Ποιες είναι οι μακροεντολές για το keto: Τι είναι οι μακροεντολές και γιατί είναι σημαντικές;
Η κατανόηση της έννοιας των μακρομέτρων είναι σημαντική για τη δίαιτα κέτο, επειδή πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να μπείτε σε κέτωση, να παραμείνετε σε κέτωση και να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους. Εάν η αναπαραγωγή δεν ξεκινήσει σύντομα, δοκιμάστε να επανεκκινήσετε τη συσκευή σας.
Η κετογονική δίαιτα, γνωστή και ως δίαιτα Keto, είναι μια δίαιτα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μέτρια πρωτεΐνη που είναι πολύ δημοφιλής επειδή μπορεί να σας κάνει να χάσετε σωματικό λίπος πολύ γρήγορα και η μία μελέτη μετά την άλλη έχει συνδέσει την Keto με οφέλη κατά του καρκίνου, του διαβήτη, του Αλτσχάιμερ, της επιληψίας και άλλων. Τηρώντας τα Keto Macros και ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα σας θα αρχίσει φυσικά να χρησιμοποιεί το λίπος για την παραγωγή κετονών λόγω της έλλειψης γλυκόζης από τους υδατάνθρακες. Για να καλύπτετε τις μακροεντολές σας πιο αποτελεσματικά, προσπαθήστε να συνδυάζετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή να καταναλώνετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά σε κάθε γεύμα. Αυτή η πιο φιλελεύθερη εκδοχή της δίαιτας κέτο ονομάζεται κυκλική κέτο και περιλαμβάνει την τήρηση μιας τυπικής δίαιτας κέτο 5-6 ημέρες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από 1-2 ημέρες αύξησης της πρόσληψης υδατανθράκων.Επειδή η δίαιτα κέτο βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καλών λιπαρών, στη δραστική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και στον μέτριο περιορισμό της πρόσληψης πρωτεϊνών, έτσι ώστε το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια αντί για γλυκόζη.
Πιθανότατα έχετε ακούσει τις λέξεις "μακροχρόνια" και "υπολογισμός / τήρηση / υπέρβαση των μακροχρόνιων επιπέδων της δίαιτας κέτο" να αναφέρονται ως μέρος της δίαιτας κέτο.Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους / δίαιτα / τρόπος ζωής λειτουργεί με τον περιορισμό της συνολικής ποσότητας θερμίδων που τρώτε, είναι απλή επιστήμη, η κετογονική δεν διαφέρει, ωστόσο λόγω της σύνθεσης των μακροθρεπτικών συστατικών ενός κετογονικού τρόπου ζωής είναι αρκετά εύκολο να παραμείνετε σε θερμιδικό έλλειμμα και να χάσετε βάρος.
Τώρα που ξέρετε πώς να υπολογίσετε τις μακροεντολές της δίαιτας κετό, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε!Τώρα που ξέρετε για τον υπολογισμό των μακροεντολών, έχετε τη δύναμη να ορίσετε την ημερήσια πρόσληψη μακροεντολών για να διαχειριστείτε το σωματικό σας βάρος, την κέτωση και τους θερμιδικούς σας στόχους, για να μην αναφέρουμε ότι μπορείτε να εξοικειωθείτε ακόμη περισσότερο με τους όρους του keto.
Οι μακροεντολές Keto αναφέρονται στα μακροθρεπτικά συστατικά υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Posted by High Mountain Institute; Date April 11, 2022; Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους με κέτο μακροχρόνια ακόμη και οι παρθένοι χάνουν χάπια λίπους στην κοιλιά που βρίσκονται κάτω από αυστηρή βέλτιστη ζωή εργαστήρια κέτο χάπια προστασία έχουν βιώσει πιο συγκεκριμένες εμπειρίες. Μόλις λάβετε μια εκτίμηση για τις μακροεντολές σας με την αριθμομηχανή keto, σας συνιστούμε να ελέγξετε τον οδηγό keto, τις συνταγές keto, τη λίστα τροφίμων keto και τον οδηγό παρακολούθησης υδατανθράκων.Η βασική πρόσληψη μακρομέσων που θα πρέπει να επιδιώκετε στη δίαιτα κέτο είναι περίπου το 70-75% των θερμίδων που προσλαμβάνετε από λίπος, κάπου μεταξύ 20-25% από πρωτεΐνες, και στη συνέχεια το 5-10% των ημερήσιων θερμίδων σας θα προέρχεται από υδατάνθρακες.
Έτσι, για παράδειγμα, αν οι ημερήσιες θερμίδες συντήρησης είναι 2.000 και τώρα στοχεύετε σε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, οι νέες μακροεντολές της κετολογίας σας θα είναι 19 g υδατάνθρακες, 117-133 g λίπος και 75-113 g πρωτεΐνη.Ποια είναι τα κετο-μακρό και πώς τα μετράτε;
Ενώ, ναι, η δίαιτα κέτο επικεντρώνεται στη διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα και στην ενίσχυση των καλών λιπαρών στη διατροφή σας, μπορεί να γίνει λίγο πιο περίπλοκο από αυτό - ειδικά αν ακολουθείτε τη δίαιτα κέτο κατά γράμμα και, ξέρετε, μετράτε πραγματικά τα μακόμετρα κέτο - δηλαδή πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών λαμβάνετε κάθε μέρα.
Διατηρώντας τις μακροεντολές σας σε αυτές τις αναλογίες, βοηθάτε τη διατήρηση της ορμόνης ινσουλίνης σε χαμηλά επίπεδα, δίνοντας σήμα στο σώμα σας να κάψει λίπος και να εισέλθει σε κέτωση. Τι σημαίνουν τα μακροχρόνια στη δίαιτα κέτο; Ο όρος "macros" είναι η συντομογραφία του MACRONUTRIENTS στο πλαίσιο της διατροφής και της δίαιτας keto. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα ενεργειακά συστατικά των τροφίμων που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας. Περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος- από εδώ προέρχονται οι θερμίδες της διατροφής σας. Αυτός ο δωρεάν υπολογιστής μάκρο της κετο δίαιτας θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε στη δίαιτα κετο για το μέγεθός σας.Πώς μοιάζει ένα γεύμα στη δίαιτα κέτο;
"Έτσι, ένα γεύμα μπορεί να μοιάζει με ένα μικρό κομμάτι μπριζόλας με μια αρκετά μεγάλη μερίδα πράσινα φασολάκια και ψιλοκομμένα καρύδια". Βέβαια, ακόμα πιο σημαντικό από το να μετράτε τα κετο-μακροσάκια σας, λέει ο McWhorter, είναι να δίνετε προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων που βάζετε στο σώμα σας.
Η βρώμικη τεμπέλικη δίαιτα keto ή "βρώμικη keto", όπως συνήθως ονομάζεται, είναι μια εκδοχή της keto που επιτρέπει επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως αλλαντικά, χοιρινές φλούδες, εξευγενισμένα φυτικά έλαια, σόδα διαίτης και τρόφιμα εστιατορίων.Οι διαδικτυακοί υπολογιστές μπορούν να παρέχουν την αναλογία κετο-μάκρο σας, η οποία θα δίνει έμφαση στο λίπος έναντι των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων.
Πώς να ορίσω τις μακροεντολές μου για τη δίαιτα κέτο;
Πώς να ορίσετε μακροεντολές για μια κετογονική δίαιτα Πάρτε επαρκή πρωτεΐνη. Δώστε στον εαυτό σας ένα εύρος πρωτεϊνών, αυτό θα παραμείνει σχετικά σταθερό και δεν θα αλλάξει για διαφορετικούς στόχους. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε σημαντική ποσότητα βάρους: υπολογίστε 0,6-0,8 g πρωτεΐνης ανά κιλό ή 1,2-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό του επιθυμητού σωματικού βάρους.
Η κατανόηση της έννοιας των μακρομέτρων είναι σημαντική για τη δίαιτα κέτο, επειδή πρέπει να βρείτε τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να μπείτε σε κέτωση, να παραμείνετε σε κέτωση και να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τις τυπικές μακροεντολές της δίαιτας κέτο, καθώς και τα ποσοστά των μακροεντολών της δίαιτας κέτο σε δημοφιλείς παραλλαγές της δίαιτας κέτο.Τι είναι η δίαιτα κέτο; Πρόκειται για μια δίαιτα με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Συνήθως περιέχει 70% λίπος, 20% πρωτεΐνη και μόνο 10% υδατάνθρακες Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει περιόδους επανατροφοδότησης με υψηλότερους υδατάνθρακες, όπως 5 κετογονικές ημέρες ακολουθούμενες από 2 ημέρες με υψηλούς υδατάνθρακες. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να προσθέτετε υδατάνθρακες γύρω από τις προπονήσεις.
Ο στόχος για τις μακροεντολές σε μια δίαιτα κέτο είναι να καταναλώνετε χαμηλούς υδατάνθρακες, υψηλά λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη.
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες μακροστοιχείων που οι άνθρωποι πρέπει να παρακολουθούν αν θέλουν να παραμείνουν σε κέτωση - πρωτεΐνες, λίπος, υδατάνθρακες.
Αφού έχετε χρησιμοποιήσει την αριθμομηχανή μου για να υπολογίσετε τον αριθμό των μακροεντολών που χρειάζεστε κατά την έναρξη της δίαιτας κέτο, τότε πιθανότατα θέλετε μερικές συνταγές που είναι τόσο εύκολες, που μπορείτε να τις φτιάξετε χωρίς να σκεφτείτε.