YOUR company



Ποσοστά μάκρο για απώλεια βάρους - Ποιες είναι οι σωστές μακροεντολές για την απώλεια βάρους;

Οι σωστές μακροεντολές για την απώλεια βάρους είναι η κατανομή μακροεντολών χαμηλών υδατανθράκων κετο, η οποία αποτελείται από 5% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 75% λίπος, που σημαίνει ότι θα πρέπει να λαμβάνετε 25 γραμμάρια υδατανθράκων, 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και 166 γραμμάρια λίπους σε όλα τα γεύματα κάθε μέρα.

Πρέπει να στοχεύετε σε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικής μάζας.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα με μακροθρεπτικά συστατικά;

Η ταχύτερη απώλεια βάρους είναι σχετικά εύκολη όταν χρησιμοποιείτε ένα διαδικτυακό εργαλείο για τον υπολογισμό των μακροεντολών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αριθμομηχανή θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε πόση δίαιτα πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε τις απαιτήσεις των μακροθρεπτικών συστατικών που πρέπει να προσλαμβάνετε και να χάνετε το βάρος με το ίδιο επίπεδο δραστηριότητας.

Οι τέλειες μακροεντολές σας μπορεί να εξαρτώνται από τους ατομικούς σας στόχους, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, την υγεία, τη γενετική σας και πολλά άλλα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο και βρίσκονται στα αμυλούχα τρόφιμα και τα δημητριακά, όπως το ψωμί και το ρύζι, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά και τη ζάχαρη. Η καταμέτρηση των μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μια καλή αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας, να χάσετε περισσότερο σωματικό λίπος και να προστατεύσετε την άλιπη μάζα σας ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων. Ποια μακροθρεπτικά συστατικά μειώνονται συνήθως όταν χάνετε βάρος; Το πρώτο μακροθρεπτικό συστατικό που συνήθως μειώνεται κατά την απώλεια βάρους είναι οι υδατάνθρακες. Κι αυτό για καλό λόγο: η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από όσους χρειάζεστε για ενέργεια μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευσή τους ως σωματικό λίπος.

Το πόσο καταναλώνετε (θερμίδες) επηρεάζει άμεσα το βάρος, το τι καταναλώνετε (μακροοικονομική ισορροπία και διατροφή) επηρεάζει άμεσα το είδος του βάρους που κουβαλάτε και τη σύνθεση του σώματός σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαισθητικά υπερκαταναλώνουν θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους συνοδευόμενη από αντίσταση στην ινσουλίνη και ένα σωρό επακόλουθα προβλήματα υγείας.

Σήμερα, θα μιλήσουμε για τον σωστό τρόπο με τον οποίο πρέπει να βλέπουμε το ταξίδι της απώλειας βάρους και γιατί η προσαρμογή των μακροστοιχείων σας δεν είναι η απάντηση στο οροπέδιο του βάρους σας.

Σημείωση: Η αριθμομηχανή δείχνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και διαιρεί αυτές τις θερμίδες σε γραμμάρια μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες) ανά ημέρα, ενώ δείχνει επίσης την πρόσληψη ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών σε γραμμάρια ανά ημέρα. Η εύρεση της σωστής ισορροπίας αυτών των μακροστοιχείων και η επίγνωση της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να είναι το χάκερ που αλλάζει το παιχνίδι για να χτίσετε αποτελεσματικά μυς, να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε σωματικό λίπος. Ποιες είναι οι τέλειες μακροεντολές σας; Οι τέλειες μακροεντολές σας μπορεί να εξαρτώνται από τους ατομικούς σας στόχους, το επίπεδο δραστηριότητας, την ηλικία, την υγεία, τη γενετική σας και πολλά άλλα. Για σκοπούς απώλειας βάρους, μια δίαιτα με μέτρια λιπαρά (20% έως 30% των θερμίδων), μέτριους υδατάνθρακες (30% έως 40% των θερμίδων) και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (25% έως 35% των θερμίδων) τείνει να λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για την απώλεια λίπους;

Οι καλύτερες μακροεντολές για απώλεια λίπους. Μέχρι πρόσφατα, μια κοινή εξίσωση για την απώλεια λίπους ήταν 45% πρωτεΐνες, 30% υδατάνθρακες και 25% λίπος, ωστόσο, πιο σύγχρονες έρευνες αποκάλυψαν ότι υπάρχει και μια δεύτερη φόρμουλα που μπορεί να αποδειχθεί επιτυχής όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος σε ένα υγιές εύρος. 50% υδατάνθρακες. 35% πρωτεΐνες. 15% λίπος.

Ποιες είναι οι καλύτερες μακροσυντελεστές για να τρώτε το πρωί;

Δεδομένου ότι οι στόχοι σας περιλαμβάνουν την απώλεια λίπους, την οικοδόμηση μυών και την επίτευξη μιας υγιούς σύστασης σώματος, ας ψάξουμε για τις τέλειες μακροεντολές για το πρωί. Πρωτεΐνη: Πάρτε αρκετή! Όπως είναι αναμενόμενο, ο αναβολισμός (σύνθεση πρωτεϊνών) βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο και ο καταβολισμός (μυϊκή διάσπαση) είναι μεγαλύτερος μετά από μια ολονύκτια νηστεία. 3 Αυτό είναι σημαντικό.

Έχουν σημασία τα μακροστοιχεία όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;

(1) Οι δίαιτες που κόβουν μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων, όπως οι δίαιτες Keto ή οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών, λειτουργούν κυρίως επειδή μειώνουν τις θερμίδες και όχι επειδή τα συγκεκριμένα μακροθρεπτικά συστατικά προκαλούν αύξηση βάρους. Τα μακροθρεπτικά συστατικά προσθέτουν ένα επιπλέον επίπεδο πολυπλοκότητας στην καταμέτρηση θερμίδων, αλλά αν σας ενδιαφέρει η οικοδόμηση μυών και η καύση λίπους, τότε τα μακροθρεπτικά συστατικά έχουν σημασία.

Από άποψη θερμίδων, θα ήταν 675 θερμίδες υδατάνθρακες, 450 θερμίδες πρωτεΐνες και 375 θερμίδες λίπος.

Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να προέρχονται από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό, πάρτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και πολλαπλασιάστε την με το ποσοστό στόχου για κάθε μακροθρεπτικό συστατικό.

Πόσα μακροχρόνια υπάρχουν σε μια υγιεινή διατροφή;

Υπάρχουν περίπου 93 μακροεντολές στην καθημερινή σας διατροφή που συμβάλλουν στην ευημερία σας, αλλά μόνο μερικές από αυτές παίζουν σημαντικό ρόλο στη διακύμανση του βάρους. Οι τρεις κύριες μακροεντολές που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για ένα υγιές σωματικό βάρος ή την απώλεια λίπους είναι οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω και να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς για να λάβετε τα πιο ακριβή μακροστοιχεία και την πρόσληψη θερμίδων για τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με μια μακροδιατροφή σε ένα μήνα;

"Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά όταν τα μακροστοιχεία είναι προσαρμοσμένα, μπορεί κανείς να χάσει από 2% έως 5% σωματικό λίπος σε ένα μήνα και κατά μέσο όρο 10 κιλά τον πρώτο μήνα". Και όχι μόνο αυτό, μια επιτυχημένη δίαιτα με μακροεντολές υπόσχεται να κρατήσει την πείνα μακριά, να εξισορροπήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να περιορίσει τις λιγούρες για ζάχαρη.

Αν ο στόχος σας είναι 1725 θερμίδες την ημέρα, επιδιώξτε ένα εύρος 1700-1750 ή ακόμη και 1675-1775.

Όπως και η διαλείπουσα νηστεία, η λέξη macro είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος για να πούμε κάτι απλό.

Ωστόσο, μπορείτε να υπολογίσετε τις μακροεντολές για απώλεια λίπους με την ευκολία του καλύτερου δωρεάν υπολογιστή μακροεντολών για απώλεια βάρους και αύξηση μυών.

Ποιες είναι οι καλύτερες μακροεντολές για να χάσετε βάρος;

1. Μέτρηση μακροστοιχείων για απώλεια βάρους. Αν μετράτε μακροστοιχεία για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετράτε μακροστοιχεία με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνετε και τις θερμίδες. Δοκιμάστε αυτό το εύρος αναλογίας μακροεντολών για απώλεια βάρους: 10-30% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνες, 30-40% λίπος.

Ποια είναι η καλύτερη αναλογία υδατανθράκων και πρωτεϊνών για απώλεια λίπους;

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου McMaster, μια αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους 5:3,5:1,5 (όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων) μπορεί να προσφέρει υγιή αποτελέσματα απώλειας λίπους. Και μάλιστα, ίσως καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι όταν μειώνονται οι υδατάνθρακες και αυξάνονται οι πρωτεΐνες.

Όπως και στους άλλους σωματότυπους, οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά παρέχουν τις υπόλοιπες θερμίδες, με 25-50% των συνολικών θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες και 15-40% από λιπαρά. Μόλις έχετε αυτά τα στοιχεία, θα πρέπει να καταλήξετε σε έναν στόχο πρόσληψης θερμίδων για να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος.
Ποιες είναι οι καλύτερες μακροεντολές για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ποια είναι λοιπόν τα καλύτερα μακροδιαγράμματα για μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Οι σωστές μακροεντολές για την απώλεια βάρους είναι η κατανομή των μακροεντολών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, η οποία αποτελείται από 5% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνες και 75% λίπος, που σημαίνει ότι θα πρέπει να λαμβάνετε 25 γραμμάρια υδατανθράκων, 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και 166 γραμμάρια λίπους σε όλα τα γεύματα κάθε μέρα.

Ως εκ τούτου, για την υπόθεση αυτού του ιστολογίου, θα βασίσουμε τις θερμίδες και τις μακροεντολές στον βραχυπρόθεσμο στόχο της απώλειας βάρους.

Υδατάνθρακες - το υπόλοιπο των θερμίδων υπαγορεύεται από τη φάση στην οποία βρίσκομαι, υποθέτοντας 4 cal/g. Τα στοιχεία δείχνουν ότι περίπου το 20 έως 30 τοις εκατό των θερμίδων της πρωτεΐνης καίγεται μόνο για την επεξεργασία της, με τους υδατάνθρακες στο 5 έως 10 τοις εκατό και το λίπος στο 0 έως 3 τοις εκατό.