YOUR company



Πώς να τρώτε σπόρους chia για την απώλεια βάρους: Είναι οι σπόροι chia μια μαγική απώλεια βάρους;

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σχετικά με τους σπόρους chia και την απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι φυτικές ίνες στους σπόρους chia μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν, η αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών συνδέεται με την απώλεια βάρους, η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες είναι επίσης ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ της απώλειας βάρους. Αυτοί οι μικροί αλλά πανίσχυροι βρώσιμοι σπόροι είναι επίσης καλοί αν κάνετε μια προσπάθεια να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.

Ετοιμάστε συνταγές ποτών από σπόρους chia για απώλεια βάρους προσθέτοντας νερό καρύδας, χυμό λεμονιού, χυμό φρούτων ή κανονικό νερό.

Είναι εντάξει να τρώω σπόρους chia κάθε μέρα; Οι σπόροι Chia είναι εξαιρετικά θρεπτικοί, διαθέτουν έναν μακρύ κατάλογο από οφέλη για την υγεία και μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή διατροφική προσθήκη για τους περισσότερους. Ωστόσο, το μέτρο είναι το κλειδί, καθώς η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Για να το αποφύγετε αυτό, ξεκινήστε με 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) ημερησίως και αξιολογήστε την ανοχή σας πριν αυξήσετε σιγά-σιγά την πρόσληψή σας.

Για τη μελέτη, 90 υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ενήλικες κατανάλωσαν είτε εικονικό φάρμακο είτε 25 γραμμάρια σπόρων chia αναμεμειγμένους με νερό πριν από το πρώτο και το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

Μπορεί μέχρι τώρα να είχατε μια περιστασιακή σχέση μαζί τους, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους και να εντρυφήσετε λίγο βαθύτερα στη δύναμη αυτών των καταπληκτικών μικρών σπόρων υπερτροφών. Η μεγαλύτερη πόσο βάρος νερό μπορείτε να χάσετε πόλη είναι η Λυών, chia Ιράκ, και σε κοντινή απόσταση είναι τα ερείπια πώς να τρώτε chia βάρος του παλατιού της Κνωσού γνωστή ως λαβύρινθος. Ο δυνητικός κίνδυνος της χρήσης νερού chia (βασικά σπόροι chia αναμεμειγμένοι με νερό) είναι ότι αν δεν αφήσετε τους σπόρους chia να επεκταθούν πρώτα, θα μπορούσαν ενδεχομένως να προκαλέσουν πρόβλημα σε άτομα με δυσφαγία, άλλες διαταραχές της κατάποσης ή εκκολπωματίτιδα.

Πότε πρέπει να τρώω σπόρους chia πρωί ή βράδυ;

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσθέσετε σπόρους chia σε νερό και να το καταναλώσετε το πρωί ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, και θα σας προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία σας.

Οι ερευνητικές μελέτες που χρησιμοποιούν σπόρους chia ειδικά για την απώλεια βάρους διαπιστώνουν ότι χρειάζονται τουλάχιστον 30-40 γραμμάρια σπόρων chia την ημέρα για να επιτευχθεί κάποιο όφελος.

Οι σπόροι chia σας βοηθούν να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Οι σπόροι Chia δεν μπορούν να κάψουν λίπος από μόνοι τους, ωστόσο, προάγουν την απώλεια βάρους όταν κάποιος βρίσκεται σε δίαιτα περιορισμένων θερμίδων και σε πρόγραμμα άσκησης. Η υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης στους σπόρους chia θα σας βοηθήσει με λιγότερη πρόσληψη τροφής, υποστηρίζοντας την αποστολή σας για απώλεια βάρους. Υπάρχουν εκατομμύρια τρόποι για να φτιάξετε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, αλλά ένας από τους αγαπημένους μας συνδυασμούς δημητριακών είναι οι σπόροι chia αναμεμειγμένοι με κολοκυθόσπορους, σπόρους κάνναβης και κανέλα.

Οι σπόροι chia σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Λοιπόν, η βασική θεωρία είναι ότι, δεδομένου ότι οι σπόροι chia είναι χορταστικοί και πλούσιοι σε φυτικές ίνες, σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής. Υπάρχει η πεποίθηση ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδέονται με την απώλεια βάρους.

Τι είναι οι σπόροι chia και πώς λειτουργούν;

Οι σπόροι Chia μπορούν να απορροφήσουν έως και 12 φορές το βάρος τους. Όταν βραχούν, διογκώνονται σε μέγεθος και αποκτούν ζελατινώδη υφή - που είναι ένας ευγενικός τρόπος να πούμε ότι γίνονται αρκετά γλοιώδεις. Σκεφτείτε την ταπιόκα, αλλά με λιγότερη γεύση.

Πόσους σπόρους chia πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Μια κοινή σύσταση δοσολογίας είναι 0,7 ουγγιές (20 γραμμάρια ή περίπου 1,5 κουταλιές της σούπας) σπόρων chia δύο φορές την ημέρα. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τυχόν πεπτικές παρενέργειες. Οι σπόροι chia είναι εύκολο να προετοιμαστούν και χρησιμοποιούνται συχνά ως υποκατάστατο του αυγού και προστίθενται στο πλιγούρι βρώμης ή στα smoothies.

Σπόροι chiaΑυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου μεθόδους για την κατανάλωση σπόρων chia, και στην πραγματικότητα είναι ο τρόπος με τον οποίο τρώω σπόρους chia κάθε μέρα.

Μπορείτε να πάρετε ένα κουταλάκι του γλυκού από αυτούς τους σπόρους με χλιαρό νερό το πρωί και να δείτε ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους σε λίγες ημέρες.

Μπορούν οι σπόροι chia να σας βοηθήσουν πραγματικά να χάσετε βάρος;

Λέγεται ότι η κατανάλωση δύο κουταλιών της σούπας σπόρων chia κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς έχει σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες για να στηρίξουν αυτή τη θεωρία.

Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στο πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους Chia με διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα (συνταγές απώλειας βάρους με σπόρους Chia).

Γνωστοί και ως salvia hispanica, αυτοί οι σπόροι καλλιεργούνται κυρίως για το λάδι τους, αλλά όταν καταναλώνονται ολόκληροι ή χρησιμοποιούνται ως συστατικά σε υγιεινά τρόφιμα, οι σπόροι chia μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους!

Αν αναρωτιέστε πώς να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους chia για την απώλεια βάρους, σας προτείνουμε μία ή δύο κουταλιές της σούπας σπόρους την ημέρα.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάω σπόρους chia για απώλεια βάρους;

Η κατανάλωση νερού με σπόρους chia το πρωί μπορεί να δώσει ώθηση στην πέψη σας και να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου. Μια υγιής πέψη είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους.

Μπορούν οι σπόροι chia να σας κάνουν να πάρετε βάρος; Ενώ οι σπόροι chia είναι ως επί το πλείστον ευεργετικοί για τους περισσότερους ανθρώπους, η καθημερινή κατανάλωση πολλών σπόρων chia μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους δεν οφείλεται σε αρνητικά θρεπτικά συστατικά ή μακροστοιχεία. Όπως το φυσικό φυστικοβούτυρο, ορισμένες υγιεινές τροφές είναι πλούσιες σε θερμίδες. Μια μερίδα σπόρων chia περιέχει 150 θερμίδες 14.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω σπόρους chia για να ισοπεδώσω το στομάχι μου;

Ποτό απώλειας βάρους με σπόρους Chia: σε ένα ποτήρι νερό και κρατήστε το στην άκρη για 45 έως 60 λεπτά. Μετά από μία ώρα, στύψτε ένα γεμάτο χυμό λεμονιού και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε αυτό και ανακατέψτε καλά. Καταναλώστε το κάθε πρωί με άδειο στομάχι και δείτε πώς μειώνεται η περίμετρος της μέσης σας.

Ποτό απώλειας βάρους με σπόρους Chia: Ανακατέψτε 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia με 1 ποτήρι νερό και αφήστε το στην άκρη για 45 έως 60 λεπτά.

Από την πουτίγκα chia μέχρι το βούτυρο ξηρών καρπών με chia και όλα τα ενδιάμεσα, εδώ είναι 23 υπέροχοι τρόποι για να τους ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή και να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη των σπόρων chia για την απώλεια βάρους. Έτσι, ενώ οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, δεν είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος. Οι σπόροι chia είναι επίσης άγευστοι, γεγονός που τους καθιστά εύκολους να προστεθούν σε πολλά τρόφιμα και συνταγές, σε αυτό το άρθρο θα δούμε μερικούς τρόπους για το πώς να φτιάξετε σπόρους chia.

Πόσα γραμμάρια φυτικών ινών περιέχουν οι σπόροι chia;

Μόλις δύο κουταλιές της σούπας σπόροι chia έχουν σχεδόν 10 γραμμάρια φυτικών ινών και αυτό είναι περίπου το 40% της RDI. Αλλά υπάρχει και κάτι άλλο, υπάρχουν περισσότερες μελέτες σχετικά με τους σπόρους chia και την επίδρασή τους στην απώλεια βάρους, και τα αποτελέσματα είναι αντίθετα από αυτή την έρευνα του 2015.