YOUR company



Φόρουμ απώλειας βάρους διάδρομο: Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διάδρομο;

Η απώλεια βάρους είναι ιδανική στον διάδρομο, επειδή η επιφάνεια είναι τόσο μαλακή και απαλή για τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι αρχικά αρκετά υπέρβαροι, μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν διάδρομο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας ή τρέχοντας και θα εξετάσω την καλύτερη ταχύτητα για αποτελέσματα λίγο πιο κάτω σε αυτή τη σελίδα.

Παρόλο που και τα δύο όργανα γυμναστικής είναι ιδανικά για απώλεια βάρους και καρδιαγγειακές ασκήσεις, πρέπει να εξετάσετε όλες τις επιλογές πριν αποφασίσετε ποιο όργανο γυμναστικής ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ποια είναι τα οφέλη της κλίσης στον διάδρομο;

Όταν προσθέτετε μια κλίση στο διάδρομο για να προσομοιώσετε μια ανηφορική διαδρομή, ενισχύετε τη σύσπαση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων σας, καθώς οι μύες σας εργάζονται σκληρότερα για να ανέβουν. Κάντε προθέρμανση με πέντε λεπτά περπάτημα με αργό ρυθμό στο διάδρομο.

Ποια είναι η "ζώνη καύσης λίπους" στο γυμναστήριο;

Τι είναι η "Ζώνη Καύσης Λίπους"; Η ζώνη καύσης λίπους του σώματός σας είναι το επίπεδο καρδιακών παλμών στο οποίο καίει τις περισσότερες θερμίδες από λίπος σε σχέση με άλλες μορφές καυσίμου. Οι διάδρομοι, τα ελλειπτικά και τα μηχανήματα βημάτων είναι κοινές συσκευές γυμναστηρίου που προσφέρουν ρυθμίσεις όπως αυτή, οι οποίες αντιστοιχούν στην ένταση της άσκησης.

Έτσι, όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα περπατήματος για να χάσετε βάρος, η ενσωμάτωση αυτών των πέντε στρατηγικών στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να διευκολυνθείτε σε ένα πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους με περπάτημα με πιο υγιεινό τρόπο ζωής συνολικά και να επιταχύνετε τα αποτελέσματά σας στη διαδικασία.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε στο διάδρομο για να χάσετε βάρος; Πόσο καιρό πρέπει να περπατήσει ένας αρχάριος στο διάδρομο για απώλεια βάρους; Για έναν αρχάριο, 15 έως 30 λεπτά περπάτημα στον διάδρομο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δήλωσε ο Dan Charak, NASM-CES, υπεύθυνος γυμναστικής στο Northwestern Medicine Kishwaukee Health & Wellness Center στο DeKalb, IL.

Πόση ώρα πρέπει να περπατάτε για να τονώσετε τους μηρούς σας;

Παραμείνετε σε αυτό το επίπεδο για δύο έως τέσσερα λεπτά. Συνεχίστε να ανεβάζετε την κλίση υψηλότερα για ένα απότομο διάλειμμα λόφου και στη συνέχεια χαμηλώστε για έναν μικρότερο λόφο για να στοχεύσετε τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Περπατήστε για 20 έως 30 λεπτά στη διαλειμματική προπόνηση σε λόφους. Χαμηλώστε την κλίση στο μηδέν και μειώστε την ταχύτητά σας στα 3,0 μίλια/ώρα. Περπατήστε για πέντε λεπτά για να χαλαρώσετε.

Τα κορυφαία οφέλη των προπονήσεων στον διάδρομο είναι: Αποτελεσματικά: Οι διάδρομοι είναι οικονομικά αποδοτικά και αποτελεσματικά μηχανήματα καρδιακής προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Σύμφωνα με την Holly Perkins, πιστοποιημένη προπονήτρια δύναμης και φυσικής κατάστασης με έδρα το Λος Άντζελες, η οποία μίλησε στο Women's Health , στη μάχη του διαδρόμου vs. Σύμφωνα με τα μηχανήματα, το ελλειπτικό καίει περίπου 700 θερμίδες και ο διάδρομος καίει περίπου 400 περίπου.

Διάδρομος vs ποδηλασία για απώλεια βάρους: Και πάλι, και τα δύο αυτά μηχανήματα είναι ικανά να σας προσφέρουν έντονη, εξαιρετική αερόβια άσκηση.

Χωρίς κάποια αίσθηση κατεύθυνσης, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος σε έναν διάδρομο. Αν θέλετε να πάρετε πρόγραμμα διαδρόμου για απώλεια βάρους περπάτημα προπόνηση ρουτίνας που είναι εξίσου προκλητική ή που καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων με έναν υπαίθριο περίπατο, "ρυθμίστε την κλίση σε τουλάχιστον ένα τοις εκατό για να βοηθήσετε στην προσομοίωση της αντίστασης ενός πραγματικού δρόμου", λέει ο Brown.

Είναι το περπάτημα με δύναμη στο διάδρομο καλό για το Butt-toning;

Το περπάτημα με δύναμη στο διάδρομο είναι εξαιρετικό τόσο για την καρδιακή υγεία όσο και για την ενδυνάμωση των γλουτών, καθώς γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας απλά αυξάνοντας ένα επίπεδο κλίσης. Κάντε γρήγορο περπάτημα χρησιμοποιώντας το διάδρομο καθημερινά- διατηρήστε την ταχύτητα και τον καρδιακό ρυθμό για βέλτιστη απώλεια λίπους.

Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους με διάδρομο. Μια αργή ταχύτητα του διαδρόμου θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη σύνθεση του σώματός σας και το βάρος σας υπό έλεγχο, διατηρώντας σας εντός των αερόβιων και αναερόβιων ζωνών των σημαντικών μηχανισμών καύσης λίπους.

Η προπόνηση στον διάδρομο Hitt είναι ένας επιστημονικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Όχι στον διάδρομο, αλλά έχασα 30 κιλά τρώγοντας 2 γεύματα την ημέρα και περπατώντας περίπου 2-4 μίλια την ημέρα έξω.

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση της απώλειας βάρους εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες.

Αξιοποιώντας τις προπονήσεις στον διάδρομο για την απώλεια βάρους μπορείτε να κάψετε έως και 500-600 θερμίδες την ώρα, να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας κατάσταση και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Cardio Zone και της προπόνησης καύσης λίπους στον διάδρομο;

Η προπόνηση καύσης λίπους στον διάδρομο διατηρεί τους καρδιακούς σας παλμούς σε χαμηλότερα επίπεδα και περιλαμβάνει άσκηση χαμηλής έντασης, σταθερής κατάστασης, ενώ η ζώνη cardio είναι προπόνηση υψηλότερης έντασης.

Το τρέξιμο μπορεί να κάψει λίπος, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διάδρομό σας όσον αφορά τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την απώλεια βάρους.

Αν είστε νέοι στις προπονήσεις στον διάδρομο, αυτή η προπόνηση περπατήματος σε διάδρομο με κλίση διάρκειας ενός λεπτού είναι η τέλεια προπόνηση για να εξερευνήσετε διαφορετικές ταχύτητες και κλίσεις - γυμνάστε αυτούς τους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας πριν προχωρήσετε σε μεγαλύτερα ύψη, ταχύτητες και πιο απαιτητικά διαστήματα.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι μια τέλεια προπόνηση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με το διάδρομο για να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να μειώσω την ταχύτητα του διαδρόμου μου;

Χαμηλώστε την κλίση στο μηδέν και μειώστε την ταχύτητά σας στα 3,0 mph. Περπατήστε για πέντε λεπτά για να δροσιστείτε. Περπατήστε άλλα δύο λεπτά καθώς μειώνετε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι ο ιμάντας να κινείται με την πιο αργή ταχύτητα. Βγείτε από το διάδρομο και τεντώστε τα πόδια σας.

Άρχισα να βγάζω φουσκάλες στο πόδι μου από το περπάτημα στο διάδρομο, αλλά όταν τρέχω ή περπατάω/τρέχω σε διαστήματα, δεν υπάρχει πρόβλημα με φουσκάλες, ακόμη και αν περνάω τον ίδιο χρόνο. Ας εξερευνήσουμε τα καλύτερα σχέδια άσκησης σε διάδρομο για να μεγιστοποιήσουμε την απώλεια βάρους. Καλή τύχη myace, θυμηθείτε, η άσκηση δεν πρόκειται να κάνει jack αν δεν τρώτε σωστά, χρησιμοποιήστε αυτό το διάδρομο για όχι περισσότερο από 45 λεπτά την ημέρα, όταν ποτέ αισθάνεστε άνετα να το κάνετε, προσπαθήστε να πάρετε ένα ωραίο ρυθμό περπάτημα 6km / h μέχρι πάρα πολύ, που κάνει την καρδιά να πάει κοντά στον τέλειο ρυθμό για την απώλεια βάρους, έτσι 30-45 λεπτά, μία φορά την ημέρα, και να τρώτε σωστά.

Τρόποι για να χάσετε βάρος με προπόνηση στο διάδρομο Απώλεια βάρους Ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος στο διάδρομο είναι να χρησιμοποιήσετε μια προπόνηση στον διάδρομο HIIT που συνδυάζει εκρήξεις ταχύτητας υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους αποκατάστασης για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους.

Αν αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε περπατώντας ή τρέχοντας σε διάδρομο, διατηρώντας ή μειώνοντας ελαφρώς τις ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνετε, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος.

Η πιο αξιοσημείωτη απώλεια "λίπους" (στο μεσαίο τμήμα) που έχω επιτύχει ποτέ συνέβη όταν θα ακολουθούσα την προπόνηση με βάρη με 45 λεπτά στο διάδρομο, τα χέρια στη μπάρα (παρακολούθηση καρδιακών παλμών) και παραμένοντας στη ζώνη καύσης λίπους σύμφωνα με το αυτοκόλλητο στο διάδρομο.

Διαβάστε τη διαδικασία σύνταξής μας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβές, αξιόπιστο και αξιόπιστο.

Ωστόσο, αν θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων, να τονώσετε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους και να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να προσθέσετε έναν διάδρομο με κλίση στην επόμενη προπόνησή σας με περπάτημα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ρυθμίσεις στο διάδρομο για να κάψετε λίπος;

Σύμφωνα με το περιοδικό "Nutrition", τα ποσοστά καύσης λίπους είναι υψηλότερα όταν ασκείστε με μέτρια ένταση - περίπου το 50 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Η κύρια διαφορά μεταξύ των ρυθμίσεων καύσης λίπους και καρδιολογίας σε έναν διάδρομο είναι η ζώνη καρδιακών παλμών.

Πώς μπορείτε να βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους στον διάδρομο; Βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης στον διάδρομο, η άσκηση στον καρδιακό ρυθμό καύσης λίπους μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους. Σε αυτή τη ζώνη καίτε τις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Για να βρείτε τη ζώνη καύσης λίπους, θα πρέπει πρώτα να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό. Για να σας βοηθήσουμε προσωπικά να προσδιορίσετε αν ένας διάδρομος είναι καλός για την απώλεια βάρους, θα εξετάσουμε πώς συμπεριφέρεται το σώμα όταν τον χρησιμοποιείτε και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά για το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ποιους μύες τονώνει ο διάδρομος;

Ένας γυμνασμένος πισινός και μηροί είναι μόνο μια βόλτα μακριά. Λοιπόν, ίσως περισσότερο από έναν απλό περίπατο, αλλά μια προπόνηση στον διάδρομο θα τονώσει αυτούς τους μυς. Οι γλουτιαίοι, οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι συνεργάζονται καθώς βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο για να περπατήσετε ή να τρέξετε στο διάδρομο.