YOUR company



Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος της ημέρας εξαπάτησης - Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το βάρος της ημέρας εξαπάτησης;

Πίνετε τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό το βήμα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από μια απάτη στη διατροφή σας. Η κατανάλωση νερού θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του νερού που αποκτήσατε.

Σας βοηθούν οι cheat days να τηρήσετε τη δίαιτά σας;

Δεύτερον, υπάρχει η θεωρία ότι οι ημέρες εξαπάτησης σας βοηθούν να τηρήσετε τη δίαιτά σας. Τα επίπεδα της λεπτίνης σας (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την καταστολή του αισθήματος της πείνας) πέφτουν όταν κάνετε δίαιτα, και αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αντισταθείτε στο φαγητό. Η θεωρία λέει ότι οι cheat days βοηθούν να διατηρήσετε τα επίπεδα της λεπτίνης σας σε υψηλά επίπεδα.

Όταν έχετε μια cheat day, το πιθανότερο είναι ότι τρώτε πάνω από το BMR σας, πράγμα που σημαίνει ότι αν συνεχίσετε έτσι, θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος. Αν και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, θα υπάρξει γρήγορη απώλεια βάρους.

Δεν έχει σημασία ο βαθμός στον οποίο είστε προετοιμασμένοι, αλλά το πόσο αφοσιωμένοι είστε στο να χάσετε το περιττό βάρος σας.

Πόσες ημέρες απάτης μπορώ να έχω σε μια εβδομάδα;

Με τι θα έμοιαζε αυτό: Στόχος είναι οι λιχουδιές να αποτελούν το 10 έως 20 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας. Αν είστε ένας μέσος δραστήριος άνθρωπος που χρειάζεται περίπου 2.800 θερμίδες την ημέρα, οι 280 έως 560 από αυτές μπορούν να προορίζονται για τις "απάτες" σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Η κατανάλωση με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, ενώ παράλληλα θα σας δώσει το αίσθημα της απολαυστικής ημέρας.

Σχετικά με τη δίαιτα Keto ρωτήστε τον για ασήμαντα θέματα, γιατί να έρθει να με δει αυτοπροσώπως Xiao Yiran αναστέναξε και είπε, Νομίζεις ότι θα μου μιλήσει καλά αν εγώ τι να κάνω αν εξαπατάς 1 μέρα στη δίαιτα Keto πάω να τον δω τώρα Αφού σκέφτηκε για λίγο, κούνησε το κεφάλι του τι να κάνω αν εξαπατάς 1 μέρα στη δίαιτα Keto.

Μπορούν οι cheat days να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά;

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι κάνοντας μια δίαιτα cheat day μπορείτε στην πραγματικότητα να χάσετε λίπος στην κοιλιά και περισσότερο βάρος από ό, τι θα μπορούσατε ενώ είστε πολύ αυστηροί με το διατροφικό σας πρόγραμμα.

Θα βιώσετε μια καλή απώλεια βάρους μόνο με την τήρηση της δίαιτάς σας στην αρχή, αλλά τελικά θα χτυπήσετε έναν τοίχο και δεν θα είστε σε θέση να δείτε πολύ περισσότερο βάρος να πέφτει.

Ωστόσο, αν γεμίζετε την cheat day με τρόφιμα που συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη και την παχυσαρκία, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος.

Σας βοηθούν τα γεύματα εξαπάτησης να χάσετε βάρος; Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να κάνετε ένα γεύμα εξαπάτησης που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και υπάρχει ένας λανθασμένος τρόπος που θα μπορούσε να καταλήξει να παρεμποδίσει το συνολικό στόχο της απώλειας βάρους σας. Πρώτα απ' όλα: Πρόκειται για ένα cheat meal, όχι για μια cheat day. Τα cheat meals πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας, αλλά οι cheat days θα καταστρέψουν τη διατροφή σας.

Το να περνάτε μια μέρα ζαβολιάς εδώ και εκεί δεν θα διαταράξει πολύ την απώλεια βάρους σας.

Υπάρχει σωστός τρόπος για να κάνετε ένα γεύμα απάτης;

Τούτου λεχθέντος, υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να κάνετε ένα γεύμα εξαπάτησης που θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους και υπάρχει ένας λάθος τρόπος που θα μπορούσε να καταλήξει να εμποδίσει το συνολικό στόχο της απώλειας βάρους σας. Πρώτα απ' όλα: Πρόκειται για ένα cheat meal, όχι για μια cheat day.

Ποια είναι τα οφέλη μιας cheat day;

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα μιας cheat day είναι ότι σας δίνει ένα πνευματικό διάλειμμα από τη δίαιτα. Σας δίνει κάτι να περιμένετε με ανυπομονησία. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό όταν πρόκειται για μακροχρόνια βιώσιμη επιτυχία. Επειδή η προσκόλληση είναι το παν όταν πρόκειται για τη δίαιτά σας. Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε.

Μπορεί η δίαιτα της ημέρας εξαπάτησης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αυτή είναι η στιγμή που η εφαρμογή μιας δίαιτας cheat day μία φορά την εβδομάδα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων της λεπτίνης, επιτρέποντας τη συνέχιση της απώλειας λίπους. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους την τηρούν για λίγο, αλλά τελικά καταρρέουν και καταλήγουν να τρώνε ενώ επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε το βάρος της ημέρας εξαπάτησης; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 3 ημέρες για να επιστρέψετε στην προ-θερμιδική ημέρα και στη συνέχεια χάνετε άλλο ένα κιλό περίπου την 4η και 5η ημέρα. Αυτό είναι γενικά μιλώντας, αλλά έχω δει αυτό το μοτίβο συχνά. Έχω ανέβει κατά 10 κιλά ζυγίζοντας τον εαυτό μου πριν και μετά την cheat day. Και αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν το πρόγραμμα απώλειας βάρους αλλά δεν μπορούν να το συνεχίσουν μακροπρόθεσμα. Αν αυτή η τεχνική διατροφής ακούγεται σαν κάτι που θα θέλατε να δοκιμάσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε υπολογίζοντας τις θερμιδικές σας ανάγκες για τη διατήρηση και την απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να κάνετε μια cheat day στη δίαιτά σας;

Όταν μόλις ξεκινάτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, είστε ήδη δραστήριοι και σας τροφοδοτεί το γεγονός ότι βλέπετε αποτελέσματα, λέει ο Beller. Αλλά αργότερα, όταν μπορεί να χάνετε τον ατμό σας, η εισαγωγή μιας cheat day μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη δίαιτα πιο βιώσιμη. Αλλά η Beller έχει μερικούς κανόνες για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι διακοπές δεν θα καταστρέψουν τη μέση σας.

Πόσο συχνά θα πρέπει να έχετε μια cheat day;

Το κλειδί είναι να χρησιμοποιείτε μια cheat day μία φορά την εβδομάδα για να ενισχύσετε τα επίπεδα της λεπτίνης και ταυτόχρονα να ικανοποιήσετε τις όποιες λιγούρες είχατε την προηγούμενη εβδομάδα, ώστε να μπορέσετε να ξεμπερδέψετε και να επιστρέψετε στη δίαιτά σας.

Αν επιδιδόσασταν σε μια μέρα απάτης την εβδομάδα, τα συνολικά αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας θα εξαρτώνταν από το αν θα τρώγατε περισσότερες θερμίδες εκείνη τη μέρα από όσες εξοικονομείτε την υπόλοιπη εβδομάδα με τη νηστεία. Είπε ότι ήταν πολύ άνετα και ότι κοιμήθηκε πολύ καλά διαβητικά χάπια απώλειας βάρους χωρίς ιατρική συνταγή.

Σε γενικές γραμμές, το να έχετε μια cheat day μια φορά την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά δεν θα πρέπει να το κάνετε μέχρι τέλους αν έχετε να χάσετε 20+ κιλά.

Όταν ο κύριος στόχος σας είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, η δίαιτα θα σας βοηθήσει να το πετύχετε.

Τι είναι τα γεύματα εξαπάτησης και οι ημέρες εξαπάτησης; Όταν χρησιμοποιούν τη στρατηγική εξαπάτησης, οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν είτε την προσέγγιση του γεύματος εξαπάτησης είτε την προσέγγιση της ημέρας εξαπάτησης. Όπως υποδηλώνουν τα ονόματα, ένα γεύμα εξαπάτησης είναι ένα μεμονωμένο γεύμα που παρεκκλίνει από το προγραμματισμένο μοτίβο διατροφής σας, ενώ μια ημέρα εξαπάτησης επιτρέπει ελεύθερες επιλογές τροφίμων για μια ολόκληρη ημέρα. Οι μέθοδοι δίαιτας εξαπάτησης είναι εξαιρετικά μεταβλητές.

Είναι δύσκολο να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Όταν ψάχνετε να χάσετε τα τελευταία πέντε ή δέκα κιλά, αυτό το βάρος που δεν φαίνεται να θέλει να φύγει βρίσκεται συχνά γύρω από την κοιλιά σας. Αυτό το επίμονο κοιλιακό λίπος μπορεί να είναι δύσκολο να στοχευθεί με τις τυπικές στρατηγικές απώλειας βάρους και μπορεί σύντομα να βρεθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι. Αν και χρειάζεται κάποιος χρόνος, δεν είναι ακατόρθωτο.

Πώς μπορώ να ξαναβρώ το βάρος μου μετά από μια cheat day; Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. - Υπενθυμίστε στον εαυτό σας άλλες υγιείς συμπεριφορές που εφαρμόζετε. - Μην μετατρέψετε μια μέρα απάτης σε εβδομάδα ή μήνα απάτης. - Τρώτε τροφές που επιθυμείτε τις περισσότερες ημέρες. - Μείνετε συνεπείς με την άσκηση. - Να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα.

Θεωρητικά, λέει ο Scruggs, αυτή η τελευταία περίοδος των δύο εβδομάδων δεν θα προκαλέσει απώλεια βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.