YOUR company



Πόσο καιρό για να χάσετε βάρος σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Πώς είναι να είσαι σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Έχω αγωνιστεί για χρόνια προσπαθώντας να διατηρήσω μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε υδατάνθρακες. Από τότε που ξεκίνησα τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, αισθάνομαι μια τέτοια βελτίωση στα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τα πρότυπα ύπνου μου. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου δεν κάνουν rollercoasters όλη την ημέρα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους τρώγοντας περίπου 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα και μπορούν να διατηρήσουν το νέο τους βάρος τρώγοντας το διπλάσιο ή και περισσότερο. Παρόλα αυτά, κάποιοι προτιμούν να παραμένουν κοντά στα 20 γραμμάρια περίπου τις περισσότερες φορές.

Οι υποστηρικτές της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων λένε ότι η μείωση των υδατανθράκων βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος γρηγορότερα από την απλή μείωση των θερμίδων.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους, αλλά η έναρξη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια δραστική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες και μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να ξεκινήσετε. Ξεκινήστε σιγά-σιγά μεταβαίνοντας από τους απλούς υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα σάκχαρα στους σύνθετους υδατάνθρακες και στη συνέχεια αλλάξτε σε επιλογές χαμηλών υδατανθράκων.

Σε μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine τον Μάιο του 2003, τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σχέση με τους συμβατικούς διαιτολόγους τόσο στους τρεις όσο και στους έξι μήνες, αλλά στους 12 μήνες, η διαφορά στην απώλεια βάρους ήταν ασήμαντη.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές χαμηλών υδατανθράκων για να φάτε;

Να θυμάστε ότι τα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές τροφές για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Προσπαθήστε να τρώτε εποχιακά. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, η κολοκύθα και το κολοκύθι θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αν δεν τρώτε αρκετά λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, δεν θα λαμβάνετε αρκετά μέταλλα στη διατροφή σας. Δεν μπορείτε να κάψετε αποτελεσματικά λίπος χωρίς επαρκή πρόσληψη ανόργανων συστατικών.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα χαμηλών υδατανθράκων, είναι πιθανό να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας του νέου διατροφικού σας προγράμματος, θα πρέπει να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Σε αυτό το στάδιο, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν αυξημένη ενέργεια, καλύτερη πνευματική συγκέντρωση, λιγότερο καταναγκαστικό φαγητό και λίγες ή καθόλου λιγούρες για υδατάνθρακες.

Πρέπει να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες;

Αντί να κόψετε όλους τους υδατάνθρακες, σκεφτείτε να κόψετε μόνο εκείνους που είναι ανθυγιεινοί για εσάς. Κρατήστε τους υγιεινούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας, όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν θέλετε να κόψετε την τελευταία κατηγορία για δύο εβδομάδες, προχωρήστε - δεν θα σας βλάψει.

Υπήρξε μια στροφή στη δημοτικότητα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους αντί της χρήσης μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών.

Τρίτη και τέταρτη εβδομάδα Τα άτομα που ξεκινούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο λίπος για να χάσουν βάρος τείνουν να χάνουν βάρος με βραδύτερο ρυθμό από εκείνους που ξεκινούν με περισσότερο λίπος για να χάσουν βάρος.

Πώς μένετε χορτάτοι σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;

Μπορείτε να τρώτε απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, τα οποία θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Εφοδιάστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με σνακ χαμηλών υδατανθράκων. Ο εφοδιασμός του ψυγείου και του ντουλαπιού σας με σνακ χαμηλών υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι. Πίνετε νερό και άλλα μη ζαχαρούχα ποτά.

Παρά το γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και λίπος πιο γρήγορα από άλλες δίαιτες, μπορεί να μη σας βοηθήσουν απαραίτητα να χάσετε περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές εμπειρογνωμόνων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια βάρους: Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες για πρωινό: Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα αισθάνονται γενικά λιγότερο πεινασμένοι το πρωί, οπότε μπορείτε να επιλέξετε να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες για πρωινό. Ορισμένα σχέδια απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες προσθέτουν κάποιους υδατάνθρακες για διάφορες φάσεις της δίαιτας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην τήρηση της δίαιτας μακροπρόθεσμα. Για να επιτύχετε αποτελεσματική απώλεια βάρους με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, θα πρέπει να: Κρατήστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια επιλογή που είναι δημοφιλής για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους.

Η γρίπη κέτο ή γρίπη χαμηλών υδατανθράκων εμφανίζεται κατά τη μετάβαση από μια δίαιτα υψηλότερων υδατανθράκων σε μια δίαιτα πολύ χαμηλών υδατανθράκων.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες;

Τελικά, αυτές οι δύο εβδομάδες δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους, αν σας βοηθήσει να κόψετε τους δεσμούς σας με τα γλυκά και αλμυρά σνακ. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μπορούν να έχουν οφέλη για όσους έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη, που συχνά σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Μετά τις πρώτες δύο εβδομάδες σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα, κάτι που θεωρείται υγιής ρυθμός.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συνήθως το κάνουν για να χάσουν βάρος. Ένας λόγος για τον οποίο μπορείτε να δείτε αρκετά δραματική απώλεια βάρους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όταν αρχικά ξεκινάτε μια δίαιτα όπως η keto ή η Atkins είναι ότι χάνετε πολύ περισσότερο βάρος νερού. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με χαμηλούς υδατάνθρακες, επειδή αυτό ποικίλλει τόσο πολύ από άτομο σε άτομο.

Οι πληροφορίες σε αυτή τη σελίδα σας καθοδηγούν στο τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.