YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε pcos: Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δεν είστε η μόνη. Περισσότερες από τις μισές γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαρες. Οι συμβουλές από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης είναι να χάσετε βάρος, αλλά όσες πάσχουν από αυτό το σύνδρομο γνωρίζουν ότι δεν είναι τόσο εύκολο.

Το μεγαλύτερο μέρος του έγκειται στην κατανόηση του τι πραγματικά συμβαίνει με το σώμα μας και τις ορμόνες μας με το PCOS και πώς μπορούμε να προσαρμόσουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας για να ξεπεράσουμε αυτά τα εμπόδια, να χάσουμε βάρος μακροπρόθεσμα και να αισθανθούμε καλύτερα συνολικά.

Και ενώ είναι πιθανό ένα άτομο να μπορεί να χάσει τόσα πολλά σε αυτό το χρονικό διάστημα, στην πραγματικότητα αυτό εξαρτάται από τον μεταβολικό σας ρυθμό καθώς και από πολλούς άλλους παράγοντες που αφορούν μόνο εσάς, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης και της δομής του σώματός σας.

Τόσο πολύ που αν κάποιος σας ζητήσει να χάσετε βάρος, νιώθετε ότι θέλετε να του πείτε να "κοιτάξει τη δουλειά του".

Ακόμη και για τις γυναίκες χωρίς PCOS, νέες μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους (αν και χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ποια είναι τα οφέλη των προβιοτικών).

Μπορεί η απώλεια βάρους να βοηθήσει στο PCOS; Οφέλη απώλειας βάρους. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τόσο τις αναπαραγωγικές πτυχές, όπως η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου και η ωορρηξία, όσο και τις μεταβολικές, όπως η μείωση της ινσουλίνης. Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS, αλλά δεν θα τα εξαφανίσει απαραίτητα για πάντα.

Η αλλαγή στη διατροφική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σχετίζεται με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος όταν έχετε pcos στη μάζα των σωματιδίων χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνών σε άνδρες.

Μπορεί το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Οι περισσότερες συζητήσεις με το γιατρό σας σχετικά με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) τείνουν μάλλον να επικεντρώνονται στις ακανόνιστες εμμηνορροϊκές περιόδους, συμπεριλαμβανομένων των χαμένων ή/και βαριών περιόδων. Όμως οι γυναίκες με PCOS αντιμετωπίζουν και άλλα προβλήματα - και ένα μεγάλο από αυτά είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Η Cleveland Clinic είναι ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο.

Πώς επηρεάζει το PCOS την υγεία των γυναικών;

Οι γυναίκες με PCOS έχουν ορμονική ανισορροπία και προβλήματα μεταβολισμού που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία τους. Η πάθηση είναι συχνή στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και μπορεί να περιλαμβάνει συμπτώματα όπως ακανόνιστος εμμηνορροϊκός κύκλος, ακμή, αραίωση μαλλιών και αύξηση βάρους.

Η κατώτατη γραμμή: Αν και είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν το βάρος τους, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και παρεμβάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χάσετε με επιτυχία βάρος και να το διατηρήσετε.

Μπορεί το PCOS να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους;

Η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, αλλά η ανισορροπία των ανδρικών σεξουαλικών ορμονών (που ονομάζονται ανδρογόνα) είναι ένας μεγάλος ένοχος. Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Στην πραγματικότητα, το 39% των γυναικών με PCOS είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες ( 1 ). Ευτυχώς, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τις ορμόνες και να χάσετε βάρος.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε για να χάσουμε βάρος είναι να κάνουμε μια ώρα σπιν κάθε μέρα.

Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών αποβλήτων από το σώμα, κάτι που είναι απαραίτητο όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Για να υποστηρίξετε τους στόχους σας για το PCOS και την απώλεια βάρους χωρίς να νιώθετε συνεχή πείνα, βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας είναι ισορροπημένα.

Το PCOS και η αύξηση του σωματικού βάρους συμβαδίζουν;

Δυστυχώς, η αύξηση του σωματικού βάρους και το PCOS συχνά συμβαδίζουν. Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη σίγουροι για το αν είναι η αύξηση του σωματικού βάρους που οδήγησε εξαρχής στο PCOS ή αν η ανεξήγητη αύξηση του σωματικού βάρους ήταν αποτέλεσμα μη διαγνωσμένου PCOS. Δεν υπάρχει ΕΝΑΣ λόγος για τον οποίο το PCOS και η αύξηση βάρους συχνά συνυπάρχουν.

Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν στις γυναίκες με PCOS να περιορίσουν την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων και εξευγενισμένων υδατανθράκων για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους (2, 25).

Τα σημεία και τα συμπτώματα του PCOS περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους ή απουσία εμμήνου ρύσεως, υπερβολική τριχοφυΐα (συνήθως στο πρόσωπο, το στήθος, την πλάτη ή τους γλουτούς), αραίωση των μαλλιών ή τριχόπτωση, δυσκολία στην εγκυμοσύνη, αύξηση του σωματικού βάρους, λιπαρό δέρμα ή ακμή κ.λπ.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε PCOS ή αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ακανόνιστες περιόδους, υπερβολική τριχοφυΐα στο πρόσωπο και δυσκολία στην απώλεια βάρους, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Το PCOS επηρεάζει την υγεία των γυναικών;

Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες με PCOS έχουν τέσσερις έως επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή από ό,τι οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας χωρίς την πάθηση. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους συμβάλλει επίσης στην ενεργοποίηση των συμπτωμάτων του PCOS, όπως οι ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως και η ακμή.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν σε κάποιους τομείς δυσκολίας αν θέλετε να χάσετε βάρος όταν έχετε PCOS.

Ο τρόπος ελέγχου του βάρους, το οποίο είναι τόσο συνυφασμένο με τον βαθμό ενεργού PCOS, έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών συζητήσεων. Μικρά, συχνά γεύματα λειτουργούν καλύτερα Μια άλλη διατροφική συμβουλή που λειτουργεί καλύτερα για την αντιμετώπιση της αύξησης του σωματικού βάρους και του PCOS είναι να έχετε ποιοτικά, μικρά γεύματα στη διατροφή σας, αντί για μεγαλύτερα.

Ωστόσο, όσο εύκολη και αν φαίνεται η λύση, το να χάσετε βάρος όταν έχετε PCOS δεν είναι και το πιο εύκολο και χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να εμφανιστούν αποτελέσματα.

Η ζωή χωρίς άγχος είναι σημαντική, καθώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης, η οποία πιστεύεται ότι σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού, και ειδικά η μυο-ινοσιτόλη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες με PCOS να χάσουν βάρος, λόγω της ικανότητάς της να βοηθά στην ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Σε μια εξάμηνη δοκιμή, μια δίαιτα με υψηλότερη αναλογία πρωτεϊνών προς υδατάνθρακες οδήγησε σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους για άτομα με PCOS.

Θα σας δοθούν και πάλι κάποια φάρμακα και ένα διάγραμμα διατροφής στο ένα χέρι και θα σας πούνε να πάτε σπίτι σας, να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για να αρχίσετε να χάνετε βάρος σύντομα.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δεν είστε η μόνη. Περισσότερες από τις μισές γυναίκες με PCOS είναι υπέρβαρες. Οι συμβουλές των παρόχων υγειονομικής περίθαλψης είναι να χάσετε βάρος, αλλά όσες πάσχουν από αυτό το σύνδρομο γνωρίζουν ότι δεν είναι τόσο εύκολο.

Επειδή οι μύες χρησιμοποιούν γλυκόζη για ενέργεια, η ανάπτυξη περισσότερων μυών μπορεί μόνο να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη μεταβολική υγεία, λέει ο Δρ. Επειδή το άγχος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την αύξηση του σωματικού βάρους, η διαχείριση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σας.
Για να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν έχετε PCOS, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι συμβαίνει με το σώμα σας.

Έτσι, αν δεν δείτε την απώλεια βάρους που επιθυμείτε, θα πρέπει να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ασκείστε καθημερινά και να τρώτε υγιεινά μόνο και μόνο για να προλάβετε ή να διαχειριστείτε αυτά τα προβλήματα.

Η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, επειδή όταν χάνετε βάρος θα αρχίσετε να χάνετε λίπος γύρω από τα ζωτικά σας όργανα.

Μπορεί μια υστερεκτομή να θεραπεύσει το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών; Είναι ένας μεγάλος μύθος ότι η υστερεκτομή αποτελεί θεραπεία για τα εκατομμύρια των γυναικών που πάσχουν από το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS). Όπως υποδηλώνει και το όνομα, το PCOS αφορά πράγματι τις ωοθήκες, μια πηγή περίσσειας ανδρογόνων και των απογοητευτικών και ανεπιθύμητων συμπτωμάτων που το συνοδεύουν.

Ενώ η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος, θα αυξήσει ουσιαστικά τη μυϊκή μάζα για να σας κάνει να φαίνεστε πιο ογκώδης και αρρενωπός, όλα χάρη στο υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα.

Το PCOS εξαφανίζεται αν χάσετε βάρος;

Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του PCOS, αλλά δεν θα τα εξαφανίσει απαραίτητα για πάντα. Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή και ξεκινώντας μια τακτική ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την ανταπόκρισή του στην ινσουλίνη και ενδεχομένως να μειώσει την παραγωγή ανδρογόνων.

Τρώτε πρωτεΐνες Υπάρχει ένα βουνό από έρευνες που συνδέουν τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με την απώλεια βάρους και τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων.