YOUR company



50 ημερών απώλεια βάρους reddit - Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα;

Ακολουθήστε αυτές τις αποδεδειγμένες στρατηγικές για να μειώσετε το βάρος σας και να ενισχύσετε την υγεία σας. Εκατοντάδες δίαιτες μόδας, προγράμματα απώλειας βάρους και ευθείες απάτες υπόσχονται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Ωστόσο, το θεμέλιο της επιτυχημένης απώλειας βάρους παραμένει μια υγιεινή, ελεγχόμενη ως προς τις θερμίδες διατροφή σε συνδυασμό με αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Χάνω τέσσερα κιλά την πρώτη εβδομάδα διαλείπουσας νηστείας χωρίς να αλλάξω τον τρόπο που τρώω και χωρίς άσκηση.

Οι συνήθειές σας πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Σε πολλά θέματα, οι άνθρωποι μοιράζονται ποιες συνήθειες είχαν σημαντικό αντίκτυπο στις προσπάθειές τους για απώλεια βάρους. Αν και οι ερωτηθέντες προέρχονται από καθημερινούς χρήστες, πολλές από τις συμβουλές έχουν ισχυρή επιστημονική υποστήριξη. Ψάξαμε στο Reddit για τις καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους που βοήθησαν πραγματικούς ανθρώπους να χάσουν κιλά. Δοκιμάστε τις και δείτε αν λειτουργούν και για εσάς.

Θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψή του σε 2.900 θερμίδες την ημέρα και να χάσει βάρος αρκετά γρήγορα για να χάσει 50 κιλά σε 4 μήνες.

και συνήθιζα να ακολουθώ ένα site που λεγόταν everydiet ή όπου δοκίμαζα ένα σωρό διαφορετικές δίαιτες μαζί με χάπια διατροφής για να κρατήσω την όρεξή μου κάτω και να με βοηθήσω να χάσω βάρος.

Παραδοσιακά αυτή θα ήταν μια νηστεία 23/1, όπου νηστεύετε για 23 ώρες της ημέρας και τρώτε για μια ώρα της ημέρας.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση 25 ή 50 mg ημερησίως, δύο φορές την ημέρα με ή χωρίς φαγητό.

Η αλήθεια είναι ότι αυτό το φάρμακο δεν προορίζεται για απώλεια βάρους, αλλά ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει απώλεια βάρους ως παρενέργεια.

Είναι προτιμότερο να τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή, επειδή ο στόχος, μαζί με την απώλεια βάρους, πρέπει να είναι πρωτίστως η υγεία.

Ένας χρήστης του Reddit ισχυρίζεται ότι έχασε 24 κιλά με μια δίαιτα νηστείας 10 ημερών.

Αν και όλοι θέλουν τα κιλά να φύγουν αμέσως μόλις υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί και να οδηγήσει σε απώλεια μυών.

Με βάση τον παραπάνω κανόνα, κάποιος που συνήθως καταναλώνει 2.500 θερμίδες την ημέρα και στη συνέχεια μεταβαίνει σε μια δίαιτα 1.500 θερμίδων μπορεί να περιμένει να χάσει 1 κιλό σε περίπου τρεις έως τέσσερις ημέρες.

Για παράδειγμα, ένας 25χρονος άνδρας που έχει ύψος 1,80 μ., ζυγίζει 290 κιλά και γυμνάζεται περίπου μία ώρα την ημέρα καίει καθημερινά περίπου 4.300 θερμίδες.

Τι κάνει η απώλεια 50 λιβρών στο σώμα σας;

Η απώλεια 50 κιλών μπορεί να έχει δραματικά αποτελέσματα στο σώμα σας. Είναι πιθανό να κοιμάστε καλύτερα, ειδικά αν πάσχετε από υπνική άπνοια. Η χοληστερόλη και η αρτηριακή σας πίεση είναι πιθανό να μειωθούν, και εκπληκτικά πράγματα όπως η λειτουργία της μνήμης και η υγεία των ματιών σας μπορεί ακόμη και να βελτιωθούν.

Ποια είναι η υγιής ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε σε 6 μήνες;

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα για μια περίοδο 6 μηνών, ενώ η μετέπειτα στρατηγική θα βασίζεται στην ποσότητα του χαμένου βάρους. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων (LCD) για την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η μείωση του λίπους ως μέρος μιας LCD είναι ένας πρακτικός τρόπος για τη μείωση των θερμίδων.

Μπορείτε να χάσετε 30 λίβρες σε 60 ημέρες; Η απώλεια 30 κιλών σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους ανθρώπους. Ένας βιώσιμος και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, που θα σας κάνει περίπου 16 κιλά ελαφρύτερους σε διάστημα 60 ημερών. Η δίαιτα keto αφορά τη διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες και ενώ δεν αποτελεί υποχρεωτικό μέρος του OMAD, πολλοί άνθρωποι το κάνουν για να επιταχύνουν ακόμα περισσότερο την απώλεια βάρους.

Έτσι, αν τρώτε συνήθως 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα τρώτε 500 θερμίδες τη μία ημέρα και 2.500 την επόμενη.

Μπορείτε να χάσετε 20 λίβρες σε 60 ημέρες;

Η απώλεια 20 κιλών σε 60 ημέρες είναι ένας υψηλός στόχος! Εξάλλου, θα πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο από δύο κιλά την εβδομάδα για να το πετύχετε. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει να αποβάλλετε 3.500 θερμίδες, είτε τρώγοντας λιγότερο είτε ασκώντας περισσότερη άσκηση. Έτσι, για να χάσετε δύο κιλά την εβδομάδα, θα χρειαστείτε έλλειμμα 7.000 θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω σε 60 ημέρες;

Αυτό σημαίνει ότι σε 60 ημέρες θα χάσετε 8,5 - 17 κιλά (4 - 8,5 κιλά). Επομένως, πόσες θερμίδες πρέπει να κάψετε για να χάσετε 1-2 κιλά/εβδομάδα; Λοιπόν, θα πρέπει να κάψετε 500 - 1.000 θερμίδες περισσότερες από τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά (19).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 60 ημέρες; Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι 2-3 κιλά απώλειας βάρους την εβδομάδα είναι ένας υγιής και βιώσιμος ρυθμός. Αυτό σημαίνει ότι στόχος είναι η απώλεια βάρους μεταξύ 16 και 24 κιλών μέσα σε 60 ημέρες. Η βασική προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι απλά να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Για παράδειγμα, η κατανάλωση 500 λιγότερων θερμίδων την ημέρα για 8 εβδομάδες θα οδηγήσει πιθανότατα σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από την κατανάλωση 200 λιγότερων θερμίδων την ημέρα. Ωστόσο, φροντίστε να μην κάνετε το θερμιδικό σας έλλειμμα πολύ μεγάλο. Δείτε πώς έχασε 108 κιλά σε λίγο περισσότερο από ένα χρόνο με το πρόγραμμα νηστείας εναλλασσόμενων ημερών. Μια 30λεπτη προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε τους σωστούς τύπους άσκησης. Τα αποτελέσματα της 7ήμερης δίαιτας με ρόφημα πρωτεΐνης μπορεί να δείξουν κάποια απώλεια βάρους επειδή μειώνει την κατανάλωση θερμίδων και δημιουργεί ενεργειακό έλλειμμα.

Μπορείτε να χάσετε 25 κιλά σε 60 ημέρες; Θα πρέπει να κόψετε τουλάχιστον 750 θερμίδες ημερησίως. Ένα κιλό ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες, οπότε θα πρέπει να χάσετε 87.500 (3.500 x 25) σε 60 ημέρες. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να χάνετε 1.458,3 θερμίδες την ημέρα.

Μάθετε για το δικό μου πριν και μετά, την απώλεια βάρους με την σαρκοφάγο δίαιτα και πώς η σαρκοφάγος δίαιτα μπορεί να είναι ευεργετική για τις γυναίκες.

Πόσο βάρος μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε 40 ημέρες;

Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά επί 5,71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11,42 κιλά.

Πόση ώρα πρέπει να κάνετε ποδήλατο την ημέρα για να χάσετε βάρος; Για την καλύτερη απώλεια βάρους, προσπαθήστε να κάνετε ποδήλατο για 60 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Για μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και κατά την απώλεια βάρους, διπλασιάστε την αερόβια δραστηριότητά σας σε 300 λεπτά την εβδομάδα.

Πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε για να προετοιμαστείτε για να χάσετε βάρος;

Αν αφιερώσετε μία ή δύο ημέρες από την εβδομάδα σας για να προετοιμαστείτε, θα διασφαλίσετε ότι τα γεύματά σας θα είναι γεμάτα πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών, χορταστικές φυτικές ίνες και υγιεινούς υδατάνθρακες και λίπη - όλα απαραίτητα όταν θέλετε να χάσετε κιλά.

Αυτό θα γίνεται καθημερινά και ο στόχος είναι να γίνει τρόπος ζωής.

Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους από τους χρήστες του Reddit;

Αν και οι ερωτηθέντες προέρχονται από καθημερινούς χρήστες, πολλές από τις συμβουλές έχουν ισχυρό επιστημονικό υπόβαθρο. Ψάξαμε στο Reddit για τις καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους που βοήθησαν πραγματικούς ανθρώπους να χάσουν κιλά. Δοκιμάστε τις και δείτε αν λειτουργούν και για εσάς. "Πίνετε νερό αντί για σόδα". Πρόκειται για μια απλή, αλλά αποτελεσματική αλλαγή.

Το cardio μπορεί να μοιάζει με αγγαρεία (εκτός αν δοκιμάσετε μια από αυτές τις φοβερές προπονήσεις cardio εσωτερικού χώρου), αλλά σύμφωνα με μια μελέτη στο BMC Public Health, τα υπέρβαρα άτομα που συμπεριέλαβαν και cardio και προπόνηση με βάρη στο πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που έμειναν μόνο στο ένα ή στο άλλο.

Αν αναζητάτε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε βάρος, τότε σίγουρα θα θέλετε να ακούσετε για τη δίαιτα OMAD.

και δεν νομίζω ότι μπορώ να μείνω στις 1000-1200 θερμίδες την ημέρα (τόσο πρέπει να τρώω για να χάσω 2 κιλά.

Τα αποτελέσματα της Rachel Sharp για την απώλεια βάρους με νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είναι εμπνευσμένα.

Έτσι, αν κάνετε αυτή τη νηστεία με ένα γεύμα την ημέρα, είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται ότι τρώτε ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα και τον υπόλοιπο χρόνο νηστεύετε.

Όταν το σώμα σας χωνεύει την τροφή, καταβάλλει πολλή ενέργεια για να το κάνει και όταν τρώτε και τσιμπολογάτε όλη μέρα, το σώμα σας ουσιαστικά χωνεύει όλη την ώρα.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες;

Αν και είναι δυνατόν να χάσετε 50 κιλά σε 6 μήνες, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά να θέσετε εφικτούς και ρεαλιστικούς στόχους βάρους. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας συνιστά την απώλεια 5% έως 10% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους για 6 μήνες (1).

Έχω χάσει 65lbs πάνω από 18 μήνες με 4 ημέρες εβδομαδιαία προπόνηση με βάρη.

Επίδραση της δόσης: Η μεγαλύτερη μέση απώλεια βάρους παρατηρείται σε δόσεις 200 mg/ημέρα έναντι 200 mg/ημέρα.

Πόσο βάρος μπορώ ρεαλιστικά να χάσω σε 45 ημέρες; Από μαθηματικής άποψης - ένα κιλό σωματικού λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3500 θερμίδες - έτσι για να χάσετε 30 κιλά σε 45 ημέρες - πρέπει να δημιουργήσετε ένα μέσο ημερήσιο έλλειμμα 2.334 θερμίδων. Αυτό υπολογίζεται ως εξής: 30 κιλά επί 3500 θερμίδες ανά κιλό, ισούται με 105.000 συνολικές θερμίδες. Ψάξαμε στο Reddit για τις καλύτερες στρατηγικές απώλειας βάρους που βοήθησαν πραγματικούς ανθρώπους να χάσουν κιλά.