YOUR company



Άσκηση 1 ώρα την ημέρα απώλεια βάρους: Αρκεί 1 ώρα άσκησης την ημέρα;

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology, 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους με 60 λεπτά.

Η απάντηση στο ερώτημά σας πόσο πρέπει να περπατάτε την ημέρα εξαρτάται από το πόσες θερμίδες είστε διατεθειμένοι να κάψετε αν στοχεύετε στην απώλεια βάρους.

Ανάλογα με το σωματικό σας βάρος και την ένταση της προπόνησης, το σώμα σας απελευθερώνει θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περίπου 4 1/2 ώρες άσκησης μέτριας έντασης που οδηγεί σε ενεργειακή δαπάνη τουλάχιστον 2.000 θερμίδων την εβδομάδα, σε συνδυασμό με μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής. Θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για κάθε κιλό που θέλετε να χάσετε και μπορείτε να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας αν μειώσετε τις θερμίδες και ασκηθείτε. Το περπάτημα σε μέτρια ένταση για μία ώρα την ημέρα καίει περίπου 280 θερμίδες σε ένα άτομο 154 κιλών.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο.

Αρκούν 60 λεπτά άσκησης για να χάσετε βάρος; Ενώ 60 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, αν είστε αδρανής, ξεκινήστε με 20λεπτες συνεδρίες. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά και να αυξήσετε τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης για να χτίσετε ένα υγιές πρόγραμμα γυμναστικής και διαχείρισης βάρους.

Πόσες ώρες πρέπει να γυμνάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Αν δεν κόβετε θερμίδες από τη διατροφή σας, χρειάζεστε τουλάχιστον 1 ώρα άσκησης την ημέρα για απώλεια βάρους 1 κιλού την εβδομάδα. Ένα άτομο 154 κιλών μπορεί να κάψει περισσότερες από 500 θερμίδες σε μια ώρα κάνοντας έντονες δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι.

Με αυτό, είναι σαφές ότι ένας μέσος άνθρωπος, ανεξάρτητα από το πόσο ασκείται, δεν μπορεί να κάψει 3500 θερμίδες την ημέρα για να χάσει 1 κιλό. Ένας τρόπος για να δομήσετε μια προπόνηση μιας ώρας είναι να εκτελέσετε 20 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, 20 λεπτά προπόνησης με αντιστάσεις και 10 λεπτά ασκήσεων κορμού και ευλυγισίας.

Διατηρώντας κάποιους αυστηρούς κανόνες διατροφής για τον εαυτό σας και αφιερώνοντας χρόνο για να περπατάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος.

Η ποδηλασία μιας ώρας την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια προπόνηση 1 ώρας στο γυμναστήριο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το ύψος, το βάρος, η σύνθεση του σώματός σας, οπότε ο αριθμός αυτός θα διαφέρει από άτομο σε άτομο και η δραστηριότητα και η ένταση, οπότε θα διαφέρει επίσης από προπόνηση σε προπόνηση. Στην πρόσφατη έρευνά της, η Phelan διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος και προσπαθούν να διατηρήσουν την απώλειά τους μπορεί να χρειαστεί να αφιερώσουν μερικά περισσότερα λεπτά την ημέρα από ό,τι οι γυναίκες με φυσιολογικό βάρος που απλώς προσπαθούν να μην πάρουν βάρος καθώς γερνούν.

Μπορώ να χάσω βάρος κάνοντας γυμναστική 1 ώρα την ημέρα; Το να είστε δραστήριοι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε. Μάθετε πόσο χρειάζεστε. Η δραστηριοποίηση είναι σημαντική για κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους.

Θα χάσω βάρος αν γυμνάζομαι 60 λεπτά την ημέρα;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μέτρια υπέρβαροι άνδρες που γυμνάζονταν αρκετά σκληρά ώστε να ιδρώνουν για 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 8 κιλά σε διάστημα τριών μηνών σε σύγκριση με μια μέση απώλεια βάρους 6 κιλών μεταξύ των ανδρών που γυμνάζονταν για 60 λεπτά την ημέρα. Η συνολική απώλεια σε σωματική μάζα ήταν η ίδια και για τις δύο ομάδες, σχεδόν 9 κιλά.

Ακόμα και 30 λεπτά ποδηλασίας την ημέρα με συνέπεια για ένα χρόνο μπορούν να κάψουν πάνω από 100.000 θερμίδες και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους σχεδόν 30 κιλών.

Αν καταφέρετε να κάψετε ή/και να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα.

Μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα με μόλις μία ώρα την ημέρα για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν κάνετε ιππασία έξι ημέρες την εβδομάδα για ένα χρόνο, θα κάψετε περίπου 202.800 θερμίδες, οι οποίες μεταφράζονται σε περίπου 58 κιλά σωματικού λίπους!
Μπορείτε να κάνετε 1 ώρα 2 ημέρες υψηλής έντασης εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.

Αλλά με αρκετή άσκηση, περίπου 300 λεπτά την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό λίπος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν γυμνάζομαι 1 ώρα την ημέρα;

άτομο είναι 511 θερμίδες ανά ώρα. Αν γυμνάζεστε για 1 ώρα κάθε μέρα με μια τέτοια δραστηριότητα, θα κάψετε 3.577 θερμίδες κάθε εβδομάδα και 14.308 θερμίδες κάθε μήνα. Αυτό αντιστοιχεί σε μηνιαία απώλεια βάρους 4 λιβρών.

Τα επίσημα βήματα άσκησης, όπως η προπόνηση στον διάδρομο, καθώς και τα βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη σημαντικής και μακροχρόνιας απώλειας βάρους.

Αν και θα κάψετε μερικές θερμίδες κάνοντας κοιλιακούς ή σηκώνοντας βάρη, δεν μπορείτε να στοχεύσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας για απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά είναι το εισιτήριο αν ελπίζετε να χάσετε λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα καίει θερμίδες και ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το βάρος σας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε ασκώντας 1 ώρα την ημέρα; Το περπάτημα 1 ώρας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και, με τη σειρά σας, να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη, 11 μέτριου βάρους γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 17 κιλά (7,7 kg), ή το 10% του αρχικού σωματικού τους βάρους, μετά από 6 μήνες γρήγορου καθημερινού περπατήματος ( 3 ).

Πλήρης νηστεία για 24 ώρες 1-2 φορές την εβδομάδα (καθόλου θερμίδες), τρώτε ένα γεύμα "κανονικού μεγέθους" στο τέλος της 24ωρης νηστείας.

Αλλά οι μεσήλικες γυναίκες που ξεκινούν με υγιές βάρος και ασκούν καθημερινά μια ώρα μέτριας δραστηριότητας μπορούν να αποφύγουν την αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η Mayo Clinic συμβουλεύει ότι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται έως και 300 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για να χάσουν βάρος, και μια ώρα άσκησης κάθε μέρα σας ωθεί να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη σύσταση. Κατά μέσο όρο, το περπάτημα για περίπου μισή ώρα την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 100-300 θερμίδες.

Για παράδειγμα, οι Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει περίπου 240 θερμίδες κάνοντας μια ώρα αερόμπικ στο νερό, ενώ ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει περίπου 356 θερμίδες στον ίδιο χρόνο.