YOUR company



Δεν χάνω βάρος: Τρώτε πολύ και δεν χάνετε βάρος;

Αν έχετε ήδη καθαρίσει τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μπορεί απλά να τρώτε πάρα πολύ. Για να χάσετε κιλά, το σώμα σας πρέπει να έχει έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή πρέπει να καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Τούτου λεχθέντος, δεν θα πρέπει ούτε να στερείστε τον εαυτό σας. Η ζωή είναι θέμα ισορροπίας.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που τρώω μία φορά την ημέρα;

Η κατανάλωση μόνο ενός γεύματος κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στην αρχή, επειδή πιθανότατα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι θα καταναλώνατε συνήθως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε ένα οροπέδιο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.

Θέλετε να έχετε περίπου 300-500 θερμίδες έλλειμμα την ημέρα για να βρίσκεστε σε ένα υγιές περιβάλλον απώλειας βάρους σύμφωνα με την εμπειρία μου.

Έτσι, καμία απώλεια βάρους όλη την εβδομάδα μέχρι σήμερα το πρωί (αστείο μέρος ήταν ότι έσπασε κάτω και έφαγα μια χούφτα m & m και 1 μαύρη σοκολάτα Dove Bar στη μέση της νύχτας χθες το βράδυ)- Σήμερα το πρωί , κάτω 2 λίβρες.

Δεν θέλετε να σταματήσετε να χάνετε βάρος ή, ακόμα χειρότερα, να ξαναπαχύνετε!

Γιατί χάνω βάρος μετά τη μείωση των θερμίδων;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό, λέει η Mayo Clinic. Εάν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί αρχικά να βιώσετε μια γρήγορη πτώση του βάρους σας, καθώς το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. Μπορεί ακόμη και να χάσετε λίγους μυς μαζί με το λίπος. Για να επιταχύνετε ξανά την απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε περισσότερες θερμίδες ή να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ένας πιθανώς κρυμμένος λόγος για τον οποίο δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος: Παίρνετε ένα φάρμακο που μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους ως παρενέργεια.

Τι συμβαίνει αν δεν τρώτε αρκετά για να χάσετε βάρος; Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε, αλλά το να τρώτε πολύ λίγο μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις. Η παράλειψη γευμάτων και η δραστική μείωση των θερμίδων σας μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να αποθηκεύει θερμίδες αντί να τις καίει, καθιστώντας δύσκολο να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Γιατί δεν χάνω βάρος παρόλο που γυμνάζομαι και τρώω σωστά;

Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγείται από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις του νερού του σώματος. Αν η ζυγαριά δεν κουνιέται, μπορεί να εξακολουθείτε να χάνετε λίπος.

Ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε έλλειμμα ή πλεόνασμα, το βάρος σας θα κυμαίνεται σε καθημερινή βάση, αλλά αν είστε πραγματικά σε έλλειμμα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, θα χάσετε βάρος, εγγυημένα.

Γιατί δεν λειτουργούν οι προσπάθειες απώλειας βάρους μου;

Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να επανεκτιμήσετε τις συνήθειές σας και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να γίνετε υγιείς και να χάσετε αυτά τα κιλά.

Είναι σύνηθες οι άνθρωποι να χάνουν αρκετό βάρος την πρώτη εβδομάδα, και μετά από αυτό συνήθως επιβραδύνεται σε 1-2 κιλά την εβδομάδα, μερικές φορές λιγότερο.

Μπορείτε να αποκτήσετε μυς χωρίς να πάρετε βάρος;

Αν είστε δυσαρεστημένοι με το βάρος σας σε αυτό το σημείο, επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη περισσότερων μυών. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που πιστεύουν ότι μπορούν να αποκτήσουν μυς χωρίς να πάρουν βάρος, αρκεί να χάσουν την ίδια στιγμή ίση ποσότητα λίπους.

Αν εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, μειώστε τη θερμιδική πρόσληψη κατά 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα μέχρι να αρχίσει η απώλεια βάρους.

Η παρεμπόδιση της πρωτεΐνης σας μπορεί να επηρεάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, επειδή η πρωτεΐνη βελτιώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και κορεσμού.

Πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες ή να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος;

Η μείωση των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υποκατανάλωση τροφής ή σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων, η οποία, από μόνη της, επιφέρει μια σειρά από πολλαπλούς κινδύνους για την υγεία (8). Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς και επομένως να χάσετε κυρίως λίπος.

Γιατί δεν χάνω βάρος όταν τρώω τόσο λίγο;

"Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας λιμοκτονεί και δεν πρόκειται να χάσει επιπλέον βάρος", επειδή χρειάζεται αυτά τα αποθέματα ενέργειας για να σας κρατήσει στη ζωή, δήλωσε ο Fakhoury. Ο σοβαρός περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ κουρασμένους για να συνεχίσετε τη σωματική δραστηριότητα, για να μην αναφέρουμε ότι σας κάνει δυστυχισμένους, πρόσθεσε ο Fakhoury.

Είναι το έλλειμμα θερμίδων το κλειδί για την απώλεια βάρους;

Ναι, είναι. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα ενέργειας (ή αλλιώς έλλειμμα θερμίδων). Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για να το αντιστρέψετε αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερο, κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους (2). Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι διαφορετικό.

Υπάρχει μια κοινή διαφωνία που υποστηρίζει ότι η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι τόσο βιώσιμη όσο η απώλεια βάρους που συμβαίνει αργά με την πάροδο του χρόνου.

Γιατί παχαίνω παρόλο που γυμνάζομαι και τρώω σωστά; Το νάτριο διαλύεται στα υγρά του σώματός σας και όσο περισσότερο νάτριο τρώτε, τόσο περισσότερο νερό θα κατακρατά το σώμα σας για να διατηρήσει μια υγιή ισορροπία νατρίου. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση αλμυρού φαγητού μπορεί να προσθέσει μερικά κιλά στο βάρος σας στη ζυγαριά, φαινομενικά εν μία νυκτί.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε χόρτα, όπως το σπανάκι και το λάχανο, και σε υγιεινά λιπαρά, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το ελαιόλαδο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην αύξηση της απώλειας λίπους, υποστηρίζοντας τελικά τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η άσκηση είναι ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και οι οποίοι μπορεί να αποτελούν ένδειξη του γιατί δεν χάνετε βάρος.

Ήμουν περίεργη να μάθω αν είναι δυνατόν να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων και να μην χάνεις βάρος και αυτό είναι το πρώτο άρθρο που βρήκα που ήταν πρόθυμο να πει τα πράγματα με το όνομά τους και να πει ότι αν δεν χάνεις βάρος δεν είσαι σε έλλειμμα!

Πώς γίνεται το βάρος μου να μην μειώνεται; Η καθυστέρηση των προσπαθειών απώλειας βάρους μπορεί να αποδοθεί σε πολλούς παράγοντες, όπως οι ορμόνες, το στρες, η ηλικία και ο μεταβολισμός. "Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το στρες μπορεί να παράγει κορτιζόλη, η οποία οδηγεί σε αύξηση του βάρους", λέει. "Είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά κάτι που πρέπει να παρακολουθούμε συνεχώς.

Τρώτε αρκετά όταν χάνετε βάρος;

Αν χάνετε βάρος, αλλά το κάνετε με τρόπο που προκαλεί ελλείψεις μακροθρεπτικών ή μικροθρεπτικών συστατικών ή οτιδήποτε άλλο που επηρεάζει αρνητικά τη σωματική ή ψυχική σας υγεία και ευεξία, δεν τρώτε αρκετά.

Μπορείτε να χάσετε λίπος χωρίς να χάσετε βάρος; Για να χάσει κάποιος λίπος χωρίς να χάσει βάρος, θα πρέπει απλώς να αποκτήσει ίση ποσότητα μυών με τον ίδιο ρυθμό. Duh! Έτσι, για παράδειγμα, αν ένα άτομο μπορούσε να χάσει 1 λίβρα λίπους την εβδομάδα και ταυτόχρονα να κερδίζει 1 λίβρα μυών την εβδομάδα, το βάρος του δεν θα άλλαζε και θα έλυνε με επιτυχία αυτό το πρόβλημα.

Γιατί το να τρώτε σωστά μπορεί να μην είναι αρκετό για να χάσετε βάρος; "Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να δημιουργήσουν μια γρήγορη αρχική απώλεια βάρους, αλλά όταν η πείνα, η πλήξη ή οι συνθήκες της ζωής μπαίνουν στη μέση, αυτά τα μη ρεαλιστικά σχέδια μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τηρηθούν", λέει ο Taub-Dix.

Μπορούν επίσης να προωθήσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους (ή έλλειψη απώλειας βάρους).

Είναι ευκολότερο να πάρετε βάρος παρά να χάσετε βάρος; Πολλοί άνθρωποι φαίνεται να πιστεύουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους είναι πολύ πιο εύκολη από την απώλεια και ότι αρκεί να καταναλώσετε γαλόνια παγωτού, πίτσας, αναψυκτικών, βασικά κάθε είδους πρόχειρου φαγητού. Λίγοι γνώριζαν ότι αν και οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, δεν ικανοποιεί τις διατροφικές απαιτήσεις του οργανισμού.

Πάλευε με την απώλεια βάρους, λόγω προβλημάτων με το μεταβολισμό, τα επίπεδα των ορμονών και το θυρεοειδή της, και όλα αυτά επειδή γυμνάζονταν συνεχώς, αλλά δεν τροφοδοτούσε σωστά το σώμα της.

Ακριβώς όπως ένα κιλό ζαχαρωτά καταλαμβάνει περισσότερο χώρο από ένα κιλό σταφίδες, κάθε κιλό μυών του σώματος καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από το λίπος του ίδιου βάρους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να πάρετε βάρος;

Ναι, είναι. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα ενέργειας (ή αλλιώς έλλειμμα θερμίδων). Μήνες ή χρόνια κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζονται για να διατηρήσετε το βάρος σας οδηγεί σε αύξηση βάρους. Για να το αντιστρέψετε αυτό, πρέπει να τρώτε λιγότερο, κάνοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους (2).

Για να χάσετε ένα κιλό σωματικό λίπος, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες πέραν αυτών που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του.
Το να τρώτε δύσκολα δεν βοηθάει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση διατήρησης ή "επιβίωσης".

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος με το να μην τρώω;

Λόγος 2: Καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν δεν τρώτε, το σώμα σας δεν τροφοδοτείται σωστά. Όταν το σώμα σας δεν τροφοδοτείται σωστά, το αυτοάνοσο σύστημα δεν μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη αποτελεσματικότητα. Εξαιτίας αυτού, αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σταματώντας να τρώτε, θα κάνετε τον εαυτό σας πολύ πιο ευάλωτο σε μολυσματικές ασθένειες.

Χάνετε βάρος τρώγοντας μόνο ένα γεύμα την ημέρα;

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δοκίμασαν να τρώνε ένα γεύμα την ημέρα κατέληξαν με λιγότερο συνολικό σωματικό λίπος. Η συγκεκριμένη ομάδα ατόμων δεν παρουσίασε σημαντική απώλεια βάρους. Τούτου λεχθέντος, η διαλείπουσα νηστεία γενικά έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Η τυπική απώλεια βάρους είναι 7 έως 11 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων.

Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι ένα μαγικό ραβδί που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος ενώ γεμίζετε το σώμα σας με επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόχειρα φαγητά και ζάχαρη.

Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από τη διατροφή, μπορεί να πάρετε βάρος και να αποθηκεύσετε λίπος.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2017 έδειξε ότι τα άτομα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους με υψηλή μεταβλητότητα ύπνου έχασαν λιγότερο βάρος και παρουσίασαν μικρότερη μείωση του ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) από ό,τι τα άτομα με κανονικό πρότυπο ύπνου (12).

Γιατί το βάρος μου δεν μειώνεται;

Ο βραδύτερος μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τρώτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που σας βοήθησε να χάσετε βάρος. Όταν οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με τις θερμίδες που τρώτε, φτάνετε σε ένα οροπέδιο. Για να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε.