YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος και να πάρετε toned στο σπίτι - Πώς να χάσετε βάρος και να γίνετε γυμνασμένοι με την άσκηση;

Άσκηση για να χάσετε βάρος και να γίνετε γυμνασμένοι. Προπονήστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με ένα σετ οκτώ έως 12 επαναλήψεων σε ένα επίπεδο βάρους που σας φαίνεται δύσκολο αλλά εφικτό. Μόλις μια σειρά 12 επαναλήψεων σας φανεί εύκολη, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ. Ξεκουραστείτε 30 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος από τους μηρούς σας, δοκιμάστε να φάτε πορτοκάλια.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να τονώσετε τα πόδια σας;

Μέχρι τώρα, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο δύσκολο είναι να τονώσετε τα πόδια σας. Όταν κάνετε πολύ cardio, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, θα χάσετε βάρος, αλλά οι μύες των ποδιών σας δεν θα γίνουν σφιχτοί. Επιπλέον, θα ταλαιπωρείστε από μυϊκό πόνο εξαιτίας του ότι δεν επιδίδεστε σε μυϊκή ενδυνάμωση.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αποτελεσματική ρουτίνα προπόνησης, μια ισορροπημένη διατροφή και 30 λεπτά την ημέρα.

HIIT σημαίνει σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης με σύντομες περιόδους ανάπαυσης ενδιάμεσα.

Πώς να αποκτήσετε γυμνασμένα πόδια χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο;

Μπορείτε να έχετε γυμνασμένα πόδια ακόμη και αν δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα. Το κλειδί είναι να αποκτήσετε μια ρουτίνα προπόνησης και διατροφής που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτά τα γυμνασμένα πόδια που θα είναι τέλεια στην εικόνα. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας προπόνησής σας όταν βρίσκεστε στην περιπέτεια να αποκτήσετε γυμνασμένα πόδια.

Εγκατάσταση: με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τοποθετήστε τα κάτω άκρα και τις φτέρνες σε μια μπάλα σταθερότητας μεσαίου μεγέθους.

Το 5ήμερο πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες για να γίνουν δυνατές και γυμνασμένες στοχεύει στο να τις βοηθήσει να επιτύχουν το στόχο της φυσικής τους κατάστασης πιο αποτελεσματικά.

Πώς μπορώ να αποκτήσω τόνωση και να δω ορισμό το συντομότερο δυνατό;

Για να γυμναστείτε και να δείτε ορισμό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα ξεκινούσα να τρώω μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ένα επιθετικό (αλλά ασφαλές) θερμιδικό έλλειμμα περίπου 500-600 θερμίδων την ημέρα κάτω από τη συντήρηση. Στη συνέχεια, θα έκανα αρκετή άρση βαρών στο γυμναστήριο για να διατηρήσω τη μυϊκή μάζα, αλλά δεν θα γυμναζόμουν τόσο πολύ που θα με έκανε να αισθάνομαι αδύναμη, πεινασμένη και πεινασμένη.

Πώς να τονώσετε το εσωτερικό των μηρών σας;

Αυτή η άσκηση βάζει το εσωτερικό του μηρού να δουλέψει βάζοντάς το σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι θα τονώσει και τον πισινό σας. Ξεκινήστε με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος του ισχίου και κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και κάντε βύθισμα έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα (ή κατεβείτε όσο πιο κάτω μπορείτε).

Ο καλύτερος τρόπος για να γυμναστείτε γρήγορα είναι ο συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις, διατροφικών αλλαγών και συνεχούς κίνησης. Σταθείτε όρθιοι με το βάρος στο δεξί πόδι και τεντώστε το αριστερό πόδι ευθεία στο πλάι. Μόλις μια σειρά 12 επαναλήψεων σας φανεί εύκολη, αυξήστε το βάρος και τον αριθμό των σετ.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 4 εβδομάδες;

Με σωστό προγραμματισμό, διατροφή και τακτική άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε μέσα σε μόλις τέσσερις εβδομάδες. Υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε με τον υπολογισμό του BMR ή του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας.

Τι σημαίνει να έχεις έναν "τόνο";

Τόνος: Να έχετε κάποια ποσότητα μυών στο σώμα σας ΚΑΙ στη συνέχεια να έχετε ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, ώστε αυτοί οι μύες να είναι πραγματικά ορατοί. Όσο περισσότερους μυς έχετε και όσο λιγότερο λίπος τους καλύπτει, τόσο πιο "τονισμένος" και "καθορισμένος" και "σχισμένος" και "κομμένος" θα φαίνεστε.

Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε ότι τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση παίζουν ρόλο στην προσπάθειά σας να τονωθείτε και να χάσετε βάρος, μπορείτε να υιοθετήσετε ορισμένες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε την απώλεια λίπους και ταυτόχρονα να χτίσετε μυς.

Πόσο διαρκεί η τόνωση και η απώλεια βάρους;

Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χτίσετε αξιοσημείωτους μυς σε μόλις 6-8 εβδομάδες με συνεπή προπόνηση. Η αξιοσημείωτη απώλεια λίπους μπορεί να διαρκέσει 6-12 εβδομάδες στο αργό εύρος ή 4 εβδομάδες σε ένα ταχύτερο πρωτόκολλο. Αυτό προϋποθέτει ότι βελτιστοποιείτε ό,τι μπορείτε για γρήγορα αποτελέσματα.

Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα γυμνασμένο σώμα σε 4 εβδομάδες;

Η άσκηση υψηλής έντασης είναι ιδιαίτερα σημαντική δεδομένου ότι έχετε μόνο τέσσερις εβδομάδες για να επιτύχετε τους στόχους σας. Προσθέστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος για να γυμναστείτε. Το cardio θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά δεν θα σας δώσει απαραίτητα τη γυμνασμένη εμφάνιση που θέλετε.

Συχνά παραβλέπουν τα βασικά πράγματα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, πώς να αποκτήσετε ένα γυμνασμένο σώμα πιο εύκολα. Πώς μπορώ να αποκτήσω γυμνασμένα πόδια; Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε γυμνασμένα πόδια είναι κάνοντας έναν συνδυασμό ασκήσεων που κυριαρχούν στα γόνατα, ασκήσεων που κυριαρχούν στους γοφούς και κινήσεων με ένα πόδι. Οι καλύτερες ασκήσεις που κυριαρχούν στα γόνατα είναι οι παραλλαγές του squatting. Οι καλύτερες ασκήσεις που κυριαρχούν στο ισχίο είναι οι κινήσεις έκτασης του ισχίου, όπως οι ρωμαϊκές άρσεις θανάτου. Το πρόβλημα με τις πραγματικά έντονες δίαιτες ή τις δίαιτες συντριβής που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα είναι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να τις τηρήσετε.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος και να γυμναστώ γρήγορα;

Το spinning, το cardio kickboxing, το τρέξιμο, το κολύμπι, το σχοινάκι, το ελλειπτικό, το κλιμακοστάσιο και το κωπηλατικό μηχάνημα είναι γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να τονώσετε το σώμα σας. Καθένα από αυτά σας επιτρέπει να καίτε θερμίδες, ενώ παράλληλα τονώνετε τα χέρια, τα πόδια και το στομάχι σας.

Ορισμένες ασκήσεις προχωρημένου επιπέδου περιλαμβάνουν εναλλασσόμενα καθαρά και τραβήγματα αλτήρων, Dips, Pull-ups, εναλλασσόμενα snatches αλτήρων, κ.λπ.

Πάρτε το βάρος του ελεύθερου χεριού (30 κιλά) και καθίστε στην καρέκλα που έχει ίσια πλάτη.

Δύο λανθασμένες αντιλήψεις που έχουν οι άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, όταν ελπίζουν να χάσουν βάρος και να τονωθούν είναι ότι η μυϊκή τόνωση είναι μια ξεχωριστή διαδικασία από τη μυϊκή ενδυνάμωση και ότι η μυϊκή ενδυνάμωση θα σας κάνει ογκώδεις, μεγάλους και αρρενωπούς.

Από αυτόν τον αριθμό, ο οποίος αντιπροσωπεύει πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, δημιουργείτε ένα έλλειμμα με τη διατροφή και την άσκηση.

Ο ασφαλέστερος και πιο μόνιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χάνετε περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα, σύμφωνα με το CDC.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυμνασμένα πόδια;

Μερικές από τις αγαπημένες μου ασκήσεις για γυμνασμένα πόδια είναι κινήσεις με ένα πόδι όπως: Εάν αισθάνεστε ότι τα πόδια σας γίνονται πολύ μεγάλα, μυώδη ή ογκώδη από τις καταλήψεις ή άλλη προπόνηση δύναμης των ποδιών, μπορείτε πάντα να διακόψετε για λίγο την προπόνησή τους. Ή να μειώσετε τη συχνότητα με την οποία τα γυμνάζετε.

Πώς διαμορφώνετε το σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Η γενική φόρμουλα για επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι απλή: δίαιτα και άσκηση. Το ίδιο ισχύει και για ένα σώμα σε σχήμα αχλαδιού. Αυτό ξεκινά με την κατανάλωση μικρότερων μερίδων και τη συμπερίληψη περισσότερων λαχανικών, φρούτων και πρωτεϊνών χαμηλών λιπαρών.

Κρατήστε το αριστερό πόδι ίσιο και κάντε έναν μεγάλο κύκλο πίσω σας και ελαφρώς πέρα από το δεξί όρθιο πόδι. Με άλλα λόγια, να χάσουν βάρος, πώς να πάρει τονωμένο, σημαίνει να τρώνε τα χαμηλά επεξεργασμένα ή μη επεξεργασμένα επίπεδα τροφίμων. Η σωστή διατροφή όχι μόνο βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια, αλλά και να καταναλώσετε το λίπος από το σώμα σας.

Σε αυτό το βίντεο θα μιλήσω για το πώς να χάσετε βάρος και να τονωθείτε ταυτόχρονα.