάσει μυϊκό βάρος μαζί με το βάρος του λίπους, το οποίο μπορεί να διορθωθεί με την άρση βαρών και φροντίζοντας να εκθέσει τους μυϊκούς ιστούς σε βαρύτερα φορτία, ελαφρύτερα φορτία και υψηλότερους όγκους προπόνησης.

Από διατροφική άποψη, το μεγαλύτερο κλειδί για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς είναι να τρώτε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα.

Αλλά ένα έλλειμμα χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.

Για να διατηρήσετε τους μυς σας ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το θερμιδικό σας έλλειμμα είναι μικρό (το οποίο θα σας κάνει επίσης πιο πιθανό να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας) και να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη (στόχος είναι 1 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους) και προπόνηση με αντιστάσεις, κάτι που έκανα εγώ όταν μείωσα το σωματικό μου λίπος σχεδόν στο μισό μέσα σε έξι μήνες χωρίς να χάσω τους μυς μου.

Όταν βρίσκεστε σε φάση απώλειας λίπους όπου σας ενδιαφέρει να μην χάσετε μυϊκή μάζα, η επιστήμη έχει δείξει ότι η υπερβολική ποσότητα ή η υπερβολική προτεραιότητα της καρδιολογίας σε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του οργανισμού να διατηρήσει την άλιπη μυϊκή μάζα και να επιταχύνει ακόμη και την απώλεια μυϊκής μάζας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος;

Το πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι κατευθυντήριες γραμμές για την απώλεια βάρους συνιστούν έναν ρυθμό απώλειας βάρους ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, ωστόσο δεν υπάρχει συγκεκριμένη κατευθυντήρια γραμμή για την απώλεια σωματικού λίπους. Οι ειδικοί του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης συμφωνούν ότι η απώλεια ενός τοις εκατό σωματικού λίπους ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή για τους περισσότερους.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Care το 2010 σημείωσε ότι ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις και δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και της απώλειας βάρους καλύτερα από ό,τι μια δίαιτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, με ή χωρίς προπόνηση με αντιστάσεις.

Πώς χάνετε αλλά το λίπος;

Τρέξιμο. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Αναρρίχηση με βήματα. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Καταλήψεις. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Lunges. - Άρση θανάτου με το ένα πόδι. - Απαγωγή ισχίου στο πλάι. - Πλευρικός περίπατος με ζώνη.

Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους γρήγορα;

10 τρόποι για να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους γρήγορα. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν από ένα γεύμα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και συνεχίστε να πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πολλές φορές, τα σήματα πείνας και δίψας προς τον εγκέφαλό σας μπορεί να αισθάνονται παρόμοια. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να τσιμπήσετε κάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τσιμπήσετε.

Μια μετα-ανάλυση 17 άρθρων με κριτές σχετικά με το θέμα της προπόνησης με βάρη και της απώλειας βάρους, διαπίστωσε ότι η εκτέλεση ορισμένων κινήσεων σε αυτό το εύρος επαναλήψεων (βρήκαν ότι 9-12 είναι ιδανικές) παρήγαγε σημαντικές βελτιώσεις στη διατήρηση των μυών και της δύναμης κατά τη διάρκεια περιόδων απώλειας βάρους (5). Ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια λίπους και να σας παρέχουν ακόμη και ενέργεια για προπόνηση, έρευνες έχουν δείξει ότι δεν είναι ο βέλτιστος τρόπος για να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε μυς.

Και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που απαιτείται υπερωριακά για να χάσετε βάρος.

Μπορείτε να χάσετε λίπος αλλά να διατηρήσετε το βάρος σας; Συνολική διαδικασία. Για να διατηρήσετε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της απώλειας λίπους, θα προσθέσετε μυς. Αλλά καθώς οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος, η ταχύτητα απώλειας λίπους πρέπει να υπερβαίνει την ταχύτητα αύξησης των μυών σας. Έτσι, η προπόνησή σας θα πρέπει να επικεντρώνεται σε καρδιολογικές ασκήσεις που δίνουν έμφαση στην καύση του λίπους, ενώ παράλληλα θα πρέπει να επιτρέπει κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Όταν προσπαθούμε να χάσουμε λίπος χωρίς να χάσουμε μυς, πρέπει να παρακολουθούμε τη συνολική απώλεια βάρους, αλλά πρέπει επίσης να καταλάβουμε ότι το να εστιάζουμε μόνο στο πόσο βάρος χάνεται στη ζυγαριά μπορεί, μακροπρόθεσμα, να σας κάνει να χάσετε εξίσου πολλούς μυς και λίπος!