Σταματήστε τη δίαιτα και χάστε βάρος - Δουλεύουν οι δίαιτες για να χάσετε βάρος;
Ενώ υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, η έρευνα - και η εμπειρία - αποδεικνύει συνεχώς ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Ο περιορισμός των θερμίδων, η αφαίρεση ολόκληρων ομάδων τροφίμων και η αποχή από τις τροφές που αγαπάτε αναπόφευκτα θα σας προετοιμάσει για μια κραιπάλη.
Σήμερα ξέρω ότι η ψεύτικη ζάχαρη και το ψεύτικο βούτυρο και η σόδα διαίτης δεν είναι καλές επιλογές για την υγεία, αλλά με βοήθησαν αρχικά να χάσω βάρος τότε.
Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι και αρχίζετε να χάνετε βάρος, μπορείτε εύκολα να το εξελίξετε σε τζόκινγκ ή τρέξιμο, μειώνοντας τελικά την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνετε: Για παράδειγμα, αν συνήθως παίρνετε δύο ζάχαρες στον καφέ σας, αρχικά μειώστε την σε μία ζάχαρη και στη συνέχεια, με την πάροδο ενός χρονικού διαστήματος, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τη ζάχαρη.Το να παραμένετε δραστήριοι θα διασφαλίσει ότι θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια του μακροπρόθεσμου σχεδίου απώλειας βάρους σας.
Γιατί οι δίαιτες της μόδας συχνά δεν αποδίδουν;
Το πρόβλημα με τις δίαιτες μόδας είναι ότι συχνά είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και διατροφικά μη ισορροπημένες. Αυτό καθιστά τις δίαιτες της μόδας πολύ δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα. Οι καλύτερες δίαιτες είναι αυτές που βασίζονται σε οδηγίες υγιεινής διατροφής και παρέχουν στον οργανισμό σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε.
Πολλοί περνούν από στερήσεις, τιμωρητικές δίαιτες και πολλοί μπορεί να χάσουν βάρος αρχικά.
Ενώ τηρούσατε πιστά τη δίαιτα, η απώλεια βάρους σταματούσε και, αμέσως μετά, άρχιζε η αύξηση του βάρους.
Θα παχύνω αν σταματήσω τη δίαιτα; Σε απάντηση στις περιοριστικές δίαιτες που περιορίζουν το τι τρώμε, το σώμα μας επιβραδύνει το μεταβολισμό μας για να κρατήσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους σας θα καθυστερήσει και διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να το ξαναπάρει όταν σταματήσετε αυτή την περιοριστική δίαιτα.
Και μακροπρόθεσμα, η δίαιτα μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, ενεργοποιώντας τις άμυνες επιβίωσης του σώματός σας, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό σας και καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να χάσετε βάρος στο μέλλον.
Τι συμβαίνει όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα; Η Perrone λέει ότι οι άνθρωποι που μεταβαίνουν από τη δίαιτα στη διαισθητική διατροφή συχνά καταλήγουν να αισθάνονται πιο άνετα στο δέρμα τους, στη ζωή τους, επειδή δεν ζουν πλέον με τους κανόνες κάποιου άλλου ή δεν προσπαθούν να προσαρμοστούν σε κάποιο αυθαίρετο πρότυπο σώματος που δεν είναι ρεαλιστικό.
Μπορώ να επιστρέψω στην κανονική διατροφή μετά τη δίαιτα;
Μπορεί επίσης τελικά να ξεσαλώσουν με το επιθυμητό φαγητό. Επιτρέψτε μικρές, ελεγχόμενες ποσότητες αγαπημένων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν προϋπολογίσετε στη διατροφή σας το συγκεκριμένο τρόφιμο και δεν το κάνετε καθημερινή συνήθεια, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα έχει τη δύναμη να εκτροχιάσει την υγιεινή διατροφή σας.
Στα 200 κιλά, μπορεί να χρειαστεί να μείνετε στις 1.800 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Λειτουργεί η δίαιτα για την απώλεια βάρους;
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ομάδα της Green Mountain έχει μια διαφορετική (και πολύ αναζωογονητική) φιλοσοφία σχετικά με την απώλεια βάρους: η δίαιτα δεν λειτουργεί. Η δίαιτα, κατά την άποψη των ειδικών τους, οδηγεί σε αίσθημα στέρησης, το οποίο οδηγεί σε λιγούρες και αδηφαγία - τρώγοντας πάρα πολύ από το "λάθος" φαγητό επειδή είναι απαγορευμένο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για πάντα, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα.
Η κουλτούρα της δίαιτας έχει ξεπηδήσει από την ιδέα ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να περιοριστείτε σε μια συγκεκριμένη δίαιτα.Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος;
Η θρέψη του σώματός σας με άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και τόνους λαχανικών, η δέσμευση για 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα, η προτεραιότητα στον ύπνο, η μείωση του στρες και η ενυδάτωση του σώματός σας είναι όλα βασικά συστατικά για την απώλεια βάρους.
Αυτό ήταν ένα δύσκολο μάθημα για μένα, αλλά είχε ίσως το μεγαλύτερο αντίκτυπο σε μένα καθώς προσπαθώ να καταλάβω πώς να σταματήσω τη δίαιτα και να διατηρήσω όλους τους στόχους μου όσον αφορά το βάρος και τη φυσική κατάσταση.Αφού κρατήσετε αυτές τις επτά εξαιρετικά φλεγμονώδεις τροφές (τις ονομάζω τροφές υψηλής φλεγμονής) εκτός της διατροφής σας για τρεις εβδομάδες, θα τις επαναφέρετε μία προς μία για να ανακαλύψετε ποιες από αυτές σας προκαλούν επιπλέον βάρος και τα δυσάρεστα συμπτώματα της τροφικής δυσανεξίας.
Οι άνθρωποι λατρεύουν να διαφημίζουν την κατανάλωση πρωινού ως θαυματουργή θεραπεία για την απώλεια βάρους, αλλά μόνο τα πρωινά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλουν την όρεξη και μειώνουν την κατανάλωση τροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μόλις σταματήσει η δίαιτα, όχι μόνο παίρνουν πίσω ό,τι έχασαν, αλλά μπορεί να πάρουν και περισσότερο βάρος. Η αδηφαγία προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και μόλις καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε μια συγκεκριμένη δίαιτα, αρχίζουμε πάντα να ψάχνουμε για την επόμενη τάση που υπόσχεται καλύτερα αποτελέσματα.Υιοθετήστε τον κανόνα 80/20 Η τελευταία μου συμβουλή για όσους θέλουν να μάθουν πώς να σταματήσουν τη δίαιτα και να χάσουν βάρος είναι να επικεντρωθούν στην ισορροπία και το μέτρο έναντι της τελειότητας.
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να απελευθερωθείτε από τη νοοτροπία της δίαιτας και να επιτύχετε το ιδανικό σας βάρος.
Θα πάρω βάρος αν σταματήσω τη δίαιτα;
Οι έρευνες δείχνουν ότι η πλειονότητα των ανθρώπων θα πάρει πίσω το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνει κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μάλιστα θα καταλήξει να ζυγίζει περισσότερο από πριν.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος ώστε να είναι πιο υγιείς και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών.
Θα βρείτε συμβουλές που κυμαίνονται από την υγιεινή διατροφή μέχρι παράλογες δίαιτες που αναπτύχθηκαν από εταιρείες που θέλουν να επωφεληθούν από τη βιομηχανία απώλειας βάρους ύψους 30 δισεκατομμυρίων δολαρίων.