YOUR company



Σε ποια θέση πρέπει να κοιμηθώ για να χάσω βάρος - Πώς πρέπει να κοιμάμαι για να χάσω βάρος;

Ο ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας και προωθεί την καύση θερμίδων. Επιτρέπει επίσης στο σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και όχι σε λίπος, λόγω της παραγωγής μελατονίνης και άλλων ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο.

Εκτός από τη θέση ύπνου, άλλα πράγματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Όταν κοιμάστε σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, επιτρέπετε στο σώμα σας να παράγει ορμόνες που είναι απαραίτητες για τον ύπνο, τη λειτουργία του μεταβολισμού και, φυσικά, την απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος ύπνου για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetes, οι άνθρωποι που διατηρούσαν τα υπνοδωμάτια τους σε σταθερή θερμοκρασία 66 βαθμών για ένα μήνα αύξησαν την ποσότητα του καφέ λίπους που καίει θερμίδες στο σώμα τους έως και 42% και τόνωσαν το μεταβολισμό τους κατά 10%.

Πώς πρέπει να κοιμάμαι για να χάσω λίπος στην κοιλιά;

3. Ύπνος: Ο σωστός ύπνος βοηθάει. Σε μια μελέτη, τα άτομα που κοιμόντουσαν 6 έως 7 ώρες τη νύχτα απέκτησαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος σε διάστημα 5 ετών σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα ή 8 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.

Μπορεί ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Ο ύπνος σε δροσερό δωμάτιο μπορεί να ενισχύσει αυτή τη φυσική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που αποτελεί μέρος της μετάβασής μας στον ύπνο. Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος που συμβαίνει σε αυτή τη μετάβαση στον ύπνο συμβαίνει παράλληλα με την αύξηση της μελατονίνης που είναι τόσο απαραίτητη για τον ύπνο όσο και χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους.

Ο διευθυντής του σαλονιού υποχώρησε καλύτερη θέση για να κοιμηθεί για να χάσει βάρος πίσω από την κουρτίνα, αλλά δεν ήταν τόσο εύκολο να σωθεί Keelung.

Επιπλέον, ο ύπνος με πλάτη και στο πλάι είναι επίσης ιδανική θέση ύπνου για όσους ροχαλίζουν και για άτομα που αντιμετωπίζουν γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση - η επέκταση του σώματος ανοίγει τους αεραγωγούς και διατηρεί το στομάχι κάτω από τον οισοφάγο, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να επιστρέψει η τροφή στον πεπτικό σωλήνα.

Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά ενώ κοιμάστε;

Χαμηλώστε τη φωτιά. Μια μελέτη δείχνει ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος ακόμη και όταν κοιμάστε. Αφήνοντας τον κρύο αέρα ή ανοίγοντας το κλιματιστικό θα ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα του καφέ λίπους, το οποίο θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας ζεστό καίγοντας τις αποθήκες λίπους στην κοιλιά σας.

Μπορούν οι θέσεις ύπνου να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Φαίνεται ότι οι θέσεις στις οποίες κοιμάστε μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επικεντρωθεί στην απώλεια του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτή η περιοχή είναι η πιο δύσκολη για να αποκτήσετε φόρμα, οπότε μια τέτοια βοήθεια από το ίδιο σας το σώμα είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμη. Έτσι, στις επόμενες παραγράφους, θα ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες θέσεις ύπνου που μπορείτε να αξιοποιήσετε για να αρχίσετε να χάνετε αυτό το λίπος στην κοιλιά. Ποια είναι η καλύτερη θέση για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Ακούστε τι προτείνουμε για μια βελτιωμένη και ακόμη πιο αποτελεσματική ύπτια θέση για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, ώστε να είναι λίγο λυγισμένα. Αυτό θα αφαιρέσει την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και την πίεση από το στομάχι.

Κατά το πρώτο τρίμηνο μπορείτε να κοιμάστε σε όποια θέση θέλετε, αλλά είναι συνετό να αρχίσετε να εξασκείστε στον πλευρικό ύπνο.

Μπορεί ο ύπνος σε κρύο δωμάτιο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτός είναι ένας πολιτικά ορθός τρόπος για να πούμε ότι ο ύπνος σε ένα κρύο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να μην παχύνετε και να σας βοηθήσει ακόμη και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Όταν κοιμάστε ανάσκελα, με το λαιμό σας ακουμπισμένο σε ένα άνετο μαξιλάρι , όλο το βάρος του σώματός σας κατανέμεται ομοιόμορφα στη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε ήρεμα. Για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς, δεν μπορείτε απλά να βασιστείτε στη σωστή θέση ύπνου ή στην ψύξη της κρεβατοκάμαρας. Η παρακάτω ανάρτηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς οι θέσεις ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για τον πόνο στη μέση;

Μπορείτε επίσης να ανακουφιστείτε από την ένταση τοποθετώντας μαξιλάρια κάτω από την κοιλιά, ανάμεσα στα πόδια και στο ύψος της πλάτης. Η καλύτερη θέση ύπνου για τον πόνο στη μέση είναι στο πλάι με ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα ανάμεσα στα γόνατα. Ο πλευρικός ύπνος μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα για όσους έχουν πόνο στον αυχένα ή στην πλάτη.

Η ύπτια θέση ύπνου είναι εξαιρετική για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα οσφυαλγίας, πόνους στα γόνατα και τα πόδια και που γενικά θέλουν να έχουν σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι με το να κοιμάστε μπρούμυτα, το βάρος του σώματός σας ασκεί πρόσθετη πίεση στην περιοχή της κοιλιάς, μπλοκάροντας την κοιλιά και αποτρέποντας την υπερβολική συσσώρευση λίπους.

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι ή ανάσκελα;

Προάγει την υγιή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και είναι η θέση ύπνου με τις λιγότερες πιθανότητες να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ειδικά όταν υποστηρίζεται με μαξιλάρια. Ο πλευρικός ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει τις καούρες 5 και το ροχαλητό 6, καθιστώντας την καλύτερη θέση ύπνου για άτομα με υπνική άπνοια ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ο γυμνός ύπνος σας βοηθάει να χάσετε βάρος;

Ο γυμνός ύπνος έχει ένα σωρό οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μελέτη που διεξήχθη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ διαπίστωσε ότι διατηρώντας τον εαυτό σας δροσερό ενώ κοιμάστε επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος, επειδή το σώμα σας δημιουργεί περισσότερο καφέ λίπος για να σας κρατήσει ζεστό.

Η θέση του ύπνου σας επηρεάζει την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Εκτός από τη θέση ύπνου, άλλα πράγματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ένα από αυτά είναι η εξασφάλιση ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε έχει πιο δροσερή θερμοκρασία τη νύχτα. Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες προάγουν την απώλεια λίπους επειδή καίει προσπαθώντας να σας κρατήσει εγκλιματισμένους στη θερμοκρασία του δωματίου. Η πρηνή θέση ή ο ύπνος μπρούμυτα σημαίνει να ξαπλώνετε οριζόντια μπρούμυτα, με το κεφάλι στο μαξιλάρι ή στο κρεβάτι.

Μπορεί να φαίνεται ανόητο το ερώτημα, σε ποια θέση πρέπει να κοιμάμαι αν έχω υπνική άπνοια.

Ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά.

Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να κοιμάται στη θέση που επιτρέπει τη μεγαλύτερη ευκολία κινήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου σε δροσερό δωμάτιο;

Το πρώτο και πιο προφανές είναι ότι, καθώς ένα πιο δροσερό δωμάτιο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας, θα ξυπνάτε πιο ξεκούραστοι και θα αισθάνεστε συνολικά καλύτερα. Κανείς δεν θα σας κατηγορήσει ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο επειδή συμπεριφέρεστε σαν γκρινιάρικο νήπιο!

Αν και ο ύπνος ανάσκελα ισχύει και για τα δύο φύλα, η καλύτερη θέση ύπνου για τις εγκύους είναι συνήθως η αριστερή πλευρά.

Η κατάκλιση σε χαλαρή ύπτια θέση επιτρέπει στη βαρύτητα να διευκολύνει την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους στη σπονδυλική στήλη, περιορίζοντας έτσι τις επώδυνες πιέσεις.

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς;

Αν η καλύτερη θέση ύπνου για εσάς σημαίνει να κοιμάστε στα δεξιά σας, μπορεί να αυξάνετε τον κίνδυνο για την υγεία σας για ορισμένα προβλήματα. Η δεξιά πλευρά σας στεγάζει ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα, οπότε η πρόσθετη πίεση σε αυτό το μέρος του σώματος συστέλλει στην πραγματικότητα τον θώρακά σας και καταπονεί τους πνεύμονές σας.

Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή δεν υπάρχει πραγματικά καμία καθορισμένη θέση, αν και οι ειδικοί στον ύπνο προτείνουν ότι η καλύτερη θέση για να κοιμηθείτε για να χάσετε βάρος είναι υποκειμενική, καθώς η θέση που σας προσφέρει τη μεγαλύτερη άνεση για να ξεκουραστείτε καλά.

Η χαμηλότερη θερμοκρασία σας διευκολύνει να εισέλθετε σε βαθύ ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα εκτελεί όλες τις μεταβολικές λειτουργίες, οι οποίες σας βοηθούν να κάψετε λίπος και θερμίδες στον ύπνο σας.

Ωστόσο, η ύπτια θέση, η οποία περιλαμβάνει τον ύπνο ανάσκελα, προτείνεται συνήθως από τους γιατρούς ως η καλύτερη θέση ύπνου για την υγεία σας.

Αυτή η θέση κατανέμει αποτελεσματικά το βάρος του σώματος και επιτρέπει στο σώμα να εγκατασταθεί σε μια αρκετά ουδέτερη θέση, αν και οι ειδικοί διχάζονται σχετικά με το αν ο ύπνος με πλάτη είναι κατάλληλος για άτομα με πόνο στη μέση.

Ποια είναι η πιο συνηθισμένη θέση ύπνου για τους ενήλικες;

Τα παιδιά περνούν ίσο χρόνο και στις τρεις θέσεις ύπνου 3: στο πλάι, στην πλάτη και στο στομάχι. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, ωστόσο, περνούν περισσότερο χρόνο κοιμώμενοι στο πλάι. Οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν, αλλά μελέτες δείχνουν ότι κατά μέσο όρο, πάνω από το 60% των ενηλίκων 4 περνούν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας σε πλευρική θέση.

Μπορεί μια αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν μια αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε φροντίστε να παρακολουθείτε τι είναι αυτό που σας βοηθάει- ποια θέση ύπνου κάνει την κοιλιά σας πιο λεπτή και το είδος της διατροφής προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Αν μια αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, τότε φροντίστε να παρακολουθείτε τι είναι αυτό που σας βοηθάει; ποια θέση ύπνου κάνει την κοιλιά σας πιο λεπτή και το είδος της διατροφής προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους.

Καλύτερη θέση ύπνου για να χάσετε βάρος: Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά ενισχύει την υγεία σας.