YOUR company



Απογοητευμένος από την αργή απώλεια βάρους - Πόσο διαρκεί ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Ένα οροπέδιο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε μεταξύ οκτώ και δώδεκα εβδομάδων, αλλά ποικίλλει επίσης σε ατομικό επίπεδο και είναι σημαντικό να διατηρούμε τις υγιεινές μας συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πώς μπορώ να μιλήσω στο σώμα μου για την απώλεια βάρους; Μιλώντας στο σώμα σας με θετικό, τρυφερό τρόπο - όπως θα μιλούσατε σε ένα αθώο παιδί - μπορείτε να επαναπρογραμματίσετε τον υποσυνείδητο εγκέφαλό σας. Κοιταχτείτε στον καθρέφτη και εντοπίστε τι αγαπάτε στο σώμα σας. Αγγίξτε τα σημεία που θέλετε να αλλάξετε και πείτε: "Σας ευχαριστώ που με κρατάτε ασφαλή". Διαβεβαιώστε το σώμα σας ότι είναι ασφαλές να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα;

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να τον χτυπάτε στην πλάτη για το πόσο επιμελής και συγκεντρωμένος ήσασταν. Η παρακολούθηση των θερμίδων, η γυμναστική τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες για την απώλεια βάρους. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει, οπότε αρχίστε να εστιάζετε σε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε.

Ανάλογα με την ποσότητα του βάρους που πρέπει να χαθεί, η απώλεια βάρους μπορεί να κυμαίνεται από καθόλου, από μερικές ουγγιές έως αρκετά κιλά. Το πρώτο βήμα για να νικήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή την επιβράδυνση της απώλειας βάρους είναι να αναλύσετε το τρέχον σχέδιό σας για να αποφασίσετε πού βρίσκεται το πρόβλημά σας.

Μετά την αρχική απώλεια βάρους, η πρόοδός σας θα επιβραδυνθεί και τελικά θα σταματήσει, παρόλο που η άσκηση και η πρόσληψη τροφής σας είναι συνεπείς.

Αν διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας παραμένει αργή και την καταγράφετε με ακρίβεια, νομίζω ότι πρέπει να μιλήσετε με τον διατροφολόγο σας.

Μια εταιρεία δίαιτας, η The Fast 800, λέει ότι η κατανάλωση 800 θερμίδων την ημέρα είναι ένας εντατικός τρόπος για να ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους και να "επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας", βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν βάρος "πολύ γρήγορα", να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και ενδεχομένως να αντιστρέψουν τον διαβήτη τύπου 2.

Υπάρχει τρόπος να επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας για να χάσετε βάρος;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας. Ενώ η απώλεια βάρους δεν έρχεται με ένα μαγικό χάπι και σίγουρα μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από το αναμενόμενο, το να παραμείνετε θετικοί και συγκεντρωμένοι θα παίξει τεράστιο ρόλο στο αν θα τα καταφέρετε ή όχι. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να τον χτυπάτε στην πλάτη για το πόσο επιμελής και συγκεντρωμένος ήσασταν.

Αν υπάρχει μια πρόκληση που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν, αυτή είναι η αργή απώλεια βάρους.

Η απογοήτευση της αργής απώλειας βάρους Όποιος έχει συμμετάσχει ποτέ σε μια δίαιτα απώλειας βάρους γνωρίζει ότι η ταχεία απώλεια βάρους που παρατηρείται κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων επιβραδύνεται σε έναν βασανιστικά υποτονικό ρυθμό. Όταν η πρόοδος στην απώλεια βάρους είναι αργή, όπως αναπόφευκτα θα είναι, θυμηθείτε όταν ήσασταν δέκα ετών και θέλατε απεγνωσμένα να μεγαλώσετε.

Γιατί δεν χάνω λίπος στην κοιλιά μετά από άσκηση και δίαιτα;

Το είδος της προπόνησης που κάνετε, η διατροφή σας και οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία σας στην απώλεια λιπώδους ιστού. Και για να κάνετε τα πράγματα πιο δύσκολα, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος επιτόπου - που σημαίνει ότι όταν χάνετε σωματικό λίπος τείνει να προέρχεται από παντού, όχι μόνο από το λίπος της κοιλιάς σας.

Και θα μπορούσε να είναι μια πολύτιμη πληροφορία για κάποιον που αισθάνεται ότι οι προσπάθειές του να χάσει βάρος είναι σημαντικές, αλλά τα αποτελέσματά του δεν ταιριάζουν, δεδομένου ότι η μεταβολική προσαρμογή παίζει ρόλο στην επιτυχία της απώλειας βάρους ακόμη και όταν η διατροφική προσήλωση είναι υψηλή, πρόσθεσε.

Είμαι εξαιρετικά απογοητευμένος σε αυτό το σημείο και δεν ξέρω τι μπορώ να κάνω για να επιταχύνω την απώλεια βάρους.

Πώς ξέρετε πότε πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος;

Είσαι πεινασμένος AF όλη την ώρα. - Νομίζετε ότι θα είστε ευτυχισμένοι μόνο όταν πετύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους. - Αποφασίζετε να χορτάσετε άλλη μια φορά, υποσχόμενοι να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτά σας αύριο. - Έχετε κατάθλιψη και/ή άγχος. - Δεν σας αρέσει πραγματικά να τρώτε.

Αν είχατε χάσει βάρος με τη δίαιτά σας, τότε τρώτε το σωστό μείγμα τροφών για εσάς και τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για εσάς, οπότε το βάρος σας τελικά θα φύγει.

Τα οροπέδια απώλειας βάρους συμβαίνουν επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους ή επειδή χρησιμοποιήσατε μια ακραία στρατηγική απώλειας βάρους.

Από μια γρήγορη απώλεια βάρους (κυρίως κατακρατημένα σωματικά υγρά), το σώμα πρέπει να φτάσει στις αποθήκες λίπους για τα ενεργειακά του αποθέματα.

Αυτό σημαίνει μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ή αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται ώστε να επιτευχθεί απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.

Ο Andy De Santis, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός σε θέματα απώλειας βάρους με έδρα το Τορόντο του Καναδά, δήλωσε ότι η μεταβολική προσαρμογή είναι στην πραγματικότητα η ιδέα ότι ο μεταβολισμός σας "επιβραδύνεται" ως απάντηση στον περιορισμό των θερμίδων και την απώλεια βάρους.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα Biggest Loser;

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα για το σχέδιο γεύματος του μεγαλύτερου χαμένου είναι ότι έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί, προφανώς επειδή προβάλλεται στην τηλεόραση. Εφόσον είστε πρόθυμοι να βάλετε κάποιες αξιοπρεπείς ώρες προπόνησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, νομίζω ότι σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος; Η παρακολούθηση των θερμίδων, η γυμναστική τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής θα είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες για την απώλεια βάρους. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει, οπότε αρχίστε να εστιάζετε σε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με το Acefitness.org, οι άνδρες τείνουν επίσης να χάνουν βάρος πρώτα από την κοιλιά τους, ενώ οι γυναίκες τείνουν να βλέπουν απώλεια βάρους από αυτή την περιοχή τελευταία. Τέλος, η γενετική παίζει έναν πολύ πραγματικό ρόλο στο πόσο εύκολο ή δύσκολο είναι να χάσετε βάρος. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να επαναπρογραμματίσετε το σώμα σας.

Γιατί επιβραδύνεται η απώλεια βάρουςΥπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους χάνει τη δυναμική της.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δηλώνουν ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά είναι πιο επιτυχημένοι στη διατήρηση του βάρους τους. Ως εκ τούτου, όταν οι γυναίκες κάνουν δίαιτα απώλειας βάρους, το σώμα τους αρχίζει να διαμαρτύρεται και να κρατάει κάθε σφαιρίδιο λίπους.

Γιατί οι γυναίκες ξαναπαίρνουν βάρος αφού το χάσουν;

Ωστόσο, πολλές γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος γρήγορα, συχνά πριν από ένα ιδιαίτερο γεγονός, όπως ένας γάμος, μια σχολική επανένωση ή διακοπές. Αλλά σχεδόν το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων, ξαναπαίρνουν το βάρος, επειδή το σχέδιο δεν ήταν βιώσιμο. Έτσι, αυτές οι γυναίκες αναπτύσσουν την περιοριστική πεποίθηση ότι δεν θα μπορέσουν ποτέ να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το βέλτιστο βάρος τους.

Τα είδη των τροφών που τρώτε δεν πρόκειται να αλλάξουν αν θα χάσετε ή θα πάρετε - πρέπει να καθορίσετε τον θερμιδικό σας στόχο για την απώλεια βάρους, στη συνέχεια να προμηθευτείτε μια ζυγαριά τροφίμων και να ζυγίζετε όλα τα στερεά, να μετράτε όλα τα υγρά και να καταγράφετε με ακρίβεια όλα όσα βάζετε στο στόμα σας.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο βάρος που έχασε κάποιος στο Biggest Loser; Η Microsoft και οι συνεργάτες της ενδέχεται να αποζημιωθούν εάν αγοράσετε κάτι μέσω των συνιστώμενων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο. Μέχρι το τέλος, η Ρεβέκκα έχασε 139 κιλά και σχεδόν το 50% του αρχικού της σωματικού βάρους, γεγονός που της χάρισε το βραβείο των 100.000 δολαρίων για το μεγαλύτερο βάρος που έχασε παίκτρια που αποχώρησε.

Η απώλεια βάρους σας έχει επιβραδυνθεί σημαντικά και μερικές φορές κερδίζετε κιόλας βάρος!

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επιβραδυνθεί η απώλεια βάρους;

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οροπέδια απώλειας βάρους εμφανίζονται μετά από περίπου 6 μήνες ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνουν οροπέδια απώλειας βάρους, αλλά ορισμένες θεωρίες περιλαμβάνουν: το σώμα προσαρμόζεται στην απώλεια βάρους και αμύνεται κατά της περαιτέρω απώλειας βάρους. οι άνθρωποι σταματούν να ακολουθούν τη δίαιτά τους μετά από μερικούς μήνες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στο Biggest Loser;

Οι διαγωνιζόμενοι στο "The Biggest Loser", ένα δημοφιλές τηλεοπτικό ριάλιτι για την απώλεια βάρους, είναι γνωστό ότι ρίχνουν απίστευτες ποσότητες βάρους ανά εβδομάδα. Για τον μέσο άνθρωπο, η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι γενικά μια ασφαλής κατευθυντήρια γραμμή που πρέπει να ακολουθήσετε.

Και για μερικούς ανθρώπους αυτή η διαφορά μπορεί να είναι αρκετή για να επιβραδύνει ή να σταματήσει την απώλεια βάρους τους, αν τρώνε περισσότερο από ό,τι συνειδητοποιούν.
Αυτοί οι διαιτολόγοι συχνά αισθάνονται απογοητευμένοι από τον αργό ρυθμό απώλειας βάρους και το μέτριο ποσό του συνολικού βάρους που χάνεται.

Η απώλεια βάρους επιταχύνεται ή επιβραδύνεται; Καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί το γλυκογόνο, απελευθερώνει το αποθηκευμένο νερό. Η ταχεία απώλεια βάρους στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους οφείλεται κυρίως σε αυτή την απελευθέρωση νερού. Μόλις το σώμα σας χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος των αποθεμάτων γλυκογόνου, αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Όταν συμβαίνει αυτό, η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η μεταβολική προσαρμογή μετά τη μείωση του βάρους κατά 16 τοις εκατό αύξησε το χρόνο που χρειάστηκε για να χαθεί περισσότερο βάρος.