YOUR company



Απώλεια βάρους μετά τα 65: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά τα 65;

Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας είναι πιθανό να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, μια σύνθετη διαδικασία που μετατρέπει τις θερμίδες σε ενέργεια. Η ύπαρξη περισσότερου λίπους και λιγότερων μυών μειώνει την καύση θερμίδων. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι με την ηλικία, γεγονός που επίσης επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρειάζεστε τις σωστές στρατηγικές για την απώλεια βάρους μετά την ηλικία των 40 ετών.

Ωστόσο, μαζί με κάποια οφέλη έρχεται και ένας εξασθενημένος μεταβολισμός, διακοπτόμενα πρότυπα ύπνου και μειωμένη οστική πυκνότητα και μυϊκή μάζα - όλα αυτά κάνουν την απώλεια βάρους μετά τα 60 μια πρόκληση.

Οι άνδρες συχνά παίρνουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών περίπου και στη συνέχεια αρχίζουν να χάνουν βάρος αργότερα στη ζωή τους.

Με άλλα λόγια, η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να έχουν απίστευτα σημαντικές και θετικές επιδράσεις στην υγεία μετά την ηλικία των 65 ετών. Μπορούν τα άτομα άνω των 65 ετών να χάσουν βάρος; Μετά την ηλικία των 65 ετών, είναι συνήθως φυσιολογικό να χάνετε 0,2 έως 0,4 κιλά σωματικού βάρους κάθε χρόνο. Η ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν χάνετε 5% ή περισσότερο του σωματικού σας βάρους κάθε 6-12 μήνες.

Αυτή η ποσότητα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το βάρος σας.Ωστόσο, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από αυτό το όριο.

Ωστόσο, η βραδύτερη αύξηση του βάρους και τελικά κάποια απώλεια βάρους με τη γήρανση πιθανώς αντανακλούν τη σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου, η οποία συνυπάρχει με την αύξηση της μάζας του σωματικού λίπους.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων σημειώνουν ότι η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους - περίπου 10 έως 20 κιλά για ένα άτομο 200 κιλών - μπορεί να βελτιώσει την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Για να αποφευχθεί η απώλεια μεγάλης μυϊκής και οστικής μάζας κατά την απώλεια βάρους, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επικεντρωθούν στη λήψη άφθονων πρωτεϊνών, ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή τους, λέει ο Beavers.

Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω σε μια εβδομάδα; Υπολογίζει το χρόνο με βάση την απώλεια 1 ή 2 κιλών την εβδομάδα, όχι περισσότερο από αυτό, καθώς πρόκειται για έναν βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους. Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, τότε θέλετε να το κάνετε με ρυθμό που θα σας επιτρέψει να το διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή.

Οι πιστοποιημένοι ιατροί μας για την παχυσαρκία θα είναι σε θέση να αναλύσουν την αιτία της ανεπιθύμητης αύξησης του βάρους ή της αποτυχίας απώλειας βάρους παρά τις συνήθεις προσπάθειες.

Ένας άλλος παράγοντας που σας εμποδίζει να χάσετε βάρος μετά τα 60 είναι η τεράστια ποσότητα των τοξινών, που ονομάζονται παχύσαρκα, που υπάρχουν στο σώμα σας, συσσωρευμένες από τις τροφές και άλλες πηγές, λέει η προπονήτρια τρόπου ζωής και ευεξίας Andrea Trank.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάτω από 1500 θερμίδες την ημέρα;

Για τους άνδρες, είναι επικίνδυνο να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1500 θερμίδες/ημέρα. Έτσι, αυτός ο υπολογιστής δεν θα επιτρέψει την απώλεια θερμίδων κάτω από αυτό το όριο Αυτός ο υπολογισμός απώλειας βάρους είναι απλώς μια εκτίμηση για να σας δώσει μια ιδέα, για ακριβείς στόχους απώλειας βάρους επικοινωνήστε με επαγγελματίες συμβούλους υγείας.

Το Medicare δεν καλύπτει τα φάρμακα απώλειας βάρους, αλλά καλύπτει τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.

Όλοι τους φαίνεται να υπόσχονται το ίδιο πράγμα, κυρίως απώλεια βάρους ή απώλεια λίπους στην κοιλιά σε μια στιγμή.

Πολλοί ηλικιωμένοι χάνουν βάρος καθώς γερνούν, πράγμα που δεν είναι απαραίτητα καλό.

Οι ηλικιωμένοι αρχίζουν να χάνουν μυϊκή μάζα με ταχείς ρυθμούς μετά την ηλικία των 50 ετών- οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα συνεχίσει αυτή την τάση.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την αριθμομηχανή απώλειας βάρους; Χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή απώλειας βάρους. 1 Εισάγετε την Απώλεια βάρους στόχου ανά εβδομάδα είτε σε κιλά είτε σε λίβρες. 2 (ή) Επιλέξτε το έλλειμμα θερμίδων στόχου ανά ημέρα. 3 (ή) Επιλέξτε την ημερομηνία-στόχο για την επίτευξη του βάρους-στόχου σας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει μια γυναίκα 65 ετών; Σε γενικές γραμμές, οι μέσες υγιείς γυναίκες άνω των 60 ετών πρέπει να καταναλώνουν 1.600-2.200 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος τους και να παραμείνουν υγιείς. Οι γυναίκες που είναι πιο δραστήριες θα πρέπει να παραμένουν στο υψηλότερο άκρο του εύρους πρόσληψης θερμίδων, ενώ οι γυναίκες που είναι πιο καθιστικές θα πρέπει να παραμένουν στο χαμηλότερο άκρο του εύρους. Όταν ένας ηλικιωμένος ενήλικος χάνει πέντε τοις εκατό ή περισσότερο από το βάρος του σε διάστημα έξι μηνών (και δεν εργάζεται ειδικά για την απώλεια βάρους), αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ανησυχία.

Αν χρειάζεστε κίνητρο, σκεφτείτε πόσα καλά πράγματα μπορεί να προκύψουν από την απώλεια βάρους, όπως καλύτερη υγεία, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και περισσότερη ευχαρίστηση.

Στη μελέτη αυτή συμμετείχαν 107 ασθενείς ηλικίας 65+ ετών, καθιστικοί, ήπια έως μέτρια εύθραυστοι και παχύσαρκοι σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που συνέκρινε τέσσερις θεραπευτικούς βραχίονες: 1) ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που περιελάμβανε εβδομαδιαίες ομαδικές συναντήσεις με διαιτολόγους με στόχο την επίτευξη ημερήσιου θερμιδικού ελλείμματος 500 έως 750 θερμίδων, 2) ένα πρόγραμμα ομαδικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, διάρκειας 90 λεπτών, υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπευτή, που περιελάμβανε αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις αντίστασης και ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας, 3) έναν συνδυασμό των προγραμμάτων διαχείρισης βάρους και άσκησης και 4) μια ομάδα ελέγχου που λάμβανε μηνιαίες συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής από το ερευνητικό προσωπικό.

Έτσι, αντί να κοιτάξετε ένα διάγραμμα βάρους για ηλικιωμένους για να προσδιορίσετε αν πρέπει να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να μετρήσετε την αναλογία μέσης-ισχίων σας και να συζητήσετε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας.

Πόσο καιρό σας πήρε να χάσετε 65 κιλά;

Ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αν ακολουθήσετε αυτή την οδηγία, μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε επτάμισι έως 15 μήνες.

Οι δύο πιο συνηθισμένες καταστάσεις υγείας που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους είναι: 1) ο θυρεοειδής χάνει τη λειτουργία του και 2) η ινσουλίνη γίνεται λιγότερο λειτουργική.

Αυτό που είναι ελαφρώς διαφορετικό είναι η προσέγγιση που ακολουθούν οι γιατροί απέναντι στους ηλικιωμένους όσον αφορά την απώλεια βάρους και το τι θεωρείται υγιές βάρος.

Με τους πολλούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους στην κοιλιά μετά τα 65, είναι σημαντικό κάθε ηλικιωμένος να λαμβάνει ένα μοναδικό σχέδιο απώλειας βάρους.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε 60 κιλά;

Αν αναρωτιέστε πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε 60 κιλά, να ξέρετε ότι το ταξίδι θα είναι πιο επιτυχημένο αν το κάνετε αργά και σταθερά. Ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 κιλά ανά εβδομάδα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αν ακολουθήσετε αυτή την οδηγία, μπορείτε να χάσετε 60 κιλά σε επτάμισι έως 15 μήνες.

Η δύναμη βελτιώθηκε μόνο στις ομάδες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα άσκησης και η απώλεια βάρους επιτεύχθηκε (18 έως 21 κιλά) μόνο στις ομάδες που συμμετείχαν στο πρόγραμμα διαχείρισης βάρους.