YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος με περιορισμένη κινητικότητα - Μπορείτε να χάσετε βάρος αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα;

Αλλά για πολλούς ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή. Οι χρήστες αναπηρικού αμαξιδίου δεν είναι σε θέση να περπατούν ή να ανεβαίνουν σκάλες, οπότε οι εργασίες που ενσωματώνουν λίγη κίνηση (και καύση θερμίδων) στην καθημερινή ρουτίνα δεν αποτελούν επιλογές. Και πολλά άτομα με αναπηρία αποθαρρύνονται από την ιδέα ενός προγράμματος άσκησης.

Μπορώ να χάσω βάρος αν έχω αναπηρία;

Παρόλο που μια αναπηρία μπορεί να περιορίζει ορισμένα είδη σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε, εξακολουθούν να υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

Ποιες ασκήσεις μπορώ να κάνω όταν είμαι καθηλωμένος σε αναπηρικό αμαξίδιο;

Tummy Twist. Καθίστε σε ευθεία θέση με τους κοιλιακούς να είναι ενεργοποιημένοι και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. - Καρέκλα του καπετάνιου. Καθίστε ίσια και πιάστε την μπροστινή άκρη του καθίσματός σας και με τα δύο χέρια. - Το τέντωμα πλευρικής κάμψης. - 8 ασκήσεις για όσους πάσχουν από παράλυση.

Πώς μπορώ να γυμναστώ αν έχω περιορισμένη κινητικότητα;

Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, χορό, τένις, κολύμπι, θαλάσσια αεροβική ή "aquajogging". Πολλά άτομα με προβλήματα κινητικότητας βρίσκουν την άσκηση στο νερό ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς στηρίζει το σώμα και μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής ή αρθρικής δυσφορίας.

Ακολουθήστε αυτούς τους έξι απλούς κανόνες και θα διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους με περιορισμένη κινητικότητα ή αναπηρία είναι ευκολότερη απ' ό,τι νομίζετε. Έτσι, η εύρεση ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε θα ήταν φανταστική - πράγματα όπως το κολύμπι ή η άσκηση στο νερό (όπου το νερό υποστηρίζει το βάρος του σώματός σας) μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετικά.

Πώς να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι ή όταν είστε ανάπηροι;

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα διατροφής για το πώς να χάσετε βάρος σε αναπηρικό καροτσάκι ή όταν είστε ανάπηροι. Μια δίαιτα 1.500 θερμίδων είναι μια πολύ δημοφιλής στρατηγική απώλειας βάρους. Αλλά οι θερμιδικές απαιτήσεις διαφέρουν μεταξύ των ατόμων, οπότε η δίαιτα μπορεί να μην είναι αποτελεσματική για όλους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν δεν μπορώ να γυμναστώ;

Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να μπορείτε να ασκηθείτε είναι να επικεντρωθείτε στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Εφόσον δεν είστε δραστήριοι, ο μεταβολισμός σας δεν θα είναι τόσο υψηλός όσο συνήθως. Τούτου λεχθέντος, πάρτε μια εκτίμηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας και από εκεί και πέρα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.

Ακόμη και αν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή έχετε περιορισμένη κινητικότητα, μπορείτε και πάλι να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση μέσα στην ημέρα σας, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Τι είναι οι ασκήσεις κινητικότητας και σταθερότητας; Οι ασκήσεις σταθερότητας και κινητικότητας φαίνεται να έχουν μια στιγμή - και ήταν καιρός. Η κίνηση των αρθρώσεών σας σε όλο το εύρος της κίνησής τους δεν είναι σημαντική μόνο για τους αθλητές ή τους σούπερ γυμνασμένους. Οι ασκήσεις κινητικότητας και σταθερότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να κρατήσετε το σώμα σας να κινείται χωρίς πόνο.

Εάν ο τραυματισμός, η αναπηρία, η ασθένεια ή τα προβλήματα βάρους έχουν περιορίσει την κινητικότητά σας, υπάρχουν ακόμη πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να τονώσετε τη διάθεσή σας, να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βελτιώσετε ολόκληρη την άποψή σας για τη ζωή.

Ωστόσο, η άσκηση εξακολουθεί να είναι ευεργετική για τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την κινητικότητά τους.

Ποια άσκηση βελτιώνει την κινητικότητα;

Kettlebell Arm Bar. - Πλευρικό βύθισμα. - Περιστροφή βραχιόνων με τα μισά γόνατα. - Walking Spiderman με ανύψωση ισχίου και άπλωμα πάνω από το κεφάλι. - Κινητοποίηση αστραγάλου με τρεις τρόπους. - Κάθισμα 90/90 Hip IR/ER με Reach. - Κάμψη ώμων με πλάτη στον τοίχο. - Πιεστικό κάθισμα.

Στην πραγματικότητα, για ορισμένους από εμάς που χρησιμοποιούμε αναπηρικά αμαξίδια πλήρους απασχόλησης, είναι σχεδόν αδύνατο να χάσουμε βάρος. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι η προπόνηση με βάρη.

Πρέπει να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας πριν ή μετά την προπόνησή σας;

Αν γυμνάζεστε το πρωί, μπορείτε να σκεφτείτε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα το απόγευμα ή το βράδυ ή να το παραλείψετε εντελώς, αν το πρόγραμμα προθέρμανσής σας περιλαμβάνει κάποιες ασκήσεις κινητικότητας. Με άλλα λόγια, η ρουτίνα κινητικότητας μπορεί να γίνει μέρος της ρουτίνας προθέρμανσης της προπόνησής σας.

Όπως είπαν και άλλοι, οι διατροφικές αλλαγές είναι το κλειδί και είναι σαφές ότι έχετε ακριβώς το σωστό είδος επιτυχίας με αυτό, αν έχετε επιτύχει απώλεια βάρους 10 λιβρών σε 5 εβδομάδες. Από το aqua-jogging, τους κυλίνδρους αναπηρικού αμαξιδίου και τους διαδρόμους μέχρι την προπόνηση με βάρη και πολλά άλλα, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες και εξοπλισμός που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χάσετε βάρος σε αναπηρικό αμαξίδιο.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος αν βρίσκομαι σε αναπηρικό καροτσάκι;

Τα καλά νέα για τα άτομα που χρησιμοποιούν αναπηρικό αμαξίδιο ή έχουν άλλες αναπηρίες είναι ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται από την αλλαγή της διατροφής σας και τη μείωση της ποσότητας που τρώτε. Η άσκηση από μόνη της δεν θα κάνει πολλά για εσάς. Θα σας προσφέρει όμως πολλά οφέλη. Το πιο σημαντικό είναι ότι η άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό σας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάνετε ένα πρόγραμμα κινητικότητας για όλο το σώμα;

Το παρακάτω είναι ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα κινητικότητας για όλο το σώμα χωρίς εξοπλισμό και διαρκεί μόλις 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μερικές από αυτές τις ασκήσεις αν έχετε ήδη το δικό σας πρόγραμμα κινητικότητας. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές και τις έχω μάθει από σεμινάρια & καταπληκτικούς προπονητές.

Αλλά για πολλούς ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλή. Η πανύψηλη ηλιακή λάμψη γεύματα απώλειας βάρους για παχύσαρκο άτομο που χρειάζεται να χάσει πάνω από 100 κιλά με περιορισμένη κινητικότητα υψώθηκε στον αέρα για εκατομμύρια μίλια, και ενθουσιασμένος για μια ντουζίνα οδηγούς λάμψης, οι οποίοι είχαν γλιστρήσει κοντά στην επιφάνεια του ήλιου, και περίμεναν με ανυπομονησία αυτή τη στιγμή.

Αν τρώτε λιγότερο, θα μπορέσετε να χάσετε βάρος ακόμη και με λίγη άσκηση.

Το τένις σε αναπηρικό αμαξίδιο και άλλα αθλήματα σε αναπηρικό αμαξίδιο είναι φανταστικοί τρόποι για να χάσετε βάρος με περιορισμένη κινητικότητα.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα.

Κινήσεις για απώλεια βάρους και καλύτερη κινητικότητα Ενισχύστε την αθλητικότητά σας και αδυνατίστε με αυτές τις λειτουργικές κινήσεις με το βάρος του σώματος. Μπορείτε να κάψετε λίπος σε αναπηρικό καροτσάκι; Είτε είστε καθηλωμένοι σε αναπηρικό καροτσάκι προσωρινά είτε μόνιμα, η καύση λίπους και η απώλεια βάρους είναι προφανώς πιο δύσκολη από ό,τι για τα άτομα με πλήρη χρήση του σώματός τους. Ωστόσο, πολλές ασκήσεις καύσης λίπους είναι διαθέσιμες σε όσους βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο.
Αν σε αυτό προστεθούν όλες οι συγκεχυμένες και αντιφατικές συμβουλές διατροφής που κυκλοφορούν, δεν είναι περίεργο που πολλοί άνθρωποι με περιορισμένη κινητικότητα δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος.

Πώς μπορώ να προπονηθώ στο σπίτι με περιορισμένο χώρο;

Οι κινήσεις που είναι ιδανικές για μικρούς χώρους περιλαμβάνουν Push-Ups, Dips, Squats, Lunges, Crunches, Leg Raises, Sit-Ups, High Knees, Jumping Jacks, Mountain Climber και Burpees. Ονομάστε το, η γυμναστική το έχει και το χρησιμοποιεί τακτικά για να βοηθήσει τους αθλητές να κατακτήσουν την κίνηση.

Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και στη βελτίωση της κινητικότητας σε άτομα που παλεύουν με προβλήματα όπως ο χρόνιος πόνος και η αρθρίτιδα.

Πρέπει να έχετε πλήρη κινητικότητα για να ασκείστε;

Δεν χρειάζεται να έχετε πλήρη κινητικότητα για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης για την υγεία. Εάν ο τραυματισμός, η αναπηρία, η ασθένεια ή τα προβλήματα βάρους έχουν περιορίσει την κινητικότητά σας, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να τονώσετε τη διάθεσή σας, να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος, να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να βελτιώσετε ολόκληρη την άποψή σας για τη ζωή.

Υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές απώλειας βάρους που μπορούν να εφαρμόσουν τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα για να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν καλύτερη φόρμα, να ελαχιστοποιήσουν τον πόνο τους και να βελτιώσουν το εύρος της κίνησής τους.

Πώς μπορώ να γυμναστώ με περιορισμένη κινητικότητα;

Ακόμα και αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα στα πόδια σας, για παράδειγμα, μπορεί να επωφεληθείτε από διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας για να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την περαιτέρω μυϊκή ατροφία. Για να ασκηθείτε με επιτυχία με περιορισμένη κινητικότητα, ασθένεια ή προβλήματα βάρους, ξεκινήστε παίρνοντας ιατρική άδεια.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος όντας κατάκοιτος;

Τρώτε ποικιλία υγιεινών τροφών. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ως μέρος της υγιεινής διατροφής σας. - Περιορίστε το μέγεθος της μερίδας σας κατά 10 έως 15 τοις εκατό. - Τρώτε πρωινό. - Εκτελέστε μια ισομετρική άσκηση για τα πόδια. - Εκτελέστε μια ισομετρική άσκηση στο στομάχι.

Re: Μου έχουν πει ότι ένα μεγάλο κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε το πρόγραμμά σας για το πώς τρώτε.

Αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, ξεκινήστε από μια καρέκλα με αυτή τη βασική άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος γρηγορότερα ή θα μπορείτε να τρώτε λίγο περισσότερο χωρίς να παίρνετε βάρος.

Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, επειδή αγωνίζονται με κινητικούς περιορισμούς, δεν υπάρχει περίπτωση να χάσουν βάρος. Για να ασκηθείτε με επιτυχία με περιορισμένη κινητικότητα, ασθένεια ή προβλήματα βάρους, ξεκινήστε παίρνοντας ιατρική άδεια.