YOUR company



Μελέτη φλεγμονής και απώλειας βάρους: Γιατί η φλεγμονή προκαλεί απώλεια βάρους;

Η χρόνια φλεγμονή της ΙΦΝΕ θέτει το σώμα σας σε καταβολική κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι καταναλώνει συνεχώς ενέργεια. Η ΙΦΝΕ διαταράσσει επίσης τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, και τη λεπτίνη, την ορμόνη του κορεσμού. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη όρεξη και την απώλεια βάρους.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τη φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα;

Φορτώστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. - Περιορίστε ή εξαλείψτε τα φλεγμονώδη τρόφιμα. - Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα. - Βρείτε χρόνο για άσκηση. - Χάστε βάρος. - Διαχειριστείτε το στρες.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παίρνετε βάρος;

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ενός βασικού δείκτη φλεγμονής στο αίμα, γνωστού ως C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), αυξάνονταν όσο αυξανόταν το βάρος. Αυτή η φλεγμονή φαίνεται να πυροδοτείται από ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές και παραμένει μέχρι να χαθεί το υπερβολικό βάρος. Η φλεγμονή και η αύξηση του βάρους οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η απώλεια βάρους επηρεάζει το φλεγμονώδες προφίλ του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας;

Συνολικά, η παρούσα ανασκόπηση δείχνει ότι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απώλειας βάρους, το δυσμενές φλεγμονώδες προφίλ που σχετίζεται με την αυξημένη παχυσαρκία μπορεί να βελτιωθεί, παρέχοντας έτσι περαιτέρω στοιχεία για τις ευεργετικές επιδράσεις της απώλειας βάρους στο υπέρβαρο και την παχυσαρκία όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου συννοσηρότητας.

Η μελέτη μας διαφοροποίησε τους ανθρώπους σε δύο γενικές κατηγορίες: εκείνους με οστεοαρθρίτιδα, η οποία εμφανίζεται όταν υπάρχει φθορά σε μια άρθρωση λόγω διάσπασης του χόνδρου λόγω ηλικίας ή τραυματισμού, και φλεγμονώδη αρθρίτιδα, η οποία εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού είναι υπερδραστήριο και επιτίθεται στις αρθρώσεις σας, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο. Στόχος της παρούσας ανασκόπησης είναι να εξετάσει τις επιδράσεις της απώλειας βάρους στη φλεγμονή σε υπέρβαρους και παχύσαρκους, αλλά κατά τα άλλα υγιείς, πληθυσμούς.

Στόχος της παρούσας μελέτης ήταν να ελεγχθεί η υπόθεση ότι η φλεγμονώδης αντίδραση σε μια δίαιτα απώλειας βάρους με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (HF) που παρατηρήσαμε προηγουμένως οφείλεται στο οξειδωτικό στρες.

Η φλεγμονή προκαλεί προσωρινή αύξηση του σωματικού βάρους;

Το σώμα σας αντιδρά στα μικροδάκρυα και τη φλεγμονή με δύο τρόπους που προκαλούν προσωρινή αύξηση του υδατικού βάρους. Ο πρώτος είναι μια θεραπευτική αντίδραση. "Αυτό το στρες και η ζημιά από τα μικρο-σκισίματα στις μυϊκές ίνες προκαλεί κατακράτηση νερού στο σώμα", εξηγεί ο Dr. Calabrese.

Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να μειωθεί η φλεγμονή στο σώμα;

Πίνετε νερό - Το να πίνετε πολύ νερό και να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή. Εάν το σώμα σας λαμβάνει αρκετό νερό, οι αρθρώσεις σας θα κινούνται πιο ελεύθερα και εύκολα - οδηγώντας σε λιγότερο πόνο. Κινηθείτε - Πολλοί από εμάς έχουν πέσει σε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής εξαιτίας της πανδημίας.

Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ενός βασικού δείκτη φλεγμονής στο αίμα, γνωστού ως C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), αυξάνονταν όσο αυξανόταν το βάρος.

Μπορεί η απώλεια βάρους να μειώσει τη φλεγμονή σε ηλικιωμένους ενήλικες με καρδιαγγειακή νόσο;

Μια δοκιμή διάρκειας 18 μηνών σε 288 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με καρδιαγγειακή νόσο ή κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο έδειξε ότι η απώλεια βάρους και η σωματική δραστηριότητα μείωσαν τη λεπτίνη και την υψηλής ευαισθησίας ιντερλευκίνη-6, που είναι δύο κοινοί βιοδείκτες φλεγμονής [30].

Μπορεί η αύξηση του σωματικού βάρους να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή; Εάν τα λιποκύτταρα μπορούν να συμβάλλουν στη χρόνια φλεγμονή, τότε είναι λογικό να περιμένουμε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως με τη μορφή λιπώδους ιστού, συμβάλλει επίσης στη χρόνια φλεγμονή. Καθώς παίρνουμε βάρος, ορισμένα λιποκύτταρα επεκτείνονται πέρα από τις δυνατότητές τους, ενώ προσπαθούν να κάνουν τη δουλειά τους αποθηκεύοντας τις επιπλέον θερμίδες μας ως λίπος.

Οι μελέτες ταξινομήθηκαν γενικά σε τέσσερις τύπους (δίαιτα, σωματική δραστηριότητα, συνδυασμός δίαιτας και σωματικής δραστηριότητας και χειρουργικές παρεμβάσεις) και συζητήθηκαν ανάλογα με τη μέθοδο που χρησιμοποιήθηκε για την πρόκληση απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με τον Byron Richards, CCN, "ένα βασικό μέρος της ανησυχίας για την αύξηση του σωματικού βάρους για κάθε άτομο είναι ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος αρχίζουν να κάνουν ένα φλεγμονώδες πάρτι μέσα στον λευκό λιπώδη ιστό, προσελκύοντας ακόμη περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και προκαλώντας προοδευτική φλεγμονή.

Για να εξαλείψετε τη φλεγμονή και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα εξευγενισμένα σάκχαρα.

Η μελέτη της Anne McTiernan δείχνει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έχασαν τουλάχιστον 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους μείωσαν τους δείκτες φλεγμονής που σχετίζονται με διάφορους καρκίνους.

Αυξάνεται η φλεγμονή με την αύξηση του σωματικού βάρους;

Η φλεγμονή αυξάνεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους συνδέεται με αυξημένη φλεγμονή στο σώμα. Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι τα επίπεδα ενός βασικού δείκτη φλεγμονής στο αίμα, γνωστού ως C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), αυξάνονταν όσο αυξανόταν το βάρος.

Εξαλείφεται η φλεγμονή όταν χάνετε βάρος;

Στις περισσότερες μελέτες διαπιστώθηκε ότι η απώλεια βάρους προκάλεσε σημαντική μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών κυτταροκινών στο πλάσμα, αν και σε τρεις μελέτες δεν διαπιστώθηκε καμία επίδραση.

Οι επιπτώσεις της απώλειας βάρους, της λειτουργικής εξασθένησης και της φλεγμονής κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης στην αναπηρία και την ευθραυστότητα χρήζουν περαιτέρω μελέτης.

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν έχετε φλεγμονή;

Μελέτες δείχνουν ότι η φλεγμονή είναι ένας κοινός υποκείμενος παράγοντας σε όλες τις μείζονες εκφυλιστικές ασθένειες - συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της υπέρτασης και του διαβήτη - και ότι μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και δυσκολία στην απώλεια βάρους.

Αντίθετα, προωθεί την απώλεια βάρους μειώνοντας τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα σας. Ο λόγος προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τις αλλαγές που παρατηρούνται όταν το σώμα παίρνει βάρος ή κουβαλάει υπερβολικό βάρος, πολλές από τις οποίες είναι κυκλικές και αναπτύσσονται η μία πάνω στην άλλη. Όσο κι αν θέλουμε να επικεντρωθούμε αυστηρά στο φαγητό και την άσκηση για την απώλεια βάρους, η πνευματική και ψυχολογική υγεία είναι εξίσου σημαντική, επειδή η χαμηλού βαθμού φλεγμονή δεν θα εξαφανιστεί αν τα επίπεδα άγχους είναι συνεχώς υψηλά.

Πώς η απώλεια βάρους επηρεάζει τη φλεγμονή;

Η απώλεια βάρους επιτρέπει στα λιποκύτταρα να συρρικνωθούν σε ένα πιο φυσιολογικό μέγεθος και απενεργοποιεί τα σήματα που πυροδοτούν τη χρόνια φλεγμονή. Μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο που δημοσιεύθηκε το 2008 δείχνει ότι η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ήταν υπέρβαρες ή παχύσαρκες και έχασαν τουλάχιστον 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους είχαν μετρήσιμη μείωση των δεικτών φλεγμονής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Cancer Research, περιοδικό της Αμερικανικής Ένωσης για την Έρευνα του Καρκίνου.

Μπορεί το λίπος να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα; ΧΡΌΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΉ ΚΑΙ ΑΎΞΗΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΎ ΒΆΡΟΥΣ. Εάν τα λιποκύτταρα μπορούν να συμβάλλουν στη χρόνια φλεγμονή, τότε είναι λογικό να περιμένουμε ότι η αύξηση του σωματικού βάρους, ιδίως με τη μορφή λιπώδους ιστού, συμβάλλει επίσης στη χρόνια φλεγμονή.

Συμπερασματικά, αν και μια περίοδος απώλειας βάρους είναι ικανή να αντιστρέψει το δυσμενές φλεγμονώδες προφίλ που είναι εμφανές στην παχύσαρκη κατάσταση, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για τον προσδιορισμό του χρόνου που απαιτείται, κατά τον οποίο διατηρείται το μειωμένο βάρος, προκειμένου να επωφεληθούμε μακροπρόθεσμα από τη βελτίωση της φλεγμονώδους κατάστασης.

Πόσο επηρεάζει η φλεγμονή το βάρος;

Κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς στην αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2 και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, η συστηματική φλεγμονή μπορεί να διευκολύνει την αύξηση του σωματικού βάρους και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Με τη μελέτη αυτή οι ερευνητές στοχεύουν να καθορίσουν τον μηχανισμό με τον οποίο η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την κατάσταση του σιδήρου σε νεαρούς και ηλικιωμένους παχύσαρκους ενήλικες μέσω της πεπτιδικής ορμόνης ηεπσιδίνης, η οποία ρυθμίζει την ομοιόσταση του σιδήρου.

Όλοι οι συμμετέχοντες μείωσαν το σωματικό τους βάρος και τους δείκτες συστηματικής φλεγμονής με τη δίαιτα ολικής άλεσης.

Η απώλεια βάρους βελτιώνει τη φλεγμονή; Το γενικό συμπέρασμα της παρούσας ανασκόπησης είναι ότι η απώλεια βάρους βελτιώνει τη φλεγμονή όσον αφορά τόσο τη φλεγμονώδη (C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, TNF-α, IL-6 και λεπτίνη) όσο και την αντιφλεγμονώδη (αδιπονεκτίνη) ORIM. Στο πλαίσιο αυτό, οι μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ORIM παρατηρούνται σε μελέτες που επιτυγχάνουν απώλεια βάρους τουλάχιστον 10 %.

Ο φλεγμονώδης συνδυασμός της αύξησης του σωματικού βάρους, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της αντίστασης στη λεπτίνη αναπτύσσεται ο ένας πάνω στον άλλο, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινωθεί από πράγματα όπως το άγχος, η έλλειψη ύπνου, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και η καθιστική ζωή.

Συμπεράσματα: Στα παχύσαρκα και υπέρβαρα άτομα η απώλεια βάρους, η οποία προκαλείται τόσο με δίαιτα περιορισμένης ενέργειας όσο και με χειρουργική επέμβαση, αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για τη μείωση του επιπέδου των προφλεγμονωδών δεικτών.

Είναι αποτελεσματικές οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους για τους ηλικιωμένους ενήλικες;

Οι παρεμβάσεις απώλειας βάρους απαιτούν σημαντική προσπάθεια και αλλαγή στον τρόπο ζωής του ατόμου. Για έναν ηλικιωμένο ενήλικα, αυτές οι αλλαγές πρέπει να ληφθούν υπόψη επιπλέον των κοινών προκλήσεων που αντιμετωπίζει κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Ένα άλλο συμπλήρωμα για φλεγμονή και απώλεια βάρους είναι το Tetrogen, καθώς παρέχει διάφορα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Μειώνει μια διατροφική παρέμβαση τη φλεγμονή σε ηλικιωμένους παχύσαρκους ενήλικες; Συμπεράσματα: Τα ευρήματα αυτά παρέχουν αποδείξεις από μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή ότι μια διαιτητική παρέμβαση που έχει σχεδιαστεί για να προκαλέσει απώλεια βάρους μειώνει τη συνολική φλεγμονή σε ηλικιωμένα, παχύσαρκα άτομα. Απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για την αξιολόγηση των επιδράσεων διαφορετικών τρόπων και εντάσεων άσκησης στη φλεγμονή.

Μπορούν η διατροφή και η άσκηση να μειώσουν τη φλεγμονή στους ηλικιωμένους;

Ως εκ τούτου, οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και οι διατροφικές τροποποιήσεις, μπορούν να αποτελέσουν μια χαμηλού κόστους και μακροπρόθεσμη εναλλακτική λύση για τον περιορισμό της φλεγμονής και την επιβράδυνση της παρακμής στους ηλικιωμένους. Πολλοί διατροφικοί παράγοντες έχουν αναφερθεί ότι προσδίδουν αντιφλεγμονώδη οφέλη και έχουν εξεταστεί εκτενώς αλλού [21-26].

Πώς χάνετε βάρος με φλεγμονή;

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος και καταπολεμά με φυσικό τρόπο τη φλεγμονή. Ο άφθονος ποιοτικός ύπνος θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και θα εξισορροπήσει τις ορμόνες σας, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και να μειώσετε τη φλεγμονή.

Στη συνέχεια μπορούν να αρχίσουν να τροφοδοτούν η μία την άλλη, προκαλώντας έναν τρομερό κύκλο: η αύξηση του σωματικού βάρους προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη και η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι έρευνες δείχνουν ότι πολλές από αυτές οφείλονται στη φλεγμονή, πράγμα που σημαίνει ότι η μείωση της φλεγμονής είναι όχι μόνο απαραίτητη, αλλά και ένα καλό πρώτο βήμα για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Η αποφυγή αυτών των συστατικών με την επιλογή περισσότερων τροφίμων ολικής αλέσεως και ελάχιστα επεξεργασμένων προϊόντων είναι το κλειδί για τη μείωση της φλεγμονής ώστε να χάσετε βάρος.

Η αύξηση του σωματικού βάρους και η αδυναμία απώλειας βάρους προκαλείται από το οξειδωτικό στρες, τη φλεγμονή, τα επίπεδα κορτιζόλης και την αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα, επηρεάζοντας την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος να χάνει βάρος.

Έτσι, για να χάσετε βάρος, είναι βασικό να μειώσετε τη φλεγμονή και άλλους πιθανούς ερεθισμούς για να βοηθήσετε το σώμα να επανέλθει σε πιο "φυσιολογικές" συνθήκες λειτουργίας.

Αναλύω τη σύνδεση, καθώς και πέντε τρόπους για να αποτρέψετε τη φλεγμονή από το να καταπνίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Η φλεγμονή επηρεάζει το μεταβολισμό; Οι συνεχιζόμενες φλεγμονώδεις και ανοσολογικές αντιδράσεις συνδέονται με δραματικές αλλαγές στον μεταβολισμό των ιστών. Οι αλλαγές αυτές περιλαμβάνουν τοπική εξάντληση των θρεπτικών συστατικών, αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου και παραγωγή μεγάλων ποσοτήτων αντιδραστικών ενδιάμεσων προϊόντων αζώτου και οξυγόνου (1).

Το αποτέλεσμα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει την κατάλληλη ανατροφοδότηση, οπότε τα επίπεδα λεπτίνης παραμένουν χαμηλά, γεγονός που προκαλεί αύξηση της όρεξης και επιβράδυνση του μεταβολισμού (σαν να λιμοκτονεί ο οργανισμός), καθιστώντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους ακόμη πιο δύσκολες.

Ως εκ τούτου, μειώνοντας τη φλεγμονή, η σερραπεπτάση μπορεί να αποκαταστήσει την ευαισθησία του οργανισμού στις επιδράσεις της ινσουλίνης και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων (6, 7).

Μπορούν η απώλεια βάρους και η άσκηση να βελτιώσουν την ευθραυστότητα σε παχύσαρκους ηλικιωμένους;

Ο Villareal και οι συνεργάτες του ανέφεραν ότι μια μονοετής παρέμβαση απώλειας βάρους και άσκησης για παχύσαρκους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας (μέση ηλικία περίπου 70 ετών) συσχετίστηκε με απώλεια 9% του σωματικού βάρους, βελτίωση των μετρήσεων της ευθραυστότητας, συμπεριλαμβανομένης της δοκιμασίας σωματικής απόδοσης, της VO2peak και του ερωτηματολογίου λειτουργικής κατάστασης [34].

Σας εμποδίζει η φλεγμονή να χάσετε βάρος;

Όταν υπάρχει φλεγμονή, ακόμη και όσοι έχουν τις πιο πειθαρχημένες συνήθειες διατροφής και άσκησης μπορεί να διαπιστώσουν ότι μπορούν να σημειώσουν μικρή πρόοδο στην απώλεια βάρους. Ο λόγος προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από τις αλλαγές που παρατηρούνται όταν το σώμα παίρνει βάρος ή κουβαλάει περιττό βάρος, πολλές από τις οποίες είναι κυκλικές και αναπτύσσονται η μία πάνω στην άλλη.

Η μετάβαση από τα εξευγενισμένα δημητριακά στα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μείωση της φλεγμονής, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από τη Δανία.