YOUR company



Τρώτε όταν πεινάτε δίαιτα: Πώς τρώτε όταν δεν πεινάτε;

Η λύση: τρώτε τακτικά σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμη και αν δεν πεινάτε. Μπορώ να σκεφτώ πολλές ακόμη καταστάσεις που ισχύουν για όλους μας, όχι μόνο για όσους πάσχουν από διατροφικές διαταραχές: Συνήθως τρώτε βραδινό στις 7 το απόγευμα και ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι προετοιμασμένος να πεινάτε τότε.

Να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τρώτε τα μεγάλα γεύματά σας και να έχετε πολλά υγιεινά σνακ για να τρώτε όταν πεινάτε.

Δεν είχα επιτρέψει στο σώμα μου να πεινάσει, καθώς πίστευα ότι η πείνα θα οδηγούσε σε υπερκατανάλωση τροφής.

Έχω προσπαθήσει να αξιοποιήσω τις ενδείξεις πείνας, αλλά με τις διαταραγμένες διατροφικές μου συνήθειες, συχνά ξεγελούσα τον εαυτό μου για να πιστέψω ότι δεν πεινούσα πραγματικά και στη συνέχεια ξεκινούσα το παιχνίδι "πόσο καιρό μπορώ να μείνω χωρίς φαγητό".

Γιατί είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε την πείνα σας;

Η διαχείριση της πείνας σας μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα. Το να πεινάτε συνέχεια μπορεί να είναι απογοητευτικό και να σας δυσκολεύει να διατηρήσετε το βάρος σας ή να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Πολλές φορές, η "πείνα" είναι μια εκδήλωση πλήξης και όχι μια σωματική ανάγκη.

Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση ενός προγράμματος, όπως 6-7 μικρά γεύματα την ημέρα, μπορεί να είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τα παραδοσιακά 3 γεύματα την ημέρα.

Τι συμβαίνει αν τρώτε όταν δεν πεινάτε;

Με την εξάσκηση αυτών των συμπεριφορών, θα φοβάστε λιγότερο να τρώτε όταν δεν πεινάτε. Θα μάθετε ότι και αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Θα είστε πιο χαλαροί γύρω από το φαγητό και θα δείτε ότι δεν συμβαίνει τίποτα τρομερό αν τρώτε όταν δεν πεινάτε.

Όποιος ακολουθεί το πρόγραμμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να αισθάνεται πείνα κατά τις βραδινές ώρες, επειδή δεν επιτρέπεται να φάει τίποτα μέχρι την ώρα του δείπνου, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να μείνει κάτω από 600 θερμίδες.

Πρέπει να τρώτε αν δεν πεινάτε;

Μην τρώτε αν δεν πεινάτε. Και αυτό ισχύει για κάθε γεύμα. Σε μια αυστηρή δίαιτα LCHF η πείνα και η παρόρμηση για φαγητό τείνουν να μειώνονται πολύ, ειδικά αν έχετε να χάσετε περιττό βάρος. Το σώμα σας μπορεί να καίει με ευχαρίστηση τις αποθήκες λίπους σας, μειώνοντας την ανάγκη για φαγητό.

Τι τροφές μπορείτε να φάτε για να περιορίσετε την όρεξή σας; "Το πιάτο δίνει την αίσθηση ενός χωραφιού ρυζιού σερβίροντας ρύζι, λαχανικά και pon [σάλτσα τσίλι Isan] που παρασκευάζεται από τρία έντομα - γρύλους, γρύλους mole και ένα είδος γρύλου που ονομάζεται Brachytrupes. Το πιάτο είναι μοναδικό και ασυνήθιστο, αλλά ισχυρό αφού προσφέρει μια ασυνήθιστη εμπειρία στους πελάτες", δήλωσε ο Athivach.

Πώς μπορώ να ελέγξω την όρεξή μου για να χάσω βάρος;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο έλεγχος της όρεξής σας είναι πολύ σημαντικός. Στην αγορά διατίθενται πολλά χάπια που υπόσχονται να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και μερικά από αυτά μπορεί να λειτουργήσουν. Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στοιχεία που είναι διαθέσιμα στο σπίτι για να περιορίσετε την όρεξή σας με φυσικό τρόπο. Γιατί υπερκαταναλώνουμε; Όταν τρώτε, το έντερό σας παράγει ορμόνες.

Είναι εντάξει να τρώτε όταν πεινάτε;

Θα μπορούσατε να περιμένετε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι για να φάτε, αλλά αυτό μπορεί να σημαίνει ώρες ή ακόμα και μια ολόκληρη μέρα πριν φάτε κάτι, και δεν θα λαμβάνετε επαρκείς θερμίδες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που χρειάζεται ο οργανισμός σας. Το φαγητό δεν είναι αυστηρά καύσιμο. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το φαγητό είναι απολαυστικό.

Μου έδειξε ότι μπορούσα να χάσω βάρος χωρίς να ακολουθήσω δίαιτα, τρώγοντας μόνο τις τροφές για τις οποίες πεινάει το σώμα μου.

Όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και εξευγενισμένους υδατάνθρακες, το σώμα σας προσαρμόζεται στο να καίει γλυκόζη ως καύσιμο.

Το να τρώτε όταν δεν πεινάτε απλώς δίνει στον οργανισμό σας περιττές θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που τρώτε.

Ως επί το πλείστον, τρώω μόνο όταν πεινάω (συνήθως 2 γεύματα την ημέρα) και έχω καταφέρει να διατηρήσω ένα καλό βάρος. Ωστόσο, εάν η αύξηση των μυών είναι ο πρωταρχικός στόχος, μπορεί να υπάρξουν φορές που το φαγητό ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι θα απαιτηθεί για τη βέλτιστη μυϊκή συσσώρευση.

Έχω βρει πολλά, σαφώς προκατειλημμένα άρθρα, που έλεγαν ότι δεν πρέπει ποτέ να τρώτε αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι- έχω βρει φαινομενικά εξίσου πολλά από την άλλη πλευρά που έλεγαν ότι πρέπει πάντα να τρώτε τρία υγιεινά τετράγωνα γεύματα, ανεξάρτητα από το αν πεινάτε ή όχι.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας όταν πεινάτε; Αφήνοντας την πείνα σας να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους - και τρώγοντας μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι - θα μπορέσετε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Τα συμπτώματα της πείνας μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ζάλη, αδυναμία, πτώση του σακχάρου στο αίμα και κράμπες στο στομάχι.

Αυτό παραδόξως σημαίνει ότι καταλήγω να τρώω περισσότερο, επειδή πεινάω και θέλω να φάω αμέσως.

Η πείνα δεν είναι κάτι κακό, αλλά αν πεινάτε συνέχεια με τη νέα σας υγιεινή διατροφή, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να τροποποιήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Ποια τρόφιμα καμπυλώνουν την όρεξη;

Ποια τρόφιμα καμπυλώνουν την όρεξή σας; Με λίγα λόγια, λένε οι ειδικοί, η προσθήκη περισσότερων από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και να αισθάνεστε πιο χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες: Σούπες, βραστά φαγητά, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Φρούτα και λαχανικά. Άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά.

Ένα μειονέκτημα του να τρώτε μόνο όταν πεινάτε μπορεί να είναι το υπερβολικό φαγητό όταν τρώτε, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να φάω αν πεινάω;

Σούπα. Ξεκινήστε με μια σούπα με βάση το ζωμό (αντί για κρεμοσούπες με περισσότερες θερμίδες). - Smoothies. Αν είναι φτιαγμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και πολλά φρούτα, παίρνετε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ασβέστιο, εξηγεί η Rolls. - Ζυμαρικά πριμαβέρα. - Ποπ κορν. - Μεγάλες σαλάτες.

Πρέπει να τρώτε πρωινό όταν δεν πεινάτε; Η κατανάλωση πρωινού, ακόμη και όταν δεν πεινάτε, θα αποτρέψει την πτώση της συγκέντρωσης, της ενέργειας και της διάθεσης πριν έχετε την ευκαιρία να φάτε ξανά.

Η προσθήκη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει το αίσθημα πληρότητας, να σας κάνει να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας και να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος ( 1 , 2).

Όταν μειώνετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στο να καίει το λίπος ως καύσιμο, αλλά κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι και κουρασμένοι.

Πώς μπορώ να περιορίσω την όρεξή μου κατά τη διάρκεια της δίαιτας;

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε την όρεξή σας και να μην πεινάτε συνεχώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Να τρώτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τρώτε τα μεγάλα γεύματά σας και να έχετε πολλά υγιεινά σνακ για να τσιμπολογάτε όταν πεινάτε.

Όταν κάνω δίαιτα πρέπει να τρώω όταν πεινάω;

Το να αφήνετε την πείνα σας να σας καθοδηγεί είναι μια αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Το να τρώτε όταν δεν πεινάτε ή για συναισθηματικούς λόγους, όπως ο θυμός, η θλίψη ή η πλήξη, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση του σωματικού βάρους. Το να δίνετε προσοχή στις ενδείξεις της πείνας σας και να μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητο για να χάσετε το περιττό βάρος.

Εξερευνώντας και αποδεχόμενοι τα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να ανακαλύψετε τι πραγματικά χρειάζεται για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και, με τη σειρά σας, να τρώτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Νομίζω ότι είναι χρήσιμο και σημαντικό στοιχείο της προσεκτικής διατροφής να μάθω τουλάχιστον να αναγνωρίζω αν πεινάω πριν φάω.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για να περιορίσετε την όρεξη;

Μεταξύ αυτών των τροφίμων είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Η τακτική συμπερίληψη αυτών των τροφών, όχι μόνο θα περιορίσει την όρεξή σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, να βοηθήσει στη φλεγμονή, να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου και να βελτιώσει το δέρμα σας.

Ναι, πρέπει να σκεφτόμαστε τα επίπεδα πείνας όταν αποφασίζουμε αν θα φάμε ή όχι, αλλά μερικές φορές πρέπει να τρώμε όταν δεν πεινάμε, προκειμένου να αποφύγουμε περισσότερο διαταραγμένο φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα.

Προσπαθώ να συνηθίσω να φτιάχνω δείπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, είτε πεινάω είτε όχι, γιατί μπορώ να δηλώσω αρκετά αξιόπιστα ότι, εκτός από ένα καθυστερημένο γεύμα με τους συναδέλφους μου, ΘΑ πεινάσω κάποια στιγμή το βράδυ.

Δεν πεινάω πάντα όταν ξυπνάω το πρωί, αλλά σχεδόν πάντα τρώω πρωινό στο σπίτι πριν φύγω από το σπίτι, ώστε να μην φάω κάτι για το οποίο θα μετανιώσω αργότερα.

Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να γίνετε πεινασμένοι (πεινασμένοι και θυμωμένοι) ενώ προσπαθείτε να τρώτε περισσότερο φυτικά, ένα μεγάλο μέρος αυτού μπορεί να αποδοθεί στο ότι δεν τρώτε αρκετή ενέργεια (δηλ.

Γιατί δεν πεινάω αλλά πονάει το στομάχι μου;

Ένας από τους λόγους που μπορεί να μην αισθάνεστε επαρκή πείνα μπορεί να είναι η καθυστερημένη γαστρική κένωση, η οποία συμβαίνει όταν κάποιος υποσιτίζεται και η τροφή παραμένει στο στομάχι πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Μία από τις συνέπειες είναι η χαμηλή όρεξη. Η λύση: τρώτε τακτικά όπως προβλέπεται, ακόμη και αν δεν πεινάτε.

Τι πρέπει να τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι;

Σούπες, βραστά φαγητά, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. - Φρούτα και λαχανικά. - Άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ποπ κορν.

Πώς να σταματήσετε να πεινάτε όταν δεν πεινάτε;

Οι καθαριστικές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το αίσθημα της πείνας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και αφήστε την να βγει από το στόμα σας. Κάντε το αυτό άλλες 5 έως 10 φορές και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια. Αν δεν ήσασταν τόσο πεινασμένοι εξαρχής, η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αίσθηση.