Πόσα μίλια για να χάσετε 1 κιλό - Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε ένα κιλό;
Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 7.500 θερμίδες. Για να χάσετε σταθερά βάρος με 1 κιλό την ημέρα, χρειάζεστε έλλειμμα 7.500 θερμίδων την ημέρα. Θα μπορούσατε να φάτε 2.000 θερμίδες και να προσπαθήσετε να κάψετε 9.500 θερμίδες (!) που είναι πρακτικά αδύνατο, ή να μην φάτε καθόλου θερμίδες και να προσπαθήσετε να κάψετε 7.500.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 2 κιλά από το βάρος σας σε μια εβδομάδα, πρέπει να κάψετε 7000 θερμίδες σε μια εβδομάδα ή 1000 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους, ή αλλιώς, να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.700 θερμίδων για το χρονικό διάστημα που θέλετε να χάσετε αυτό το κιλό (είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο).Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 1 κιλό λίπους;
1 κιλό λίπους περιέχει 7.700 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάψετε 7.700 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους, ή αλλιώς, να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7.700 θερμίδων για το χρονικό διάστημα που θέλετε να χάσετε αυτό το κιλό (είτε πρόκειται για μια εβδομάδα, ένα μήνα ή περισσότερο). Θεωρητικά, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό σε μια μέρα, αν κάνατε πολύ περπάτημα και δεν τρώγατε τίποτα, αλλά αυτή ΔΕΝ θα ήταν μια διασκεδαστική μέρα.
Αυτό είναι σημαντικό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, καθώς οι μύες σας βοηθούν να καίτε θερμίδες γρηγορότερα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το περπάτημα θα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσουν βάρος μόνο αν γίνεται σε συνδυασμό με άλλες τακτικές απώλειας βάρους, ιδιαίτερα με μια καλή διατροφή.Πώς να χάσετε 1 κιλό βάρος σε μια εβδομάδα;
Θα πρέπει πάντα να πηγαίνετε αργά και σταθερά κατά την απώλεια βάρους, όπου μπορείτε να θέσετε ως στόχο την απώλεια 1 κιλού την εβδομάδα. Ποτέ δεν πρέπει να επιλέγετε μια γρήγορη δίαιτα, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε μυς και όχι λίπος! Μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε την επιπλέον επικάλυψη τυριού και να αφαιρέσετε 250 θερμίδες από τη διατροφή σας ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή της σκάλας παρά να περάσετε από το ασανσέρ.
Σκεφτείτε το: Ένα άτομο που τρέχει μίλια 10 λεπτών για μία ώρα καλύπτει έξι μίλια και καίει περίπου 600 θερμίδες με αυτόν τον υπολογισμό- ένα άτομο που τρέχει μίλια 6 λεπτών για τον ίδιο χρόνο τρέχει 10 μίλια και καίει 1.000 θερμίδες.
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Δηλαδή, λαμβάνοντας υπόψη τα 30 χιλιόμετρα ως εβδομαδιαία αναφορά, αν θέλετε πραγματικά να τρέξετε για να χάσετε βάρος, είναι προτιμότερο να το κάνετε για 2,5 χιλιόμετρα με πλήρη ταχύτητα, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, για 6 ημέρες την εβδομάδα, παρά για 30 χιλιόμετρα αργά σε μία ημέρα.
Πόσες θερμίδες χρειάζονται για να χάσετε 1 κιλό βάρος;
Για να χάσετε 1 κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα περίπου 7.700 θερμίδων. Για μια πιο εξατομικευμένη εκτίμηση των θερμιδικών σας αναγκών ανά κιλό, μπορείτε να υπολογίσετε τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας σας, ή RMR, και να τον πολλαπλασιάσετε με τον κατάλληλο συντελεστή δραστηριότητας.
Ένα άτομο 200 κιλών που καίει περίπου 491 θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε τρεξίματος 5 χιλιομέτρων θα φτάσει σε έλλειμμα 3.500 θερμίδων και θα χάσει ένα κιλό κάθε επτά ημέρες.Αν υποθέσουμε ότι το σώμα σας έχει περιττά λίπη και θέλετε να κάψετε έως και 10.000 θερμίδες την ημέρα, το αποτέλεσμα θα είναι να χάσετε περίπου 3 κιλά σε βάρος.
Τώρα ας αναλύσουμε τους αριθμούς: Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό.
Δουλεύετε για να χάσετε βάρος, και σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να ασχοληθείτε με την παρακολούθηση του ταξιδιού σας για την απώλεια βάρους.Μπορείτε να μάθετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσετε την ημέρα για να χάσετε το βάρος σας.
Πόσα μίλια ανά ώρα χρειάζονται για να κάψετε θερμίδες;
Η μετάβαση από έναν περίπατο σε έναν μέτριο περίπατο αυξάνει μόνο οριακά την καύση θερμίδων. Πηγαίνοντας από 2 μίλια την ώρα σε 3 μίλια την ώρα καίτε 33% περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, όταν ανεβάζετε το επίπεδο σε ένα γρήγορο περπάτημα με 4 μίλια την ώρα (σίγουρα περπάτημα, όχι ακόμα τζόκινγκ) θα διπλασιάσετε τις θερμίδες που καίτε.
Όταν περπατάτε για μια ώρα, με μέτριο ρυθμό περπατήματος, μπορείτε να χάσετε το βάρος σας σε θερμίδες κάθε μέρα.
Πόση ώρα πρέπει να περπατήσω για να χάσω 1 κιλό;
Αυτό μεταφράζεται σε 16-24 ημέρες περπατήματος με γρήγορο ρυθμό. Ένα κιλό λίπους απαιτεί έλλειμμα 7700 θερμίδων (kcal) (Πηγή). Υποθέτοντας ότι καταναλώνετε τον ημερήσιο προϋπολογισμό θερμίδων για τη διατήρηση του βάρους σας, θα πρέπει να περπατήσετε μια συνολική απόσταση 73-102 μιλίων (117-164 χλμ.) με μέτριο ρυθμό 2,5 mph (4 km/h).
Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.
Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω 1 κιλό την ημέρα;
Να πώς μοιάζει η απώλεια 1 κιλού λίπους μέσω της άσκησης... Θα χρησιμοποιήσουμε το "μέσο" άτομο εδώ για να το κρατήσουμε απλό. 60 λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα = 500 θερμίδες (και πάλι, αυτή είναι μια εκτίμηση για το μέσο άτομο). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέξετε περίπου 15,2 ώρες για να κάψετε 7.700 θερμίδες.
Ορίστε εβδομαδιαία ορόσημα για να αναλύσετε το στόχο σας για απώλεια βάρους 10 κιλών, επιδιώκοντας να χάνετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 1000 θερμίδες;
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κάψουν 1000 θερμίδες σε 1-2 ώρες ανάλογα με την ταχύτητα που τρέχουν. Ένα άτομο 200 κιλών (90,7 κιλά) που τρέχει με ταχύτητα 7 μίλια/ώρα θα κάψει 1.000 θερμίδες σε περίπου μία ώρα. Ένα άτομο βάρους 140 κιλών (63,5kg) που τρέχει με 6 μίλια/ώρα θα χρειαστεί περίπου 2,5 ώρες για να κάψει 1.000 θερμίδες.
Το ποσό αυτό μπορεί να μη φαίνεται μεγάλο, αλλά αν περπατούσατε πέντε ημέρες την εβδομάδα μέσα σε ένα χρόνο θα καίγατε πάνω από 32.000 θερμίδες που θα έκαιγαν περισσότερα από 5 κιλά λίπους.
Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας;
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το τρέξιμο εξαρτάται από το βάρος σας, την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε, καθώς και από τον τύπο και το επίπεδο του εδάφους. Μια εκτίμηση είναι ότι ένα άτομο βάρους 200 κιλών καίει 792 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ταχύτητα 5 μίλια/ώρα (12 λεπτά/χιλιόμετρο ή 8 χλμ/ώρα) σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Είναι, επομένως, σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει καμία ουσία, πρόγραμμα ή χάπι που να προκαλεί απώλεια βάρους με μαγικό τρόπο. Ένα μόνο κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες. Θα πρέπει, επομένως, να προγραμματίσετε να λαμβάνετε 1100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα για μια περίοδο επτά ημερών για να χάσετε 1 Kg ή 2,2 κιλά.
Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς που θέλουν να περπατήσουν για να χάσουν βάρος να επιδιώκουν να κινούνται για 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.
Για παράδειγμα, πόσο σκληρά οδηγείτε, πόσες θερμίδες θέλετε να κάψετε, πόσο γρήγορα θέλετε να χάσετε βάρος κ.λπ.Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε και να μειώσετε τη διατροφική σας πρόσληψη κατά περίπου 1.000 θερμίδες την ημέρα", δήλωσε ο Clark.
Είναι δυνατόν να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα;
Ωστόσο, σε αντίθεση με τα ευρήματα της έρευνας, η απώλεια 2,2 κιλών ή 1 κιλού κάθε εβδομάδα δεν συνεπάγεται κάτι ιδιαίτερο, ούτε χρειάζεται να είναι ακριβή. Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε, να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. 1.
Ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες, οπότε ανάλογα με το βάρος και την ένταση της προπόνησής σας, θα μπορούσατε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα απλά και μόνο κάνοντας επιπλέον 10.000 βήματα κάθε μέρα.
Πόσο πρέπει να τρέξω για να χάσω 1 κιλό;
Θα χρησιμοποιήσουμε το "μέσο" άτομο εδώ για να το κρατήσουμε απλό. 60 λεπτά τρεξίματος στο διάδρομο με ταχύτητα 10 χιλιομέτρων την ώρα = 500 θερμίδες (και πάλι, αυτή είναι μια εκτίμηση του μέσου ανθρώπου). Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρέξετε περίπου 15,2 ώρες για να κάψετε 7.700 θερμίδες. Και αυτό υποθέτοντας ότι δεν έχετε φάει τίποτα.
Μπορώ να χάσω 1 κιλό περπατώντας;
Κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου 160.000-240.000 βήματα για να χάσετε 1 κιλό (kg) περπατώντας με γρήγορο ρυθμό. Το βάρος, ο ρυθμός, το ύψος και το φύλο σας είναι παράγοντες που επηρεάζουν τον ακριβή αριθμό.
Έτσι, σε γενικές γραμμές, αν κόψετε περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα από την τυπική σας διατροφή, θα χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε μια λίβρα λίπους σε μια εβδομάδα.
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να χάσετε βάρος γρήγορα, το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή.Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατήσω για να κάψω θερμίδες; Για παράδειγμα, ένα άτομο που περπατάει 1 μίλι σε 1 ώρα θα κάψει σημαντικά λιγότερες θερμίδες από κάποιον που περπατάει 5 μίλια στην ίδια ώρα. Η ένταση της άσκησης είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας που επηρεάζει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.
Είναι η καταμέτρηση θερμίδων ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος;
Η καταμέτρηση και η μείωση των θερμίδων είναι μια πρακτική προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Επίσης, υπάρχουν και άλλες προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους για όσους δεν θέλουν να μετράνε θερμίδες, για παράδειγμα, τα σχήματα που εστιάζουν στην αλλαγή της διατροφικής συμπεριφοράς και όχι στην καταμέτρηση των θερμίδων, αλλά αυτό δεν θα βοηθήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Για να χάσετε 20 κιλά σε ένα χρόνο θα πρέπει να τρώτε 200 θερμίδες λιγότερες την ημέρα από αυτές που τρώγατε όταν το βάρος σας ήταν σταθερό.
Πώς να χάσετε 1 κιλό λίπους σε 7 ημέρες; Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 θερμίδες. Θα πρέπει, επομένως, να προγραμματίσετε να λαμβάνετε 1100 λιγότερες θερμίδες την ημέρα για μια περίοδο επτά ημερών για να χάσετε 1 kg ή 2,2 κιλά. Όταν τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα, είναι δύσκολο να καλύψετε τις διατροφικές σας απαιτήσεις. 2. Ασκηθείτε Η ποσότητα θερμίδων που καίτε καθημερινά ποικίλλει.