YOUR company



Πώς να μην χάσετε βάρος - Μπορεί μια δίαιτα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μια δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που σας αρέσουν, που θα σας αρέσει να τρώτε για όλη σας τη ζωή - όχι αυτές που μπορείτε να ανεχτείτε κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Αν δεν σας αρέσουν τα τρόφιμα του προγράμματος, αν το πρόγραμμα είναι υπερβολικά περιοριστικό ή αν γίνεται βαρετό, πιθανότατα δεν θα το τηρήσετε, οπότε η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι απίθανη.

Η απώλεια βάρους και ο διαβήτης μπορούν να εξεταστούν με δύο τρόπους, δηλαδή με την εκούσια απώλεια βάρους και την ακούσια απώλεια βάρους.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε πολύ νερό ή άπαχο ιστό - και να αποφύγετε την ανάκαμψη.

Για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το σκεπτικό, πρέπει να σπάσετε αυτόν τον κύκλο μειώνοντας τους υδατάνθρακες.

Οι έντονες ποσότητες άσκησης για την απώλεια περιττών κιλών δεν είναι βιώσιμες και η επιτυχής απώλεια βάρους απαιτεί μικρές προσαρμογές που διαρκούν μια ζωή.

Αν και οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού μπορεί επίσης να χάσουν μέρος του λίπους των γλουτών τους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αυτό συνήθως δεν αποτελεί τεράστια ανησυχία. Απλά αποφύγετε το τηγάνισμα αμύλων για να μειώσετε το βάρος, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους λόγω του επιπλέον λίπους και των θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε περιορίζοντας τη ζάχαρη και το άμυλο; Το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε περιορίζοντας τα σάκχαρα και τα άμυλα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολικού σας ρυθμού, της συνολικής σας διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητάς σας. Εάν τα καθημερινά σας γεύματα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, η διακοπή των αμύλων και των πρόσθετων σακχάρων θα μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων. Ας υποθέσουμε ότι καταναλώνετε περίπου 200 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες; Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο (όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες). Αυτή είναι μια παλιά ιδέα: εδώ και 150 χρόνια ή και περισσότερο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαιτών απώλειας βάρους που βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για να χάσετε βάρος;

Τα λαχανικά είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε σε μια υγιεινή δίαιτα απώλειας βάρους. Τα φυλλώδη χόρτα και άλλα μη αμυλούχα λαχανικά που συνήθως αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος - όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το αγγούρι και τα μανιτάρια - είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αλλά πολύ χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες.

Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους;

1. Επιλέξτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο (όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες). Αυτή είναι μια παλιά ιδέα: εδώ και 150 χρόνια ή και περισσότερο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαιτών απώλειας βάρους που βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων.

Αν και η επίδραση της άσκησης στο βάρος μας είναι υπερεκτιμημένη, η άσκηση μπορεί να προσφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους. Αν θέλετε να μειώσετε τα πρόσθετα σάκχαρα για να χάσετε βάρος, ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα γλυκά, τα γλυκά, τα αναψυκτικά, οι χυμοί και τα ζαχαρούχα δημητριακά.

Ποια άμυλα πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας;

Η Dr. Melina Jampolis, ειδικός ιατρός-διατροφολόγος στο CNN.com, συνιστά τον περιορισμό των εξευγενισμένων αμύλων στη διατροφή σας. Τα εξευγενισμένα άμυλα έχουν υποστεί επεξεργασία ώστε να αφαιρεθούν τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενός τροφίμου, όπως η φλούδα της πατάτας με τις υψηλές φυτικές ίνες ή το πίτουρο και το φύτρο του ολικής άλεσης σιταριού ή του ρυζιού.

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως τα επιδόρπια, η ζάχαρη, τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αλλά οι σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως οι γλυκοπατάτες και το πλιγούρι βρώμης, μπορούν στην πραγματικότητα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Θα πρέπει να ζείτε με δίαιτα υψηλή σε άμυλο ή υψηλή σε ζάχαρη;

Αποδεικνύεται ότι αν θέλετε να ζήσετε με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε άμυλο ή ζάχαρη, μπορείτε να τα καταφέρετε μια χαρά και με τους δύο τρόπους. Αλλά πιθανότατα έχετε περισσότερη ενέργεια, καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια και έχετε υψηλότερο μεταβολισμό στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη παρά στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Έτσι, δεν έχει σημασία πόσο βάρος θα χάσετε την πρώτη εβδομάδα ή τον πρώτο μήνα, αλλά πόσο βάρος θα έχετε χάσει μετά από 1 χρόνο και πώς αισθάνεστε μετά από αυτό το χρόνο. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε στον ίσιο δρόμο προς την πραγματική επιτυχία της απώλειας βάρους και τα διαρκή αποτελέσματα, περάσαμε από το κόσκινο τις τελευταίες μόδες για να αποκαλύψουμε τους πιο ανθυγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Όταν κατά λάθος τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες συνειδητοποιούμε και στη συνέχεια καίμε λιγότερες θερμίδες από την άσκηση από όσες υποθέτουμε, νομίζουμε ότι "δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος" λόγω του μεταβολισμού μας ή της γενετικής μας.

Για την πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους: Μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες.

Έχουμε δει ανθρώπους (που έχουν πολλά κιλά να χάσουν) να χάνουν 20 κιλά τον πρώτο μήνα, κυρίως λόγω της μεγάλης μείωσης του βάρους του νερού την πρώτη εβδομάδα, με σταθερή πτώση μετά από αυτό.

Ξεχάστε τις γρήγορες λύσεις: Αν χάνετε λίγο βάρος κάθε μήνα, τελικά μπορεί να απαλλαγείτε από όλα τα περιττά κιλά σας.

Μέτρηση της προόδου Προτείνω να μετράτε την περίμετρο της μέσης και το βάρος σας πριν ξεκινήσετε το ταξίδι απώλειας βάρους και στη συνέχεια ίσως μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα.

Πρέπει να αποφεύγετε τη ζάχαρη και το άμυλο για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αποφεύγοντας τη ζάχαρη και το άμυλο (όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες). Αυτή είναι μια παλιά ιδέα: εδώ και 150 χρόνια ή περισσότερο υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαιτών απώλειας βάρους που βασίζονται στην κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με φυσικό τρόπο;

Με την κατανάλωση υγιεινών τροφών για την απώλεια βάρους που όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε τα κιλά, αλλά παρέχουν μυριάδες οφέλη στον οργανισμό σας. Σκεφτείτε άπαχη πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με τη Lisa Richards CNC, διατροφολόγο και ιδρύτρια του The Candida Diet .

Αν χρησιμοποιείτε την προσέγγιση eat-stop-eat για να χάσετε βάρος, θα κάνετε 24ωρα διαλείμματα από το φαγητό.

Ένας τρόπος για να σταματήσετε να χάνετε βάρος είναι να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες και ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να εμποδίζετε την απώλεια βάρους σας.

Αν και είναι δύσκολο να χάσετε το βάρος που πήρατε λόγω κάποιας πάθησης ή φαρμακευτικής αγωγής, δεν είναι ακατόρθωτο, λέει ο Frank.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Η μείωση των θερμίδων και των υδατανθράκων μπορεί να μην είναι ο μόνος λόγος για την απώλεια βάρους με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να χάσετε λίγο βάρος επειδή η επιπλέον πρωτεΐνη και τα λιπαρά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που σας βοηθά να τρώτε λιγότερο.

Μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος με κετό;

Σκεφτείτε το ξανά. Παρά τα όσα μπορεί να σας κάνουν να πιστέψετε η δίαιτα Keto και άλλα προγράμματα απώλειας βάρους με εξαιρετικά χαμηλούς υδατάνθρακες, μπορείτε να απολαμβάνετε υδατάνθρακες χωρίς να εκτροχιάζετε τη δίαιτά σας. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με οποιονδήποτε τύπο δίαιτας (χαμηλής ή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες).

Αν σας αρέσει το αλκοόλ αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως είναι καλύτερο να μείνετε στα οινοπνευματώδη ποτά (όπως η βότκα) αναμεμειγμένα με ένα ποτό χωρίς θερμίδες.

Ναι, το Jardiance μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος, αλλά αυτό δεν αποτελεί εγκεκριμένη χρήση.

Καθώς πλησιάζετε στο ιδανικό σας βάρος, η απώλεια μπορεί να επιβραδυνθεί έως ότου σταθεροποιηθείτε σε ένα βάρος που το σώμα σας αισθάνεται σωστό.

Μπορεί η μη κατανάλωση αμύλων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Μπορεί η μη κατανάλωση αμύλων να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Τα αμυλούχα τρόφιμα, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα δημητριακά και οι πατάτες, μερικές φορές διασύρονται ότι θέτουν σε κίνδυνο τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Τα άμυλα μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες - και αυτό σημαίνει ότι η μείωσή τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

Ως εκ τούτου, ο καθορισμός ενός στόχου απώλειας βάρους τουλάχιστον ενός έως δύο κιλών σε μια εβδομάδα είναι η καλύτερη αποτελεσματική και υγιής στρατηγική απώλειας βάρους.

Το How Not to Diet είναι ένα από τα καλύτερα βιβλία που έχω διαβάσει ποτέ για το πώς να χάσετε βάρος με βιώσιμους τρόπους που ενισχύουν την υγεία.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να τρώω πολύ; Ένα γρήγορο πέρασμα: Η πρώτη συμβουλή ήταν να τρώτε χαμηλούς υδατάνθρακες. Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα με χαμηλούς υδατάνθρακες μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης που αποθηκεύει το λίπος, επιτρέποντας στις λιποαποθέσεις σας να απελευθερώσουν την αποθηκευμένη ενέργεια και να συρρικνωθούν. Αυτό τείνει να σας κάνει να θέλετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε -χωρίς να πεινάτε- και να χάνετε βάρος.

Αντικαταστήστε την με τροφές γεμάτες φυτικές ίνες και με τη διαλείπουσα νηστεία, θα λιμοκτονήσετε για μια υγιή απώλεια βάρους.

Αν χάσετε βάρος και στη συνέχεια επιστρέψετε να ζείτε ακριβώς όπως ζούσατε όταν πήρατε βάρος, μην εκπλαγείτε όταν το περιττό βάρος επιστρέψει.

Εάν αυτό δεν οδηγήσει σε αισθητή απώλεια βάρους, μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι οι πολλοί υδατάνθρακες δεν αποτελούν μέρος του προβλήματος του βάρους σας και δεν είναι το εμπόδιο στην απώλεια βάρους σας.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε στον εαυτό σας αρκετά καύσιμα και θερμίδες! Τι συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες την ημέρα; Για αρχή, η κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μειώνει αυτόματα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, γεγονός που αναγκάζει το σώμα σας να καίει το λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από τη μέση σας για ενέργεια, αντί για τα σάκχαρα που παίρνει από τους υδατάνθρακες. Το να μην καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καθώς οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από απλά σάκχαρα. Είναι απλώς ένα μακροθρεπτικό συστατικό που μπορούμε να φάμε και το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, όταν καταναλώνεται στη σωστή ποσότητα, ή να μας αποτρέψει από τους στόχους μας, αν τρώμε πολλές θερμίδες από αυτό.