YOUR company



Δεν επιθυμεί να χάσει βάρος: Είναι λάθος να μην θέλετε να χάσετε βάρος;

Η σύντομη απάντηση: όχι, δεν είναι λάθος να θέλετε να χάσετε βάρος ή να αλλάξετε το σώμα σας. Για τους ανθρώπους που ζουν σε μεγαλύτερα σώματα, οι διακρίσεις και η απόρριψη που αντιμετωπίζουν καθημερινά στην κουλτούρα μας που έχει εμμονή με το λεπτό, τους κάνει να εύχονται να μπορούσαν να αλλάξουν το μέγεθος του σώματός τους, φυσικά και το κάνει.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά γρήγορα; Απώλεια βάρους με διατροφικές αλλαγές Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες κάθε πρωί. Τρώτε κυρίως άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε το άσκοπο τσιμπολόγημα. Μην πίνετε τις θερμίδες σας. Αποφύγετε τις τακτικές παρασπονδίες.

Εάν σας απασχολεί η υπερβολική απώλεια βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας για τις πιθανές αιτίες και θεραπείες.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς άσκηση; Η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση σημαίνει επίσης ότι πρέπει να επικεντρωθείτε περισσότερο στην περικοπή των θερμίδων που καταναλώνετε, φροντίζοντας παράλληλα να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Ένα κιλό ισοδυναμεί περίπου με 3.500 θερμίδες. Αν το μοιράσετε αυτό ομοιόμορφα σε μια εβδομάδα, αυτό σημαίνει ότι κόβετε 500 θερμίδες την ημέρα. Προβιοτικά για την απώλεια βάρους.

Πολλές υποκείμενες διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν καταστολή της όρεξης ή ακούσια απώλεια βάρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και μια μέτρια απώλεια βάρους της τάξης του 5% μπορεί να οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία.

Ωστόσο, αν συνεχίσετε να χάνετε βάρος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα λόγω της μείωσης της όρεξής σας, μπορεί να χάσετε υπερβολικό βάρος.

Μπορεί η απώλεια βάρους να σας κάνει να νιώθετε κατάθλιψη;

Μια μελέτη, την οποία επικαλείται το Business Insider, ανακάλυψε ότι τα άτομα που έχασαν 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών είχαν περισσότερες πιθανότητες να νιώσουν κατάθλιψη από εκείνους που διατήρησαν το βάρος τους κατά το ίδιο χρονικό διάστημα. Για χρόνια, η Selby δοκίμασε πολλά σχέδια απώλειας βάρους, αλλά καθώς τα κιλά έλιωναν, ένιωθε χειρότερα, όχι καλύτερα.

Μελέτες δείχνουν ότι η συζήτηση με τους ασθενείς για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της αλλαγής συμπεριφοράς.

Εάν έχετε πρόσφατα βιώσει την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες σε μία ή περισσότερες από τις σχέσεις σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μειωμένη όρεξη και ενδεχόμενη απώλεια βάρους. Όταν οι ηλικιωμένοι δεν δείχνουν καμία επιθυμία να φάνε, όταν λένε ότι δεν πεινάνε ποτέ ή όταν παρουσιάζουν ακούσια απώλεια βάρους, μπορεί να υπάρχει κάποιος υποκείμενος ιατρικός λόγος.

Πρέπει να νηστέψω αν δεν θέλω να χάσω βάρος;

Η διαλείπουσα νηστεία δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μελέτη του UCSF. Η διαλείπουσα νηστεία, κατά την οποία το φαγητό περιορίζεται σε ένα συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο, είναι μια δημοφιλής μόδα για την υγεία. Αλλά οι μελέτες έχουν διεξαχθεί κυρίως σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω το σχέδιο απώλειας βάρους μου; Η απώλεια βάρους απαιτεί κάτι περισσότερο από την επιθυμία. Χρειάζεται δέσμευση και ένα καλά μελετημένο σχέδιο. Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να ξεκινήσετε. Βήμα 1: Δεσμευτείτε. Η απόφαση να χάσετε βάρος, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να γίνετε πιο υγιείς είναι ένα μεγάλο βήμα. Ξεκινήστε απλά κάνοντας μια δέσμευση απέναντι στον εαυτό σας.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι;

Για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, το να πίνετε λίγο νερό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι είναι ζωτικής σημασίας, καθώς και να το κάνετε μετά την κατανάλωση φαγητού. Η ιδανική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε είναι μεταξύ 6 και 8 ποτήρια την ημέρα. 6.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος με δίαιτα;

Επιλέξτε τις υγρές θερμίδες με σύνεση. Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν τις θερμίδες, αλλά δεν μειώνουν την πείνα όπως οι στερεές τροφές. Ικανοποιήστε τη δίψα σας με νερό, ανθρακούχο νερό με εσπεριδοειδή, αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή μικρές μερίδες 100% χυμού φρούτων.

Η προσεκτική διατροφή, η διαισθητική διατροφή, ο προγραμματισμός των γευμάτων, η αλλαγή των καθημερινών συνηθειών και η εξάσκηση μη διατροφικών δραστηριοτήτων, όπως η σωματική δραστηριότητα, ο ξεκούραστος ύπνος και η διαχείριση του άγχους, μπορούν να βοηθήσουν σε ένα επιτυχημένο ταξίδι απώλειας βάρους και σε μια συνολική υγιή εκτίμηση του φαγητού.

Η αλήθεια είναι ότι τα βήματα για την εκδήλωση της απώλειας βάρους είναι ακριβώς τα ίδια που ακολουθείτε για να εκδηλώσετε οτιδήποτε στη ζωή σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με υγιεινό τρόπο; Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό, επιδιώξτε να επιλέγετε υγιεινές επιλογές, όπως σαλάτες ή άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

Άλλες παθήσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια είναι ο καρκίνος, οι λοιμώξεις, η λήψη μη συνταγογραφούμενων ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οι νευρολογικές παθήσεις, οι νεφροπάθειες και οι αλλαγές στην ψυχική σας υγεία.

Νιώθετε ότι πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος;

Αν είστε υπέρβαροι, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι, δεν είστε έτοιμοι. Βεβαιωθείτε ότι όταν προσπαθείτε, το κάνετε για εσάς και όχι επειδή οι άνθρωποι στη ζωή σας ή η κοινωνία σας λέει ότι πρέπει να το κάνετε.

Όταν βρείτε το σημείο καμπής, ο μεταβολισμός σας αρχίζει να αναζωογονείται και να θεραπεύεται και η απώλεια βάρους γίνεται δυνατή.

Δεν λέω ότι δεν θα χάσετε βάρος όταν εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα, λέω ότι γενικά όταν πετυχαίνετε την απώλεια βάρους έχετε μια θετική προσδοκία και μια αίσθηση ότι πετυχαίνετε. Μια κοινή ασθένεια, όπως το κρυολόγημα, ο πονόλαιμος ή η γρίπη, μπορεί να προκαλέσει προσωρινή απώλεια τόσο της όρεξης όσο και των κιλών. Είτε εσείς είτε κάποιος που αγαπάτε δεν έχει όρεξη, η έλλειψη ενδιαφέροντος για το φαγητό και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τρομακτική. Η δυσλειτουργία του ενδοκρινικού σας συστήματος, η οποία οφείλεται σε ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι διαταραχές του θυρεοειδούς και των επινεφριδίων, μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στην όρεξη και απώλεια βάρους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε εύκολα να εντοπίσετε τους λόγους για την απώλεια όρεξης και την απώλεια βάρους.

Αυτός ο συνδυασμός έλλειψης όρεξης (ανορεξία) και απώλειας βάρους (καχεξία) σε προχωρημένη ασθένεια δεν είναι καλά κατανοητός.

Όταν η απώλεια της όρεξης είναι μέρος μιας πιο σοβαρής ασθένειας, η καλή διατροφή και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι πολύ σημαντικές για τη θεραπεία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να το σκέφτεστε;

Και πάλι, αν χάνετε περισσότερο από το 5% του σωματικού σας βάρους μέσα σε διάστημα 6 μηνών, αυτό είναι κάτι που προκαλεί ανησυχία. Όταν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να κάνετε ό,τι μπορείτε για να προσδιορίσετε αν αυτή η απώλεια βάρους σχετίζεται με το άγχος ή προκαλείται από κάτι άλλο. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να το σκέφτεστε όταν είστε αγχωμένοι.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε γενικά προβλήματα ζωής που θα μπορούσαν να συμβάλλουν στην όρεξη και την απώλεια βάρους και χάνετε ακούσια πολύ βάρος, κλείστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε το θέμα με το γιατρό σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς προσπάθεια;

Ακολουθούν δέκα τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος με ελάχιστη προσπάθεια. 1. Τρώτε τροφές που σας ενυδατώνουν Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά η κατανάλωση περισσότερης τροφής μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους - αρκεί να μιλάμε για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, λέει η Christine Rosenbloom, Ph.D., R.D.N., συγγραφέας του Food and Fitness After 50.

Όποια και αν είναι η αιτία, η στιγμή που πρέπει να ανησυχείτε για την απροσδόκητη απώλεια βάρους είναι όταν χάσετε ακούσια 10 κιλά.