YOUR company



Πώς να χάσω βάρος στην πλάτη μου - Πώς μπορώ να μειώσω το λίπος στην πλάτη μου;

Για να μειώσετε το λίπος στην πλάτη ή τον κίνδυνο ανάπτυξής του, ακολουθούν μερικές συμβουλές: Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού: Η ζάχαρη και το αλάτι συμβάλλουν στη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να προκαλέσει επίμονες περιοχές λίπους γύρω από τη μέση, τους γοφούς, την πλάτη και το στομάχι.

Είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη; Οι κύλινδροι λίπους στην πλάτη, γνωστοί και ως εξογκώματα σουτιέν, είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν, όπως τα διπλά πηγούνια και οι λαβές αγάπης. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό ήταν μια ισόβια πρόκληση και μόνο λίγοι έχουν την πολυτέλεια να μπουν κάτω από το μαχαίρι. Πού βρίσκεται το λίπος στην πλάτη σας; Το λίπος στην πλάτη συνήθως επιτίθεται σε διάφορες περιοχές.

Εκτελέστε 150 έως 300 λεπτά cardio την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ελλειπτική άσκηση, ποδηλασία ή τζόκινγκ, για να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της πλάτης και του στήθους.

Με ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε βιώσιμη απώλεια βάρους που θα μειώσει το λίπος στο στήθος και την πλάτη σας και θα σας δώσει το σώμα που θέλετε. Ανεξήγητη απώλεια βάρους Ανεξήγητη απώλεια βάρους είναι όταν ένα άτομο χάνει βάρος χωρίς προφανή λόγο. Τι προκαλεί το λίπος στην πλάτη και πώς μπορείτε να το χάσετε; Η εμφάνιση λίπους στην πλάτη είναι συνήθως αποτέλεσμα ενός συνδυασμού διαφόρων πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένης της ατροφίας των μυών της πλάτης και της περίσσειας σωματικού λίπους. Τι προκαλεί λοιπόν το λίπος στην πλάτη και πώς μπορείτε να χάσετε το λίπος στην πλάτη; Πρώτον, η ατροφία των μυών της πλάτης. Ο πόνος σας μπορεί να γίνει αναπηρικός και με την πάροδο του χρόνου, ενώ χάνετε βάρος λόγω του εμετού και της κακής απορρόφησης της τροφής. Πολλά πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά, αλλά η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται το σώμα σας για τη διατήρηση του βάρους είναι το κλειδί (49).

Εάν διαπιστώσετε ότι ξαναπαχαίνετε, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους.

Πώς να απαλλαγείτε από τα ρολά λίπους στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν λανθασμένα ότι πρέπει να εγγραφούν για συνδρομή στο γυμναστήριο ή να σηκώσουν βαριά βάρη για να παραμείνουν σε φόρμα. Λοιπόν, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ρολά λίπους στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση, ενώ γυμνάζεστε για 10-15 λεπτά κάθε μέρα χωρίς εξοπλισμό. Είναι δυνατόν να χάσετε τα ρολά λίπους στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ακόμη και αυτό το επίπεδο απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Η συνολική απώλεια βάρους είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε οποιοδήποτε λίπος στην κοιλιά με υγιή τρόπο.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από έναν πλαδαρό πισινό;

Διατροφή και άσκηση. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο και λίπος. Προσθέστε καρδιοπροπονήσεις, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, οι οποίες χρησιμοποιούν και το κάτω μέρος του σώματος και αυξάνουν τη μυϊκή μάζα στον πισινό σας. Το cardio δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά χρησιμοποιεί τους μυς στην πλάτη και τον πισινό σας, γεγονός που βοηθά στο αδυνάτισμα αυτής της περιοχής.

Μόλις φτάσετε στο φυσιολογικό σας βάρος, επιστρέψτε στις 2.000 την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Η μείωση του λίπους και της ζάχαρης και η αύξηση των καλών υδατανθράκων και των φυτικών ινών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την ενοχλητική περιοχή της πλάτης.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης και στα οπίσθιά μου;

Με την άσκηση του σώματός σας στο σύνολό του, χάνετε το περιττό βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών σας. Δώστε προσοχή στο τι βάζετε στο στόμα σας για να αρχίσετε να μειώνετε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πάνω μέρος του πισινού σας. Τρώτε ολόκληρες φρέσκες τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

Πολλοί ειδικοί συνιστούν να παραμείνετε εντός 10 κιλών από το ιδανικό σας βάρος για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή και ανώδυνη. Αφού γνωρίζετε τον θερμιδικό σας στόχο, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες και η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη του ιδανικού σας βάρους. Θα χάσετε πρώτα το βαθύ λίπος και το βάρος του νερού, αλλά καθώς συνεχίζετε να χάνετε 2 κιλά την εβδομάδα, θα κάψετε υποδόριο λίπος αποκαλύπτοντας γυμνασμένους ώμους, μικρότερη πλάτη και ελαφρύτερο στήθος.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο Spine-Health, το υπερβολικό σας βάρος μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη σας, οπότε η άσκηση και η απώλεια βάρους θα μπορούσαν να βελτιώσουν τη γενική σας υγεία, ανακουφίζοντας παράλληλα τον πόνο σας.

Μια άσκηση πλευρικής κάμψης με ή χωρίς πρόσθετο βάρος θα σας βοηθήσει να κωνοποιήσετε και να δυναμώσετε τις πλευρές του σώματός σας.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος αφαίρεσης ενός λιπώδους ογκιδίου;

Η πιο προτεινόμενη επιλογή θεραπείας για την αφαίρεση των λιπαρών όγκων είναι να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να το κόψετε και να το αφαιρέσετε οριστικά. Ωστόσο, οι κίνδυνοι λοιμώξεων, η υπερβολική αιμορραγία, ο μακρύς χρόνος ανάρρωσης, το υψηλό κόστος καθιστούν τις χειρουργικές επεμβάσεις μια περιττή επιλογή.

Θέλετε περισσότερους μυς, σε αντίθεση με το λίπος, επειδή απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί το σώμα σας σε καθημερινή βάση, οπότε παρέχει μια μεταβολική ώθηση, καθιστώντας την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια με άσκηση;

Πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια με άσκηση Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια συνολικού σωματικού λίπους με έμφαση στα πόδια είναι οι ακόλουθες: Το τρέξιμο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς επίσης δεν χτίζει μυς και δεν σας δίνει μια "ογκώδη" εμφάνιση. Το τρέξιμο κάνει τους μύες σας αδύνατους εξασφαλίζοντας μια λεπτή εμφάνιση μέσω της συνεπούς προπόνησης.

Μόλις το επίπεδο δραστηριότητάς σας επανέλθει στο φυσιολογικό (και εγκριθεί από το γιατρό σας), μειώστε τον αριθμό των θερμίδων σας κατά 300-500 θερμίδες την ημέρα μέχρι να επανέλθετε στο φυσιολογικό σας βάρος.

Μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και θρεπτικά λίπη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.

Μπορώ να απαλλαγώ από το λίπος στην πλάτη μου χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Εάν έχετε δοκιμάσει δίαιτα και άσκηση και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε το λίπος στην πλάτη, υπάρχουν διάφορες χειρουργικές και μη χειρουργικές μέθοδοι για να στοχεύσετε τα προβληματικά σας σημεία. Αυτές περιλαμβάνουν τη λιποαναρρόφηση, την έξυπνη λιποαναρρόφηση (που ονομάζεται επίσης λιπόλυση με λέιζερ), το Coolsculpting και τη νέα εγκεκριμένη από τον FDA, ανώδυνη θεραπεία που ονομάζεται Ultrashape.

Η πιο υγιεινή προσέγγιση είναι ένας συνδυασμός καρδιακής άσκησης, προπόνησης με βάρη, απώλειας βάρους και επιλογών τρόπου ζωής.

Η διατροφή που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε νάτριο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το περιττό λίπος και το "βάρος του νερού" που μπορεί να αποθηκεύει το σώμα σας στην περιοχή της πλάτης σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι διαφορετικοί τύποι βακτηρίων παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του βάρους και ότι η σωστή ισορροπία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας λίπους στην κοιλιά.

Εάν η απώλεια βάρους σας δεν οφείλεται σε κάποια από τις αιτίες που αναφέρθηκαν και δεν χάσατε βάρος μέσω δίαιτας ή άσκησης, επισκεφθείτε τον παθολόγο σας, καθώς μπορεί να έχετε κάποια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ο Joe Acosta, για παράδειγμα, βρίσκει ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως τα πους απς κάθε δεύτερη μέρα στο σπίτι, βοηθούν στην αποτροπή του πόνου στην πλάτη.

Ο μόνος τρόπος για να χάσετε αυτό το λίπος είναι να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας, και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με ένα συνδυασμό υγιεινών διατροφικών επιλογών και καλής και σταθερής άσκησης. Αν και η άσκηση είναι κάτι θαυμάσιο, αν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να ενεργοποιήσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατή η αφαίρεση του λίπους στο στομάχι χωρίς χειρουργική επέμβαση;

Εκτός αν η επεμβατική διαδικασία πλαστικής χειρουργικής είναι η τελευταία επιλογή που έχετε για να εξαλείψετε το λίπος στο στομάχι, τότε η αφαίρεση του λίπους στο στομάχι χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι σίγουρα δυνατή, αλλά μην περιμένετε αποτελέσματα εν μία νυκτί.

Μπορώ να χάσω βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πάνω μέρος του πισινού μου; Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της μέσης και του άνω μέρους του γλουτού σας, συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή με τακτική άσκηση. Θα ήταν υπέροχο να σμιλέψετε μερικούς πόντους από τη μέση σας, διατηρώντας παράλληλα τις καμπύλες σε άλλες περιοχές, αλλά η σημειακή μείωση δεν είναι εφικτή.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από το στήθος και την πλάτη σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε ειδικά το λίπος στην πλάτη ή στο στήθος σας με ασκήσεις. Ο πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αναπτύξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή και τακτική άσκηση.