YOUR company



Πώς να χάσετε βάρος με διαλογισμό - Πότε είναι η καλύτερη ώρα για διαλογισμό;

Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού είναι ιδανική για να αποκομίσετε αυτές τις ανταμοιβές. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε σύντομους μίνι διαλογισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας όποτε θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Πρόσφατα, είχα την ευκαιρία να ζητήσω τη συμβουλή δύο ειδικών σχετικά με το πότε πρέπει να διαλογίζεστε - και πότε όχι.

Μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;

Μια μελέτη συνέκρινε προγράμματα διαλογισμού με βάση την ενσυνειδητότητα και διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διαλογισμό κοιμόντουσαν περισσότερο και είχαν βελτίωση της σοβαρότητας της αϋπνίας, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έκαναν διαλογισμό σε συνθήκες ελέγχου ( 39 ). Η εξειδίκευση στον διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε ή να ανακατευθύνετε τις αγωνιώδεις ή ανεξέλεγκτες σκέψεις που συχνά οδηγούν σε αϋπνία.

Ο διαλογισμός της αναπνοής μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους ενισχύοντας το μεταβολισμό σας.

Πώς μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να σπάσετε τις κακές συνήθειες;

Πώς ο διαλογισμός καταπραΰνει & ηρεμεί τα αγχώδη "βήτα" εγκεφαλικά κύματα. Το να μην έχετε αρκετή ποσότητα αυτής της "χημικής ουσίας ηρεμίας" μπορεί να δημιουργήσει μια σειρά από προβλήματα, όπως άγχος, νευρικότητα, αγωνιώδεις σκέψεις, αϋπνία και κυρίως: κακές συνήθειες. Εδώ είναι πώς ο διαλογισμός απελευθερώνει την πυροσβεστική μάνικα. Όλοι το ξέρουμε. Όλοι το έχουμε νιώσει. Θυμό.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με διαλογισμό, κλείστε ένα online μάθημα διαλογισμού μαζί μου σήμερα. Μπορείτε να καθίσετε σε μια άνετη θέση, διατηρώντας ανοιχτό μυαλό και συγκεντρώνοντας την προσοχή σας στο σκοπό του διαλογισμού σας. Μία από τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού που σχετίζονται με την υγιή απώλεια βάρους σας βάζει να παίρνετε πέντε αναπνοές πριν φάτε.

Υπάρχει δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού για απώλεια βάρους; Ξεκινήστε το διαλογισμό για απώλεια βάρους Οι πιο απλοί διαλογισμοί της εφαρμογής Headspace - συμπεριλαμβανομένου ενός 10ήμερου μαθήματος για αρχάριους σχετικά με τα βασικά στοιχεία του διαλογισμού και της ενσυνειδητότητας - είναι διαθέσιμοι δωρεάν και αποτελούν ιδανικό τρόπο για να ξεκινήσετε να χτίζετε τα θεμέλια για μια πρακτική διαλογισμού που μεταμορφώνει τη ζωή σας.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε μια πρακτική.

Σε αντίθεση με πολλές από τις τρέχουσες μοντέρνες μεθόδους απώλειας βάρους, όπως οι δίαιτες και οι εξαντλητικές ρουτίνες γυμναστικής, ο διαλογισμός είναι ένας πολύ πιο ήπιος, πιο χαλαρός τρόπος απώλειας βάρους. Αυτή η αυξημένη επίγνωση καθιστά το διαλογισμό ένα χρήσιμο εργαλείο για την καλύτερη κατανόηση των διατροφικών σας συνηθειών, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την κορτιζόλη στο σώμα.

Το εσωτερικό κίνητρο σημαίνει ότι το κίνητρο για την απώλεια βάρους προέρχεται από μέσα μας (σκεπτόμενοι πώς θα αισθανθούμε μετά την απώλεια βάρους) και όχι από έξω (για παράδειγμα, επειδή η σύζυγός σας σας λέει να χάσετε βάρος).

Μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής;

Από ψυχολογικής άποψης, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της υπερκατανάλωσης τροφής. Μια ανασκόπηση του 2014 συνέκρινε 14 διαφορετικές μελέτες και διαπίστωσε ότι η χρήση του προσεκτικού διαλογισμού ως τη νούμερο 1 παρέμβαση μείωσε την αδηφαγία και το συναισθηματικό φαγητό.

Μπορεί ο διαλογισμός να λύσει το συναισθηματικό φαγητό; Αντί να νιώσουμε τα δυσάρεστα συναισθήματά μας, στρεφόμαστε στο φαγητό. Ενώ το γέμισμα της κοιλιάς μας μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα για λίγο, δεν αντιμετωπίζει τους βαθύτερους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής. Να πώς ο διαλογισμός λύνει το συναισθηματικό φαγητό.

Υπάρχουν διάφορα στυλ διαλογισμού, αλλά όλα ακολουθούν την ίδια βασική τεχνική της ηρεμίας του νου και του χρόνου για να αναπνεύσετε και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας στην παρούσα στιγμή.

Ο διαλογισμός, ο οποίος επικεντρώνεται στη βαθιά αναπνοή, είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε.

Ειδικότερα, η αναπνοή της κοιλιάς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους (12). Είναι σημαντικό να κατανοήσετε την επιστήμη πίσω από το διαλογισμό και τα οφέλη του διαλογισμού για την απώλεια βάρους. Όταν χρησιμοποιείτε διαλογισμό για να χάσετε βάρος, η γιόγκα απώλειας βάρους ή καύσης λίπους είναι μια ουσιαστική άσκηση που πρέπει τουλάχιστον να δοκιμάσετε.

Γνωρίζοντας το BMR σας, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, μειώνοντας με τη σειρά σας το σωματικό βάρος.

Θα πρέπει να σκεφτείτε να αποκτήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού που έχει τα πάντα σε μία, συμπεριλαμβανομένων των καθοδηγούμενων ασκήσεων διαλογισμού, ένα ημερολόγιο τροφίμων ή συμβουλές σχετικά με τα τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και ίσως ακόμη και οδηγούς για το πώς να κάνετε διάφορες ασκήσεις διαλογισμού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Το πρώτο βήμα για να χάσετε βάρος με διαλογισμό είναι να αποκτήσετε επίγνωση του σώματός σας.

Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους χρήσης του διαλογισμού για την απώλεια βάρους είναι η χρήση του καθοδηγούμενου διαλογισμού. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών αναπνοής, της Αγαπητικής Ευγένειας, της Βιπασάνα και του καθοδηγούμενου διαλογισμού για την απώλεια βάρους.
Ακολουθήστε αυτόν τον εξαιρετικά ισχυρό καθοδηγούμενο διαλογισμό 21 ημερών για να εκδηλώσετε απώλεια βάρους, υγεία και αφθονία ενέργειας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά το διαλογισμό για να χάσετε βάρος, απλά βρίσκοντας ένα ήσυχο μέρος για τον εαυτό σας.

Μπορεί ο διαλογισμός να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Τα οφέλη του διαλογισμού για την απώλεια βάρους είναι απίστευτα. Πώς ο διαλογισμός μπορεί να ωθήσει τον καθένα στο ιδανικό του σώμα. Αποκτήστε πρόσβαση στη δύναμη του υποσυνείδητου μυαλού σας. Μάθετε για την απίστευτη δύναμη του βαθύ μυαλού σας και πώς ο διαλογισμός ξεκλειδώνει έναν κόσμο ωφελειών.

Μόλις αποκτήσετε επίγνωση του σώματός σας μέσω της πρακτικής του Ζεν και του διαλογισμού, το άγχος που τρώτε εξαφανίζεται.

Ποια είναι τα οφέλη του καθημερινού διαλογισμού;

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη για την υγεία. Μεταξύ άλλων, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της συγκέντρωσης, στη βελτίωση του ύπνου, στη διαχείριση του πόνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού είναι ιδανική για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Μέσα από την εμπειρία μου να βοηθάω ανθρώπους να χάσουν βάρος στα διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού μου και διαβάζοντας αμέτρητες ερευνητικές εργασίες, ανακάλυψα ότι οι ακόλουθοι είναι οι καλύτεροι διαλογισμοί για την απώλεια βάρους.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μπορεί να είναι χρήσιμος και για τη διαχείριση του βάρους.