YOUR company



Είναι πολύ αργά για να χάσετε βάρος στα 25 - Είναι ποτέ πολύ αργά για να χάσετε βάρος;

Ποτέ δεν είναι αργά για να χάσετε βάρος. "Ως κοινωνία, γινόμαστε όλο και πιο βαρείς και αυτό έχει κόστος για την υγεία μας", λέει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Eugenia E. Calle, PhD, διευθύντρια αναλυτικής επιδημιολογίας στο τμήμα επιδημιολογίας και έρευνας επιτήρησης της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας στην Ατλάντα της Τζόρτζια.

Εάν απολαμβάνετε έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, πιθανότατα θα χρειαστείτε 2.000 έως 2.300 θερμίδες για να διατηρήσετε το τρέχον σωματικό σας βάρος και να παραμείνετε υγιείς.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος ή λίπος στην κοιλιά, τότε σκεφτείτε να αντικαταστήσετε μερικούς από τους υδατάνθρακες και τα λίπη που τρώτε με πρωτεΐνες. Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος στα 30; Φυσιολογική απώλεια βάρους. Καθώς μεγαλώνετε, αρχίζετε να χάνετε άλιπη σωματική μάζα, όπως μυϊκή και οστική πυκνότητα. Ήδη από την ηλικία των 30 ετών, η άλιπη σωματική μας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά λίγο περισσότερο από μισό κιλό κάθε χρόνο. Μπορεί να μην παρατηρήσετε κάποια αλλαγή όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά, επειδή το άπαχο βάρος που χάσατε συχνά αντικαθίσταται από λίπος. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και την πυκνότητα των οστών σας, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές προπονήσεις με βάρη στη ρουτίνα άσκησής σας, αρχικά με ελαφρύτερα βάρη.

Συνιστά να βεβαιωθείτε ότι το 30 έως 40 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από πρωτεΐνες, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος.

Είναι 25 ετών πολύ μεγάλη ηλικία για να χάσετε βάρος;

Στα 25 σας, υποθέτοντας ότι είστε κατά τα άλλα υγιής και δεν έχετε σοβαρές γενετικές ανωμαλίες, δεν θα πρέπει να δώσετε πολύ επιπλέον αγώνα για να χάσετε βάρος. Έχετε κατά νου, ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το βρίσκουν εύκολο να το κάνουν, ακόμη και υπό τις καλύτερες συνθήκες.

Όταν η Dammarell άρχισε να χάνει βάρος, ήθελε απλώς να χάσει 10 κιλά.

Μπορεί κανείς σε οποιαδήποτε ηλικία να χάσει βάρος;

Ναι, δυστυχώς. Αν και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία, διάφοροι παράγοντες καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους με την ηλικία. Ακόμα και όσοι παραμένουν δραστήριοι χάνουν μυϊκή μάζα κάθε δεκαετία ξεκινώντας από τα 30 τους, σύμφωνα με έρευνες, αντικαθιστώντας την με λίπος.

Οι έρευνες έχουν δείξει όχι μόνο ότι η απώλεια βάρους είναι ασφαλής για τους ηλικιωμένους, αλλά και ότι η αυξημένη άσκηση είναι το τέλειο αντίδοτο σε διάφορες παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε αν κάποιος έχασε βάρος λόγω κάποιας ιατρικής κατάστασης ή επειδή επεδίωκε ενεργά την απώλεια βάρους. Πρώτα απ' όλα πρέπει να κινητοποιηθείτε για να χάσετε βάρος, στη συνέχεια να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης και να το τηρήσετε αυστηρά. Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν φτάσετε στην ηλικία των 30 ετών; Μυϊκή απώλεια: χάνετε 3 έως 5 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.

Είναι καλύτερα να τρώτε νωρίς ή αργά μέσα στην ημέρα;

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity βασίζεται σε προηγούμενες μελέτες που δείχνουν ότι είναι καλύτερο να μην τρώτε πολλές θερμίδες αργά μέσα στην ημέρα. Η ισπανική μελέτη διαπιστώνει ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν το κύριο γεύμα τους πριν από τις 3 μ.μ. έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από εκείνους που έτρωγαν αργότερα μέσα στην ημέρα.

Το κύριο ελάττωμα της μελέτης: Οι ερευνητές δεν έλαβαν υπόψη τους τη διαφορά μεταξύ της σκόπιμης απώλειας βάρους και της ακούσιας απώλειας βάρους.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να φάτε για να χάσετε βάρος;

Για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, τρώτε νωρίς την ημέρα, όχι αργά : The Salt Σε μια ισπανική μελέτη, τα υπέρβαρα άτομα που έτρωγαν τις περισσότερες από τις θερμίδες τους πριν από τις 3 μ.μ. έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος από τους ομολόγους τους που έτρωγαν το βράδυ. Προσέξτε, λοιπόν, αυτά τα θερμιδογόνα μεταμεσονύχτια σνακ.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την τακτική άσκηση με αντιστάσεις - η αερόβια άσκηση θα κάψει θερμίδες, αλλά δεν θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα κοιμούνται καλύτερα και αισθάνονται πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά.

Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος νωρίς ή αργά;

Οι ερευνητές λένε ότι τα ευρήματα αποδεικνύουν ότι η απώλεια βάρους σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κινδύνων για την υγεία, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό ένα άτομο είναι υπέρβαρο.

Οι φυσιολογικοί παράγοντες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η απώλεια μυϊκής μάζας και ο μειωμένος μεταβολισμός, μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, λέει.

Οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες, οπότε όσο λιγότερους μύες έχετε, τόσο λιγότερες θερμίδες καίτε.

Ποτέ δεν είναι αργά για τους υπέρβαρους να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την υγεία τους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι (ακολουθώντας τις τυπικές "συμβατικές" συστάσεις) κάνουν ΠΟΛΛΑ λάθη όταν αποφασίζουν να χάσουν βάρος.

Θα κοιμάστε επίσης καλύτερα αν μία από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος είναι η τακτική άσκηση.

Είναι πολύ αργά για να αδυνατίσετε; Μπορεί να έχετε ακούσει ότι, καθώς μεγαλώνετε, είναι δύσκολο -αν όχι αδύνατο- να δείτε σημαντική απώλεια βάρους στην ηλικία σας. Ίσως έχετε προσπαθήσει και απλά τα παρατήσετε. Αν ναι, οι γιατροί του οικογενειακού μας ιατρείου έχουν κάποια καλά νέα για εσάς.

Οι ηλικιωμένες γυναίκες που κατανάλωναν καθημερινά 25 γραμμάρια φυτικών ινών και το ένα τρίτο των θερμίδων τους από υγιεινά λιπαρά, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο, βοήθησαν στην ανάπτυξη της δύναμής τους.

Μια διατομεακή μελέτη του 20141 σε Τσέχες γυναίκες διαπίστωσε, για παράδειγμα, ότι η σωματική λιπώδης μάζα αυξάνεται με την ηλικία και ότι ακόμη και όταν η άλιπη σωματική μάζα (σκεφτείτε "μυς") μειώνεται με την ηλικία, η αύξηση του σωματικού βάρους εξακολουθεί να οφείλεται στην αυξημένη αύξηση του λίπους.

Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της κατάστασης της καρδιάς και να βοηθήσει στην ενίσχυση των λειτουργιών της καρδιάς.

Χάνουν γρηγορότερα βάρος όσοι τρώνε νωρίς ή όσοι τρώνε αργά;

Κατά μέσο όρο, οι πρόωρα τρώγοντες στην ισπανική μελέτη έχασαν 22 κιλά, σε σύγκριση με τους αργά τρώγοντες που έχασαν 17 κιλά. Τόσο οι νωρίς τρώγοντες όσο και οι αργά τρώγοντες είχαν παρόμοια επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και κοιμόντουσαν παρόμοιες ποσότητες ύπνου, οπότε οι ερευνητές απέκλεισαν αυτούς τους παράγοντες ως πιθανές εξηγήσεις για τις διαφορές στην απώλεια βάρους.

Με βάση τις πληροφορίες για το βάρος και το ύψος που παρείχαν τα άτομα της μελέτης, οι ερευνητές υπολόγισαν τους δείκτες μάζας σώματος (το βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα).

Η AARP έχει μερικές συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος στα 58: Ταΐστε τους μυς σας.

Η μελέτη διερεύνησε ειδικά ερωτήματα όπως αυτά και δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της σκόπιμης απώλειας βάρους, μέσω δίαιτας ή άσκησης, και της θνησιμότητας, πράγμα που σημαίνει ότι το είδος της απώλειας βάρους που συνδέεται με τη θνησιμότητα είναι πιθανότατα αποτέλεσμα ασθένειας.