YOUR company



Ιστορίες απώλειας βάρους χωρίς γαλακτοκομικά - Σας κάνουν κακό τα γαλακτοκομικά;

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ακμής σε νεαρούς ενήλικες, αλλά χρειάζονται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα. 6. Το σώμα σας θα έχει λιγότερες φλεγμονές. Η φλεγμονή είναι ένα σοβαρό ζήτημα: Μπορεί να προκαλέσει "πολλά προβλήματα υγείας, όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή πόνο στις αρθρώσεις", λέει ο Coogan.

Αλλά τώρα όλοι, από τους vegans και τους λάτρεις του Paleo μέχρι τους καθημερινούς πολεμιστές της απώλειας βάρους, μισούν τα γαλακτοκομικά, λέγοντας ότι στην πραγματικότητα προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και ότι η απομάκρυνσή τους μπορεί να ενισχύσει τις προσπάθειες κάθε γυναίκας για αδυνάτισμα.

Μπορεί το γάλα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί, το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα προκαλεί απώλεια λίπους μειώνοντας τα επίπεδα της 1,25-διυδροξυβιταμίνης D3 στο σώμα σας, μιας βιταμίνης που προωθεί την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Γιατί τα γαλακτοκομικά σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Μια πιθανή εξήγηση: Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να έχετε λιγότερες πιθανότητες να φτάσετε σε γνωστούς υπαίτιους για την αύξηση του σωματικού βάρους, όπως η ζάχαρη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες.

Προσπαθήστε να τρώτε 3 γεύματα και 3 σνακ την ημέρα για να διατηρήσετε τις θερμίδες και την απώλεια βάρους.

Η δική μου ιστορία απώλειας βάρους ως χορτοφάγος είναι άτυπη, επειδή δεν προσπαθούσα να χάσω βάρος, αλλά παίρνω μεγάλη χαρά από τις εμπνευσμένες ιστορίες επιτυχίας άλλων ανθρώπων που περνούν σε χορτοφαγική διατροφή και χάνουν πολλά κιλά.

Τα γαλακτοκομικά σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Αναφέραμε ότι η μελέτη του International Journal of Obesity διαπίστωσε επίσης ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν τα περισσότερα γαλακτοκομικά, κέρδισαν επίσης 1,3 κιλά περισσότερους άπαχους μυς σε σύγκριση με εκείνους που κρατούσαν τα γαλακτοκομικά στο ελάχιστο; Αν τσιγκουνευτείτε τα γαλακτοκομικά, μπορεί να καταλήξετε να χάνετε πολλές πρωτεΐνες από τη διατροφή σας.

Κάποιοι συνδέουν με θέρμη την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με την αύξηση του σωματικού βάρους, ενώ άλλοι την συνδέουν με την απώλεια βάρους.

Ο Smathers λέει ότι υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πραγματικά χρήσιμα για την απώλεια βάρους (σκεφτείτε: ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ακόμη και τυρί). Είχα προσπαθήσει τόσο σκληρά με την απώλεια βάρους, ήμουν σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γυμνάζομαι μεταξύ 3-5 ωρών την ημέρα.

Διαβάστε πραγματικές ιστορίες από πραγματικές μαμάδες, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για υγιή απώλεια βάρους, εμπνευσμένων πραγματικών αποτελεσμάτων, ενθαρρυντικών συμβουλών και κινήτρων Healthy Mummy!

Η διακοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων σας κάνει πραγματικά πιο υγιείς;

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν τέσσερις σημαντικοί τρόποι με τους οποίους η εγκατάλειψη των γαλακτοκομικών με έκανε πιο υγιή. Έχω χάσει βάρος και δεν φουσκώνω ποτέ. Η Smathers λέει ότι υπάρχουν κάποιες έρευνες που υποδηλώνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πραγματικά χρήσιμα με την απώλεια βάρους (σκεφτείτε: ελληνικό γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ακόμη και τυρί).

Και, αν και δεν αποτελεί δικαιολογία για να τρώτε παγωτά με ζάχαρη, μια έρευνα στο European Journal of Nutrition συνδέει τα γαλακτοκομικά λιπαρά με την απώλεια βάρους και όχι με την αύξηση βάρους.

Ποια τρόφιμα δεν περιέχουν γαλακτοκομικά;

Τα προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά δεν περιέχουν καθόλου γάλα ή παράγωγα γάλακτος. Ποια τρόφιμα δεν περιέχουν γαλακτοκομικά; Όλα τα απλά, ολικής μορφής δημητριακά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα λαχανικά, τα όσπρια και το κρέας είναι φυσικά χωρίς γαλακτοκομικά.

Το βάρος έπεσε πάρα πολύ Η απώλεια βάρους και η απώλεια ιντσών είναι δύο διαφορετικά πράγματα, ξέρετε.

Τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ιδανικά για υγιή απώλεια βάρους.

Ανά μερίδα: 31 g υδατάνθρακες (3 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη), 330 mg νάτριο, 20 g πρωτεΐνη: 300 θερμίδες, 10 g λίπος (1 g κορεσμένο λίπος), 31 g υδατάνθρακες (3 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη).

Παρακολουθήστε την καθημερινή σας πρόοδο, ελέγξτε την πρόβλεψη απώλειας βάρους και λάβετε συνεχείς συμβουλές και ανατροφοδότηση.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από την απεξάρτηση από τα γαλακτοκομικά;

Το γάλα αμυγδάλου έχει βιταμίνη Ε που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας , και το γάλα καρύδας έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο ελαστικό, ελαστικό και να μειώσουν τη χαλάρωση . Μειώνουν επίσης τα σημάδια των κηλίδων και των ρυτίδων . Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της απαλλαγής από τα γαλακτοκομικά προϊόντα τώρα .

Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα γαλακτοκομικά προϊόντα για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Αφού αποφάσισαν να ξεκινήσουν ένα ταξίδι απώλειας βάρους και να γίνουν πιο υγιείς από ποτέ, αυτές οι γυναίκες λένε ότι υπήρχε ένας σημαντικός παράγοντας που τις βοήθησε να επιτύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλόριντα το 2010, όταν οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία για 262 μεσήλικες γυναίκες που πάλευαν με την παχυσαρκία, απέδειξαν ότι η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε μεγαλύτερη συνολική απώλεια βάρους και σε μεγαλύτερη μακροπρόθεσμη επιτυχία στη διατήρησή του.

Θα χάσετε βάρος κόβοντας τα γαλακτοκομικά;

Η εξάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το γάλα, το απλό γιαούρτι και άλλα μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν λακτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο, ενώ άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Αν προσπαθείτε να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς, η εξάλειψη κάθε ζάχαρης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να τρώτε γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα;

Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη, δημιουργεί οξέα και αέρια στον εντερικό σας σωλήνα, λέει η Zeitlin - και αυτά τα πράγματα προκαλούν επώδυνες κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και αέρια.

Πρέπει να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά για να χάσετε βάρος;

"Η κατάργηση των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν δεν τρώτε υπερβολικά άλλα πράγματα για να αντισταθμίσετε την αφαίρεση αυτής της ομάδας τροφίμων. Αν η υπόλοιπη διατροφή σας παραμείνει η ίδια, σίγουρα θα χάσετε μερικά από τα τελευταία επίμονα κιλά, επειδή τρώτε λιγότερη ζάχαρη (ναι, τα γαλακτοκομικά περιέχουν ζάχαρη) και θερμίδες από ό,τι έχετε συνηθίσει.

Το blog της για την απώλεια βάρους είναι ένας εμπνευσμένος οδηγός για μια πρακτική, απλή και διατηρήσιμη προσέγγιση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Σε αυτό το σημείο η χορτοφαγική απώλεια βάρους της ξεκίνησε με μεγάλη ταχύτητα- μέσα σε 18 μήνες, είχε χάσει 80 κιλά και 7 νούμερα φορέματος.

Αλλά για τον υπόλοιπο πληθυσμό, η απώλεια βάρους είναι μια πραγματική δυνατότητα με τη μετάβαση χωρίς γαλακτοκομικά.

Μπορούν τα γαλακτοκομικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Σε μια μεγάλη μελέτη του 2016 στο American Journal of Nutrition, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είχαν 8% χαμηλότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Ακολουθεί μια επιλογή από τους κύριους οδηγούς μου για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τη σωστή δίαιτα για εσάς.

Πόσο καιρό μετά τη διακοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων βλέπετε αποτελέσματα;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χρειάζονται έως και τρεις εβδομάδες για να εγκαταλείψουν πλήρως τον οργανισμό σας μετά τη διακοπή της κατανάλωσής τους. Μπορεί να δείτε αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες ή μπορεί να χρειαστούν και οι τρεις εβδομάδες μέχρι να καθαρίσει το σύστημά σας.

Στην πραγματικότητα, η διατήρηση των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος- μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scandinavian Journal of Primary Health Care διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών λιπαρών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης λίπους στην κοιλιά.

Μπορείτε να ελέγξετε τις δωρεάν συνταγές μας για απώλεια βάρους, να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα γευμάτων απώλειας βάρους και να ξεκινήσετε αμέσως το ταξίδι σας. Η Tamsyn Smith είναι τριαθλήτρια, προπονήτρια τρεξίματος, εκπαιδεύτρια γυμναστικής και συγγραφέας του blog για το ταξίδι απώλειας βάρους, Fat Girl To Ironman.

Αν θέλετε να ασκηθείτε για την απώλεια βάρους, τότε δείτε τους οδηγούς μου για την άσκηση.

Αυτόν τον μήνα, το Reader's Digest αποκαλύπτει τα μυστικά για την απώλεια βάρους, όπως περιγράφονται στο νέο βιβλίο "The Digest Diet", ένα νέο σχέδιο υγιεινής ζωής που απαριθμεί τρόφιμα, ασκήσεις και συμβουλές για τον τρόπο ζωής που σας βοηθούν να απελευθερώσετε γρήγορα το λίπος. Αν περιόριζαν λίγο τις θερμίδες συνεχίζοντας με τις ίδιες μερίδες γαλακτοκομικών, αυτό επιτάχυνε την απώλεια λίπους και βάρους.
Για όσους είναι αλλεργικοί στο γάλα και είχαν προβλήματα με χαμηλό σωματικό βάρος, μια δίαιτα χωρίς γάλα μπορεί να τους βοηθήσει να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά και ενδεχομένως να αποκτήσουν υγιές βάρος.