YOUR company



Είναι η άσκηση καλή για την απώλεια βάρους - Η άσκηση παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους;

Αν και η άσκηση συμβάλλει σε πολλαπλά οφέλη για την υγεία και οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να παίξει ρόλο τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη μακροπρόθεσμη απώλεια και διατήρηση του βάρους, οι ασθενείς συχνά δυσκολεύονται να συμμετάσχουν σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και να συνεχίσουν αυτό το πρόγραμμα ως τροποποίηση του τρόπου ζωής.

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα και αν είναι δυνατόν να αναπτύξουν ένα ελλειπτικό σχέδιο απώλειας βάρους.

Σπουδαίες ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν: 1.

Με απλά λόγια, όταν σπρώχνετε και τραβάτε τα πεντάλ ενός ποδηλάτου γυμναστικής, συναντάτε αντίσταση, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και αυξάνει το ρυθμό καύσης θερμίδων, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Ο συνδυασμός της άσκησης με μια υγιεινή διατροφή είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος από το να εξαρτάστε μόνο από τον περιορισμό των θερμίδων.

Τα pullups είναι η άσκηση που σας βοηθά να χάσετε βάρος και να κάψετε θερμίδες αναπτύσσοντας ταυτόχρονα όλους τους μυς των χεριών, του ντον και των ποδιών σας.

Πώς η επιστήμη της γυμναστικής σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Πρόσφατα, είδαμε την επιστήμη της γυμναστικής να πειραματίζεται με διάφορους τύπους άσκησης για την απώλεια βάρους. Ο στόχος είναι να επιτύχετε την ταχύτερη απώλεια θερμίδων και να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας ενώ γυμνάζεστε. Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας.

Δεδομένου ότι η ιδέα ότι η άσκηση οδηγεί στην απώλεια βάρους είναι τόσο βαθιά ριζωμένη στο σύστημα πεποιθήσεων των περισσότερων ανθρώπων, πολλοί επισκέπτες του γυμναστηρίου που προσλαμβάνουν έναν προσωπικό γυμναστή απλά πιστεύουν ότι θα χάσουν βάρος αν αρχίσουν να γυμνάζονται περισσότερο. Ενώ η συνολική απώλεια βάρους ήταν η ίδια, η παρέμβαση δίαιτα συν άσκηση οδήγησε σε ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Ποιος είναι ο στόχος της άσκησης απώλειας βάρους; Ο στόχος είναι να επιτύχετε την ταχύτερη απώλεια θερμίδων και να αναδιαμορφώσετε το σώμα σας ενώ γυμνάζεστε. Ενώ πολλοί από εμάς ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, δεν υπάρχει πολύς χρόνος για άσκηση. Ωστόσο, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξετε τη ζωή σας. Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ σας.

Ποιοι είναι οι στόχοι της άσκησης;

Ένας κοινός στόχος της άσκησης για μερικούς ανθρώπους είναι η απώλεια βάρους. Για όσους βρίσκονται σε υγιή επίπεδα, η διατήρηση του τρέχοντος βάρους είναι ένας πιθανός στόχος. Η άσκηση βοηθά στην απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους με την καύση των θερμίδων που καταναλώνετε.

Γιατί είναι σημαντικό να αναλύετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους;

Κατακερματίζοντας τους στόχους σας για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο, θα θέσετε τον εαυτό σας σε θέση να τους πετύχει και θα γλιτώσετε πολύ άγχος στην πορεία.

Μπορεί η άρση βαρών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια μελέτη έδειξε ότι η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα με λίγες μόνο προπονήσεις την εβδομάδα. Μην αφήσετε οποιοδήποτε είδος εργασίας να σας αποξενώσει από τις ασκήσεις άρσης βαρών που μπορεί να είναι ευεργετικές για τις προσπάθειες γυμναστικής απώλειας σωματικού βάρους του σώματός σας. Στο σπίτι: Προσπαθήστε να κρατάτε εύκολα διαχειρίσιμα πράγματα.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κινητικά προβλήματα, βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή μετά την εγκυμοσύνη διαπιστώνουν ότι είναι ευκολότερο να χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο γυμναστικής σε σύγκριση με οποιοδήποτε άλλο μηχάνημα γυμναστικής ή προπόνηση με ελεύθερα βάρη. Αν θέλετε να χάσετε βάρος κάνοντας μια μορφή άσκησης που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις σας, το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια ασφαλής επιλογή.

Σας βοηθάει η γιόγκα να χάσετε βάρος;

Θα ξεκινήσουμε λέγοντας ότι οι πιο εντατικές μορφές γιόγκα, όπως η power yoga και η Bikram, μπορεί να αυξήσουν τις δυνατότητες απώλειας βάρους από τη γιόγκα μόνο και μόνο μέσω της καύσης θερμίδων που προέρχεται από την επιθετική κίνηση, την εμπλοκή των μυών και την προσωρινή εξάντληση νερού από τον οργανισμό (και μετά, πρέπει να θυμάστε να πίνετε!).

Κάθε άσκηση είναι καλή άσκηση, αλλά αν προσπαθείτε συγκεκριμένα να χάσετε βάρος, η επιλογή των σωστών κινήσεων προπόνησης μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους, το οποίο υποτίθεται ότι σημαίνει ότι θα χάσετε ένα κιλό από το σωματικό σας βάρος, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες.

Είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος μετακινούμενοι ή τρώγοντας λιγότερο; Πιθανότατα γνωρίζετε απ' έξω τις συνήθεις συμβουλές απώλειας βάρους: Να τρώτε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο. Ενώ το να κάνετε και τα δύο (σωστά!) μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, υπάρχουν και άλλες επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές για να κάνετε το ταξίδι της απώλειας βάρους σας λίγο πιο εύκολο - και δεν είναι αυτές που θα περιμένατε. Ξεκινήστε με αυτά τα 11 μικρά βήματα που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα.

Πώς να χάσετε βάρος με άσκηση;

Μπορείτε να βελτιώσετε το ιστορικό της υγείας σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος, απλά αφιερώνοντας λίγο χρόνο στη γυμναστική κάθε εβδομάδα. Θα σας χαλαρώσει επίσης και θα σας δώσει φτερά για να συνεχίσετε, καθώς θα δείτε το σώμα σας να βελτιώνεται μέρα με τη μέρα. Αυτό το άρθρο αφορά τις ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί στο γενικό πληθυσμό.

Παρά τους πολλούς περιορισμούς και τις αδυναμίες των πρώτων μελετών σχετικά με την άσκηση και την απώλεια λίπους, η ιδέα ότι η δαπάνη περισσότερης ενέργειας σας βοηθά να χάσετε τα κιλά ήταν τόσο εύκολο να πιστέψετε, ώστε το μάντρα "τρώτε λιγότερο, κινείστε περισσότερο" άρχισε να εδραιώνεται ως συμβουλή απώλειας βάρους 101.

Η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος, θα τονώσει τη διάθεση και την ενέργειά σας και θα προλάβει σοβαρές παθήσεις της υγείας σας.

Σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους: Αν θέλετε να ενισχύσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας, η άσκηση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς από τις εκατοντάδες επιλογές όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο κ.λπ. Πώς μπορώ να παρακινήσω τον εαυτό μου να χάσει βάρος; Η δημιουργία μικρών, εφικτών στόχων αντί για υψηλούς, μακροπρόθεσμους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρό σας (σκεφτείτε: "να τρώω μια επιπλέον μερίδα λαχανικών κάθε βράδυ αυτή την εβδομάδα" αντί για "να χάσω 40 κιλά φέτος"). Και μην ξεχνάτε να επευφημείτε τους φίλους σας που πετυχαίνουν τους στόχους τους (όπως μπορείτε να κάνετε και μέσω της εφαρμογής WW Connect). Τούτου λεχθέντος, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα ποδήλατα ανάκλισης, επειδή καίνε δύο φορές περισσότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης.

Το Harvard Health Publishing αναφέρει ότι οι ασκήσεις στο γυμναστήριο, ορισμένα αθλήματα, ακόμη και ορισμένες δουλειές του σπιτιού, όπως η κηπουρική ή το κούρεμα του γκαζόν, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Το 1997, μια μετα-ανάλυση των τελευταίων 25 ετών της έρευνας για την απώλεια βάρους διαπίστωσε ότι μια δίαιτα 15 εβδομάδων ή ένα πρόγραμμα δίαιτας συν άσκηση είχε ως αποτέλεσμα την ίδια απώλεια βάρους μετά από 15 εβδομάδες (11 kg) (3).

Δεδομένου ότι ο σκοπός της άσκησης με αντιστάσεις συνήθως δεν είναι η απώλεια βάρους, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια σπλαχνικού λίπους (10). Οι αντισταθμιστικοί μηχανισμοί της άσκησης, όπως η αυξημένη πρόσληψη τροφής ή/και η λιγότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο η ενέργεια που καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν μεταφέρεται απαραίτητα σε μόνιμη απώλεια βάρους.

Ο εγκέφαλός σας παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους;

Προσπαθώντας να βρείτε τι τροφές να φάτε και πόσες θερμίδες να κάψετε, η προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να μοιάζει σαν να έχει να κάνει μόνο με το σώμα, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί στην πραγματικότητα να παίξει μεγαλύτερο ρόλο απ' ό,τι νομίζετε.

Γνωρίζουμε πολλές ασκήσεις για το βάρος και την καύση θερμίδων, η άσκηση step-up είναι μία από αυτές.

Επίσης, δεδομένου ότι είναι εύκολο να βρεθεί μια μεμονωμένη μελέτη που φαίνεται να δείχνει σημαντική απώλεια βάρους που προκαλείται από την άσκηση, ο μέσος χρήστης του γυμναστηρίου σπάνια αμφισβητεί τη σχέση μεταξύ άσκησης και απώλειας βάρους. Το Serenelife, ένα καλό τραμπολίνο άσκησης για την απώλεια βάρους, μπορεί να αγοραστεί σε καλή τιμή και έρχεται σε μεγάλο συμπαγές μέγεθος.

Για να ξεκινήσετε, τα πρώτα βήματα θα είναι ο υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και της ποσότητας άσκησης που απαιτείται για την απώλεια βάρους.

Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος;

Το τρέξιμο είναι ο νικητής για τις περισσότερες θερμίδες που καίγονται ανά ώρα. Η στατική ποδηλασία, το τζόκινγκ και η κολύμβηση είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Οι ασκήσεις HIIT είναι επίσης εξαιρετικές για την καύση θερμίδων. Μετά από μια προπόνηση HIIT, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει θερμίδες για έως και 24 ώρες.

Ενώ ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν ότι η άσκηση από μόνη της είναι κάπως αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, άλλοι στην πραγματικότητα παίρνουν βάρος επειδή καταλήγουν να αντισταθμίζουν τρώγοντας περισσότερο φαγητό.

Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, τα προβλήματα υγείας, η τρέχουσα σύνθεση του σώματος και το τρέχον βάρος επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με το ποδήλατο γυμναστικής.

Αρκούν 30 λεπτά άσκησης την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ως γενικός στόχος, επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ή να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης, ίσως χρειαστεί να ασκείστε περισσότερο. Η μείωση του χρόνου καθισιού είναι επίσης σημαντική. Όσο περισσότερες ώρες κάθε μέρα κάθεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μεταβολικών προβλημάτων.