YOUR company



Πώς η κόκα-κόλα διαίτης σε παχαίνει: Η κόκα-κόλα διαίτης σας μεγαλώνει;

Μια κανονική κόκα-κόλα των 20 ουγκιών, από την άλλη πλευρά, έχει 240 θερμίδες και 68 γραμμάρια ζάχαρης (άγιο ****), γεγονός που σίγουρα προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους. Τώρα, αν η σόδα διαίτης δεν έχει θερμίδες, δεν μπορεί να συμβάλει στην εξίσωση των θερμίδων (θερμίδες που καταναλώνονται έναντι θερμίδων που καίγονται), πράγμα που σημαίνει ότι η σόδα διαίτης από μόνη της δεν μπορεί να σας κάνει να παχύνετε.

Λόγω της περιεκτικότητάς της σε ανθρακικό και τεχνητά γλυκαντικά, η κατανάλωση σόδας διαίτης μπορεί να προκαλέσει αέρια, φούσκωμα, στομαχικές διαταραχές και κατακράτηση νερού.

Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι στην ενηλικίωσή μου, αγαπώ (πράγματι, λαχταρώ) μια κόκα-κόλα διαίτης κάθε τόσο, και ότι άκουγα τα τελευταία νέα για την υγεία σχετικά με τη σόδα διαίτης με τόσο μεγάλο ενδιαφέρον όσο άκουγα και την καταστροφή του Twinkie.

Μπορούν τα τεχνητά ζαχαρούχα αναψυκτικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Ο Popkin επικαλείται έρευνες, συμπεριλαμβανομένης και της δικής του, που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τεχνητά ζαχαρούχα αναψυκτικά στο πλαίσιο μιας δίαιτας περιορισμένων θερμίδων χάνουν βάρος. Το ίδιο κάνει και η Maureen Storey, PhD, η οποία είναι ανώτερη αντιπρόεδρος επιστημονικής πολιτικής της Αμερικανικής Ένωσης Ποτών.

Η κόκα-κόλα διαίτης σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Προηγούμενες μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει συνδέσεις μεταξύ ποτών χωρίς θερμίδες, όπως η κόκα-κόλα διαίτης, και της αύξησης του σωματικού βάρους. Επιστήμονες του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι το προϊόν διάσπασης του γλυκαντικού του ποτού - η ασπαρτάμη - διαταράσσει τον μεταβολικό ρυθμό.

Θα ήθελα πολύ να ακούσω μερικές πραγματικές ιστορίες από εσάς για το πώς η σόδα και η σόδα διαίτης επηρέασαν την απώλεια βάρους και την υγεία σας. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και διψάτε, μπορείτε να επιλέξετε ένα ποτό διαίτης, όπως η Κόκα-κόλα διαίτης ή η Πέπσι διαίτης.

Εάν δεσμεύεστε να καταργήσετε τη σόδα διαίτης από τη διατροφή σας: Αλλάξτε σιγά-σιγά τη διατροφή σας και αρχίστε να μειώνετε την ποσότητα αναψυκτικών διαίτης που καταναλώνετε καθημερινά.

Μήπως η σόδα διατροφής κάνει το λίπος της κοιλιάς σας μεγαλύτερο; Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, τότε μπορείτε να περιμένετε ότι η κατανάλωση σόδας διαίτης θα κάνει το λίπος της κοιλιάς σας μεγαλύτερο. Η σόδα διαίτης και η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αλλοιώσει τους γευστικούς σας κάλυκες ώστε να επιθυμείτε περισσότερη από αυτή την αυξημένη γλυκύτητα που θα σας δυσκολέψει πραγματικά να χάσετε βάρος.

Τώρα, αν η σόδα διαίτης δεν έχει θερμίδες, δεν μπορεί να συμβάλει στην εξίσωση των θερμίδων (θερμίδες που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων που καταναλώνονται). Φυσικά, άλλοι παράγοντες, όπως το αυξημένο μέγεθος των μερίδων, σίγουρα έπαιξαν ρόλο στα συνολικά ποσοστά παχυσαρκίας, αλλά ο καταλύτης της συλλογικής αύξησης της περιφέρειας της μέσης μας ξεκίνησε με το επιβλαβές μήνυμα ότι οι λιγότερες θερμίδες είναι κακές και τα πολύ λίγα λιπαρά είναι καλά. Τα αναψυκτικά διαίτης σας παχαίνουν; Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από τη μελέτη San Antonio Heart Study, η οποία παρακολούθησε περισσότερους από 5.000 ενήλικες για επτά και οκτώ χρόνια. Αν και οι άνθρωποι που έπιναν τόσο ζαχαρούχα όσο και αναψυκτικά διαίτης πήραν βάρος, οι πότες αναψυκτικών διαίτης είχαν περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι.

Τα τεχνητά γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται στα αναψυκτικά διαίτης μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία για ζάχαρη.

Αλλά αφού η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης έχει ξεγελάσει το σώμα σας ώστε να περιμένει ζάχαρη, έχει αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο μεταβολίζετε αυτές τις άλλες θερμίδες - μπορεί να αποθηκεύετε περισσότερες από αυτές ως λίπος και να χρησιμοποιείτε λιγότερες από αυτές ως ενέργεια - γεγονός που μπορεί να σας κάνει να πεινάτε και να θέλετε ακόμα περισσότερο φαγητό.

Η σόδα διαίτης σας κάνει στην πραγματικότητα να τρώτε περισσότερες θερμίδες;

Ορισμένοι παρατηρητές συμπεραίνουν ότι αυτό μπορεί να δείχνει ότι τα τεχνητά γλυκαντικά διεγείρουν τον εγκέφαλο να επιθυμεί περισσότερο φαγητό από ό,τι τα ποτά με ζάχαρη. Πράγματι, τα ευρήματα αυτής της μελέτης θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι αν η σόδα διαίτης είναι τακτικός παίκτης στη διατροφή σας, είναι πιθανό αυτό να σας οδηγεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες θα καταναλώνατε αν επιμένατε στο νερό... και ίσως περισσότερες θερμίδες από όσες πιστεύετε ότι προσλαμβάνετε.

Τα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν λίπος στην κοιλιά; Ένας πιθανός ένοχος για αυτή την προεξέχουσα κοιλιά μπορεί να είναι η σόδα διαίτης ή τα ποτά με τεχνητά γλυκαντικά. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της μεγάλης κατανάλωσης ποτών διαίτης και της αύξησης του λίπους της κοιλιάς σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε το 2018, η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών ουσιών, όπως αυτές που περιέχονται στα αναψυκτικά διαίτης, μπορεί να βλάψει το έντερό σας και να οδηγήσει ακόμη και σε παχυσαρκία και καρκίνο.

Σε μια μελέτη οι υπέρβαροι συμμετέχοντες έπιναν 24 ουγκιές (710 ml) σόδα διαίτης ή νερό την ημέρα για 1 έτος.

Η χημική ουσία βρίσκεται σε χιλιάδες προϊόντα τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένων των Diet Coke και Diet Pepsi, τσίχλες χωρίς ζάχαρη, καραμέλες, καρυκεύματα και βιταμίνες.

Η ασπαρτάμη, το πιο δημοφιλές υποκατάστατο ζάχαρης στον κόσμο, βρίσκεται σε χιλιάδες ποτά και τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα λεγόμενα "διαιτητικά" ποτά και τρόφιμα.

Παρόλο που η σόδα διαίτης δεν έχει θερμίδες, ζάχαρη ή λιπαρά, έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων σε αρκετές μελέτες.

Ας δούμε τι λέει η έρευνα σχετικά με την κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης και τρεις σημαντικούς τομείς της υγείας σας.

Πώς επηρεάζει η σόδα διαίτης τα επίπεδα ινσουλίνης; Όταν το σώμα μας αντιλαμβάνεται μια απειλή, όπως η αυξομείωση των επιπέδων ινσουλίνης, συσσωρεύει φυσιολογικά λίπος στην κοιλιά. Αυτό αναφέρεται συχνά ως η αντίδραση του σώματός μας σε μάχη ή φυγή. Ένας από τους πιθανούς λόγους που τα αναψυκτικά διαίτης επηρεάζουν την ινσουλίνη είναι επειδή τα τεχνητά γλυκαντικά διαταράσσουν το μικροβίωμά μας.

Τα ποτά διαίτης όχι μόνο δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία, αλλά και τα τεχνητά ζαχαρούχα ποτά με χαμηλές ή καθόλου θερμίδες, όπως η σόδα διαίτης, μπορεί να βλάψουν την υγεία σας με διάφορους τρόπους.

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τα αναψυκτικά διαίτης έδειξαν ότι τα αναψυκτικά διαίτης διεγείρουν την όρεξη και η απομίμηση της ζάχαρης μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη.

Σε αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο εμβαθύνουμε στην έρευνα σχετικά με τα αναψυκτικά διαίτης και τα τεχνητά γλυκαντικά. Σας παχαίνουν τα τεχνητά γλυκαντικά όπως η κόκα-κόλα διαίτης; Η κατανάλωση ποτών με τεχνητά γλυκαντικά, όπως η κόκα-κόλα διαίτης, μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να παχύνετε, προειδοποιούν οι γιατροί. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γλυκαντικά με χαμηλές θερμίδες (LCS) δεν μειώνουν τη συνολική πρόσληψη ζάχαρης.

Μπορούν τα αναψυκτικά διαίτης να σας κάνουν να πάρετε βάρος; Υπάρχουν δύο βασικές σχολές σκέψης: Η πρώτη είναι ότι η σόδα διαίτης από μόνη της δεν προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά έχει να κάνει περισσότερο με τις ανθυγιεινές συνήθειες των ατόμων που πίνουν σόδα διαίτης - το σύνολο των οποίων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό θα μπορούσε να ισχύει.

Η κόκα-κόλα διαίτης σας κάνει να παίρνετε βάρος; Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει οφέλη, αλλά μακροχρόνιες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης συνδέεται με αυξημένη αύξηση του σωματικού βάρους.

Η σόδα διαίτης αυξάνει την ινσουλίνη;

Ορισμένα γλυκαντικά στα αναψυκτικά διαίτης προκαλούν ακόμη και αιχμές ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που επιδεινώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου και μπορεί τελικά να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Για να σταματήσετε την επιθυμία για σόδα, προσθέστε μια σταγόνα χυμό φρούτων σε ανθρακούχο νερό ή πάρτε λίγο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ιούλιος 30, Όταν η διατροφή των τεχνητών γλυκαντικών σε σόδα, γιαούρτι, ή οτιδήποτε κάνει χτυπήματα λίπος του εγκεφάλου, στέλνει αυτόματα ένα σήμα στο πάγκρεας σας για να αρχίσει να παράγει ινσουλίνη.

Αποτελεί κίνδυνο για την υγεία η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης; Μπορεί να οφείλονται σε προϋπάρχοντες παράγοντες κινδύνου, όπως η παχυσαρκία. Η κατανάλωση αναψυκτικών διαίτης έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μια πρόσφατη μελέτη ανέλυσε τη διατροφή 15.368 ατόμων και διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης νεφρικής νόσου τελικού σταδίου αυξανόταν με τον αριθμό των ποτηριών σόδας διαίτης που καταναλώνονταν την εβδομάδα. Κάντε 13, Έτσι αξίζει Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και πώς, δραματικά πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, και το πόσιμο νερό κέρδισε κάνει το βάρος που σας στη γλώσσα σας, δίαιτα σόδα διατροφή στην πραγματικότητα πολύ πιο γλυκιά από την κανονική σόδα.

Τα ζαχαρούχα ποτά προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους στα παιδιά;

Μια μικρή μελέτη (που δεν περιλαμβάνεται στον πίνακα 2) σε 21 παιδιά και με παρακολούθηση 4-8 εβδομάδων διαπίστωσε ότι τα παιδιά με τη μεγαλύτερη κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών (>16 oz/d) πήραν περισσότερο βάρος (1,12 ± 0,7 kg) από τα παιδιά που κατανάλωναν κατά μέσο όρο 6-16 oz ζαχαρούχων ποτών/d (0,32-0,48 ± 0,4 kg) ( 51 ).

Αυτό είναι ένα συναρπαστικό ερευνητικό έγγραφο, επειδή οι άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι η σόδα διαίτης προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους συχνά αποσιωπούν το γεγονός ότι περιέχει μηδέν θερμίδες, και αντιθέτως ισχυρίζονται ότι "είναι τα άλλα πράγματα εκεί μέσα" που σας κάνουν να παίρνετε βάρος.

Το να πειράζετε τους γευστικούς σας κάλυκες με τη γλυκύτητα της σόδας διαίτης ενεργοποιεί τον οργανισμό να περιμένει μια ένεση γλυκόζης, υποστηρίζουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Purdue.

Μήπως η σόδα διατροφής προκαλεί αύξηση του βάρους του νερού;

Αν και δεν είναι βέβαιο αν η σόδα διαίτης προκαλεί συγκεκριμένα αύξηση του σωματικού βάρους, οι επιστήμονες έχουν βρει ενδείξεις ότι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους γενικά. Σύμφωνα με μια κλινική ανασκόπηση, αρκετές ερευνητικές μελέτες μεγάλης κλίμακας αποκαλύπτουν μια σχέση μεταξύ των τεχνητών γλυκαντικών και της αύξησης του σωματικού βάρους.

Όταν πίνετε σόδα σε μεγάλες ποσότητες, η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος στο συκώτι.