YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος κάτω βαριά - Πώς να χάσετε λίπος από τα οπίσθια και τους μηρούς;

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να χάσετε λίπος από τον πισινό και να τονώσετε τους μυς στους μηρούς και τους γλουτούς: 1. Τρέξιμο Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους σε όλο το σώμα. Το τρέξιμο τονώνει τους μύες των ποδιών και των γλουτών, γεγονός που δίνει στους μηρούς και τους γλουτούς ένα πιο καθορισμένο σχήμα.

Πώς χάνετε γρήγορα το λίπος στο κάτω μέρος των ποδιών;

Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε τις φτέρνες σας και σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 έως 15 φορές.

Τα άτομα με σχήμα σώματος αχλαδιού τείνουν να μεταφέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στα κατώτερα τμήματα του σώματός τους, τα οποία αποτελούνται κυρίως από υποδόριο λίπος.

Τι προκαλεί τους χοντρούς μηρούς;

Ο κύριος ένοχος για την αύξηση του βάρους στους μηρούς σας είναι τα οιστρογόνα. Αυτή η ορμόνη οδηγεί στην αύξηση των λιποκυττάρων στις γυναίκες, προκαλώντας τον σχηματισμό αποθέσεων συνηθέστερα γύρω από τους γλουτούς και τους μηρούς.

Είναι ένας υποτιμημένος παράγοντας όταν πρόκειται για την αποτελεσματική επίτευξη των στόχων σας για το βάρος και την υγεία, γι' αυτό σας παρουσιάζουμε τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους ανάλογα με τον σωματότυπό σας.

Πώς μπορώ να τονώσω τα πόδια μου για να χάσω βάρος;

Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε τους μύες των ποδιών σας, αλλά πρέπει επίσης να αξιοποιήσετε τη δύναμη του ελλείμματος θερμίδων για να χάσετε σωματικό λίπος. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε, καθώς το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει με φυσικό τρόπο το περιττό λίπος ως την επόμενη πηγή ενέργειας.

Πιθανότατα θα παρατηρήσετε απώλεια λίπους από το πρόσωπό σας, το πάνω μέρος του σώματος και την περιοχή της κοιλιάς πριν παρατηρήσετε απώλεια λίπους στο κάτω μέρος του σώματός σας.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από τα πόδια σας απλά περπατώντας;

Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, οπότε μπορεί σίγουρα να συμβάλει στην επίτευξη ενός θερμιδικού ελλείμματος. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η σημειακή αντιμετώπιση της απώλειας λίπους από τα πόδια σας - με εξαίρεση τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους - δεν έχετε τον έλεγχο του σημείου όπου το σώμα σας καίει το λίπος κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.

Κατά μέσο όρο, τα ψυγεία γαλλικής πόρτας ζυγίζουν 317 κιλά, τα ψυγεία Side-by-Side ζυγίζουν 285 κιλά, τα ψυγεία με άνω κατάψυξη ζυγίζουν 166 κιλά και τα ψυγεία με κάτω κατάψυξη ζυγίζουν 214 κιλά.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τονώσετε τα πόδια;

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο βασικές αερόβιες ασκήσεις εκεί έξω, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι αποτελεσματικό στο να σας βοηθήσει να τονώσετε τα πόδια σας και να μειώσετε το λίπος. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων καταγράφουν το περπάτημα ως μία από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης για αρχάριους.

Παρόλο που δεν πρέπει να ψάχνετε για μαγικά φίλτρα ή ασημένιες σφαίρες που θα κάνουν όλη την απώλεια βάρους για εσάς (επειδή δεν υπάρχουν), υπάρχουν μερικά ωραία μικρά κόλπα που μπορείτε να προσθέσετε στην εργαλειοθήκη σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ταξίδι της απώλειας βάρους σας.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος από ένα μέρος του σώματός μου;

Για να χάσετε βάρος από ένα μέρος του σώματός σας, πρέπει να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος. Η οικοδόμηση μυών στο πάνω μέρος του σώματός σας καθώς και στο κάτω μέρος του σώματός σας θα δώσει στο σώμα σας διπλάσια δύναμη καύσης λίπους. Δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος που στοχεύει στα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τον πισινό και τα πόδια σας.

Το βάρος σας θα κυμαίνεται κατά ένα κιλό, ή ακόμη και αρκετά κιλά, σε κάθε δεδομένη ημέρα (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες) ανάλογα με την απώλεια βάρους, την αύξηση του βάρους, το φούσκωμα, την πληρότητα του φαγητού και πολλά άλλα.

Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πίεση στο κάτω μέρος του πέλματος, να ισοπεδώσει το πέλμα, να μειώσει το βάδισμά σας και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κλίση των ποδιών σας προς τα έξω.

Ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους, ανεξάρτητα από το πού τείνετε να αποθηκεύετε λίπος, είναι να φέρετε το σώμα σας σε έλλειμμα θερμίδων. Ένας διατροφολόγος και ένας γυμναστής εξηγούν πώς να χάσετε το λίπος στους μηρούς επιταχύνοντας την απώλεια βάρους, μειώνοντας το φούσκωμα και κάνοντας γυμναστική ώστε τα πόδια να φαίνονται μακρύτερα και πιο αδύνατα.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος στα οπίσθια και τους μηρούς μου;

Η κατανάλωση τροφίμων που αυξάνουν τον κορεσμό, όπως τα υγιεινά λιπαρά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Η απώλεια βάρους δεν είναι ιδιαίτερα περίπλοκη, αλλά με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να χάσετε το λίπος που θέλετε από τα οπίσθια, τους γοφούς και τους μηρούς σας.

Αν το κάτω μέρος του σώματός σας φαίνεται πιο βαρύ από το υπόλοιπο σώμα σας, είναι πιθανό να αποθηκεύετε εκεί το περιττό λίπος.

Όλοι χάνουν βάρος και χτίζουν μυς με διαφορετικό τρόπο, οπότε είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζετε πώς να προπονείστε για τον σωματότυπό σας.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους εμφανίζεται πρώτα στο πάνω μέρος του σώματος και στο πρόσωπο.

Όσα κιλά κι αν χάσετε ή πάρετε, ο γενικός σωματότυπός σας θα παραμείνει ο ίδιος.

Η οικοδόμηση μυών στο πάνω μέρος του σώματός σας καθώς και στο κάτω μέρος του σώματός σας θα δώσει στο σώμα σας διπλάσια δύναμη καύσης λίπους.
Γιατί το κάτω μέρος του σώματός μου είναι τόσο παχύ; Η υποκείμενη αιτία των χεριών αγάπης είναι η κατακράτηση λίπους. Σε γενικές γραμμές, τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται όταν το σώμα σας προσλαμβάνει πάρα πολλές θερμίδες ή όταν δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα λιποκύτταρα μπορεί να γίνουν αισθητά καθώς συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές, όπως γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας. Αν κερδίζετε βάρος γύρω από τα απόβλητά σας ή θέλετε να χάσετε μερικές ίντσες από τη γραμμή της μέσης σας, δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα πράσινου τσαγιού ή να πιείτε 8-10 φλιτζάνια από αυτό το τσάι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι προκαλεί χαμηλότερο σωματικό λίπος στις γυναίκες; Οι ορμόνες οδηγούν στην εναπόθεση λίπους γύρω από τη λεκάνη, τους γλουτούς και τους μηρούς των γυναικών και την κοιλιά των ανδρών. Για τις γυναίκες, αυτό το λεγόμενο ειδικό για το φύλο λίπος φαίνεται να είναι φυσιολογικά επωφελές, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει όμως και ένα αισθητικό μειονέκτημα, με τη μορφή της κυτταρίτιδας.

Πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια με άσκηση;

Πώς να χάσετε λίπος στα οπίσθια με άσκηση Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια συνολικού σωματικού λίπους με έμφαση στα πόδια είναι οι ακόλουθες: Το τρέξιμο είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς επίσης δεν χτίζει μυς και δεν σας δίνει μια "ογκώδη" εμφάνιση. Το τρέξιμο κάνει τους μυς σας αδύνατους εξασφαλίζοντας μια λεπτή εμφάνιση μέσω της συνεπούς προπόνησης.

Ο Rosen εξηγεί ότι λόγω των ακανόνιστων επιπέδων ινσουλίνης που προκαλούνται από το κοιλιακό λίπος, μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ευεργετική για την απώλεια βάρους για ένα σχήμα σώματος μήλου, επειδή θα λειτουργήσει για να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην καύση λίπους.